##【一】深海班刘伟练功记录

###10月20–10月21


^主动^随机^打坐^小动作和思他人过念头^看书^看视频^
|平均每天50次|平均每天4次|平均每天一小时|平均每天10次|平均每天三十分钟|平均每天一小时|

###10月22

^主动^随机^静坐^思他人过念头^
|47次|2次|静坐一小时|18次|



###10月23–10月25

^主动^随机^静坐^看见念头次数^
|平均每天25次|平均每天2次|静坐三十分钟|三天共计27次|

###10月26
^主动^随机^静坐^看见念头次数^看视频^
|53次|4次|四十分钟|22次|3小时|

###10月27
^主动^随机^静坐^看见念头次数^
|33次|2次|二十分钟|共计13次|

###10月28
^主动^随机^静坐^看见念头次数^看视频^
|44次|3次|二十分钟|共计19次|三十分钟|

###10月29
^主动^随机^静坐^看见念头次数（编故事）^
|49次|3次|二十分钟|共计24次|

###10月30
^主动^随机^静坐^看见念头次数^
|47次|2次|二十分钟|共计33次|

###10月31
^主动^随机^静坐^看见念头次数^
|46次|1次|二十分钟|共计23次|

###11月1
^主动^随机^静坐^看见念头次数^
|36次|1次|二十分钟|共计25次|

###11月2
^主动^随机^静坐^看见念头次数^
|57次|2次|二十分钟|共计33次|

###11月3
^主动^随机^静坐^看见念头次数^
|17次|1次|二十分钟|共计7次|

###11月4–11月7生病未练功

###11月8
^主动^随机^静坐^看见念头次数^
|34次|1次|二十分钟|共计21次|


###11月9
^主动^随机^静坐^看视频抠脚次数^看念头次数^看视频^
|52次|5次|一小时|6次|20次|两小时|


###11月10
^主动^随机^静坐^看视频小动作次数^看念头次数^看视频^
|51次|3次|二十分钟|共计四次|共计21次|一小时|

###11月11
^主动^随机^静坐^看视频小动作次数^看念头次数^看视频^
|50次|1次|十五分钟|共计1次|共计33次|一小时|


###11月12
^主动^随机^静坐^看念头次数^看视频^
|55次|3次|二十分钟|共计31次|一小时|

###11月13
^主动^随机^静坐^看念头次数^看视频^看视频抠脚次数^
|68次|4次|二十分钟|共计29次|两小时|共计2次|


###11月14
^主动^随机^静坐^看念头次数^看视频^看视频抠脚次数^
|43次|4次|二十分钟|共计23次|一小时|共计5次|


###11月15
^主动^随机^静坐^看念头次数^
|36次|2次|二十分钟|共计44次|


###11月16
^主动^随机^静坐^看念头次数^
|19次|1次|十四分钟|共计十六次|


###11月17
^主动^随机^静坐^看念头次数^看视频^
|42次|3次|二十分钟|共计22次|一小时|


###11月18
^主动^随机^静坐^看念头次数^
|4次|1次|十分钟|2次|


###11月19
^主动^随机^静坐^看念头次数^看视频^
|40次|3次|十四分钟|3次|两小时|



###11月20
^主动^随机^静坐^看念头次数^看视频^
|38次|8次|二十五分钟|共计10次|三小时|


###11月21
^主动^随机^静坐^看念头次数^看视频^
|37次|9次|四十分钟|共计14次|2小时|


###11月22
^主动^随机^静坐^看念头次数^
|38次|7次|二十分钟|共计12次|


###11月23
^主动^随机^静坐^看念头次数^
|22次|9次|十五分钟|共计五次|


###11月24
^主动^随机^静坐^看见念头次数^
|28次|4次|二十分钟|共计七次|


###11月25
^主动^随机^静坐^看见念头次数^看书^
|53次|10次|二十分钟|共计22次|3小时|


###11月26
^主动^随机^静坐^看见念头次数^看视频^看书^
|60次|10次|二十分钟|共计21次|一小时|半小时|


###11月27
^主动^随机^静坐^看见念头次数^
|38次|2次|十分钟|共计16次|


###11月28
^主动^随机^静坐^看见念头次数^听直播^
|46次|2次|十五分钟|9次|共计三小时|


