##小壮 复训作业集锦
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###10月18日
**《不要最好 不求完美 不为自己》视频体悟**
心如何定？三句口诀，不要最好，不求完美，不为自己
不要最好
世间万物都是因缘和合，有时候为了要最好的，放弃了已经有的，可结果却未必如愿，因为破坏了那颗安定的心。最好的哪有尽头呢，如果只是不停的追逐利益，那便是失了自己的本心，到头来一场空而已。
不求完美
都说菩萨畏因，众生畏果，有时候为了那个结果，心像个猴子一样上蹿下跳，但却没有在因上面下功夫。老师做必经时，也没有抱着必须完美的态度，必须要做大做强，实现某些特定的目标，只是走好必经的每一步。犯错了，没关系，再来；遇到障碍了，没关系，想方设法克服；不专业，没关系，向专业靠拢。就在这一步又一步的行进中，不求完美，必经却走得越来越好，越来越完善，有了它自己的生命力。有时候只想要完美的结果迟迟不开启行动，也是给自己的拖延找借口，是自己的自恋在作祟。
不为自己
老师在这里举了必经之路一位同学做酒店的例子，如果只是想着自己的利益得失，那么是很难做好事情的。因为心里没有别人，自然不知道别人的需要是什么。即使是在商业社会里也是如此，我们能为别人提供什么价值和服务呢？不要总是问别人能为我做什么，而是多想想自己能为别人做什么，能为这个社会做什么呢。把自己的注意力从牢牢关注自己的得失，转移到如何做好事情上，如何利益他人上，这颗心，也就定下来了。
**洗碗觉察**
举起右手，侧身，在柜子上拿下两个一次性手套戴上，挪两部回到水池前，俯身，伸出右手，打开水龙头，右手拿起洗碗布，伸到洗洁精下，左手抬手按洗洁精，左手伸到水池里拿盘子，右手拿着洗碗布，绕着盘子的边缘，一圈一圈的擦，流水也冲下来，左手配合不停的挪动位置。
念头：会不自觉的在心里默念现在的动作，想着写作业要记录，知道，停。
洗干净的盘子，左手拿在手上斗一斗，把水控干，左脚往旁边迈一步，左手伸出去把盘子放在碗架上。收回来，继续洗盘子，洗碗。
念头：还没有静坐，还没有读觉察之道，哎呀，知道。
洗筷子，左手拿着筷子的边缘，右手用洗碗布撸一遍筷子，左手换一个面，右手再撸一遍，配合的还挺默契。都洗好了，两个手在一起把洗碗布使劲儿搓一搓，之后右手抬起挂上。关闭水龙头，再两个手相互脱下手套，扔到垃圾桶里，洗碗结束。
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###10月19日
**小壮 起床觉察**
醒了，不想起，起吧。此时正平躺在床面上，两个脚交叉着，脑袋没有很放松。开动，双手撑着床，一使劲儿，屁股往床边一滑，坐起来了，靠在床边，发呆，双手在脸上使劲儿的胡撸几圈，感受整个脸扭在一起，被手挤压。又闭眼坐了一会儿。念头，这次真的要起了。右手撑床，身体发力，转身做到床沿，俯身，穿裤子。双手撑开袜沿，脚刺溜一下滑进了袜子里。念头，另一只袜子哪去了。放下腿，双脚踩地，屁股一抬，站起来，右手抬高到衣架上，穿上衣服。开始满地找袜子，找到了，被猫叼走了。穿上。缓步去洗手间，上厕所。结束🔚
**小壮 勇士四大原则**
不思他人过
队友喜欢看的视频，一定要让我看，让我也跟着乐，我根本不感兴趣啊！做好家庭的服务员，看一看，乐一乐，让他高兴高兴又怎么啦。
船长点评：做个好演员[强]
**小壮 不占便宜**
结账时，服务员和收银员说了两个打包盒，收银员没听到，按一罐饮料收钱，我告知他还有两个盒钱一并算。
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###10月20日
**小壮 起床觉察**
起吧，被饥饿叫醒，左手抬起到面前，右手拉下眼罩，睁开眼一看，10点。念头：虽然质量不咋地，数量还可以 平躺床上 四仰八叉
起床 侧身 左手撑床，用力一撑，坐起来了，这时看见了床脚的猫猫，脚侧坐折叠。念头：一切发生的太快，还没来得及细细觉察，再慢点。
向猫猫的方向俯身，趴下去，跪着，大腿胳膊肘支撑床，右手摸猫猫的爪子，软软糯糯的，猫猫开始咕噜，知道。抬手摸摸猫猫的头，毛茸茸的触感。念头：有小猫真好啊 想多摸一会儿
继续起床，觉察丢了，一转眼已经坐在床边了，俯身伸手拿裤子，穿裤子，往床前一蹭，脚蹬地，站起来，穿衣服，套头的，头找到那个洞滋溜一下钻出来。走去卫生间，上厕所，起床成功。
**小壮 第一周总结**
昨天开会讲过的总结就不再重写啦，今天的总结写了三点，都和重新阅读觉察之道相关滴总结和体悟。
一、今天重新阅读第四章，看到沃尔特惠特的诗《自己之歌》，好感动好感动。我之前阅读时，都没有留意到。“我按自己的方式生存，这足够了；即使世上没人理解我，我安然而坐；即使世上没人不理解我，我安然而坐；有一个世界是理解我的，于我它是最大的世界，那就是我自己。"我想这就是无论世界如何，我自岿然不动，这就是向内求，这就是心不随境转吧。加油，好好练习！
二、静坐，不是一个任务，是一个美好，是生命的一个组成部分，是和存在的连接，也是通向智慧的桥梁。感觉这几句话说出了我的心声，之前我会把这些作业都当成任务是完成，这次复训，我把他们看成是一种美好，是修行的美好，不是负担，没有压力，反而更认真更投入的完成，不是为了给别人一个交代，不是为了一个好学生的名头，不是为了让船长不失望，而仅仅是我因为我自己需要，是我需要它们。
三、万事万物都没有捷径，只有一步一步的脚踏实地，慢就是快。
**小壮《禅定、智慧、证悟、每天禅定2分钟》读后感**
一、禅定
我们的心一瞬间也不能被冷落，它需要忙碌。一旦停下来静坐，那个隐藏的不安全感，恐慌就会出现，逼迫我们去做点什么，因为我们不想也不愿面对此，所以就必须找点娱乐，这不就是我嘛，我一般会喜欢听歌。就是心要找到一个所缘，不然恐慌感是真的往外冒。但禅定真的是什么也不做吗？不是，禅定是在培养我们的智慧。当我们禅定时，那些表面的眼耳鼻舌身逐渐的退出，意不停的涌现，不断被看见，那就是生出智慧的土壤。
二、智慧
智慧不存在于别处，而存在于自己的心里，自心的“本善”，就是我们的智慧。智慧是心处于正常状态的顶峰？什么是正常状态，也就是所谓的中道吧。圣人说，我们所经历到的每一件事，只要是透过自我去体验的，就是不正常。我想作为普通人，可能能做到的是，不被情绪控制，不被念头控制，在这种情况下就是所谓的正常吧。记得之前在新手村，同学对某件事焦虑不知如何处理，我还给他提过一个建议，把它当成别人的事，哈哈。在这段时间的修行中，我对此也有深刻的体会，很多情况下都是自我在造作，在表演，回归中道，就会作出当下最适合的选择。这也是为什么我们一直强调要去无我利他吧，真是快速增长智慧回到中道最直接也是最有效的办法呢。
