1、吃饭中的觉察：今天晚餐红烧土豆肉/蒜泥油麦菜/白米饭/咸鱼：吃 饭前的一瞬间，想到觉察作业，先尝了一口油麦菜，清爽香脆的感觉，然 后吃了一小口米饭，嚼了比以往多几下，然后吃了一块小土豆，香甜软糯 ……再然后就加速了大口，意识到之后又放慢……然后还笑着跟我妈说细 嚼慢咽。（明知道食不言寝不语，还是忍不住谈笑风生） 平时家里三大一小，经常两个人先吃饭，一个大人喂一个小朋友，所 以先吃点的大人经常很着急，想换下一个人吃饭。 实际上我们也在潜移默化中成了孩子的镜子：父母是如何吃饭的呢？ 总而言之，只是觉察到了这件事，但并没有细微到动作上，还是头脑 的层面多，甚至觉察也会跑偏。还要继续努力～

参考点评： 同学棒棒哒，能够在吃饭时想到觉察作业，让自己慢下来，挺不错的。 你的反思特别好，当没有觉知时吃饭，被各种念头带走，那仍然是在头脑的层面。 而吃饭中觉察更多是把觉知放在动作上，咀嚼、牙齿的与舌头的感知，吞咽，你捧碗、夹菜的动作，食物的口感等等，都可以成为觉知的对象。 试试看，在吃饭时更多去觉知这些微微之处，每口饭菜咀嚼30下，会有助于我们不被念头带走。 在这个过程中，假如有念头出现，看见念头。比如说，正咀嚼小土豆，想要跟妈妈说话，看见这个想说话的念头。然后回到当下，继续把觉知放在动作上就好。 继续练习哦！

2.在吃饭中觉察 中午在书院吃饭，开始还能觉察不要想其他事情，慢慢的就被同事的 谈话吸引走，想接下来的工作安排，吃完才发现自己的念头拉不回来了。

参考点评： 哈哈，所以同学应该发现了吧，如果没有觉察，基本就是念头拉不回来的状态。 没关系，还有下一顿饭（笑脸表情）咱们有时间的时候，可以再认真阅读《吃饭觉察》这个文档，里面有详细的作业提示，按照提示来练习，效果棒棒的哦。 如果确定同事能理解觉察练习这件事，也可以提前跟大家打招呼，你这顿饭需要安静，先不要跟你说话，让你有一个良好的练习环境。 在吃饭时，试试把觉知放在身体动作上，例如：端碗、夹菜的动作，咀嚼、牙齿咬合、饭菜在舌头上的触感、食物吞入喉咙的感觉。觉知得越细致，越不容易被身边环境所影响，也不容易被念头带走。 在这个过程当中，如果有念头出现，看见就好，回来继续觉知动作。 试试看哦，期待下一次的分享。

3.在吃饭中觉察 （4 月 25 日）网购的云南玉米上了餐桌，晚饭玉米粒粥，拿起勺子 放进嘴里一嚼，粥里裹着玉米粒的香甜味道，一粒粒饱满香甜，想是 沐浴过云南的阳光也变得不一样了，一颗玉米的一生，放慢去感受面 前的美食，很享受……

参考点评： 同学能够感知到动作、玉米的味道，并且放慢速度挺好的。 吃饭中觉察多多练习起来。下次觉知可以更细微一点，手指拿起餐具的触感和动作，食物送进嘴巴的动作，牙齿的上下、右左咬合、咀嚼，舌头与口腔的变化，吞咽的动作等等。觉知越细致，越能专注在吃饭的过程当中。 “想是沐浴过云南……一颗玉米的一生……”等等，属于念头，有点被食物的味道带走了哦。可以感知食物的口感和酸甜苦辣，但只是感知，不评判，不跟随。看见念头，回到当下，继续觉知动作就好。

4.在吃饭中修行 今天早餐时间，全然打开六根，觉知晨起的赋能餐！早上泡了一 杯麦片，加上一个鸡蛋和玉米。轻轻的敲碎鸡蛋壳，小心的剥开，放 到嘴边轻咬一口，蛋白包裹着蛋黄一起滑入口腔，舌尖感受到蛋白的 光滑质感，启动上下牙齿细细咀嚼，蛋黄末分散到口腔各处，我小心 翼翼地吞咽，蛋白的细碎和蛋黄末一起顺着喉咙缓缓滑下。我舀起一 勺麦片送到嘴里，继续细细品尝，暖意传遍全身！这一粥一饭，当思 来之不易，更应认真对待！师父说：吃饭是吃饭，睡觉是睡觉，现在 多少人不会吃饭和睡觉呢！我想当下吃饭的味道就是这样的吧。

