#28天感恩练习 ##作业要求 1.早起的第一件事：列出生命中值得感恩的十项恩福；\\ 2.写下每一项感恩的理由；\\ 3.大声念出你写下的感恩项。(在读完每一项之后，重复三遍咒语：感恩、感恩、感恩。然后尽最大努力体会心中的感激之情。)\\ 4.在接下来的27天里，每天早上重复上述奇妙练习的三个步骤。\\ ---- ##作业要点 感恩的内容，包括且不限于：\\ ·健康和身体\\ ·工作和成功\\ ·金钱\\ ·人际关系\\ ·激情\\ ·幸福\\ ·爱\\ ·生命\\ ·自然：地球、空气、水和太阳\\ ·物质产品及服务\\ ·做出的任何选择\\ 每一次记录完所获得的恩福，我们都会感到身心愉悦，**感觉的好坏能够衡量我们感恩的强度。**\\ 感恩情绪越强烈，身心就会越愉悦，生活转变的速度就会越快。\\ 有时候，很快就能感觉愉悦，有时候则需要经历较长的时间。\\ 但是只要我们坚持每天感谢所获得的恩福，就会发现自己的心态将随着一次次的感恩发生越来越大的变化，同时越来越多的恩福将降临在身上！\\ ---- **2024.10.9第一天** 1.感恩我的父母\\ 让我来到这个世界，拥有生命！无私奉献，给予我金钱，让我安心读书。给予我关爱，让我安心成长。 2.感恩我的身体\\ 感恩我的身体，让我每天能够正常生活，能够运动、工作、学习，感受生命过程的美好！愿我早日停止对它的伤害。 3.感恩女朋友茜茜\\ 让我慢慢明白如何去接受爱，给予爱！感谢她的陪伴和信任。 4.感恩食物\\ 滋养我的身体，给予我能量支撑身体，能够每天活力满满的参与生活。 5.感恩国家\\ 让我拥有一个安全，美好的环境。保证我每天衣食住行的无忧。给予我学习机会，给予我金钱！ 6.感恩我遇见的每个人\\ 无论是带给我好或是坏的感觉，都让我照见自己！照见自己身上的习气、模式、分别心。谢谢你们让我看见。 7.感恩导师\\ 每个月给予我金钱，放心让我参与项目，让我成长。主动关心我家里人生病的情况。带我看见这个社会的另一面。 8.感恩衣服\\ 给予我身体的保护，在寒冷中护我温暖，环境中护我身体。 9.感恩七哥\\ 感恩您的文字陪我度过那些失眠的夜晚，迷茫的时候给予我心温暖和坚定的力量。创建必经之路，写下《觉察之道》，让我开始明白什么是看见。 10.感恩绿荷老师\\ 感谢您无私奉献，给我机会学习感恩，带我上不二飞船，让我开始明白什么是不二。让我开始慢慢理解什么是在生活中修行，在觉中生活，让我看见。 **体会与感悟** 今早读着昨晚写的感恩日记，内心突然生出一种从未有过的感受。我难以描述。像是生活中多了感恩这束光，照亮了自己未曾看见的阴暗角落。 带着感恩完成一天，我下午的时候有个念头，我好像明白了善良24小时这个作业中，究竟什么才是内生的善良。感恩绿荷老师，感恩誉婵同学，感恩今日经历的一切。 ---- **2024.10.10第二天** 1.感恩必经之路\\ 给我一个看见自己、认识自己的机会。感恩遇见的每一个同学，都在温暖我，给予我能量。 2.感恩绿荷老师\\ 感恩绿荷老师真诚的分享，解决了我在修行中的很多的疑问，让我明白什么是真正的走在修行路上的修行人。 3.感恩七哥\\ 在我阴暗的生活中给了我一束光，让我开始慢慢的向内求，认识自己。 4.感恩水\\ 满足我身体的需要，生活中的需要。 5.感恩空气\\ 让我每天得以呼吸，感受生命。 6.感恩遇见\\ 感恩每天生活中的遇见，都是一面镜子，让我看见自己，不断地认识自己。 7.感恩苦难\\ 感恩我自己经历的、我看见的苦难。若是没有你，我一辈子都不会向内求，都不会开始认识自己。感恩 8.感恩自己每天的日用品\\ 牙膏、毛巾、自行车、电脑、电、衣服、眼睛。给予我现在生活中的一切。 9.感恩哥哥\\ 从小对我的关心和照顾，对我的信任，让我看见自己不一样的一面。 