###11月29
^主动^随机^静坐^看见念头次数^看视频^
|47次|6次|二十分钟|共计13次|一小时|


###11月30
^主动^随机^静坐^看见念头次数^看视频^
|21次|5次|二十分钟|共计24次|一小时|


###12月1
^主动^随机^静坐^看见念头次数^看视频^
|15次|1次|五分钟|共计6次|1小时|


###12月2
^主动^随机^静坐^看见念头次数^
|10次|2次|二十分钟|8次|


###12月3
^主动^随机^静坐^看见念头次数^
|10次|2次|二十分钟|8次|


###12月4–12月6
^静坐^看视频^
|静坐一天|平均每天一小时|


###12月7
^主动^随机^静坐^看见念头次数^
|5次|1次|二十分钟|共计6次|


###12月8
^主动^随机^静坐^看见念头次数^
|9次|2次|二十分钟|共计4次|


###12月9
^主动^随机^静坐^看见念头次数^看视频^
|14次|5次|二十分钟|共计6次|三小时|


###12月10
^主动^随机^静坐^看见念头次数^看视频^
|12次|7次|二十分钟|8次|一小时|


###12月11
^主动^随机^静坐^看书^看见念头次数^
|共计10小时|30次|三十分钟|二十分钟|共计10小时|


###12月12
^主动^随机^静坐^看见念头次数^看视频^
|8次|3次|二十分钟|共计7次|一小时|



###12月13
^主动^随机^静坐^看见念头次数^
|20次|11次|二十分钟|共计12次|


###12月14
^主动^随机^静坐^看见念头次数^
|17次|13次|三十一分钟|共计4次|



###12月15
^主动^随机^静坐^看见念头次数^
|39次|22次|五十七分钟|2次|



###12月16
^主动^随机^静坐^看见念头次数^
|25次|9次|二十五分钟|共计四次|


###12月17
^主动^随机^静坐^看见念头次数^
|19次|11次|三十二分钟|共计十五次|


###12月18
^主动^随机^静坐^看见念头次数^看视频^看文章^
|30次|8次|三十六分钟|共计13次|三小时|30分钟|


###12月19
^主动^随机^静坐^看见念头次数^看视频^
|29次|3次|34分钟|共计8次|两小时|



###12月20
^主动^随机^静坐^看见念头次数^看视频^
|31次|4次|31分钟|1次|两小时|


###12月21
^主动^随机^静坐^看见念头次数^
|25次|1次|50分钟|2次|


###12月22
^主动^随机^静坐^看见念头次数^看书^
|13次|3次|三小时|6次|两小时|


###12月23
^主动^随机^静坐^看见念头次数^看书^
|25次|2次|65分钟|5次|2小时|


###12月24
^主动^随机^静坐^看见念头次数^看书^
|15次|7次|65分钟|24次|3小时|


###12月25
^主动^随机^静坐^看见念头次数^看视频^看书^
|52次|1次|两个半小时|共计9次|三小时|三小时|


###12月26
^主动^随机^静坐^看见念头次数^看书^
|28次|5次|二小时|共计18次|4小时|


###12月27
^主动^随机^静坐^看见念头次数^看书^
|8次|3次|173分钟|4次|3小时|


###12月28
^主动^随机^静坐^看见念头次数^看书^
|8次|3次|150分钟|2次|2小时|


###12月29
^主动^随机^静坐^看见念头次数^看书^
|10次|4次|173分钟|8次|3小时|


###12月30
^主动^随机^静坐^看见念头次数^看书^
|2次|1次|150分钟|2次|3小时|


###12月31
^主动^随机^静坐^看见念头次数^看书^
|33次|10次|三小时|3次|20分钟|


#2025年

###1月1
^主动^随机静坐^静坐^看见念头次数^走路觉察^
|18次|3次|200分钟|15次|6小时|


###1月2
^主动^随机静坐^静坐^看见念头次数^看书^
|22次|3次|共计三小时|10次|3小时|


###1月3
^主动^随机静坐^静坐^看见念头次数^走路^看直播^
|15次|1次|78分钟|10次|2小时|2小时|


###1月4
^主动^随机静坐^静坐^看见念头次数^走路^看书^
|18次|3次|75分钟|15次|2小时|2小时|