三、证悟
证悟、免于执迷、免于偏执妄想。证悟不是神通，当你不再有任何原则，最后能摆脱所有的原则就能成为一个圣人。这是不是也是我们经常所说的二元对立，每个人都有自己的评判标准。多闻、多思、多修当我们在某一刻不被习气所控制，那一刻就是证悟。只不过证悟完了又会掉下来，那就继续修，继续证悟。生命不停，修行不止。
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###10月21日
**小壮 不抱怨**
今天一走路两个大腿内侧，跨跨特别疼。走路抻着筋似的。烦躁。不抱怨，停。发愿，愿意替所有人承受腿痛的痛苦。
船长点评：念身不求无病，身无病则贪欲乃生[玫瑰]
**小壮 读《在嗔恨中修行》、《在嫉妒中修行》读后感**
一、嗔恨
在这个身体出问题之前，不恨任何人，出问题之后，唯一嗔恨的就是我的队友了，不过到目前为止，我也已经过了那个阶段，回到了不再嗔恨任何人和事了。"你可以做任何事，哪怕做一些抗争，但内心没必要有嗔恨。"文章里写的这句话，好像就是我的经历。
二、嫉妒
嫉妒别人时，就随喜赞叹。我回顾了自己，最近好像也很少嫉妒别人，偶尔嫉妒和羡慕时也能及时看见，自净其意。
**情绪觉察**
要睡觉了，今天没有强烈的情绪，记录几个小的念头。
1.看：同事工资做错了，之前说的很清楚，有点不悦。看到消失
改:平静告知她这个事儿。
2.看：晚上又开始很严重的胃疼，有点烦，看到，知道。
改：拿一个暖宝宝贴上，发愿替众生承受胃痛，该做什么做什么，嗯，此刻记录的时候还是胃痛。
3.看：晚上队友吃饭用了两个盘子，我睡前准备收拾洗好，他说还吃，就拿了一个空盘到厨房。犹豫要不要洗，洗一次就洗一个感觉不太划算。
改：洗，洗完了又涂了护手霜。
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###10月22日
**小壮 看《不要有期待》 视频体悟**
一、可以有希望，但不要有期待
期望和失望是一体的，是二元对立，有期望就有失望，当期望没有被满足，失望就随之而来，伴随失望的痛苦怨恨憎恶也随之产生。希望不是，它不是二元对立，我希望得到A,我也一直在努力，至于最后能不能得到，那不是我能控制的。得到也好，得不到也好，毕竟得到A只是我的希望，而不是我的执着嘛。
二、不要对证悟抱有期待，但要一辈子修行
踏向彼岸的每一步都是彼岸本身，我们修行不是为了证悟，修行的过程就是修行的结果，如果一直对证悟抱有期待，没有证悟那就会失望，会怀疑，会执着，而一旦执着产生，智慧就会消失，智慧消失了，证悟更不可能出现了。修行，有证悟很好，没有证悟也很好，我们修的是自己的心。
三、因上努力，果上随缘。
最近对这句话特别特别的有感触，万事万物都可以归结为这8个字。因上努力，果上随缘，如果真的参透了这句话，我感觉会减少绝大部分的焦虑、恐惧等负面情绪。当然我还在参，还要多多的在因上去努力。有时没有得到那个果，就是因为在因上努力的不够，没有努力到无能为力。没有足够的因，只是期待那个果，那就是白白的徒增烦恼呀。
**小壮 情绪觉察**
背景：队友逗猫，眼看着猫急眼了，下一步就要咬他了，他还不停止。
看：有点生气😤
盯：胸口有一股子气往上涌，欲言又止
挖：每次都要逗到被猫咬伤了才停止，明明小猫已经发出警示了，非要继续逗。我不理解，不接受他非要把自己弄伤才能停止逗猫这件事。我内心存在一个评判的标准，没有如我所愿。可能还有一点心疼的成分。
改：逗吧逗吧，他都不怕被咬伤，我怕啥！瞎操心嘛
船长点评：哈哈哈，这个挖，是持续抱怨队友，还在情绪里。
小壮：[破涕为笑]刚确实又被咬出血了[捂脸]
无法理解，但接受[捂脸]可能是他的静心方式吧
船长点评：嗯，每个人有自己的模式，有些时候，你只能选择看着。
小壮：嗯嗯，允许别人做别人，起了情绪就是自己的问题。
**小壮《都是我的错》视频体悟**
一 利己和利他也都是标签
我们在必经做小七是在利他，但最终也是会利己的，利他是为了利己。不用太在乎到底是为什么，不用思考太多。只要躬身去做，真正的为他人服务，看到他人的需要，无私故能成其私。
二 只要有情绪，都是我的错
今天认真的听老师这个视频，没提到情绪这个点，这个我记得是之前视频里讲的。本期视频讲的是，他人比自己重要。我自问，目前我做不到他人比自己重要，还达不到这个阶段，也可能还是给自己找的借口，不太愿意这样去做，或者说我的理解有误？理解成要委屈自己满足他人[捂脸]
但我接受只要有情绪，都是我的错。我会多多向内求，从自身的角度来找原因，减少内心的标准，同时多做有利于他人的事情。
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###10月23日
**小壮**
起床觉察0.5
即刻觉察 5
走路觉察2
吃饭觉察2
洗碗觉察0.5
米粒船长：0.5是个啥？[调皮]
壮：@米粒 起床0.5是早上醒来嗯，要练习起床觉察了，好的，练着练着，跑神了，在一回神，衣服已经穿好了[捂脸] 洗碗也是中间跑了好久好久好久，又回到当下了，就算一半[偷笑]
米粒船长：还能这样操作吗？[惊讶]
有一期开船，之前船上有同学交的”随机静坐1分钟“的作业，慧敏船长是这样说：自我就是这么强大，用好像没有违规的方式又完成了这个作业，他就在不断地欺骗我们。@小壮
壮：嘿嘿 谢谢米粒同学的提醒，每晚的作业我都记到接龙里，然后额外的练习会再写个序号记录下来。
对待作业，我绝对是用心和认真的态度来对待的。详见我作业当天的起床觉察和洗碗觉察（详细版），包括每天发布的作业每一项，都是非常郑重的在刻意练习。
其余额外的练习我没有把它当成作业，是作为融入我生活中的修行，滋养自己的一种生活方式。所以在这些练习中，我没有对自己提出更高的要求，是在自然状态下的练习。0.5也只是一个过程，因为这两个动作觉察时间短，练得少，我相信通过不断的练习会变成0.75,1.0的，有时候可能还是0.5[偷笑]，不过也不期待。
但这个记录确实容易引起误会，这点没考虑到，都是我的错[愉快]，以后就在群里记录1的，和同学们一起共勉[抱拳]@米粒
米粒船长：壮，我把你的按钮按了，看到没有？[捂脸]
壮：是怕被误会，爱解释的按钮不[偷笑]
谢谢米粒，上次看你发给我的时候，是听慧敏船长说小壮一直我是呵护的，就哭哭了。这次再看，又有了不同的感受。
