**10月第一周觉察记录总结**
1、静坐觉察 约40-60分钟/天；
2、即刻觉察 10-15次/天
3、动作觉察 4次左右（吃饭、工作中、大拜、走路，写字等）
4、晨起发愿；
5、思他人过 5次
6、情绪觉察总结：
1）、不能及时看见情绪，过后方知；
2）、看见自己没有慈悲心；
3）、对前室友挂碍虽然减少，但稍有接触仍然再现出不喜欢她的心理。下周若有机会 ，想以"示好 "的方式对治。
6、小结：
1）、总体觉察练习做得不好，不能专注于当下；比如静坐觉察（观念头）念头容易跑，跑一会儿才看见；
2）、即刻觉察和动作觉察也不能专注，简单又需要重复做的动作容易觉察一些；
3）、发愿没有运用起来，下周开始跟随大梅学长，日日功练习
4）、目前所学全都是必经之路的内容，但还是做不完功课；乱。在松弛和紧张之间乱窜。下周注意改进。
**10月01日 哈哈**
今日 练习 ：
1、即刻 觉察13次
2、静坐 觉察15+35+10
3、动作 觉察3次
4、发愿1次
5、觉察作业
1）、我看见我想做静坐觉察；那就坐吧；
2）、我看见即刻觉察和动作觉察做得不专注，心里有点失望的自责；
3）、我看见自己每次经过那条路闻天桂花香时就喜悦且幸福；
4）、我看见昨天写了总结了自己对前室友的情绪后，对她不再那么关注，对她的评判减少很多；我看见自己真心对着她笑了一次。
5）、我看见我讨厌和前室友讲话，但和新室友聊不完的话题；这种反差真奇怪。
6）、前夫说带女儿来寺庙这边，但今天几个信息都没回，我看见自己不情绪；只是牵挂。
7）、晚上发信息到女儿微信上，她回复了我；我看见自己判断她又沉浸在游戏里；
理智和女儿说晚安，不提请她们来寺庙这边旅游区玩的事；
8）、大厨说我要进学习班，目前不交接我炒菜了；我看见大厨有点失望，我看见自己失落；
9）、我看见我对说话不客气的师兄没有情绪；我看见她性格后面的善良，直爽，做事勤劳，负责；
10）、我看见情绪状态变好后，心会起妄念，会产生贪欲；我看见自己担心被轻松的心情带走而掉入欲望轮回的痛苦里；
**10月02日 哈哈**
今日练习 ：
1、静坐觉察：20+20
2、即刻觉察：11次
3、动作觉察：2次
4、觉察作业：
**1）、**干完活看到有3个未接来电，是舅舅打的；我回电话给他（心里猜必定是我妈或五姨让他打给我）；
舅问我在哪里干什么，
我说在做义工；
他说你怎么去做这些？！
我说挺好的呀
他说哪里好，有钱吗？！
【看】生气；
【改】不反驳，他问什么我答什么，提醒自己别带情绪；
舅：你五姨说你不接她电话，好像还有点生气；我说知道，我没听到电话，等下就回给她；
舅：也不是非得回；
我：不回她会说我没回电话呀；
舅：她也没老是这样说，你不要那么在意；
我：她每次都说的呢，只要没接到电话她就会说，所以每次我都要回的；
舅：她也是关心你呀。
【看】难受，揪心；（不回要说我，回电又叫我不用；想起和她们一些不愉快的相处，算什么关心呀）
【改】好的好的，（想起一句口诀，脱口而出）都是我的错
舅：没有谁说你错，你不要上岗上线的。
【看】生气，怒；（我怎么就上岗上线了呢，我不想跟你们争论呀；唉，你这思想我怎么跟你沟通呀）
【改】没呢，这是一句口诀，我经常用；
舅说，哦是口诀是吧。
聊天中又耐着性子简要的和舅说了我在这里的见闻，并邀他们来玩；
挂电话时说：谢谢舅舅的关心，节日快乐。
____
**2）、**挂完电话，内心有点不舒服；此时室友在派桔子；我们互不喜欢，平时不讲话的；
她从旁边经过看了我一眼，并没打算派给我，走了两步又转身问“哈哈要吗？”
【看】有点儿不耐烦，不想搭理她
【改】要，要，谢谢师兄；
昨天我对她笑，今天她也算对我笑了吧；
____
**3）、**早晨大厨又让我帮手炒菜的同事；差不多干完活时，另一位本地大姐（义工）过来扯我衣服，
并说“你不要在这里做，你要炒花生，今早都没有花生吃”
我：大厨让我在这帮忙；
大姐：这里有他（指着她今早叫来的大哥），不需要你；
我：你跟大厨说
【看】生气，就讨厌这种颐指气使的人；
【挖】傲慢，不接受非上级的人叫我做事；
【改】心想，那中午我炒花生；
