==== 第一天作业 ====


合谷星港D1-D2【5月19日-20日作业】

见地：
1.静坐时，一切都只是念头。
2.修行是每一刻。
3.修行人，要像水一样，不要被模式固定。

💯【必做题】
1.【静坐觉察】练习及认真阅读《觉察之道》第4章《观念头-座上修》

✈要求：认真看完文章、作业卡片和船长视频解读，按要求进行静坐练习，每天早晚各1次，每次10分钟，持续练习21天。

蓝狮子静坐觉察实践[[target=blank|https://nxvkp.xetslk.com/s/2EkN6C|蓝狮子静坐觉察]]

每次静坐完后及时提交文字记录作业（按书中的静坐格式记录觉察过程）。
此作业每天分享到【小队群】（此作业坚持21天）

2.看视频《蓝狮子：静坐觉察的注意事项》（18 分钟）[[target=blank|https://nxvkp.xet.tech/s/148OVi|静坐觉察的注意事项 ]]

✈要求：认真看完后，分享体会发【小队群】，字数不限、真实即可。

3.【闹铃觉察】
✈要求：认真看完作业卡片要求和船长视频解读，闹铃设置开始时建议每天3次，之后再逐渐增加。

闹铃觉察实践视频：[[target=blank|https://nxvkp.xetslk.com/s/3VJkpr|闹铃觉察实践]]

每次闹铃响，留意自己此刻的身体姿势和感觉，语言和念头。
每天分享到【小队群】（此作业坚持7天）

🚢【选做题】
1.看视频《对治我们的心、情绪、执著和挂碍》（31分钟）[[target=blank|https://nxvkp.xet.tech/s/14RaUo|对治我们的心、情绪、执著和挂碍]]

✈要求：认真看完后，分享体会发【小队群】，字数不限、真实即可。


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