<color blue>**11月25日 哈哈**</color>

今日 练习 ：

1、静坐觉察 40+60

2、即刻觉察20次

3、三个发愿：1+3+3分钟

4、视频1小时

<color blue>**11月26日 哈哈**</color>

今日 练习 ：

1、静坐觉察 50+60

2、即刻觉察22次

3、三个发愿：1+3+3分钟

4、视频1.5小时

5、觉察作业：

室友说“早上你四点几来打坐可以，能不能不要开闹铃。因为我被闹醒了就睡不着了”

【看】生气，我开的是振动，而且只想一声就赶紧关掉了呀；你是不想让我打坐吧

【挖】我的事最重要，我比他人重要；

【改】“好的没问题",停顿了一下，突然想到她说的话，赶紧说“对不起啊，你之前没说，我以为你听不到振动的声音，没想到影响到你了”

室友说没事，之前是想适应一下，但后来发现适应不了才跟我说的。


自评：

当晚虽然与室友友好沟通，但内心的不舒服还是持续了一段时间，没能立刻放下；

没开闹铃的这几天，我都在4点左右自然醒来，心里偶尔还是会觉得室友是嫉妒我；通过反者道之动，主动和室友说话，聊天，今天心里已完全放下，不再觉得室友嫉妒我。


<color blue>**11月27日 哈哈**</color>

今日 练习 ：

1、静坐觉察 40+60

2、即刻觉察18次

3、视频1小时

<color blue>**11月28日 哈哈**</color>

今日 练习 ：

1、静坐觉察 45+60

2、即刻觉察21次

3、三个发愿：1+3+3分钟

4、觉察作业：我看见

1）、我看见对一位男师兄无聊愚痴的评判，我看见师父每次答疑课仍然耐心的回答他表演一样的问题，心中感动；并为自己的评判惭愧；

我看见自己没有类似的这种包容；

2）、我看见自己评判一些师兄“自认为自已优秀”，我反观自己，也觉得自己走的路子比别人正，这何尝不是我看见他人身上一样的自我的傲慢；

3）、我看见自己问了问题后有点低落，我看见这是希望得到认可表扬的习气；思考师父的话，加以运用，转为自已的智慧；

4）、还书的时候，师兄将《空空之外》结缘给我，接受后才觉得自己占了便宜；


<color blue>**11月29日 哈哈**</color>

今日 练习 ：

1、静坐觉察 40+50

2、即刻觉察10次

3、3个发愿

4、觉察作业：我看见

1）、我看见有师兄要离开，心中惋惜；想挽留，又看见自己能力不够

2）、我看见师兄离开时不想再面对我们，便不做过多交流，只提醒她带好东西；

3）、我看见要离开的师兄有点激动，当她说出“我在100级，你们在1级，我点化你们你们不听是你们的损失~”时，心中生起对她的否定；及时说“谢谢师兄”，听了一会儿后，因有事就和师兄 道别了；

4）、我看见前夫说有事要去南京，叫我回去带女儿时，我不想下山；看见，并于当日请假下山，周末和女儿渡过；

5）、我看见朋友打电话向我哭诉时，自己能力不够不能很好的引导她；我希望自己未来可以具备在心灵上帮助她的能力；在和朋友 沟通时，我看见自己对她说的话是向着“向内求”的方向去说的，我不确定自己这么和她交流对不对。但朋友后来没哭了，也没有像我担心一样生气。我转发了鬼脚七的文章给她。

<color blue>**11月30日 哈哈**</color>

今日 练习 ：

1、静坐觉察 18分钟

2、即刻觉察 5次

3、觉察作业：

快半夜12点了，喊了很多遍女儿不要玩手机，睡觉了，但她躲到洗手间继续玩；

我在房间喊了几声她不应，就越喊越大声，她还是没有出来；

【看】坐在床上生气

【挖】女儿得听我的话，不能挑战我的权威；别人得按我的方式做事

【改】提醒自己不用带情绪，起床，走到洗手间处，故意带点语气叫她不要玩了，该睡觉就要睡觉；然后回房间睡觉，不再理会她

没一会女儿就出来了