10.感恩爷爷\\ 从小领我长大，每年还会给一些钱。让我看意识到人要先爱自己，才有能力爱别人。 **感悟** 今天看见了两次自己不好的念头，及时的忏悔。看见自己因为找不到感恩石，自己升起的念头，后面发现自己已经拥有了。没有其他的一些体会，但是自己还是会继续坚持每天的练习。 ---- **2024.10.11第三天** 1.感恩必经之路\\ 在我认为魔幻的生活中，让我看见真心。感恩、感恩，无比感恩！ 2.感恩绿荷老师\\ 感恩绿荷老师的付出，在我心里就是真正的传道受业解惑的老师。感恩、感恩，无比感恩！ 3.感恩七哥\\ 七个对于生命爱的流淌，让我开始有了改变。感恩、感恩，无比感恩！ 4.感恩床\\ 让我身体得到休息，获得睡梦的安宁。感恩、感恩，无比感恩！ 5.感恩牙刷\\ 让我能够处理干净牙齿。感恩、感恩，无比感恩！ 6.感恩给我机会面试的公司\\ 无论我是否通过，都谢谢你们给我一个照见自己的机会。感恩、感恩，无比感恩！ 7.感恩编辑老师\\ 您耐心的帮我改论文，给我说文章排名的事情，谢谢你的关心。感恩、感恩，无比感恩！ 8.感恩爸爸\\ 爸爸，您默默无闻的付出、让我感受到无声的父爱。感恩、感恩，无比感恩！ 9.感恩外婆\\ 从外婆身上，我看见了生命的韧性，生活中的苦难都没有关系的。感恩、感恩，无比感恩！ 10.感恩舅妈\\ 虽然您已经离世，但是您突然的离世，让我又思考死亡、思考生命、生活。感恩、感恩，无比感恩！ **额外作业** 选择三段最亲密的关系，然后收集这些关系中对方的照片。\\ 将照片放在你面前，在笔记本或电脑上记录下你对每个人最感激的五件事。\\ 每一句话以魔咒“感恩你”开始，后面为这个人的名字，最后写下你具体感谢的内容。\\ 今天，将三张图片带在身上（若能打印出来，无比好；放手机或电脑中播放也可），或是摆在一处你能经常看见的地方。\\ 一天保证至少看三次照片，然后面对照片上的人，讲出这句魔咒：感恩你，某某某。\\ **感悟** 今天因为带着感恩，生活中不好的波动小了很多。茜茜开视频就说出了我一个很大的问题：冷漠。自己很平静的承认问题，很平顺的解决了这个问题，最后也算是暂时平息了这个难题。尽管自己今天身体不是特别的在状态，但是但今天结束的时候，我自己的状态好像也变得平静。 心存感恩，当别人指出自己的问题的时候，内心升起全然的感激。照见自己 ---- **2024.10.12第四天** 1.感恩必经之路\\ 遇见可爱、真诚、善良的同学们；给予我力量，让我看见自己身上的模式。感恩、感恩，无比感恩！ 2.感恩绿荷老师\\ 感恩绿荷老师的发心，分享自己修行的方法，无私的帮助同学们修行。感恩、感恩，无比感恩！ 3.感恩七哥\\ 感恩七哥写下《觉察之道》，让我看到，走上修行的路。感恩、感恩，无比感恩！ 4.感恩女朋友茜茜\\ 感谢你指出我身上的问题，让我看见自己身上的习气，帮助我看见自己，给了我练习觉察的机会。感恩、感恩，无比感恩！ 5.感恩父母\\ 给我生命，让我体验这个过程。感恩、感恩，无比感恩！ 6.感恩文字\\ 在很多自己需要帮助的时候给我力量。感恩、感恩，无比感恩！ 7.感恩大自然\\ 给我生存的环境，让万物生长。感恩、感恩，无比感恩！ 8.感恩老师\\ 授予知识、让我看见自己，让我成长。感恩、感恩，无比感恩！ 9.感恩金钱\\ 让我获得生活中的物质，满足我日常所需。感恩、感恩，无比感恩！ 10.感恩太阳\\ 给我温暖、照亮世间，让万物成长。感恩、感恩，无比感恩！ **额外作业** 在一张纸或卡片上写下：是健康的犒赏让我存活于世。\\ 将写好的卡片放在你今天能经常看到的地方。\\ 一天里至少看四次卡片上的话语，每一次都要缓慢地读出这句话，尽可能深切地感谢健康对你的犒赏。