C组  关照  作业时间范围：2.19-2.21日

**一：基础作业（必做）**

静坐30+30+30=90分钟

**二：动作觉察**

20+25+30=75分钟

2月19日：吃饭，走路。

2月20日：吃饭  喝药  聊天。

2月21日：吃饭  走路  洗漱  坐车。

三：视频熏习

1：预备营答疑分享会
2：WIKI入门，蓝狮子分享。

**三：情绪/我看见记录：**

**2.19日**

1.我看见由于最近的忙碌，昨晚身体非常不舒服，给自己放个假，放下一切挂碍9点多倒床休息了。

**2.20日**

1.我看见同学分享给我的资料，我点开是我已经看过的。准备回复同学，我已经看过了。看见自己会解释的习气。改：回复谢谢同学热情的分享。

2：我看见如厕时打开视频号准备刷，改：关掉退出。

3:我看见我在路上碰到上班的邻居，叮嘱他路上小心点，外面在下雨。这一次我终于不再是心里默默送祝福，能在口头上去表达出来。

4:我看见我又准备去下单买书，觉察到家里的书还没有看完。改：不买。

**2.21日** 

1：我看见中午和朋友一起聚餐，多次看见自己对朋友说话方式的评判。在没有学习觉察之前，我就和她们是一样的表达方式造很多口业。改：默默觉察吃饭。

2：我看见参加晚上饭局，整个氛围的嘈杂很不适应。既打不过也不想去加入。
改：保持安静，做动作觉察。

3：我看见在回复朋友微信时，准备吐槽我当下正处于的环境。改：不说，写作业。
 

**四：精进练习（选做，鼓励挑战）**

1：晨起发愿3   慈悲发愿3   睡前发愿2 


2：日行一善3