中午做饭时，大姐又过来扯我衣服；问花生炒了吗
【看】反感
【挖】傲慢，不接受自己认为的不礼貌的行为；不喜欢被他人安排；
【改】抬抬下巴，示意她炒好的花生的位置；（其它的同事炒的）
反思：傲慢这个问题比较严重；领导安排我做事比较听，很抗拒其它人让我做事；
计划对治方法：我新人，我最差，我低微；多做不愿意做的事，谁叫我干啥，都去做；
____
**10月03日 哈哈**
今日练习：
1、静坐觉察：20+29+20
2、即刻觉察11次
3、动作觉察2次
4、思他人过5次
5、觉察作业：
下午两点多收到女儿信息，说今天起床太晚，不来寺院找我了；
【看】1、失望，难过；
2、担心：女儿一定是因玩手机很晚睡，所以中午后才起床；
这样下去，整个生命里都只有手机，成长过程 也不会有其它的经历了；
3、怨怒：都是前夫要买手机给她；
【挖】期待前夫带女儿来和我相聚；不接受自己的女儿爱玩游戏；
【改】1、回复女儿“好”；
2、给前夫发信息，告诉他不来也没关系，以及表态女儿打游戏的话，其它事情就不会去做，但也知道她同样会长大。
我看见
1）、我看见这做了几天帮厨，身体很疲惫；但和厨师女师兄关系很好，我们合作得愉快；
2）、我看见我纠结是否接受后勤的邀请，放弃上课，接手师兄厨师的工作；我看见自己纠结是因为有私心和欲望；
3）、我看见我们劝厨房师兄不要离开，说舍不得她，其实是因为她人勤快做菜好吃，我们想继续享受她的好处；
4）、我看见我又开始相信旧人，想找“屎”吃；停下，做当下的事‘
5)、我看见自己并不是很想上禅修课、我看见学习必经之路的课程也是一件虚空的事；
我看见先前的我因执着于放下执着而学习修行；
6）、厨房师兄说我比她大时，我看见我慌张；
7）、我看见厨房师兄 和大厨的修行都很好，讲出的话很有见地；
**10月04日 哈哈**
今日练习：
1、静坐觉察：0
2、即刻觉察8次
3、动作觉察2次
4、思他人过6次
5、觉察作业：
1）、我看见女儿来了我高兴，女儿说这里挺好的，我也高兴；
2）、我看见我想吃肉时有点纠结，不挂碍，去吃个晕粉；
3）、我看见前夫的模式，看见他的屏障太坚固，收口，不再提禅修中心 的课程；
4）、我看见我不想开流量给女儿玩手机；
5）、我看见女儿刚到这里时情绪不高，猜测她的心思还是在手机上；坚持告诉她我的流量不能分给她用，让她睡午觉。
我
6）、我看见前夫太惯女儿，止，我们爱孩子的方式不一样而已；
7）、我看见自己两年来第一次于假期中安住于屋内不跑出去玩；
**10月05日 哈哈**
今日练习：
1、静坐觉察：0
2、即刻觉察8次
3、动作觉察0次
4、晨起发愿
5、觉察作业：
前夫要打车回寺院，等车；有点堵，前夫看见车来到并堵在对面车道，
并说“我们要不要走过去上车？车子会到前面调头，在这里等司机调头过来我们再上也行。
不过我们一上车就开始计时费了”
我瞟了一眼马路，堵了好多车；强光下疲惫的身体不想动，而且只有不到10米就可以调头了。就没表态。
没想到这时车内的司机冲着我们大声骂起来，说你们这都看不懂吗，不知道走过来上车吗？噼噼啪啪说了一堆难听的话；
【看】生气，怒；不想坐他的车了。
【改】没说话，叫上女儿走到马路对面上车（其实马路不宽，三五步就过去了）
司机还在骂，我边一车开车门边说"师傅不要说了，我们走过来上车了。你早点出声我们也会早点走过来的”
他不理我，还在骂。
上车坐下了，他还在骂。
【看】愤怒。
被司机的叫骂带走，又重复说"师傅对不起，但你不要说了，你要早点表达我们才知道啊，你都不说我们就站在对面等啊”，但他充耳不闻。
前夫刚坐上副驾驶，司机不知说了一句什么，前夫说“好，我可以取消订单啊，我现在也没心情坐你的车”
听到这句话，我立即叫女儿下车。
司机也愤怒的开车走了。
前夫说“看吧，他就是想我们早上车他好计费”
我说“这么一小截路，他能多挣一块钱吗”
在等第二趟车时，我看见刚才被情绪带走，反思：
1、前夫说“一上车就开始计时费”如果看见不想早些上车，想省钱的念头，
并且马上用反者道之动“那我们赶紧上车吧”，那后面的一切都不会发生，
辛苦了半天的司机不会发脾气（伤害自己），我们也不用取消订单（可能产生平台违约金）
