【19】C组  关照  作业时间范围：1.21-1.24日

基础作业（必做）

每日静坐时长：
30+30+45+40=145分钟

动作觉察练习时长：
15+25+40+15=95分钟

1月21日：吃饭 洗碗  骑车
1月22日：吃饭  工作觉察  刷牙 梳头  走路
1月23日：走路  吃饭 工作 抄写经典  乘电梯
1月24日：刷牙  吃饭 走路 洗杯子

情绪/我看见记录：

1：我看见我想先休息，明天再点评作业，改：立即改。

2：我看见我一天时不时会吃几口队友喂给我的屎，虽然有觉察能看见，不像之前编故事，但还是角度没有打开，没有慈悲心，才会总挖队友对我不够好，看不到队友的好。

3：我看见我发朋友圈后会期待有人点赞，有5个人点赞时，我会期待有10个人点赞。挖：世间八法，渴望被关注。改：写作业的时候觉得自我很可笑，记录想点开朋友圈看的次数。

4：我看见我想晚点再去收拾老爸的房间，改：马上去收拾。

5：我看见工作事情多，还要配合同事各种查账做资料，有些混乱。看见关照起了抱怨的情绪。改：排序，紧要的先做。

6：我看见想要先忙完工作后收拾桌面和吃药，改：做动作觉察收拾桌面和吃药。

7：我看见我在思儿子和队友的过，这两天他俩一直在反对我现在吃素和学修行的事项，我看见我不是忍着不说服他们，是我的智慧还不够，现场发挥不出来。想要得到认可和说服对方的习气都出来了。改：回到工作觉察上来。

8：我看见病友群里姐妹们又在输出家长里短的负面情绪，想要参与聊天引导她们尝试学修行来救救自己，改：关闭聊天框，一如既往早发愿，晚回向给她们。

9：我看见一天都在沉浸式处理工作 ，期间有过抱怨和烦躁的念头起，看见了又继续工作了。

精进练习（选做，鼓励挑战）：

1.发愿：晨起：4，慈悲：4，自他交换：随机的。

2.即刻觉察次数：9次，闹铃觉察7次。



<color #00a2e8>**菩萨并不要改变谁…。

咱们好好精进练习，保持练习的质量。朝自己的心上下功夫。

第3个，记录次数的方法特别好。

@关照** </color>