###11.1日

  -静坐觉察30分钟以上
  -即刻觉察17次
  -小宝咳嗽，看见自己控制他的模式出现。例如：他要把药拿到学校吃，嫌麻烦。下次遇到同样的事情，尊重他的决定。
  -去打蓝球的路上，小宝一直喊饿，看见自己嫌弃他吃饭不吃饱找谁？送到目的地，让他先进去，给他去买吃的。
  -打完蓝球在车上，吃肠粉，汤汁撒出来很多，擦干净，平和的跟他说：我们以后尽量不要在车上吃东西哦。（下次这句话都不会说了）
  -下午给老公打电话，问他有没有时间去接儿子。他说：在工作。我听见了麻将的声音。装作没听见，自己去接。

###11.2日

  -静坐觉察30分钟以上
  -即刻觉察11次

###11.3日

  -静坐觉察30分钟以上
  -即刻觉察16次
  -小儿子累了说：妈妈能不能以后，我累的时候，你帮我洗内裤啊？回复：好的，只要你累了需要妈妈帮忙，妈妈随时都可以帮你。

###11.4日

  -静坐觉察30分钟以上
  -即刻觉察14次
  -吃早餐时，小宝把水洒在我腿上，赶紧跟我说：对不起。我说：没关系，你要给我洗澡吗？很开心的吃饭上学。

###11.5日

  -静坐觉察30分钟以上
  -即刻觉察13次
  -早上起床，小宝因为昨晚没有陪他玩，不开心，亲他脸，跟他撒娇。

###11.6日

  -静坐觉察30分钟以上
  -即刻觉察14次
  -新手村跟新同学面对面的时候，看见向导在吃东西，想提醒。止语。她是医生这么忙，还来做志愿者，赞叹。

###11.7日

  -静坐觉察30分钟以上
  -即刻觉察10次
  -早上小宝想多睡会，不起来晨读了，好的，给他记好闹钟，躺了三十分钟，吃饭上学。

###11.8日

  -静坐觉察30分钟以上
  -即刻觉察13次

###11.9日

  -静坐觉察30分钟以上
  -即刻觉察 次（忘记数豆豆了）
  -周六晚上陪小宝去广场玩滑板，小宝玩累了，躺在地上，无名火起来，问他：你看看其他小朋友有没有躺在地上的。他说：我累了。我又跟他讲道理了。以后多陪陪他出去练习我的觉察力。

###11.10日

  -静坐觉察30分钟以上
  -即刻觉察10次
  -今天早上小宝哼唧，我又起烦恼心。看见自己的不耐烦，继续练习觉察力。晚上跟小宝沟通 ，他不开心的时候，可以跟我说：妈妈，我要你抱抱我。

###11.11日

  -静坐觉察30分钟以上
  -即刻觉察10次
  -早上小宝晨读哼唧，又破功一次，我生我自己的气，他的晨读，你气啥？气他没有按照你的标准来呗！

###11.12日

  -静坐觉察30分钟以上
  -即刻觉察8次
  -小宝晨读，破功3次

###11.13日

  -静坐觉察30分钟以上
  -即刻觉察13次
  -小宝晚上快睡觉了，要泡脚，好的，烧水给他泡。

###11.14日

  -静坐觉察30分钟以上
  -即刻觉察8次
  -小宝晨读，破功2次。听到他不认真，我就着急，我要忍住不提醒他。

###11.15日

  -静坐觉察30分钟以上
  -即刻觉察 次（没有记录）
  -去烟台慧珊那里，看到孩子们，竟然有恐惧的感觉，看见，不跟随，不评判我是一个什么样的人。回孩子一个真诚的微笑。

###11.16日

  -静坐觉察30分钟以上
  -即刻觉察 次（没有记录）
  -今天吼了2次小宝。第一次是因为饭前吃零食。第二次因他想去公园，天冷不带他去，他不愿意，我就烦躁。晚上跟小宝说，妈妈大声说话不是不喜欢他，是因为妈妈最近有点压力。

###11.17日

  -静坐觉察30分钟以上
  -即刻觉察11次
  -今天觉察在线，还好没跟小宝吼
###11.18日

  -静坐觉察30分钟以上
  -即刻觉察10次
  -今天凑款定房，各种编故事。没有太焦虑。
  -早晨小宝墨迹，无名火一次。
  -晚上小宝不想洗漱，用了恐吓的语气。

###11.19日

  -静坐觉察30分钟以上
  -即刻觉察忘记记录了
  -上午飞天计划闯关
  -下午给小宝付房款了。
  -晨读小宝要吃东西，破功两次。后来跟他沟通情绪，妈妈大声说话，不是不喜欢他。让他帮我分分析妈妈生气背后的原因：是因为妈妈觉得线上线下我们都要尊重老师，这是态度问题。小宝坦然接受了。后面的几天的晨读就很认真。
  -看到队友抽烟，看见讨厌，止语，把窗打开。
  -看见自己打断老公说话的习气。
  -一个朋友让我跟她学习心理学，看见自己对她的评判。坦诚告诉她我有自己的老师。

###11.19-22日

  -静坐觉察30分钟以上
  -走路觉察，吃饭觉察，开车觉察练习
  -22日，早晨小宝起床说没睡够，看见自己的烦躁，破功一次。