**2024年10月19日**

早中晚打坐60分钟

即刻静坐觉察2次

洗澡觉察

跑步觉察

抄经觉察

1.我看见我第一次在wiki上写作业有点畏难。打开电脑开始尝试写。

2.我看见我抱怨儿子对我说话太凶，止语。

3.我看见我想对饭店的服务员抱怨：他们烧的菜太咸，改口说谢谢。

**2024年10月21日**

**今日时间和事件记录**

【修行】：早晚打坐50分钟

参加观音菩萨出家日放生法会

【学习】：60分钟（针灸+看书）+参加天空营直播90分钟

【运动】：30分钟

**觉察日记**

1.我看见今晚的晚会蓝狮子没有参加我有点失落。

看见。回到当下听同学们分享。

2.我看见孩子一早躲在被窝里玩手机，我很生气，唠叨了他几句。

看见。多言数穷，不如守中。止语，该做啥做啥。

3.今天是观音菩萨出家日，我邀请先生一起去参加放生法会。

先生：烧香拜佛不如在家做点实事。

我：嗯，你说得对。我的确不如你做得好。

我去参加放生法会积累的福报功德回向给你哈。

4.我看见我参加法会时，看到住持师父笑着跟别人打招呼，还帮助他人放生，我有点失落（我们不是也很熟吗）。

看见。

自我又在求关注，笑了笑，安住当下，该做啥做啥。

5.我看见法会中面前的垫子有点脏，想换到旁边一个，看见。站到脏的垫子前。

6.师父要断网了，嘱咐大家好好练习觉察。我看见我告诉自己，老实听话照做。

**2024年10月22日**

【修行】早晚打坐40分钟

【学习】看书60分钟

觉察日记：

刷牙觉察

开车觉察

1.我看见侄女在朋友圈晒出去玩的图片，心生抱怨：大好的青春就在吃喝玩乐间荒废了。

看见抱怨，祝福她早日醒来。

2.我看见我在看书时，想到要去网上要买条被子，止，继续看书。
 
3.我看见我不想记录今天的作业了，想早点睡。打开电脑记录作业。

**今日警句**：

人至察则无徒。管理者需包容才能尽其才，为自己所用。

**2024年10月23日**

早晚打坐40分钟

觉察日记：

下班到家，打开门，看到椅子上又堆了一堆洗干净的衣服。顿生不悦：

想抱怨先生：都跟你说了800遍了，洗好的衣服不要堆在一起，都弄出褶子来了。

看见自己想抱怨的念头。

换好鞋子，进屋默默把衣服整理好，各归其位。

**2024年10月24日**

打坐35分钟

学习（视频+书）各1小时+

觉察日记：

1.我看见我困了不想写作业。马上打开电脑记录作业。

2.儿子说以后在学校吃好晚饭回来，不要让我在家烧了。

我看见孩子对我的体贴和包容。

3.我看见我站在小桥上欣赏波光粼粼的河水和远处的夕阳。

4.我看见自己犯困无精打采。喊上同事一起打羽毛球。

**2024年10月26 日**

早晚打坐30分钟

觉察日记

1.原打算26日去杭州参加必经之路8周年线下聚会，但最终没能去成，有些懊悔和遗憾。看见。平静地把行李箱里的物品归位，打开手机进入云空间参见线上庆典活动。

2.快到中午了，要给孩子弄吃的，想给孩子点个外卖，因为我要继续参加必经之路8周年的线上活动。看见“我的事更重要”的习气。起身去给孩做饭吃。

3.周末在家休息，突然又想给前台发信息叮嘱工作的事。看见自己的念头和习气。止。继续做当下的事。

4.我看见两位老师一直开着视频在听同学们分享，我也打开视频跟着老师继续听同学们的分享。

**2024年10月27日**

早晚打坐50分钟

觉察日记：

1.我看见儿子在房间读英语时没有声音，我想提醒他要专注。止语。去做自己的事。

2.我看见大弟打来电话我不想接。把书放下，接弟弟的电话。

3.我看见马上到了要睡觉的时间，我打开电脑在wiki上做作业。

4.我看见先生坐在床沿帮我艾灸，我嫌弃他穿着外套裤子做床上，看见。止语。

5.我看见我又想起一个觉察案例，不想再打开已经关上的电脑：少记一个也没关系。看见。打开电脑记录案例。

**2024年10月29日**

早中晚打坐60分钟

起床觉察

刷牙觉察

走路觉察

等红灯觉察

扎针觉察

爬楼觉察

洗澡觉察

觉察日记：

1.高速路上，后车开车远光灯跟随其后，我很不爽。（没看见）

我有意放慢车速让他超车。等对方超车后，我马上打开自己的远光灯。

看见自己的邪恶。

关掉了远光灯，默念：嗡玛尼呗呗哄。

2.我看见我赞美老公家里的卫生打扫得很干净。

3.我看见很多同学在群里积极发言，我不想发言，默默看着。

4.我看见我想给弟媳发信息告侄女的状。止。接纳孩子。

5.我看见我发信息问候同事的病情。


**2024年10月31日**

早中晚打坐60分钟

起床觉察

如厕觉察

刷牙觉察

开车觉察

八段锦觉察

觉察日记：

1.我看见我想给弟媳发信息说侄女的情况。看见自己的犹豫。发信息给弟媳。

2.我看见侄女的上班状态有些担心和抱怨。诵经回向给她。

3.我看见一熟人发信息给我，我不想理他（之前被他忽悠过）回复信息。

4.我看见快23：00了我很想吃东西。打开电脑写作业。