<color blue>**12月1日 哈哈**</color>

今日 练习 ：

1、静坐觉察 60

2、即刻觉察5次

3、觉察作业：

1）、我看见自己身在家中，却多次想起寺院一位师兄傲慢的态度；我自己有更多问题，提醒自己回到当下；

2）、我看见自己没注意时间，导致12点后才做好午饭，照常吃因而犯了“非时食”借；忏悔

<color blue>**12月2日 哈哈**</color>

今日 练习 ：

1、静坐觉察 40+20+60

2、即刻觉察24次

3、视频 1小时

4、三个发愿1+3+3

5、觉察作业： 我看见

1）、我看见我不想去上早课，于是在宿舍打坐；

2）、我看见肚子胀气整天放屁；尽量调整症状，以免影响其它人；

3）、我看见当产生不适时，才会刻意减少或停止欲望；比如吃零食和吃饭；

4）、我看见菜没之前好吃，告诉自己不要分别；

5）、我看见自己想让智慧显现的欲望；一边尽量放松一边努力练习觉察；

6）、请假两天后回来，那位管后勤的傲慢的师兄见我就说“你怎么回来了”，我看见自己对这句话耿耿于怀；只是个念头，放下，自在；

7）、一位师兄给我看《大念处经》，想到自己还有书没看完，以及已在练习“观念头”法门，便不想看这本；看见自己因不好拒绝而接受，决定了略读后还给师兄；安住于当下在看的书。

8）、我看见自己不能及时看见一些念头，总是“过后方知”，并为此叹息；接受现在的觉察能力，坚持练习，同时提醒自己不要再贪“智慧显现”的觉受。

9）、我看见打坐时比较辛苦，克服昏沉，怀疑观念头自己做得对不对，腿疼，胸口闷，塌腰，等等问题，每个出现时都去认出它们是念头，并告诉自己越是此时越要坚持继续坐下去。（此时又产生念头不知道这样做对不对）


<color blue>**12月3日 哈哈**</color>

今日 练习 ：

1、静坐觉察 40+50

2、即刻觉察21次

3、视频 1小时


<color blue>**12月4日 哈哈**</color>

今日 练习 ：

1、静坐觉察 40+20+20+40

2、即刻觉察19次

3、视频 1小时

4、随机静坐 4次

5、觉察作业：

打坐时有同学因为另一们同学睡着发出鼾声而笑得不停，一个小时内打隔的，清嗓子的，打鼾的，动来动去的，出声的，笑不停的，干扰很多
【看】浮燥，生气

【盯】看着浮燥，感受 胸口的起伏，感受腿疼，感受燥热

【挖】我执着于打坐环境的清静，执着于打坐状态好；

【改】无数个放弃的念头生起时，努力告诉自己那只是个念头，像一切念头一样，它只是经过；保持看见就好；

一直坚持木鱼敲响；


<color blue>**12月5日 哈哈**</color>

今日 练习 ：

1、静坐觉察 60+26+60

2、即刻觉察22次

3、视频 1小时

4、两个发愿 8分钟

5、觉察作业： 我看见

1）、我看见想把碗伸出去接行堂师兄的菜，止，碗里的足够吃了；

2）、我看见想接师兄们的话，止，收拾好抱毯，回宿舍写作业；

3）、我看见有新来的义工师兄去扫我的福田，我就不想扫了，止，我去把没来种福田的师兄负责的马路扫了；

4）、我看见讨论课上因一位师兄不会写字，我们一直笑，我看见自己失常的笑；止，随机静坐；

5）、我看见师兄们买了太多零食“喂养”我们，尽量离开聚集时间和地点，尽量少吃；（零食无处不在派发，还是吃了一些）；

6）、我看见桌上堆的零食，要想办法送出去

7）、我看见“是否出家”的问题在头脑盘旋，很纠结；止，这是个念头，现在先不想；

8）、我看见自己仰慕师父的威仪，对出家师父生起向往之心；我看见这里面不正的贪欲

9）、我看见每次重看蓝狮子的视频会有新的体会，也对蓝狮子的发心有新的理解；发愿好好学习，练习；

<color blue>**12月6日 哈哈**</color>

今日 练习 ：

1、静坐觉察 60+20+60

2、即刻觉察19次

3、视频 1小时

4、3个发愿 8分钟

5、觉察作业:我看见

1）、我看见自己竟然觉得没什么事可做，再次读《勇士之道》，看见要做的事变得清晰；

2）、我看见后勤师父问我是否打算出家时，心里排斥，不悦；对她说，带班师父让我们不要聊这个话题；师父还是继续问，直接回答不知道。

3）、我看见自己为师父问我是否出家这件事挂碍，心烦了很久；看见，冷静下来，观察这件事；都是不真实的念头，一切都会很快过去，没必要放在心里。

4）、晚上共修打坐时干扰还是比较多，后半段时间因腿疼，任何干扰发生时，我看见就产生嗔 恨的念头；看见，努力专注，观念头；

5）、今天我突然看见自己很多问题，跟随同学们吃零食多日未觉察此事并对治，跟随网购的习气，贪念某品牌的衣服，心里总想着如何出风头，还给自己找了一个上进，有追求的借口；不能看见真的很可怕。

<color blue>**12月7日 哈哈**</color>

今日 练习 ：

1、静坐觉察 40+50+46

2、即刻觉察6次

3、2个发愿 8分钟

4、觉察作业：我看见

1）、我看见自己生病，师兄们都表示关心并做一些关心的事；我看见自己享受这种被关心的感觉，想请师兄帮我拿水杯，或表达得可怜点。看见自己是想换取更多关注，止；

2）、我看见自己再次生病，介意师兄们说我身体差；

3）、我看见某些人的模式，沉浸在个人的戏码里不自知，心中感慨；也知自己也是这样，提醒自己不能放逸，要精进练习觉察；

4）、我看见自己打坐又陷入昏沉的困局，特别想解决这个问题，看见自己急切，跟随；提醒自己坐了总比没坐好，昏沉就先昏沉吧

5）、我看见自己的早晚课诵经时觉察练习会好一点。但吃饭走路时基本上不能专注练习觉察；

6）、我看见自己总是记挂和蓝狮子老师面对面沟通的事，想请教老师一些问题；止，有些问题问了也不懂，还是要自己慢慢练习，体会，有时答案会在这个过程 中出来。

7）、我看见在教室时，总要接话；今天看见自己想接话，止，继续看书；我看见不接话和接话后时间的用法完全不一样。