###1月5
^主动^随机静坐^静坐^看见念头次数^看书^
|21次|5次|104分钟|10次|2小时|


###1月6
^主动^随机静坐^静坐^看见念头次数^走路^看直播^
|17次|5次|60分钟|10次|2小时|2小时|


###1月7
^主动^随机静坐^静坐^看见念头次数^走路^直播^
|17次|5次|149分钟|17次|2小时|2小时|


###1月8
^主动^随机静坐^静坐^看见念头次数^走路^看书^
|20次|4次|78分钟|12次|2小时|1小时|



###1月9
^主动^随机静坐^静坐^看见念头次数^走路^看书^
|23次|3次|110分钟|5次|3小时|2小时|


###1月10
^主动^随机静坐^静坐^看见念头次数^看书^看视频直播^
|16次|1次|132分钟|10次|3小时|2小时|



###1月11
^主动^随机静坐^静坐^看见念头次数^看书^走路觉察^看直播^
|14次|11次|106分钟|9次|3小时|2小时|2小时|



###1月12
^主动^随机静坐^静坐^看见念头次数^看书^看视频^看直播^
|17次|7次|240分钟|18次|2小时|3小时|2小时|



###1月13
^主动^随机静坐^静坐^看见念头次数^看书^看直播^
|8次|10次|134分钟|6次|1小时|2小时|



###1月14
^主动^随机静坐^静坐^看见念头次数^看视频^走路^看书^
|17次|6次|123分|22次|3小时|3小时|30分钟|



###1月15
^主动^随机静坐^静坐^看见念头次数^看视频^看书^走路^
|11次|6次|150分钟|41次|3小时|2小时|30分钟|



###1月16
^主动^随机静坐^静坐^看见念头次数^看视频^看书^走路^
|9次|6次|150分钟|34次|5小时|1小时|1小时|


###1月17
^主动^随机静坐^静坐^看见念头次数^看直播^走路^
|15次|5次|135分钟|54次|3小时|2小时|



###1月18
^主动^随机静坐^静坐^看见念头次数^看视频^读书会^走路^看书^
|15次|6次|140分钟|43次|3小时|2小时|1小时|3小时|



###1月19
^主动^随机静坐^静坐^看见念头次数^看视频^看直播^走路^看书^
|5次|5次|145分|20次|2小时|5小时|1小时|2小时|
















































##【二】练功案例

###10月20

1. 凌晨学习wiKi带编号，列表时，正要想……看见【看】于是继续反复练习，带编号列表【改】

1. 刷其它同学主页念头一出来【看】继续在主页上，把剩下的补完。【改】


###10月21 包含失败案例

1. 新手村会议，当一位同学发言完后，一丝“不悦”被看见【看】
但还是私发消息给村长。以毕业结束为由退出村子。思他人过了。

1. 凌晨02：00看见“不耐烦”【看】
还是继续专心整理笔记【改】

###10月22–10月23

1. 【点评背景】
11：33从流水线上，汽车喷油器检测工作中，退出去，
上厕所间隙，返回工作台，掏手机迅速流览时……

   【看见念头】
看见自度同学的这句“老师”这句瞬间看见“心里，麻”【看】

   还未冒出来的“兴奋”被迅速捕捉到【看】

   看一眼。工具。油嘴。
   念头消失【改】

  【结尾】
  走到休息区将点评记录即觉察示例作业。写下发出。

  【自评】念头背后是自我喜表扬的陷阱。

1.   10月22晚上凌晨02：00，我看见还想继续看手机下去。
<color red>**停!**</color>

      <color blue>**睡觉**</color>

###10月24

1. 工作时，同事互相聊天，抱怨医院收费贵。
<color black>**看剑**</color>**【看】**

     **【改】**看见要被带跑时<color red>**停**</color>专心测量数据

1. 工作疲惫时，我看见了“犹豫”。于是请假半天休息。

###10月25 我看见

  *<color black>**我看见**</color>念头：“放轻松，别那么精进”我笑了。反复出现。反复<color red>**止**</color>该干啥干啥。

