12月31日 【闹铃觉察】 ①9：00 收拾东西，准备出门 身：上半身前倾，头向左斜着看桌面东西，左手伸直去拿必经的扑克，右手大拇指、食指和小拇指用力抓着三本书，大拇指有些疼，左腿站直右脚脚后跟垫着 语：无 意：有点舍不得给扑克 站直，深呼吸三次，拿了扑克，继续收拾 下次去杭州和小青老师要，知道 时间快来不及了，知道 ②10:00 和同学聊天 身：后背挺直坐着，头偏着，脖子左侧有些不舒服，双臂放在桌上，双手交叉，右手大拇指指甲抠着食指 语：哦，不好意思，闹钟响了 意：要把闹钟声音调小一些 没深呼吸，屁股往前挪挪，继续听同学说话 仔细听对方说话，知道 卖精油？知道 ③11:00 诵读经典 身：后背微弯坐着，头低着，双手合十，腰有些酸，肚子隐隐有些疼 语：三藐三菩提 意：板凳太小了 ，硌屁股 没深呼吸，继续诵读 默念，知道 速度慢点，知道 ④14:00 在朋友公司聊天中 身：后背靠在沙发上，左手放在左腿上，右胳膊架在沙发旁边的椅背上，右手托着脸，无名指戳着耳朵（疼），右脚翘在椅子上，大腿有些酸 语：帮我把手机闹铃关了，谢谢 意：好想睡午觉吖 深呼吸三次，手腿收回来，坐好，继续聊天 再聊一会回家，知道 路上买点好吃的，知道 ⑤16:00 看手机照片 身：站着，身体靠左向后倾着，重量压在左腿上，腰左边紧紧的，左手拿着手机，手机角抵着拇指下面的肌肉，肌肉有些酸胀，右手中指划着屏幕，感受到受到手指死皮的阻碍，右脚背贴着左脚后跟 语：无 意：一会修死皮 深呼吸三次，站直后继续看照片 收拾卫生，知道 2024年结束了，知道 【吃饭中觉察】 一大碗已经被拌过的干拌面量很大（估计我吃不完，回来） 看到碗里的生菜烫烂了（眉头皱起，回来） 这么一丢丢肉（还没XX家好，回来） 叉起一筷子面，送往嘴里，油好多（知道） 胡椒味有些重（知道）（想到XX家的长鱼汤，回来） 一口咬断，面有些硬（知道） 面条被舌头分到两边牙齿，上下牙齿咬下，面条中间有些粘牙（知道） 夹了一口小菜，放入嘴里，一口咬下，牙齿滑了一下（知道） 细细咀嚼，有瓜子的味道（知道）、芝麻的味道（知道） 看到一碗面被吃完，还说吃不完的呢…… ---- 12月30日 【吃饭觉察】 桌上只有我的早饭，看到不开心（不陪我吃饭）。 看到盘子里印出来馅心的菜包子（嘴撅起，下嘴唇抵着牙，回来）、小米酥（嘴角上扬，双脚离开地面晃着，回来） 夹住萝卜皮送往嘴里，舌头很快将萝卜皮推向左边，酸（知道） 上下牙齿咬下，上牙感受到脆脆的，下牙咬到的有些软软的，（萝卜皮厚了，下次切薄一些，回来） 将嚼碎的萝卜皮吞下，嗓子感受到有些堵的感觉（眉头皱起，嗓子有问题了？回来） 将筷子放在稀饭里顺时针搅拌（想到小吉说吃稀饭越搅越烫，回来），手腕带动筷子搅动，手腕处有些酸（知道） 划一口稀饭到嘴里，舌头用力将米粒往上颚抵，米粒碎了，停下，感受到舌根有些酸（嗯，以后老了没牙也可以这样吃，回来） 一口咬下包子，皮有丢丢硬，馅心是荠菜的，甜甜的（嗯，这个肯定是小姑姐买的……回来） 感受到两个膝盖在来回摇晃，坐好。 上下牙齿嚼着，感受到面的劲道（就是比大姑姐做的好，回来） 就这样在看见念头，及时回来反反复复中结束了早饭 【闹铃觉察】 ①9：00 拖地中， 身：上半身向前倾着，头低着，颈椎有些酸，肩膀往上提着，左手心向上握着拖把杆，虎口那边磨着有些疼，右手向下，拇指食指和中指握着杆头，腰有些些酸，左脚在前，右腿微弯在后，脚尖着地脚跟垫着 语：无 意：昨天晚上才拖的，怎么又脏了 右手拎着拖把站直，深呼吸三次，继续拖地 大概拖一下，下午好好拖，知道 不拖地又怎样 知道 ②10：00 洗菜中 身：头低着，上半身弯着，腹部贴着水池，双手大拇指压青菜杆，剩余手指托着菜，大拇指在回来搓着，双腿站直，膝盖抵着柜门，脚趾弯曲扣着鞋底 语：哼着“铛铛铛……” 意：搓菜杆的声音还挺好听的 深呼吸三次，站直身体，继续洗菜 别玩了， 赶紧洗菜，知道 煮牛肉吃，知道 ③11：00 持咒中 身：头低着，双手搭在桌上，左手大拇指按着计数器，四指半握，右手母指和中指来回调节手机上的图片，腰有些紧紧的感觉，椅子硌着屁股有些疼，右脚搭在左小腿肚上，左脚尖着地。 