我看到了怕误会，怕被批评，爱解释，想维持一个好的人设的背后都统一指向一个很深的执着点，或者说是埋藏很深很深的恐惧。那就是，只有做的好，才能被爱，一旦自己做得不好，爱就会被收回。好像又离自由近了一步@米粒< /color>
慧敏船长：谁知道壮又偷偷升级去了[偷笑]
**观看《解读世间八法》找按钮**
三个队友的按钮
1.我在忙事情，没有理会他，会一直打断求关注；
2.感受到别人的不尊重，会非常生气；
3.让他帮忙做点他不想做的事，会很不耐烦。
一、认同必经之路的价值观
在必经之路学习，要认同必经的价值观，同时也不仅是学习，而是共创，大家一起提点献策，一起让必经更好。必经之路就是我，我就是必经之路。
二、不是写感悟 要实修
要在生活中修行，要不断的练习，要觉察，而不是写一些感悟。觉察是一种生活方式，是看见隐藏的更深的自己，是不断的剥掉自己的外壳，让自己越来越有智慧，越来越自由。所以千万不要把觉察当成任务，要愉快的，愉悦的去练习，每一次的练习，都让自己离智慧更近一步啦。另外一定要诚实，真实，不要伪装，真实是最有力量的，虚伪是修行最大的敌人。
三、世间八法
希望得到赞美，意识到了，就不听不看，不要掉进去。
不希望得到批评，反驳不是因为强大，恰恰是说明弱小。当某一天不再在意别人的批评，不在意外在的声音，那反而才是强大的标志。
不过江山易改，本性难移，当不掉进这个坑，性格也会发生很大的变化，但这必须来自内部。目前对七师父说的这条，非常有亲身的体悟，也会去努力实践，不断的去碰撞，去实现，去改变最最最底层的那条神经回路。
希望得到，不希望失去。
希望成功本没有错，执着于成功，害怕失败才是应该对治的。还是那句话，因上努力，果上随缘，成功和失败，不是我们能控制的。唐僧即使最终没有取得真经，那也是英雄，是值得敬佩的。
希望快乐，不希望痛苦。
得不到快乐，就是因为太希望快乐了。即使人生是一场游戏，那也要努力的去玩好每一个角色，去体会这个角色的酸甜苦辣，如果只是要甜，那违背了客观规律，最后游戏也没玩好，甜也没得到，鸡飞蛋打。
希望得到关注，不希望被冷落
这个在我身上好像还挺明显的，看到了就是改变的开始。
**小壮 情绪觉察**
背景：揽了一个活，做了半个多小时还没干完，开始有情绪，编故事。
看：烦躁，下次再也不揽这个活了
盯：看到烦躁，回到当下的事情上，情绪不太强烈，身体没啥感觉
挖：做完这个活之前的挖 觉得这个工作没有意义 浪费时间 怕麻烦
做完这个活之后的挖：是因为畏难！不愿意承认自己努力了也没别人做得好，还要花费比别人更长的时间，害怕自恋受损，是自我保护。
改：硬着头皮做，用了50分钟做完了，承认自己的能力目前就是这个样子，尽力就好。
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###10月24日
**小壮 看《在生活中练习和记录觉察的三方面：情绪、看戏、演戏》体悟**
一、情绪
原则：一旦有情绪，都是自己的错。
觉察是知道此时此刻的正在发生，不是感悟，也不是反省，只是发生。不要用力，不断的去看见自己的念头，经常发生的念头（情绪）里，藏着自己的习气和模式。
一旦有情绪，都是自己的错。不去评判事情的对错，事情发生了，只处理事情，这也就是无我吧，只处理事情，多半会选择到一个合适的模式。不过蛮难的，需要不断的去看见和练习。记住口诀：一旦有情绪，都是自己的错。情绪出现时，多多去体会身体的感受。我们遇到的一切，都是佛性的体现。佛不在别处，就在我们的自性里。
二、看戏
原则：觉察 看见他人的模式 不改变他人
觉察，看到对方的模式，会帮助我们跳出自己的情绪，跳出自己的执着点，因为视角变了，从自己的标准必须怎样，变成了中立的视角，会更容易理解和包容别人。但是别想改变谁，想改变谁，那视角又从中立，变回了自己，又是加深了自己的我执。
三、演戏
原则：觉察、不判断对错、示弱。
觉察的格式：记录觉察时要注意，是记录觉察觉察，而不是记录自己处理问题的方式，嗯，记住了。
注意可能的误区
1.修行不是做一个好人，修行不是做一个好人，修行不是做一个好人，重要的事情说三遍。如果越修行越累，那就不对了。比如今天偷懒了，知道偷懒，不找理由，就是想偷懒了，不要编一堆故事证明偷懒的合理性，偷懒了也没关系的，知道就好。再和别人的相处中也是这样，不要勉强自己干什么，可以以后慢慢改，不着急。觉察是知道自己在干什么，只是知道，不是感悟，也不是反省。
2 不要做一个觉察流氓[呲牙]不要以为了别人好为借口，在控制不了自己情绪时，不要演发火。
有一点点疑惑：一方面说，只是知道，偷懒也可以，不能越修越累；另一方面是一旦看见全力以赴，目前这两个点我还不能自洽，需要再体会体会。
米粒船长点评：觉察是知道自己在干什么，只是知道，不是感悟，也不是反省。[强][强][强]@小壮
学知识和学修行是不一样的，少用脑，多用心。[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
小壮：嗯嗯，用脑过度[偷笑]
慧敏船长：当你真正的看见，那个最适合的行为会自动出现
米粒船长：一语中的[强][强][强]
小壮：嗯！听话 练习
**小壮 情绪觉察**
背景：公司酒店缺岗，我招人（招之前有问是否从要裁员的人之中抽调，答案是否）。昨天见了两个候选人，约了三个今天来面试，昨天又告诉我不招了，我又挨个通知他们不要来面试了。结果，刚刚又通知我说，还是要继续招，准备裁掉的人形象不好。
看：烦，变来变去，没个准话，本来都约到合适的了，又要重新来过。
盯：胸口一下子有一股气，盯住，深呼吸。
挖：怕麻烦，变来变去自己利益受损。
改：忍住了没有和领导抱怨，但是内心还是有点不情不愿的。
米粒船长：哈哈哈哈，有没有发现心里不管情愿不情愿，最终还是要做啊。[捂脸]
还是那句话，所有的烦恼，还是来自于对“自我”的执著，来自于我们的心。[玫瑰]
小壮：是呀，事实就是明天还是得重新招人[破涕为笑]。
没有立刻接受现实，起了情绪，如果是同事的事，就不会起情绪，还是狡猾的自我呀！
慧敏船长：把一切都当成佛菩萨或者七哥的考验[玫瑰]
**小壮 骑车觉察**
右手伸进裤兜，掏出手机，打开美团app，扫码，开锁把手机再踹回裤兜里。左手右手放在车把上，用力把车扶平衡，右脚抬起，把那个平衡梯一使劲儿给踢起来。推着车往前走，慢一点，下台阶，疙瘩一声。
想一个跨步跨到座上去，右边胯跨突然抽痛一下，赶紧把右腿拿下来，看了一眼座椅，185.
