11月5日

一、每日功课
1.发愿 1*3
2.早晚静坐20
3.大拜120
4.扫地觉察3
5.吃饭觉察3

二、看视频
宣三第9、10


三、我看见

四、情绪觉察
1、和同事
【看】安排我周四休息，但我不想周四休息，我去找同事商量，他周四休息我周六休息，同事不同意他就想周五休息，看到自己有点不高兴了。
【盯】无盯
【挖】我执太重，太自我。
【改】告诉他那你星期五休息，我找领导商量周日休息，心情很平静。如果以前的我，肯定会特别生气，会想你一个单身汉那天休不是休，然后就跟他不说话，今天我看见了。
2、和队友
【看】队友发来视频，告诉我，感觉我老了很多，自己一个人那么远的地方挺不容易的，感觉很委屈，心情很难过。
【盯】鼻子发酸，眼泪在眼睛里打转。
【挖】无
【改】换个话题，恢复情绪。看到了队友对自己的关心，心里很温暖。

11月6日

情绪觉察

1、和同事
【看】安排我周四休息，但我不想周四休息，我去找同事商量，他周四休息我周六休息，同事不同意他就想周五休息，看到自己有点不高兴了。

【盯】无盯

【挖】我执太重，太自我。

【改】告诉他那你星期五休息，我找领导商量周日休息，心情很平静。如果以前的我，肯定会特别生气，会想你一个单身汉那天休不是休，然后就跟他不说话，今天我看见了。

2、和队友

【看】队友发来视频，告诉我，他感觉我老了很多，很心疼我，觉得我一个人在那么远的地方挺不容易的，感觉很委屈，心情很难过。

【盯】鼻子发酸，眼泪在眼睛里打转。

【挖】无

【改】换个话题，恢复情绪。看到了队友对自己的关心，心里很温暖，特别想谢谢他，觉得他也不容易即当爹又当妈的，但我没有说出口，我感觉自己好像变了，以前总感觉他很不好，现在觉得他也挺关心我。

11月7日

一、每日功课

1.晨起发愿、遇事发愿、慈悲发愿。
2.吃饭觉察
3.即刻觉察
4.静坐觉察30分钟

二、看视频
宣三第六要修心戒

三、我看见：
1.我看见最近看视频有点着急了，改，不多看，看完后有总结。

2.我看见对待别人我又有分别心了，止，心平气和对待每一个人。

3.我看见我又想偷懒不想大拜了，止，继续做完每天的功课。

4.我看见昨天心情不好今天又好了，我看见我还是会遇到事就会被带走。