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^ 4号 | 5号 ^ 6号 ^
| 静坐觉察15分钟2次 | 静坐觉察15分钟2次 | 静坐觉察15分钟2次 |
| 开车觉察2次 | 开车觉察2次 | 开车觉察2次 |
| 即刻觉察2次 | 即刻觉察4次 | 即刻觉察5次 |
| 拖地觉察1次 | 做饭觉察1次 | 骑车觉察1次 |
| 聊天觉察1次 | 拖地觉察1次 | 走路觉察1次 |
| 看视频觉察1次 | 走路觉察1次 | 聊天觉察1次 |
| | 吃饭觉察1次 | |
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1.我看见 骑电动车是我看见我又开始埋怨队友，担心钱要不回来的话怎么生活？看见自己对他的厌恶，回神继续专心骑电动车！
2.我看见 和朋友聊天时，朋友说我现在对生活没欲望不是放下了，还是心理不痛快，看到后没反驳，没解释，笑着回答应该是吧！
3.我看见 晚上接孩子时，孩子和同学吃零食时，我闻到了类似麻辣条的香精味，看到了自己对她两的提醒，看见自己貌似有点唠叨，看到后释然，作为家长提醒到就好，不过多挂碍！
4.我看见 孩子班级群交书费，我交了两次金额都不对，收钱的家委提醒了两次，看到自己担心老师发现后会想自己太马虎，不仔细看信息，马上和家委加微信，私下沟通，无常已经发生，接受无常，停止头脑编故事，继续做当下该做的事！
5.我看见 在公园散步时顺手捡垃圾扔进垃圾桶，不担心别人怎么看我了！
情绪觉察：晚上到接孩子的时间了，打电话给队友问他多会能回来，陪老二睡觉，他醉醺醺的说，让我先去接老大，让老二一个人先在家，
看：我看见了我的情绪瞬间起来，愤怒，担心孩子还小一个人在家害怕，看见埋怨，嫌他没责任心，害怕他喝多回来又闹，耍酒疯，孩子害怕
盯：后牙紧咬，头胀，胸口憋闷，眉头紧锁
挖：1.听见他喝后醉醺醺舌头也捋不直，是我的情绪按钮，2.有傲慢心，不喜欢喝醉酒的人，是自己的一个标准，对所有喝醉耍酒疯，站不直的，吹牛皮的都很鄙视，是自己的原因，不能要求所有人都按自己的标准来
改：把手机留给老二，让他听着故事睡觉，自己去接老大，意识到自己在编故事，烦恼都是自己的念头编出来的，都是虚假的
后续：接完老大回到楼下，看见车库门开着，他又和那两个朋友在车库聊天喝茶，喊住我给我介绍
看：看见自己情绪又起来了，自己不耐烦的给他说我认识，你介绍过，我要赶紧上去看老二
盯：胸口憋闷，眉头紧锁
挖：自己害怕邻居说闲话，不想要爱喝醉的队友，想让队友按自己的标准，想改变对友
改：就没改，上去就陪老二睡觉了，好的是现在不会因为他喝醉酒失眠了，很快就睡着了，
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* 读【勇士之道4--37页】
* 宣3视频6.7.8.9
6：**在生活中如何保持觉察？**
在生活总时刻保持觉察，知道自己在演戏，自己做不到时是被念头控制了。
**为别人演戏是慈悲，为自己演戏是虚伪**。
**你说的这辈子就是你上辈子说的下辈子！大难不死必有后福，是因为自我变得故事被破掉了！**
7.**真正的我是谁？**
正在发生的是我，真正的我是知，是道！
9.**首修前行（第一要）**
**真正的上师是觉性的体现，这个世界会把恰到好处不多一点不少一点的东西安排给你，所有让你遇见的一定是你能扛过去的！
人生无常，要相信无常，不相信有常，你当下所执着的一切都有可能随着发生变化的，都不可能是永久的！**
* 绿荷老师【什么是好的演讲】
演讲是真情的流露，以你独特的方式进行真诚分享，真正的演讲不仅仅是传递内容，也是传递情感，不仅仅是传递方法，更是传递一种信念！