念头：刚才调一下座椅好了，这现在这小破身体骑个车都费劲
左手把着车把，俯下身，头抬起来，右手先把座椅把手提起来，放到165，在用力合上。嗯，这次一下就跨上去了。
开始骑车，双眼目视前方，后背稍微有一点点驼背，右脚右腿画圈蹬，左脚用力蹬，好的，就这么感受。
念头：要仔细感受，一会儿还要写作业呢
继续感受动作，屁股有点铬，右边膝盖和胯跨疼，沉浸在动作中了，一抬头，
念头：糟糕，目的地哪去了，错过了赶紧往回看，找到了。
双手捏住刹车，左脚撑地，右脚从前面拿到地面上，推着车往边上一靠，脚蹬子给踢下来，停好。掏出手机关锁。
念头：去买好吃的喽骑车觉察结束。
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###11月25日
**小壮 情绪觉察**
背景：公司最近开始裁员，同事来找我要问以前的工资情况，我态度很好和他说明，她还不讲道理特别凶。
看：不满，公司的决定往我身上发泄什么，我已经很为你考虑了。
盯：眉头有锁紧，脸部紧张，深呼吸，放松。
挖：不接受别人对我态度不好 有情绪就是自己的问题
改：耐心的听她吐槽、抱怨，但不合理要求还是拒绝，坚守自己工作的原则底线。
**小壮 在吃屎中修行**
很多世间的破事，该解释的都已解释，能懂你的人也无需解释，剩下的也就是“谢绝吃屎”。诸恶莫作，众善奉行，自净其意。
一、不要自己找屎
不要上赶着当舔狗，想着“如何改进吃屎方式”，哈哈哈，笑死我了，世上的事那么多，世上的人那么多，有这样的人就远离，不要和他们纠缠，也不要和他们讲理，当然也需要注意，自己也不要成为那个屎。
二、觉知放下，依道而行
不要被刺伤，不要被扰乱，要时刻提起觉知，不要中了别人的圈套，不要中了烦恼的圈套。必须下定决心，绝不吃屎。
1、智慧拒收，没有金刚手段何来菩萨心肠，如果确定对方是恶人，那就用智慧打破它的节奏，击中他的软肋。但这个对自己本身要求有点高，需要很高的智慧和定力。
2、糊弄拒收，对对对，你说的对。不凝视深渊，不和恶龙纠缠。
3、沉默式拒收 不搭理对方，不理他，气死他。
三、修行最终是修心
修心是需要持续一生的功课。心合于道，不是“忍”而是用道去“化”。如果是忍，那就起了嗔心，要时刻关注自己的起心动念，自净其意。
在佛陀的眼里，整个大千世界都是清净的。正所谓，心净则国土净。所以，最好的方式要心合于道，此时，心无比的清净。
不怕念起，就怕觉迟。
王阳明说：人须在事上磨，方能立得住。屎盆子来时，正是修行用功处。必须知行合一，不能不战而逃。于平时多下手，临事方能启用。用的多了，心力自然增强，境界自然提高。
**小壮 情绪觉察**
背景：队友回来也吃完饭了，我在开会，一会儿让我看视频，我附和看了，一会儿又和我说话，我也回复了，又说要出去吃饭，我同意了，但还是不停的和我说话，我一心不能二用啊。。。
看：有点烦了，能不能别打扰我啊
盯：有一股气在积蓄，不是很大
挖：打扰到我听船长的分享了，觉得他看到我在听课应该安静一点，而不是一直不停的打扰我，求关注，没有看到和接纳他的需要。
改：停下来，转过头和他说，不是不想理你不关注你哦，我在开会听慧敏船长分享，这个对我很重要，我先开会一会儿结束再和你说哦。
米粒船长：小壮，先给你一个任务，挖，用一句话总结一下。@小壮
小壮：挖：我不接受他不安静，打扰到我听课。@米粒
许跃：又挖别人了[偷笑]
小壮：这个我还真想了一下
挖：他应该安静不该打扰我，属于挖到别人。
挖：是我不接受他不安静，打扰我，这个属于挖到自己。
这个是我现在的看法，指证一下。
许跃：我觉得两个都是挖到别人了[偷笑]
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###10月26日
**小壮 情绪觉察**
背景：和队友在外面吃饭，到宗翎老师了，因为没有戴耳机，就用手机放在耳朵旁边边听边吃。队友问我干嘛呢 我说听老师讲课呢 然后全程就拉拉个脸 整个气压特别低
看：愤怒 恨 怨 我听老师的课怎么了 影响你什么了 拉拉个脸满脸不耐烦给谁看
盯：扫描一下全身 平静平静
挖：已经开始编故事了，我只想听老师的课，自己比他人重要。
改：想了半天，默默的关了视频，情绪还没消，一路上默默不语，尽力了。
米粒船长点评：小壮，你先从格式和看盯挖改的要点上来自评一下哈！[调皮]@小壮
小壮：看：看到的是情绪 有点多余的抱怨出现了
盯：有注意身体的感受，还可以 可以更细的去体会身体的变化
挖：还是在执着，在被情绪带跑。1是对队友有期待，2他给到的反应，让我感受到难以承受的压力
改：也算迈出一步，不过还是在情绪下的对抗，是不愿意承受压力下的被迫应对！
现在没情绪了，好像知道该怎么改了[撇嘴]
米粒船长[强][强][强]
@小壮 壮，关于在咱们做小七和学习的时候，跟家人之间发生了不愉快，忆往昔学长的两个案例就特别赞[强]，供你参考。一旦看见，全力以赴。
修行不是某一件事，修行是每一件事。[玫瑰]
忆往昔∽情绪觉察
1.背景：在听宗翎老师分享（声音调到不影响客厅）老朱接电话，接着电话走到我身边，说话特大声，皱起眉头 念头：客厅那么大不能打，还要进来房间
【看】皱眉，咬着嘴唇，全身有点紧
【盯】紧身的身体，几秒后恢复正常
【挖】傲慢 我最重要
【改】拿出蓝牙，接上 戴在
2.背景：在听视频课，老朱拿着手稿要我给他打成文档。我说：明天打呗（知道他周一用）
他带上情绪，天天看这些没用的有什么用，要学一点赚钱的东西比这好几十倍
念头：我哈 心头一紧
【看】见心头有那么点点小火苗
【挖】我比他人更重要
【改】接过手搞 退出小鹅通打开 Word
小壮：好的，确实这个事情反复在家庭当中引发冲突，是我还是期待对方的理解甚至是支持。向忆往昔同学学习[拳头]@米粒
小壮：再重新挖一下：我希望不被打扰，安静听课@米粒
米粒船长：这次没有挖到别人身上了[玫瑰]
我比他人更重要，我的事情比他人的事情更重要，我的东西比他人的东西更重要……
口诀用起来：他人比我更重要。@小壮
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###10月27日
**小壮 第二周总结**
一、作业不是任务，是认真的体会修行
关于体悟类的作业，我给自己定的是每天一个视频或文章。昨晚搞的有点晚了，白天视频体悟写了大概三分一，我有点纠结，按自己的标准那要把体悟写完，但已经这个时间段了，写完也是抱着完成任务的心态。在做了静坐和阅读觉察之道之后，我决定把作业放到今天认真把剩下的体悟写完。作业是一个载体，如果我为了完成或敷衍，那是对不起自己的心啊。之前可能会因为这个事责怪自己编一堆故事，但昨天没有，纠结了一下就决定了，然后很坦然，我还挺开心的嘻嘻。你恭敬它，它就会回馈你。
二、不期待别人的理解 做自己该做的事