2、上车后说了"对不起”，但同时还是有情绪并被带着走的，心里对司机已经很厌烦了。
3、当我想到自己说“能多挣 一块钱吗”这句话时，我想到，提前上车，多出的钱还不到一元，有什么关系呢。
看见这个情绪经历时，看见了自己极差的觉察能力。看见得实在太晚了。
且当时完全没有慈悲心，直至看到司机 离去的车身，想到他在烈日下带着愤怒 工作，这一趟又0收入，心中才生起同情；
如果我能在一开始看见，能不怕“多出一块钱”的车费，那么这个世界今天，此刻，会变好一点点。但是，一切还是按原来的模式发展了~
深感愧对蓝狮子的苦心教导；（泪水）
回到宿舍后便打开电脑详细记录，愿能吸取教训，加以练习觉察，日后切莫如此行事了。
我看见
1）、我看见女儿要今天就回去，失落几次，生气一两次；尽量用反者道之动对治；
2）、我看见自己写分享稿时，去反观有没有言过其实；
3）、我看见自己不再思前室友的过，看见和想到她也不再有厌烦感；
4）、我看见现在的室友和其它师兄说到前室友时，提醒自己不要附和；
5）、我看见前夫的模式，坚硬厚实的外壳；在心里祝愿他能有机会认识佛法；
6）、我看见自己想写分享稿，但室友一直和我说话；停止写稿，听她说并互动；
7）、我看见自己和室友聊了很多修行的话题；多次提醒自己不要好为人师，尽量少表达对修行感想的话；
但还是说了很多；
8）、我看见室友的模式和弱点，止。自己的模式更多，更软弱。
9）、看着女儿和前夫驱 车离开，内心生起落寞与害怕（孤单）；看见，知道，回到当下；
10）、好像又有些迷茫；看见，知道，回到当下做事；
11）、看见练习减少，知道；明天严谨执行；
**10月06日 哈哈**
今日练习：
1、静坐觉察25分钟
2、即刻觉察 6次
3、动作觉察2次
**10月07日 哈哈**
今日练习：
1、静坐觉察20+25+8
2、即刻觉察 10次
3、动作觉察4次
4、晨起发愿
5、觉察作业
1）日记：住二楼的前室友拿着毛巾在门口经过又折回，并拉开防蚊帘；
看了一眼正一个人在宿舍大拜的我，说“师兄能在你这洗下头吗”
我说“你去开水机接水洗啊，我们这里花洒坏了，也是要接水出来洗的”
她顿了一下还是说“我可以在你们这里洗吗"
我不假思索的说“不好意思不方便”
她愣了一下，哦了一声，转身走了；
接着我看见自己的所做所为，内心很纠结，有燃烧感；很意外 自己这么果断的拒绝了一个这么简单的要求；
一个星期下来，以为自己几乎放下了对前室友的厌恶；从这件事看出并不是，而且看出自己没有丝毫慈悲之心。
懊恼和纠结了一会，继续大拜，过程中也反复因这件事出现懊悔和应该拒绝的念头，想象自己如果说“好的"并热情的邀请她进屋的情景；
大拜变得很吃力，注意力不能集中没拜完预计数量就提前结束了。
2）、一师兄问，哈哈你哪年的？我没马上回答；
她接着说“前两天看见你女儿和老公，他好年轻啊，他多大了”
我说“这个问题重要吗?"
她说“你不想回答就算了呗，又没人逼你。我只是看到一下，看到就是缘份，顺便问一下”
【看】反感，紧张；
【盯】看见自己不舒服的感觉；
【挖】不喜欢被问年龄，更不喜欢别人称我前夫为我“老公”，又不想被他们知道我离异~
【改】“没有早一步也没有晚一步，能看到确实挺有缘的呢”，接着安静洗碗盆。
**3）、我看见**
我看见自己贪吃，每顿都吃到撑肚子
我看见觉颜师兄的双手，十个手指触目惊心的伤痕， 我看见我哭了
我看见我学习修行的时间和方法有点乱，没有章法；看见散漫和着急；
我看见经过炸花生旁边时想拿一颗放进嘴里。赶紧离开；
和觉颜师兄散步聊天，我看见她修行的功底；她说的一些见地我理解不了。
和师父锄草，问了几个问题；看见师父认真回答，看见自己问多。止，一心锄草；
我看见自己有意想引起一些注意；下午刻意回避收敛，有活干活，没活安静呆着，或做静坐觉察；
我看见任何人问到我学佛多久是否皈依，我就会紧张 ；觉得别人会因为我没有学过佛法而看不起我，看见自己编故事；
早上不想起床，好多师兄迟到很久并习以为常；看见想睡懒觉，起床上班，保持初心，本份工作。
看见自己想念旧人，是念头，回到当下；看见自己再次想念、回忆、流泪、想看对方动态，都是念头，回到当下。