参考点评： 同学吃饭很投入哦，也在感知动作。 如果后面再练习在吃饭中觉察，特意留意一下吃饭期间出现的想 法，然后饭后记录下来发群里哈。 吃饭觉察练习的目的主要是让我们在感知吃饭的动作时 能够看见念头的出现，再次回到感知动作，回到当下。看见念头是练习的重点哦。能看见才自由，欢迎您再体验一次哦。

5.在吃饭中修行 中午回来的时候爸妈都还没回来，就直接做饭等大家回来。妈妈 昨天煮了一碗亲戚带来的云南猪脚，认真吃着其他的菜，仔细的咀嚼， 感受食物在口腔中味蕾的不同反馈。吃到猪脚的时候，突然眉头紧锁， 真不好吃，就想亲戚是怎么吃的……立马停下。又夹了一块慢慢品味 起来，不像腊肉的烟熏味，也没有咸肉的厚重，倒是介于两者之间， 配着米饭，也有独特的风味，今天吃的慢，但是吃的满足。

参考点评： “……就想亲戚是怎么吃的……”立马停下。就是这样，这就是看见念头， 不被带走，回到当下。同学记住这个体验哦。 我们在吃饭中觉察尝试更多把觉知放在动作上，感知咀嚼的细微动作，感知食物在口腔中的变化，牙齿的咬合，喉咙的吞咽等等。如果有念头出现，不要紧，看见，然后回来继续感知动作就好。 你可以感知食物的口感和味道，但尽量不去评判味道的好与坏。只是在当下，觉察着每个动作、看见每个念头。不跟随评判的念头，知道此刻的正在发生，仅此而已。

6.在吃饭中觉察 今晚饭是老公做的，老公厨艺厨艺精湛 今日菜品：肉滑青菜汤，蒜苔，蒸广味香肠，白米饭 回家看到桌上菜就很有食欲， 青菜肉滑汤:嫩滑鲜美， 蒜苔:蒜苔是邻居老爸从河南老家自己种的送我一大把，特别嫩脆绿 色，是我吃过蒜苔最好吃的一次 蒸广味香肠:有点咸，我吃了两块，是很下饭的菜 老公给我打小碗饭。今晚米饭都蒸的不软不硬刚刚好，江苏太湖大米， 米粒长，软软糯香甜味，我吃了一小碗半碗 念头：好吃吃多了，吃快了 念头回到米饭这件事，应该慢慢嚼，一口嚼 36 下就很健康。 念头：吃多了也不怕陪老妈走走路，也很好，就这样吧！ 念头回到口中的米饭，淀粉的甜味在口中化开来，轻轻下咽。 夹一根蒜苔一口咬下去，脆嫩爽口鲜味立刻在口中，太好吃了。又要 吃多了。女儿跟着夹菜，妈妈的菜是我上桌前就我帮她夹好的，各自 默默吃。女儿说妈妈做滑肉汤更好吃 我继续吃青菜滑肉，这次老公失手了，确实我做的更味道好吃，老公 做的好看清香满口都是。吃完晚饭，我把碗筷送到厨房念头：我不想洗碗，今晚我又吃多了，赶紧又，下楼倒垃圾！

观察员点评：很棒很棒的作业呦 念头跑走 回来 跑走 再回来 这个做的特别好 觉察就是这样 念起觉到 一万次跑走一万次回来 等你后面到天空营了 会收获更多 现在你已经开始有启蒙，觉察是观自己 看见自己的念头情绪 觉知自己的身体姿势动作 这是灰常灰常好的在吃饭中修行

7.在吃饭中修行 今天早餐自己做的红枣馒头、小米苹果粥，用勺子勺起一勺小米苹果 粥放入口中，糯糯的又有一点苹果的酸甜，含在嘴中，让他自然的随 着食道流入胸腔滋润整个身体，拿起一个今早自己做的馒头放在嘴里 慢慢咀嚼，有淡淡的麦香味，还有红枣自然的甜味感觉身心清爽，无 比的满足！自己做食材都是有机的吃的就是食物原来的味道。