这两天因为听课和队友闹了好多次不愉快，之前也会有。还是背后有执着，希望队友可以理解和支持，我自己该做什么自己知道就好，哎，这可真是很难啊，当成我的修行的入口，加油。多谢米粒船长在这里对我的提点和帮助。
三、修行是努力又不努力
昨天听蓝狮子讲，修行要非常努力才行。和自己比的话，我想这次是非常努力的，我对自己学习的态度很满意哈哈。当然这个努力不是一时的，而是要贯穿一生。过程就是结果，不要对过程抵触，我是会容易过于用脑，好多时候就以为自己会了会了，不够认真和虔诚，现在知道了这一点，就要对治它，好好学，好好练就行了，不要想太多。
**小壮 《在必经之路如何修行？回到原点的方法》感悟**
一、必经之路不是追求效率
在做小七的时候，容易看不惯这个看不惯那个，很多时候把它当成了工作来做。蓝狮子说，必经之路不是追求效率，是来修行的。如果有一天，这个组织的初心变了，你可以退出。当做小七的过程中，要时刻检视自己的傲慢，到底是来修行的还是来工作的，一定要明白，在必经之路是来修行的，即使效率低一点，事情没有做好，但如果修行有进步，那才是目的。
二、利他从家人身边人做起
每一件事，每一刻的发生都是修行，利他要从身边人做起。哎，有时候总会希望家里人能理解自己修行，好吧，给自己定一个原则，一但因为家里人对自己修行不满而引起自己的情绪，就做一件利益家人的事情，不要求别人，只要求自己。
三、打开角度，不二，不评判自己，不评判他人
我是很喜欢贴标签和评判的，大脑比较爱思考，爱编故事。多用心，少用脑，多尊重事实，少加评判。多多去感受，感受一切，而不是活在自己的想法里。看到自己的模式，看到别人的模式，但只是知道知道，不评判，不跟随，也不排斥任何想法。
**小壮 情绪觉察**
背景：队友说以后厨房垃圾袋套两个，又漏汤了。我说我买了厚的垃圾袋，只要套一个就可以啦，然后我赶紧把厚的垃圾袋拿出来套上了，他没说话。我回客厅了，接下来他在厨房做饭时，传来好几次很大的叹息声
看：担忧 烦躁
盯：浑身感觉紧张僵硬 不舒畅 做了两次全身扫描 恢复了一些
挖：把他的叹息声解读为指责我 对我不满 希望他没有情绪，情绪平和，我就安全了。
改：我能为他做什么，把客厅再收拾收拾一下。
**小壮 《在病痛中修行》体悟**
这个视频一直拖一直拖，不想看，也不想写体悟，我看到了自己的逃避，面对吧。
一.念身不求无病，身无病则贪欲易生。
身体没病挺好，有病了也不要抱怨。懂是懂了，但是其实我还是不能完全接受，病了有坏处有好处，我也知道，但每次涉及这个话题内心深处都是很想逃避的，嗯，知道自己目前还无法接受也是一种接受，当无法放下的时候，没有办法强迫自己放下，我能做的就是，更加认真的修行和练习，等待发生发生。生病也是在消业，积福报。
二、不用管身体具体发生了什么，身体不是用来伺候的。
只是去关注你的感觉，那些信息传递到头脑中，都只是一个念头。痛是个念头，不跟随，很快就有下一个念头，不要被带走，也不要评判。念头的跟随也是需要能量的，只是知道，不跟随，不排斥，不评判。
三、用好觉察 痛而不苦
生病也是一个很好的修行入口，可以让我们更加体会人身难得，更加珍惜有限的人生。
学习了觉察和修行，该痛还是痛，该治病还是要治病，但是我们能做到的是，心不苦。
四、在病痛中发愿
只要真心发愿为众生承受痛苦，唯一受到伤害的只有我执。
我也不知道为啥，我不怎么用发愿的方法，除了晨起的时候，不是害怕。偶尔痛急了，或者心理因为病痛而恐惧焦虑极了，会发愿替众生承担痛苦，但一般情况下不太发愿。可能还是不太相信吧，像慧敏船长读书会讲的，对这个方法没有那么的相信，也没有体会到它的好处，还是练的少用的少。
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###10月28日
**小壮 情绪觉察**
背景：
裁员加涉及员工调离单位的事，很多同事来找我问各种细节和工资和合同的事，但这种事我是无法做主的，不回员工又会觉得她们会感觉不好，很两难。
看：紧张 焦虑 不自信
盯：身体有一些僵硬 大脑很排斥
挖：给自己贴标签不擅长做人际关系的工作，能力不够，担心做得不够好被领导批评，想逃避。
改：只处理事情，不让自我的情绪在里面搅合。和领导沟通，请教，另一边安抚同事，当成修行。
米粒船长：改的方向不错哈[强]
看，不自信是念头吗？[奸笑]
盯，盯不住，可以试试一天多设置几个闹铃觉察。
挖：有没有可能是要好人设？
担心没安抚好员工，又担心工作处理不到位，被领导批评。
整体还是用脑分析多过用心，觉察是知道此刻的正在发生，一旦有情绪，及时拔剑，这样会不让自己一直陷在情绪里。
当我们心里没有自己的时候，那个害怕就没有依附了。[玫瑰][玫瑰][玫瑰]@小壮
小壮：嗯嗯 多多练习盯。
是要一个好人设，不敢承担别人对自己不满意这个后果，自我会被伤害。头脑转来转去，不敢向自己心上下刀子，真的很害怕。谢谢米粒，无我无我无我，同时做决定时，也要勇于承担后果。
慧敏船长[偷笑]既要领导觉得你能力强，又要同事觉得你厚道，还不给自己添太多麻烦。
希望有一个好的人设，被认可，事情又不那么麻烦。
小壮你最近拥有特别好的练习机会，不要错过哈
小壮：嗯嗯 不能既要又要 这一天的强度直接给我干报废了，刚到家，还好有修行。
**小壮 看视频《诸恶莫作，众善奉行，自净其意》体悟**
一、诸恶莫作
任何烦恼和抱怨，都可能会膨胀成可怕的怪物，慢慢它就会控制你。所以当我们看到这些念头时，就切断它，这就是在降伏其心。这也是可以帮助我们的心变得不受干扰，所以可以给自己定一些原则，像勇士四大原则。
二、众善奉行
做善事的时候，会有快乐，但是如果用头脑去思考，很难发现为什么快乐会出现呢？但它确实就出现快乐了。这背后也有因，是大自然的规律，是天道，这样会让大自然和整体越来越好，会加强这个正反馈。但是众善奉行，不要抱有期待，不期待对方的反馈。我们只是做自己想做的事情，自己该做的事情，如果是为了回报，那可以不做，而且那也不属于善事了啊，那不是交换了么。众善奉行，也不要被道德绑架，道德绑架就是做自己不想做的事了，那肯定是要回报有期待的。可以多多去做自己愿意做的善事，还是有很多善事是自己愿意做不求回报的。做善事，帮助别人，不是为自己的，就是会快乐。而在生活中，造成我们痛苦的原因，都是为了自己。
三、自净其意
老太太，修行就是念佛，孩子闹就想打他，打扰她念佛了。我听课的时候，队友打扰我，我也是很不愿意，努力吧。。。自净其意，要时刻审视自己的内心，我够纯粹吗？一个好的老师，不是让你和她在一起呆的很舒服。老师是点出你的点，帮你看到你挖不到的点，可能有点难堪，可能有点血淋淋的， 是来帮助你修行的。自己也要努力啊，看到了，去对治，诚实，自净其意。
慧敏船长：其实就是要看发心
**小壮 我看见**
1.我看见早上不想起床，勉强着先坐起来。一会儿来一个起床觉察
2.我看见打车时的急躁，希望司机可以快点来。