  *工作时，把轻松愉悦，<color black>**呼**</color>出去。<color black>**吸**</color>进众生此时此刻工作的难，焦虑。

###10月26

1. 工作时，同事把工具放在我工位旁边的，空闲位置上。一丝“不悦”还未冒出来被迅速捕捉到**【看】**


    
    我笑了，扫一眼工具测量表。知道手指在触摸 
    表。接着继续专心测量数据**【改】**

1. 早上看到交流群消息文字时，一瞬间，一丝“犹豫”被迅速捕捉到**【看】**

    
     **【挖】**看见犹豫的背后：是自我担心好为人师。怕老师批评。
     
     
     **【改】**发出去，我的收藏记录。

###10月28 我看见
  * WiKi群里有同学留言。我通过留言也**看见**了自己的习气：<color red>表现欲</color> 
  
  * 今早上，我起床后，也看见了，我发作业时，介绍内容时的，背后习气。
  
  * 此时此刻正想又一次发WiKi时，把内容发出去时。<color red>停</color>  不发。

###10月31 我看见

1. 我看见想偷懒。找理由让自己休假这个念头。
   反复在10月30日到10月31日出现。整个过程
   看见。于是<color red>停</color>
   继续专心上班。
   
   

1. 找到了隐藏很深的执着：自我接受优秀的女儿。这个让我很开心。


###11月8  我看见

1. 11月4号–11月7号四天时间，病倒。只好躺平睡觉。




1. 整个过程……，看见就好。
今晚状态是高处……看见就好。





1. 于是，该默写心经，默写。
   于是，该开会，开会。
   于是，该点评作业，点评作业。
   
   
   

1. 于是，该上班，上班。该加班，加班。




1. 于是，该回复同学，回复。
于是，该补功课。补功课。




1. 嗯，是的，我已经见怪不怪。




1. 生活有起有伏。状态本无好坏。
只要有个原则在
原则：早起发日签


###11月9
  * 【觉察作业】
  * 【背景】自然村同学发了敏感文字
  * 正要发的语言文字，“不许”**看剑**【看】
  * “不许”念头背后是傲慢，对同学傲慢【挖】
  * 于是在文字中加悄皮表情包发给村同学【改】


###【我看见】

1. 妈妈寄的被子，很厚，很软。很热。我看见妈妈无私的，深沉的爱。

1. 我看见整理好，再入睡，按步就班。早起发了日签。很安定。


###11月10

###觉察作业

1. 看见新手村别的观察员同学的点评。
正想艾特同学时……看见【看】

   【改】放下手机，退出聊天界面，开始看视频学习

1. 工作时，同事把产品盛放盘，放在我工位旁时。一丝“不悦”被迅速捕捉到【看】

    【改】抿嘴笑了笑。继续专心测量数据


###11月11


###我看见

  * 我看见行人边看手机，边笑。

  * 我看见凌晨的城市里，有很多人没有睡。

  * 我看见写不出来，也说不出来，此时此刻的感受。
  * 我看见吃了面后。肚子还是饿。肚饿，真的只是个感觉。


###11月12

###觉察案例
  * 向经理说有个汽车喷油器型号不够时，听着经理说：“那你让他们装呀……”此时一丝“不舒服”升起来【看】

  * 【盯】头有点晕，胸口有点堵。时间刚好到12：00于是转身离开。去吃饭。

  * 【挖】我看见了被经理说的话。带跑了。自我编故事模式即将触发。

  * 【改】停止了想在工作群公开质问经理的念头。吃完饭。收拾。回宿舍。写作业。抄心经。

  * **自评**：经理是我自他交换最好的对象。也是修行入口。

  * 今天很开心，没有错过。也没有发脾气。但是还不彻底改。

  * 应该当时就说：“好的，经理，我知道了。”嗯自己真的很差。老实听话


###11月13

###我看见

  *工作中，我时不时会看见思经理过的念头，看见<color red>停</color>继续专心测量数据，反复出现，反复看见。

  *一天中，看见自我编故事，很好玩。同时又觉得自己修行真的很差。

  *每次一看见念头时，会笑笑。原来自我导演的戏就已经很精彩了。哪还有想去刷短视频，追剧的时间哟……

















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