观察员点评：扬帆同学，上午好。隔着屏幕都闻到了香味，咀嚼馒头 的时候还可以再细致一点点，馒头送入口中咀嚼的变化，都可以用心 感受，甚至可以数数咀嚼次数，感受食物在口腔慢慢变细变少的感觉。 这时候你会发现吃东西竟然这么慢，在吃的过程中如果有念头出来， 可以记录下来，看到念头，不被带走，继续回到当下吃早餐。在生活 中修行，就是这样！好玩！

8.在吃饭中修行 坐下来做了 3 个深呼吸，慢慢打开盖子，先喝了一小口，用筷子舀了 一点泡饭放嘴里，咀嚼几下，米饭清香绵绵的在嘴里化开有甜的味道， 咬一口脆瓜，我只能用很脆来表达，有甜后面有点咸，算好吃的…… 慢慢咀嚼慢慢下咽，再一口一口的吃……有时吃快一点，有时吃慢一 点，念头基本都可以在吃饭上，有跑开一下就可以回来。整体感觉认 真吃饭体验真的有不一样……

观察员点评： 芬同学，下午好，你也很精进，我们村的新同学们大 家真的真的很不错（那首歌……）作业：在吃饭中觉察，从开始的 3 个深呼吸，到最后的有跑开一下就可以回来，此处有掌声，你是懂“看 见”的，继续保持，继续加油！

9.在吃饭中修行 今天早餐时间，全然打开六根，觉知晨起的赋能餐！早上泡了一 杯麦片，加上一个鸡蛋和玉米。轻轻的敲碎鸡蛋壳，小心的剥开，放 到嘴边轻咬一口，蛋白包裹着蛋黄一起滑入口腔，舌尖感受到蛋白的 光滑质感，启动上下牙齿细细咀嚼，蛋黄末分散到口腔各处，我小心 翼翼地吞咽，蛋白的细碎和蛋黄末一起顺着喉咙缓缓滑下。我舀起一 勺麦片送到嘴里，继续细细品尝，暖意传遍全身！这一粥一饭，当思 来之不易，更应认真对待！师父说：吃饭是吃饭，睡觉是睡觉，现在 多少人不会吃饭和睡觉呢！我想当下吃饭的味道就是这样的吧。

观察员点评： 同学吃饭很投入哦，也在感知动作。 如果后面再练习在吃饭中觉察，特意留意一下吃饭期间出现的想 法，然后饭后记录下来发群里哈。 吃饭觉察练习的目的主要是让我们在感知吃饭的动作时 能够看见念头的出现，再次回到感知动作，回到当下。看见念头是练习的重点哦。能看见才自由，欢迎您再体验一次哦。

10.在吃饭中修行 在吃饭中修行：在参加今天学习之前，我从来没有想过吃饭中修 行。在我生病之前，我认为吃饭就是到点了吃饭，像完成任务，后来 我吃饭是为了养身体，但今天上午我朋友陪我出去活动，快 12 点时 爸爸打电话问我什么时候过去吃饭，我跟他说还需要一段时间，让他 们先吃，12 点半时弟弟又打电话问我到哪了，我说很快，到家已经 12:40，爸爸在沙发上，妈妈和弟弟在小板凳上坐着等我回家吃饭， 只有年幼的侄女侄子在吃饭，那一刻我内心酸楚，看见了父母对我小 心翼翼的爱，这一刻要做的尽量是让父母安心就是对他们的孝心！

观察员点评： 谢谢同学的分享，像同学们说的一样，感受到家人对你的 爱，以及你对家人的爱，心里也跟着暖暖的，很感动，祝福全家人 从作业的角度上来讲，这不能算是在吃饭中修行哦。

在吃饭中修行，需要好好体验吃饭的感觉，通过体验吃饭，锻炼 我们觉察的能力。 吃饭时，只是吃饭，不想不做其他的事情，把觉知放手上，嘴巴 里，感受每一个动作，感受食物的味道，不要被味道带走，不要被想 法带走，带走也没关系，及时看见，然后再回到吃饭上来就好！ 如果愿意，欢迎小娥同学参看向导今天分享的拾一同学的作业， 再练习一下哦