3.我看见今天状态很不好，被同事这些琐事消耗了太多的能量，想摆烂，下午抽空把修行的功课做了，虽然今天比往常差了一点，但是也值得表扬！
4.我看见已经8点了，一会儿还要再处理一个同事的问题才能回家，我感觉我的大脑已经不转了，我的耐心已经耗尽，情绪也差到极点。知道，知道就好，再坚持一下。
5.我看见我的修行今天到此为止，我累了我要摆烂。
6.我看见我又完成了静坐和阅读觉察之道，我看见我真棒棒呀，表扬一下自己，今天真的到此为止了。保持愉快修行
米粒船长：5.可以跟修行请几天假[奸笑]
小壮：那可不行，发泄一下情绪可以，行动不能落下[偷笑]
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###11月29日
**小壮 我看见**
1.我看见早上起来好困好困，不想起床。
2.我看见连续加班坐的太久胯跨出问题了，走两步就开始疼，害怕，恐惧，编故事，想哭。
3.我看见今天去公司晚了，正好可以和队友同时出发，不说情绪，只说事实，希望他可以给我直接送到公司楼下（平时我会自己过一个天桥，再走几百米），他欣然同意。
4.今天和一个同事沟通辞退事宜，领导说不要和他们说那么多，我看见自己的紧张，怕犯错。
5.今天领导请我们喝星巴克，我看见我又想喝又担心胃会不舒服，最后喝了一个不含咖啡的小抹茶拿铁。点完又有点评判自己，想到蓝狮子吃冰淇淋，贪吃，没有对治，就这样吧。
6.队友连续两天忘记把给我买的面包带回来，我说了没关系，明天带回来就好，而且我真的也没在意。他表达很歉疚还自责后，我就一直安慰他，在他提了大概五六次抱歉以后，我看见我的内心在大叫差不多得啦。最后还是叫了一个闪送让同事帮忙送回来花了20多😭。我看到了他的模式，应该是不允许自己犯错。
7.我看见队友一边给我说忘记带面包了，对不起啊，抱歉啊，自责啊，老婆的事最重啊，一边指使我干这个，拿那个。我一边安慰他，一边给他拿这个拿那个来来回回也五六趟，就觉得挺逗的，哈哈哈。果然看到了模式，就会觉得好玩。
8.我看见自己很讨厌记录闹铃和即刻觉察的文字版，所以只练习了，没记录。哎，明天别偷懒啦，看到自己的偷懒。
慧敏船长：我看见后面要跟上一个动作，去对治它
小壮：嗯！！！
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###10月30日
**小壮 情绪觉察**
背景：最近加班有点多，可能坐久了累到了，昨天夜里疼醒了好多次，白天反正就是隐隐作痛吧。想正常工作一下咋这么难，是不是就不能恢复正常人的工作了。
看：沮丧 失望 担忧
盯：身体沉沉的，不想动。
挖：对正常生活的向往，对无常的排斥，对未来的恐惧。
改：消化消化情绪，来公司了，把作业统计了，再记录一下作业，现在开始工作。不被情绪的漩涡控制，做当下该做的事，一边沮丧一边做也可以。一边想哭一边做也可以。我也控制不了情绪，但也不被情绪控制，这就是修行吧。
许跃：小壮同学是勇士，向你学习[呲牙]
【看】看到担忧和沮丧的情绪，非常棒，但是看见念头不及时被带走了，“想正常工作一下咋这么难，是不是就不能恢复正常人的工作了” 这里已经被带走了。
【盯】有没有盯到情绪弱或者消失呢。
【挖】执着于身体健康，害怕失去。
【改】改的不好，一直在被情绪带着走，你可以请假休息一下，或者去医院看看。可以来个慈悲发愿。
见地：一切的发生都是有利于我的，都是来帮助我们休行的，不怕呀，不能工作，大不了去要饭。
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对不起哈，小壮同学，我胡扯的，祝你早点恢复健康。
小壮：好的 谢谢许跃同学 我怕疼[破涕为笑]
莺莺：互评：
看：是不是评判了，正常和不正常是谁的呢？
盯：可以更细致地感受身体
挖，挺好的；
改：做当下该做的事。做的时候还有情绪吗
一起复习 觉察：知道此刻的正在发生，只是知道，不跟随，不评判
个人的理解，仅供您参考哦
小壮：谢谢莺莺，觉察，知道此时此刻的正在发生，只是知道，不跟随，不评判。
忆往昔：[拥抱][拥抱][拥抱]小壮勇士
看：有没有抱怨念头呀[调皮]
盯是盯你看见的所有情绪，直到消失，或减弱到不影响你
挖：可以再往深处挖挖
改就是回到当下，该做什么做什么，不批评，不跟随
看与盯很重要
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瞎扯的，别太疼[捂脸]
把你的病痛给我，我的健康给你[拥抱][拥抱][拥抱]
小壮：谢谢忆往昔同学，感觉不太是抱怨，是烦恼不接受吧。总之，回到当下[拥抱][拥抱][拥抱]
慧敏船长：要看到自己开始编故事了，忙就忙的干，闲就闲的干。生活就是这样，起起伏伏。想想蓝狮子说的死在利他的路上，想想我们每天的发愿。
最后的态度很好，不被疾病控制，如果这是毒草，吃了它！[拳头]加油
小壮：好，吃了它！死也要死在利他的路上，可能那就不怕死了[拳头]
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###10月31日
**小壮 看《随时准备去死》体悟**
一、有人夸你，就有人骂你，有生就有死。
很多时候其实烦恼是因为只想要一个排斥另一个，只想要人夸我，不想要人骂我，只想得到，不想失去。中医一直讲究阴阳阴阳，有阴就有阳，盈亏同源的。所以有生，就有死。也正是死亡，才让生命显得珍贵。
二、念死无常
很多事都可以商量，但死亡来临时，它可不会和你商量。无论你是否准备好，该来的时候他就会到来，而且不会提前通知你。这是客观存在的事实，我们的亲人，爱人，孩子，我们都无法控制他们的生死，在死亡面前，无论我们如何挣扎、不甘、我们能做的只有接受。
三、随时准备去死
既然死亡时无常的，那我们每生活的一天，都有可能是在这世上的最后一天，每一天都是和这个世界的告别。那我们就是要不断的多点什么，让自己准备好随时迎接死亡，而不是等死亡来临时手忙脚乱不愿接受。如果现在就让我死了，我还有哪些事放不下？还是有一些的，那就按这个清单去做好准备吧。所有的修行，不都是为了那一刻么，为了在那一刻做好准备。希望有一天，我可以做好随时准备去死。也希望我最终的死亡，也是能够利益他人。
**宗翎老师答疑《关于修行、工作和婚姻》**
一、如何在生活中修行
1、依止善知识
不要傲慢，不要傲慢，不要傲慢。如果没有修行的老师，能够自己走上修行路并且走对的人，万中无一。必须要老实听话，老老实实的跟着老师听课，学习，多多亲近善知识。
2、注重修心
注重自己的发心，起心动念。出离心、菩提心、自己的见解。最低的发心要求：真诚的，善良的。突然有一个感悟，因为我这个人基本是不会批评别人的，都是在心里抱怨或者思他人过，所以我会把批评看成是负面的，是别人的否定。但是发心纯正，想帮助别人，这个语言表述出来可能是批评，也可能是赞美。语言不代表发心，不是批评就是否定，而赞美就是肯定。别人犯了错误，我也可以直接指出来甚至一点批评，要确定自己的发心，是真的想帮助对方，解决事情还是要发泄情绪。（目前对于自己，这个只有在完全没有情绪时才能使用，有情绪还是要反者道之动，因为自我会容易打着让自己舒服的名义欺骗自己）