语：娑婆诃 意：到底念an还是ong啊 坐直身体，屁股往后挪挪，深呼吸三次，继续念 先念ong 知道 一会烧饭 知道 微信信息 知道 ④14:00 走路中 身：头稍微低着，背微弯，左边肩膀有些酸，双臂夹着肋骨弯着，左手握着手机，大拇指翘着顶着书，右手小臂上放着书，右手拇指和食指捏着一根水培失败的枯枝，剩余三指并拢斜着，手腕和手背扭着有些疼。右脚在前，脚掌有点胀胀的，脚后跟着地有些重，左腿稍微弯曲在后，脚后跟抬着 语：无 意：水千万别滴地上吖 站直身体，深呼吸三次，继续往垃圾桶方向走 枯枝凉凉的，知道 喝杯咖啡，知道 ⑤16:00 诵读经典中 身：头微低，后背挺直，腰部两侧有些紧，双手放在腿上，双手握着串串，左手拇指卡着一颗珠子，右手拇指将一颗珠子推向左边 语：千万亿分 意：闹钟怎么这个时候响了 右手食指将眼镜往上推正，深呼吸三次，继续读诵 速度慢点，知道 腰怎么总是酸，知道 ⑥17:00 在吃酒酿 身：头低着，左手端碗，右手拿着勺子，左腿站直，右腿弯曲右脚向内斜着着地，身体重量压向左腿 语：无 意：还是年轻好，以前连吃三碗都不怕冷 深呼吸三次，站着身体，继续吃 酒酿还是烧热吃，知道 赶紧吃了烧晚饭，知道 ---- 12月29日 【闹铃觉察】 ①10:00 正在抄经 身：头偏向左边低着，左手小拇指弯着，剩余四指压在纸面上，右手拿笔，在左手无名指和中指间的描写心经，上半身的重量都偏向左边，左肘关节压着桌面，右手腕有些许酸，手心被指甲戳的有些疼 语：无 意：希望亲戚能在我抄写结束后才到我们家 深呼吸三次，坐正身体，继续抄写 婆婆看电视的声音真大，知道 要剪指甲了，知道 眼睛要洗洗了，知道 ②14:00 小吉开车，让我替他打电话给二姐 身：坐在车上，后背靠着椅背，左手拿着手机，右手食指在屏幕上划着 语：找你二姐微信还是手机号 意：烦人，二姐感冒那么严重，还要过去送菜 深呼吸三次，找二姑姐微信 车里好热，知道 头好像有点疼，知道 ③16:00 建微信群中…… 身：头低着，后背微弯坐在椅子上，左手食指和中指夹着 拇指握拳，右手无名指划着手机屏幕，左脚背扣着椅脚，右腿小腿肚抵着椅子腿 语：无 意：上次小青老师说是谁开村的 深呼吸三次，两腿摆正，做直身体，左手拿起手机找聊天记录 耐心点找记录，知道 忘记洗眼镜了，知道 想喝杯咖啡，知道 ---- 12月28日 1、打坐：35分钟 2、大拜、诵读经典、持咒觉察 【情绪觉察】 ①一早急急忙忙起床收拾，小吉和我说昨天晚上婆婆说不打算检查了，受罪呢，我们就依着她吧。看到想脱口而出“好好查清楚什么原因晕，对症下药不好蛮？” 看：想抱怨 盯：胸口堵着，盯了十几秒，深呼吸好些了 挖：霸王式心病，我这是对你好，你就要接受 改：回复“好的，那就依着妈吧” ②饭桌上朋友Y问我最近在忙什么，我还没有来得及说，朋友Z说“她啊？不是在打扫卫生就是在打扫卫生的路上，连锅底都要刷白的人，你说她忙不忙？小琳你哪天来我们家刷锅底吧”一桌人大笑，我准备回“我喜欢，碍你事了？刷你家锅底了啊？” 看：想抱怨 盯：双脚背互相用力抵着，脸有些烫，盯了几秒，双脚放松摇晃着 挖：要面子，不喜欢被人笑话 改：跟着一起笑，说“好喃，预约一下时间，我收费高呢” 【闹铃觉察】 09:00 身：站着，头低着，腹部抵着水池，左手拿着砂锅，右手拿着抹布，左脚尖垫着，右脚着地 语：无 意：没怪小吉砂锅洗的不干净，自己顺手再洗一次，好像也没啥 水溅到台面上了，知道 要换抹布了，知道 小吉喝膏方的碗没洗，知道