\\ 晚上入睡前，一只手握住你的感恩石，对一天里所发生的最美好的事说一声“感恩”。\\ ---- **2024.10.13第四天** 1.感恩心经\\ 偶然相遇，伴我好几年，给我力量。感恩、感恩，无比感恩！ 2.感恩必经之路\\ 让我体会看见，学习觉察。感恩、感恩，无比感恩！ 3.感恩宗翎老师\\ 素未谋面的朋友，指引我，给我力量。感恩、感恩，无比感恩！ 4.感恩身体\\ 让我感知环境，体验生命。感恩、感恩，无比感恩！ 5.感恩孤独\\ 让我看见生命的另一面。感恩、感恩，无比感恩！ 6.感恩网络\\ 没有网络，让我有机会来到必经之路。感恩、感恩，无比感恩！ 7.感恩大自然\\ 让农民有收获，得到幸福的生活。感恩、感恩，无比感恩！ 8.感恩遇见\\ 感恩遇见的一切，无论是好是坏，都挺好。感恩、感恩，无比感恩！ 9.感恩水\\ 滋养万物。感恩、感恩，无比感恩！ 10.感恩书籍\\ 给我温暖、力量。感恩、感恩，无比感恩！ **额外作业** 坐下来，花几分钟时间，静心回忆小时候，无偿享受到的生活中的各种恩惠和便利。\\ 回顾金钱为你支付的每一段记忆，在心中默念魔咒“感恩”，并认真去体会这句话在你心中的分量。\\ 拿出一张一元或其他小额面值的纸币，在上面贴上一张标签并写下：感恩我一生中所获得的所有金钱。\\ 将这张具有魔力的纸币随身携带，至少上下午各看一次，只要你愿意，一天当中尽可能将它掏出并握在手里。 阅读写下的话，并真心地感激所获得的金钱令你的生活富足。\\ 从当天开始，将这张具有魔力的一元纸币放在每天能看到的地方，提醒自己对所拥有的金钱心怀感恩。 **体会** 带着感恩，保证了自己生活中练习觉察的下线。我不在因为某个对镜一直被带走，相较于之前，自己在发生改变。希望自己以后上午、中午都拿出自己写的感恩的10项读一遍。让自己心怀感恩。 ---- **2024年10月14日** 1.感恩必经之路\\ 给了我生命中最大的礼物。感恩，感恩，无比感恩。 2.感恩七哥\\ 是您给我机会认识必经之路，走上修行的路。感恩，感恩，无比感恩 3.感恩绿荷老师\\ 您是我的一面镜子，让我看见。感恩，感恩，无比感恩。 4.感恩朋友\\ 帮助我度过一些难关，时时为我考虑。感恩，感恩，无比感恩。 5.感恩茜茜\\ 给我陪伴、鼓励和爱。感恩，感恩，无比感恩。 6.感恩金钱\\ 帮助我解决生活中的一些问题，忏悔自己之前的分别心。感恩，感恩，无比感恩。 7.感恩笔和纸\\ 让我能够学习到经典的作品，得到熏习。感恩，感恩，无比感恩。 8.感恩妈妈\\ 您无私地付出、善良，就是我最好的老师。感恩，感恩，无比感恩。 9.感恩纸巾\\ 让我保持干净，生活便利。感恩，感恩，无比感恩。 10感恩小被子\\ 在我静坐的时候给我温暖，让我安心的静坐。感恩，感恩，无比感恩 ---- **2024.10.15第六天** 1.感恩雨水\\ 给外界的一切洗了个澡，我感觉到清新的空气 2.感恩茜茜\\ 心里一直挂念我，为我考虑 3.感恩衣服\\ 给予我温暖 4.感恩烧水壶\\ 给予我每天热水 5.感恩同学\\ 主动叫我一块打车，还不让我出车费 6.感恩舍友\\ 下大雨会关心我回不回去 7.感恩第一次见面的老乡\\ 认真回答我的问题 8.感恩小陈姐\\ 耐心的帮我解决一些疑问，给我指导和鼓励 9.感恩绿荷老师\\ 每天带我们练习觉察 10.感恩必经之路\\ 我开始找到自己的必经之路 ---- **2024.10.16第七天** 1.感恩灯光\\ 让我在黑夜看见，感恩感恩，无比感恩 2.感恩衣服\\ 给我温暖，感恩，感恩，无比感恩 3.感恩身体\\ 让我正常生活，感恩感恩无比感恩 4.感恩七哥\\ 不厌其烦的教我看见，感恩感恩无比感恩 5.感恩包\\ 让我轻松的装下一些物品。