3、止恶修善
诸恶莫作、众善奉行、自净其意。在世俗修行容易恶姻缘缠绕，所以更要注意自己的发心。要多多积福报，功不唐捐。但做善事时，一定要时时注意和检视自己的发心，一旦发心不对，善事也不会积累功德。
4、注重座上修
平时练功就得努力呀，这样在座下真正来困难的时候，才能打跑怪兽。座上的质量和时间都很重要。每天拿出一定的时间做功课，福德也会增长，外境也会变顺。
二、在必经之路有工作冲突 怎么办
目的：内部外部福报增长
我们是来这个平台积累福报的，修行的，至于细节，我们可以多包容一些，多慈悲一些。
工作是为了修行，不是纯来工作的。另外处理问题，还需要增加一些智慧。既要坚持原则，还有沟通通融。而且有的时候，我们也不知道自己的选择是对的，还是别人的决定是对的。毕竟咱们都是凡夫，不要太执着于自己的预测。处世不求无难，谋事不求易成。
三、婚姻是注定又不注定
择偶标准：要在一个更大的视野当中，去看。先把自己的人生层面想明白，再去择偶。这一生，究竟想怎么度过，意义是什么。先确定主线，在定姻缘。愿力大于业力。要注重志同道合，仁义礼智信。
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###11月3日
**小壮 《真正的我是谁》体悟**
一、是老师的树叶还是自己的
之前都是一边听视频，一边记要点，听完了再结合一下自己的体悟就写完了。这一次全听完了，准备写体悟。懵了，脑子里好像只留下了那么几句话，其他的全忘记了，那留下来的就暂时算是我的树叶。
二、一切都是念头
一切都是念头，刹那生灭，听到的声音是念头，身体的疼痛是念头，情绪也是念头，一切的一切都是念头组成的，看到的足够快，不被带走。不断的更快的看看见念头，是我们练习的目标。也是需要不断不断的练习的。
三、我是那个“观”；我是那个“知”；我是那个“觉”。
老师在讲这段的时候，提到了他之前写的那首诗《醒来》，一定存在某个“知”，它知道你所有的念头。无论是比作大海，还是天空，还是灯泡。都说明我们就是那个观，但很多时候，我们没有看着悲伤，看着快乐，我们变成了悲伤，我们变成了快乐。既然知道了什么是观，那多多练习吧，还是要多练习。
**小壮 第三周学习总结**
一、功夫在平时。
身体疼痛是真，精神痛苦也是真，知道要观，知道一切都是念头，为什么停不住呢？累了就休息这是没问题的，但停不住被带走，说明还是平时练的不到位。就像平时对队友已经可以原谅了，但是当身体疼痛加重影响生活时，那个嗔恨还是会冒出来。就像修行的功力现在只是一艘小船，小风小浪打过来OK,但是大风大浪打过来就掀翻了。能够抵御多大的风浪，取决于风平浪静的时候，有多努力打造自己的船。船长们的船现在是巨轮，我的才有几块木板。晴天的时候，更要加紧造船。
二、改变的关键不是得到什么，而是你愿意付出和放弃什么
我们每个人身上都有一些我执，执着身体不是执着身体，而是执着于舒适，老想让自己舒服一点。修行的终极目标是无挂碍，那修的就是不再追求舒适，而是舒适和不舒适都可以。那要放弃的就是对舒适的过度追求，付出就是在不舒适时做到该做什么做什么。难吗？也难，改变哪有容易的。但这不是我们的选择吗？我们也可以选择不修行啊。当觉得修行了这么久怎么遇到问题又回到老样子了，问问自己，我付出的够吗？ 这一期天空营最大的收获，就是收获不是得到了什么，而是付出了什么。
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###11月4日
**情绪觉察 补**
背景：朋友给我发信息，说我们之前买保险的公司好像不行啦，前几天才续了保费
看：担忧 担心
盯：感觉身体一紧 僵硬
挖：对金钱的执着，怕损失金钱。
改：这都是国家政策，岂是我一个小百姓能左右的，而且结果也得个一两年，想它干啥，回到当下。发愿，如果钱都损失了对众生有利，那就损失吧；如果不损失对众生有利，就不损失。
米粒船长点评：最后发愿特别好，可惜发愿的格式错了哈！[玫瑰]@小壮
小壮：发愿还得多练啊，不熟练，我也发现了，连格式都错了[破涕为笑]
**小壮 情绪觉察**
背景：新买的表带到了，弄了一半，中间卡壳了，和淘宝客服沟通。队友刚开始就要来帮我被我拒绝了，后来听我一直沟通，又主动过来帮我，但是他弄了好久也没弄好。
看：着急 担心
盯：感觉眉头都皱起来了，呼吸也有点快，平复。
挖：看他一直弄不好着急了，怕耽误自己睡觉时间，把自我看的重要。担心，之前弄不好就会不耐烦说我，怕挨说，编故事了。
改：耐心的看着他弄，并且帮忙。队友从头到尾也并没有一点不耐烦，是我自己因为过去的经历编故事了。认识到队友在我遇到困难主动过来帮忙，应该感谢他，给他送个祝福。
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###11月5日
**小壮 《修行是什么？对治我们的心、情绪、执着和挂碍》**
一、修行是什么
感悟、体悟、反思都不是修行，我们真正讲的修行是觉察，是对治自己的心。修行不是为了成为善良的人、道德高尚的人，好人。无论什么人都能修行，屠夫、黑社会、超级富豪，都可以修行的，因为修行是对治自己的心。
二、不再执着，怎样选择都可以
什么是真正的放下？联系也可以，不联系也可以。考1百分也可以，考20分也可以。吃酒肉也可以，吃糠咽菜也可以。金碧辉煌能住，茅草房屋也可以。不是要在别人眼中做对的事，或者说不是做正确的事，而是去对治自己的心。我们普通人，是无法判断别人的修行的。真正对治自己的心，不是看表象的，但每个人自己是清楚的，自己别骗自己。
三、修行，对治生活中的情绪和烦恼
是对治情绪和烦恼，而不是要表现成什么样子。利他也好，纯粹也好，目的还是对治我们的烦恼和情绪，体验到纯粹和无我，那当没有我的时候，烦恼也就无所依存了。不考虑自己，布施，最大的自私就是无私啊。修行，成为觉醒的人。加油，对治自己的心，纯粹一点，不要考虑自己，不要被大脑欺骗，不需要高尚也不需要当个好人，纯粹，只是对治自己的心。
**小壮 座上修的注意事项**
一、注意环境
安静的、不受打扰的，排除眼耳鼻舌身的干扰，主要看到自己的意。看到自己的念头，有可能念头会越来越少，在某一个刻，做到无眼耳鼻舌身意。
二、方式方法
不要和别人去比，数息法、观呼吸都是很好的方法，但别和静坐掺和到一块儿。就是用我们教的方法去静坐。
三、看到情绪，有选择
看到生气，想打小孩，如果气消了，为了让小孩重视这件事情，可以选择打他。但不是因为自己生气而打他，仔细体会，这有区别。我们在座上修的练习，是为了在座下能够看见。觉察，看见，是很好的方法。如果能更进一步，会发现自己的智慧会开启，如果能静下来，会发现自己的想法和以前完全不一样。
