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###1.情绪觉察记录-星星

案例背景:邻居在公共区域烧纸钱，昨天烧。
今天又烧，我出去看见让她出去外面路上烧，不要在四合院里烧。
她就说她在她门口烧又没在我家门口烧，她又不犯法。


【看】：看到自己愤怒的情绪。
脑子里回想起之前她家在我家菜地的石坎上烧纸、点香、泼水饭，我的情绪爆发了。

【盯】:情绪强烈，胃疼。
告诉自己放松身体，慢慢有所缓解。


被情绪一直控制再和对方吵架，差点动手，老妈一直在中间劝架，直到警察来。

【挖】:感觉别人一而再再而三的欺负到我头上，忍无可忍，就想豁出去拼命都要给对方教训。

事后自己在挖，也没想清楚自己哪个按钮被启动了。

【改】:到目前为止我还是没想出好很的改的方法。
想到她家什么便宜都想占、什么缺德事都做。就不想被他们再占什么便宜。又被情绪带走了，回来。

请同学们、老师或是蓝狮子帮忙挖挖。

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###1.蓝狮子点评:

【看】看见有点晚。

【盯】情绪都爆发成这个样子了，警察都来了，你根本就没盯住。

【挖】挖领居家的缺德？领居家欺负人？这叫挖？

星星同学，这根本就不是个作业，是你回顾自己闹情绪的过程吧？

早起发愿了吗？说好的利益他人呢？没想起来吧。

所谓的“不干净”的东西，是什么？
他们也是众生啊！

星星 有个挑战任务，接不接？

明天，带点礼物，上门给邻居拜年，顺便赔礼道歉。

整个过程（前中后），在这个群做文字直播。

如果你不知道该如何说，该如何做，你可以在群里求助，我们都是你的后援团。
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星星:

我想先给她家道个歉，她说我家菜地石坎上的纸不是她家烧的，误会她家了。
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蓝狮子:

这个不够有深度。

你还要认识到，是自己心眼小，邻居给祖先烧纸，本是一件正常的事，在哪里烧，都应该理解和包容。就算占了你家地，大不了事后帮助清理一下。
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星星:

站在她家门口差不多两分钟左右，忐忑、心跳加速、手有点发抖。

给自己加油去敲门，邻居开门后我就道歉。
早上我态度不好，不好意思了，我一直以为是你家在我家菜地的石坎上烧纸钱，误会你们了，实在是不好意思了。拿点水果来给你家。

邻居面带笑容让我坐下玩会儿，我没坐。
邻居说她家也是以为是我家在那里烧的纸钱不让她家从那里过。
看见她家还有客人在吃饭我就出来了。


邻居也跟着出来想把我拿去的水果还我，我让她拿着赶紧回去吃饭吧。我就回家了。
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好棒啊！

星星同学，祝贺你，也祝福你！

虽然事情结束了，你可以好好体会一下这件事的整个过程，体会一下情绪、嗔恨、紧张、原谅……

如果有所收获，也欢迎你分享！
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