感恩感恩无比感恩 6.感恩食物\\ 保证我生命的能量来源。感恩感恩无比感恩 7.感恩金钱\\ 让我获得生活中的物质和正常的生活。感恩感恩无比感恩 8.感恩绿荷老师\\ 您是我的一面镜子。感恩感恩无比感恩 9.感恩眼镜\\ 帮助我看见，正常的生活。感恩感恩无比感恩 10.感恩生命\\ 让自己体验美好，痛苦和平静。感恩感恩无比感恩 ---- **2024.10.17第八天** 1.感恩病痛\\ 让我有更好的练习觉察的入口。感恩感恩无比感恩 2.感恩同学给的药\\ 治愈我的疾病，感恩感恩无比感恩 3.感恩女朋友茜茜\\ 不厌其烦的鼓励我，感恩感恩无比感恩 4.感恩七哥\\ 教我生活中任何事情都是修行的入口，感恩感恩无比感恩 5.感恩必经之路\\ 给我内心坚定的力量，感恩感恩无比感恩 6.感恩宗翎老师\\ 您的文章，教导给我力量，感恩感恩无比感恩 7.感恩绿荷老师\\ 为我考虑，给我练习觉察的机会。感恩感恩无比感恩 8.感恩父母\\ 供我读书，让我不用担心生计。感恩感恩无比感恩 9.感恩食物\\ 给予我能量，感恩感恩无比感恩 10.感恩遇见的一切事物\\ 教我看无常，教我去执着，感恩感恩无比感恩 ---- **2024.10.18第9天** 1.感恩必经之路的每一位同学\\ 你们都是我的菩萨。感恩感恩无比感恩 2.感恩宗翎老师\\ 您的真心付出，给我力量。感恩感恩无比感恩 3.感恩七哥\\ 您的文章给我力量。感恩感恩无比 4.感恩大冰哥\\ 您的书，护住我的善良，正见。感恩感恩无比感恩 5.感恩国家\\ 让社会便利，物质丰富，给每个人安全。感恩感恩无比感恩 6.感恩女朋友茜茜\\ 您的善良是我的镜子。感恩感恩无比感恩 7.感恩绿荷老师\\ 赞叹您的奉献，真诚付出。感恩感恩无比感恩 8.感恩空气\\ 让我获得生命的美好。感恩感恩无比感恩 9.感恩遇见的一切\\ 照出我的内心。感恩感恩无比感恩 10.感恩自然\\ 自然蕴含真理，给我启示。感恩感恩无比感恩 ---- **2024.10.19第10天** 1.感恩床和被子\\ 给我安稳的睡眠。感恩感恩无比感恩 2.感恩食物\\ 给予心灵上的安慰。感恩感恩无比感恩 3.感恩宗翎老师\\ 您真诚，智慧的分享，回声一直在我心里。感恩感恩无比感恩 4.感恩七哥\\ 明知不可为而为之，只为他人。感恩感恩无比感恩。 5.感恩绿荷老师\\ 您是我真正的老师。感恩感恩无比感恩 6.感恩遇见\\ 遇见的一切，都是内心我的镜子。感恩感恩无比感恩 7.感恩金钱\\ 处理生活所需，获得安宁生活。感恩感恩无比感恩 8.感恩衣服\\ 护我温暖。感恩感恩无比感恩 9.感恩纸巾\\ 让生活整洁干净。感恩感恩无比感恩 10.感恩身体\\ 让我正常参与生活。感恩感恩无比感恩 ---- **2024.10.20第11天** 1.感恩七哥\\ 您是我修行的引路人，送我最珍贵的礼物。感恩感恩，无比感恩。 2.感恩茜茜\\ 让我看见自己身上的模式。感恩感恩，无比感恩 3.感恩必经之路\\ 遇见的每一件事情，都是我修行入口，感恩感恩，无比感恩 4.感恩大冰\\ 很长时间没在关心你的消息，但是你给我带来的是真诚、善良、勇敢。一个生命温暖另一个生命。感恩感恩，无比感恩 5.感恩受伤的手\\ 因为手受伤，我看见自己陷入一种模式当中。感恩感恩，无比感恩 6.感恩发愿的方式\\ 让我看见自己身上的习气和执着。感恩感恩，无比感恩 7.感恩4S店的销售\\ 帮我捡到手机，并归还给我。感恩感恩，无比感恩 8.感恩热水\\ 让我的生活干净。感恩感恩，无比感恩 9.感恩修行的方式\\ 我开始慢慢找到自己的人生主线。感恩感恩，无比感恩 10.感恩遇见\\ 遇见的每件事、每个人，都在让我看见自己身上的习气和模式。感恩感恩，无比感恩。