四、看到诱惑
觉察或者打坐的时候，会出现很多貌似很好的想法，很兴奋，但一定要注意，这都是妄念，不要沉浸，是自我在迷惑你。打坐时，无论出现什么，都要当成是念头，都只是念头，而已。
**小壮关爱24小时**
9点20分 把被子叠好，今天队友走的早。
9点25分 陪猫猫玩一下 然后去上班
10点30分 关心队友在车站有没有吃饭，在车站吃的真功夫。
16点20分 主动询问队友出差工作是否顺利，告诉我挺顺利的嘿嘿
19点20分 下班去给队友买他爱吃的鸭货，鸭头和凉菜，顺便给自己买了一个鸭脖。
20点30分 队友回来了在吃鸭货，我在旁边给他读觉察之道，这一条感觉有点像强行关怀
22点 陪我的小猫玩，没有掌握好，把我给我咬了，不玩了。
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###11月6日
**小壮 情绪觉察**
背景：早上队友起来说冷，要煮方便面吃，问我吃否，我说我吃口面包要去公司了，感觉他有些不高兴，我说那我请个假和你一起吃完再去，他打开橱柜说两个口味一样剩一包了，他说他不吃了，给我煮了吃。我？？？
看：憋屈
盯：感觉心头被堵住 看到就消失了
挖：我把这定义为牺牲式的道德绑架，瞬间内伤。
改：此时我正在卧室叠被子，觉察到情绪一瞬间就笑了，我说你吃吧，本来我就是想着陪你吃的，他说那他也不吃了，我说那正好一起去公司吧。
自评：这次情绪消失的非常快，真正做到了看到即消失。无论对方怎样做，我都是有自己的选择的。
**小壮 橘子觉察**
跟着大梅船长的音频，先观想，之后观察橘子的表皮，看起来有颗粒感，还有黑黑的。拿到鼻子下面闻一闻，没什么味道。
念头：看起来像人的小黑头
用拇指和食指，中指拿住，来回触摸，有一点凉凉的，比较光滑，左手拿住，大拇指按下头部，使劲儿抠开表皮，大拇指和食指共同扒开表皮，鼻子闻到一股清新的香味。
念头：怎么感觉今天心有点不静。
把皮扒完了，双手掰开橘子，大拇指和食指把橘子再掰一瓣下来，手拿着橘子送到嘴里，这个过程中，张嘴，头前倾，小臂弯曲。
开始咀嚼，牙齿触碰，咬肌用力，感觉到汁水在口腔里散开，会不自觉的吞咽。
念头：为啥音频还不到吞咽，这个咀嚼的过程也太长了吧我的天，都咬成干了。
继续咀嚼，感受口腔里的汁水混合口水，吞咽。再吃一瓣，放慢再放慢，吞咽这个动作，也会因为汁水变多而自动吞咽。就这样吃完了一个沙糖桔。
**小壮 《蓝狮子直播》内容摘录吧**
一、修行不是迷信，那到底什么是修行
很多生活中的事情，和修行没有直接的关系呀，修行了抄经了，有些事顺利，有些事不顺利，都是正常的，别啥都往修行上靠啦。修行不是和鬼神沟通，不是能让财神给发财，也不是延年益寿。修行是降伏自心、是减少我执、是增长智慧、是不被欲望奴役、是不被情绪控制、是能够面对生活的无常。是该吃饭时好好吃饭，该睡觉就好好睡觉，天凉了就加衣服，生病了就去医院，是在行住坐卧中，关注自己的起心动念，是在生命的当下，是在生活的点滴，不追求神奇的发生，也不追求辉煌的体验。
二、我们倡导的是在生活中修行
修行某些法门，是要有传承的，要有人领入门的，不是每个人都教的。我们倡导的是在生活中修行，降伏其心。不要好高骛远，尤其是生重病或者在面临生离死别时，就是容易想寻求解脱，减少痛苦。但这不是我们倡导的，我们倡导的，是在生活中修行，是降伏自心。修行，要能决定自己的行为，决定不了自己的思想，但是可以决定自己的行为。
三、及时看见
习气也是念头，是一连串的念头，但是这个念头太快了，所以我们没有能给它分开，分辨开来，以为是连续的。如果看见的快，看见自己的起心动念，就不会再抱怨。如果看见的及时，念头是无法影响你的。烦恼、痛苦、障碍，也是修行的入口，是增长智慧的阶梯。烦恼和菩提，本身都是自性的显现。
**小壮 善良24小时（11月6日-7日）**
18点 支持同学在必经的工作 明晚当书友去
18点30分 打车回家，路上太堵车了，打的特惠快车，司机堵车就很着急，频频叹气，我和他说别急，一会儿到了我给您发个红包，到了给他发了十块钱。
18点40分 回家电梯外，外卖小哥嗷嗷跑进电梯，我想他可能赶时间，就没有按楼层，先让他去20层，然后我再去12层。
18点45分 回到家先陪我的小猫猫玩一会儿 撸撸她
20点10分 把快递该拆的都拆了放好，等队友回来，把吃的给他弄一下。
22点 给队友按摩一下脖子和肩膀，他肩膀疼。
9点25 出门把垃圾扔到垃圾桶里，纸盒放在垃圾桶旁边，方便他们捡。
11点 提醒同事们今天立冬，可以吃饺子。
14点50 同事们羽毛球比赛，放下手头的工作，过去给她们加油助威
18点40 家楼下碰到顺丰，把我的快递拿了，他就不用上12楼了。
慧敏船长：这是一个善良的很好的24小时，不过不是咱们说的修行的24小时。
我们主要是要看见自己不善的念头，然后想起挑战，保持善良。
只要是对治我们自己的心。
小壮：谢谢船长提醒，感觉在生活中举手之劳的善事做起来还是挺容易的，没有从对治心的角度出发。
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###11月8日
遗 书
人生就这么过完啦，真是来也匆匆去也匆匆。最放不下的就是爸爸妈妈，真的很抱歉要先走一步不能再为你们尽孝了，可能这就是人生的无常吧。真的很欣喜这一年看到妈妈的改变，我和你说的在生活中修行的话，你都听进去啦。每天都按照身体健康的方式去生活，去减肥，但是不期待结果。看到你说每天都很开心，我也很替你开心。爸爸也肉眼可见的开心起来了，真好啊。
爸爸妈妈辛苦大半辈子，现在退休了，有自己的生活了，爸爸爱出去旅游，妈妈怕冷，那你们可以去海南生活啊，去云南溜达，想怎么样都可以啊，人生苦短，想咋地就咋地呗。你们两个人也有个伴，可以照顾彼此。其实还是有点不放心你们，但我相信你们，一定会挺过来这个坎的，人生就是要面对生老病死的，只是这次受苦的是你们了，但想想这是你们替我受了我该受的苦啊，嗯，虽然很苦很苦，但这是替孩子受得苦，就感觉痛苦好像变得有那么一点意义了。
如果实在撑不住了，来必经之路吧，和你信神也不冲突的，我们不是宗教，只是倡导在生活中修行，而且我相信我的伙伴们，会给你精神上的陪伴，帮助你重新找到生活的重心和意义，而且这里也有我的痕迹，也是我精神的延续。
老公， 不要沉浸在失去我的悲伤中，我虽然不在了，但是我会在天上看着你的，你才三十多岁，人生路还很长，你还可以有自己的家庭，自己的小孩。虽然现在生活经历不顺，但那都是暂时哒，而且你那么优秀，要永远相信自己呀。
我现在觉得活着，挺好，死了，也挺好。相比于之前的人生，我现在的人生，真的苦，而我这个人，很怕苦。如果说还有遗憾，那就是修行还不够好，没有放下有些恨，但也不重要啦。所以不要太为我的离开伤心啦。
慧敏船长：如果没有明天，那些恨会在哪？
小壮：随着死亡烟消云散了