**2024年11月1日**

早晚打坐30分钟

起床觉察

刷牙觉察

运动觉察

1.我看见儿子对我的唠叨中充满了爱。我答应儿子好好吃饭。

2.我看见只要侄女“犯错”我就想跟她的妈妈告状。提起觉察安静下来。

3.我看见我给二侄女发完红包后，我不停地巴拉手机看她收下没有。止，该做啥做啥去。

4.我看见我给自己扎针时我还是比较紧张。深吸一口气，感受患处的变化。

5.我看见我跟着同学们一起“跳霹雳舞”我很开心放松。


**2024年11月2日**

早中晚静坐60分钟

起床觉察

如厕觉察

刷牙觉察

洗澡觉察

走路觉察

喝水觉察

1.我看见书房内洒满阳光我感到很惬意。我开始看书。

2.我看见有很多事情想去做，安住当下先看书。

3.我看见我在诵读经典时儿子推门进来，我很平静继续诵读经典。

4.我看见我给儿子扎针时我有点紧张。慢慢进针，观察孩子的反应。

5.我看见冬日的午后，我在公园的小路上散步。

我看见花在绽放，我看见鸟在歌唱，我看见自在轻松的自己。

6.我看见一位多年的老客户纠结很久之后，最终选择在我这里种牙，我很欣慰和感恩。

我主动给她价格上又优惠了一些。

**2024年11月4日**

早晚打坐30分钟

起床觉察

吃饭觉察

刷牙觉察

洗澡觉察

1.我看见晚上快10点了，同学直接打视频电话给我，我有点不爽。看见。耐心讨论问题。

2.我看见先生催我艾灸我很生气，迁怒的习气出现，看见。止语，改自己扎针。

3.我看见我做完晨课从书房出来，先生抱怨我，我有点生气，没看见，怼了他。想继续怼，看见，止语。该干啥干啥。

4.我看见我看书时突然思别人过。止。继续看书。

5.我看见我不想收衣服。收好衣服，各归其位。


**2024年11月6日**

早晚静坐30分钟

觉察日记：

1.今日跟先生说好一起去买车，我说10点过去，先生提出9：30去。

我：我的早课还没完成呢，你不买车我也要先完成早课。

觉察还是迟了一步，说完看见“我比别人更重要”的习气出现。

选择做完早课，9：40出发。

2.今晚芭蕉读书会我是主持人，还有10分钟的时候，同学告诉我原会议室用不了啦。

我一下变得很紧张。

看见自己的紧张。无常随时会来，正是修行时。

一边跟同学商量，一边找豪哥同学求助。

就在我打算把豪哥提供的会议室发到群内时，发现已有其他同学发了新会议室。

读书会按时顺利举行。

**2024年11月7日**

早晚打坐30分钟

看视频60分钟

1.我看见前车开得磨磨唧唧想按喇叭。看见。或许对方不熟悉路线，慢慢跟车前行。

2.我看见孩子提前做完作业在玩游戏，想提醒他注意时间。看见。止语，该干啥干啥去。

**2024年11月8日**

早晚打坐60分钟

看视频60分钟

随机静坐觉察2次

1.我看见我想写完作业再带侄女去看医生。换衣服出门去接侄女。

2.我看见我跟侄女聊人生的意义和使命，我自己感动得泪目。

3.我看见我发了个朋友圈，我不停地巴拉手机看有多少人关注。放下手机，该干啥干啥。

4.我看见我请教老公问题，老公也弄不来，我有点不开心。看见。让老公去忙，一会我请教儿子。

**2024年11月9日**

早晚打坐35分钟

走路觉察

起床觉察

刷牙觉察

走路觉察

随机静坐觉察2次

1.我看见我每天上班时都会把一两本书塞进包内，背过来背过去（即使很多时候没有时间看书）。

2.我看见儿子帮我解决了困惑，我像个孩子似的唱起了歌。

3.我看见我做作业时突然想去回复信息，止，先做好作业。

**2024年11月10日**

早打坐20分钟

抄经觉察

喝水觉察

扎针觉察

1.我看见我在练习八段锦时想到工作的事没跟上节奏。止，安住当下练习八段锦。

2.我看见我都打坐好了儿子还没吃完早饭，我想抱怨他，看见。温和提醒孩子。

3.周末在云空间抄经，正在听七师父的向内求静心中，听到儿子的进屋的脚步声：

干嘛呢！不要进来打扰我呀…眼睛是闭着的，心里却万马奔腾。

儿子把一杯水放在我面前，没说一句话就离开了。

切…

一切唯心造。还是晚了一步看见自我的把戏。

事后找儿子道歉，对他说谢谢。

4.我看见同学们参加线下聚会抄经典我好羡慕。祝福同学们福慧双增。

5.我看见上个月线下探栈抄经典两次，我想让同学帮我记录多攒些豆豆，看见。告诉同学不必记录了。

6.我看见吃好晚饭我不想洗碗，脱下外套去洗碗。

**2024年11月12日**

打坐25分钟
站桩20分钟

1.我看见门诊来了一位我有点讨厌的患者，不想理他。看见，上前主动打招呼。

2.我听到先生吃面的声音很大，有点嫌弃，看见。止语 。

3.我看见我纠结是去空明号跟同学们一起看视频，还是参加今晚的情绪疗愈小组会议。选择参加情绪疗愈小组会议。

4.我看见孩子对我说他很累，还有两个作业没做时，我看见了我的心疼和担心。告诉孩子早点睡吧。说完回屋做自己的事。

**2024年11月13日**

打坐35分钟

1.我看见我边开车边含着泪听同学唱歌。

2.来学校接孩子早了点，随意漫步时看到学校旁边有一环境很好的别墅区，念起：这个地方不错呢…

看见自我的贪念和欲望。

笑了。继续散步等儿子放学。

3.我看见我看视频时，听到先生和儿子在客厅不知讨论啥，声音很大。心里闪过一丝不安，看见。继续与同学们一起看老师的视频。

**2024年11月14日**

打坐35分钟

起床觉察

刷牙觉察

运动觉察

随机静坐3次

1.晚上儿子写了一会作业，唉声叹气地说，今天感觉好累，写不动了。

提起觉察：写不动不写了，儿子。妈妈帮你按摩一下。

一边帮孩子按摩头部，一边做自他交换。看着儿子沉沉睡去，我看见我轻轻关上门离开孩子的房间。

2.正在洗漱，听见先生说：我的手出血了，一会你去收拾衣服吧。

心生不悦。

看见怕麻烦缺乏慈悲的习气出现。

刷好牙，去整理衣服。

**2024年11月15日**

早晚打坐40分钟

看宣三60分钟

吃饭觉察

运动觉察

1.我看见我不想更换供桌上的水，马上去更换。

2.我看见吃自助餐时，我想多拿几张餐巾纸。拿了两张。

3.我看见后车司机一脚油门超了好几部车，我心生评判。看见。祝福他一路平安。

4.我看见我想看电影，进入会议室跟同学们一起看宣三视频。

**2024年11月16日**

打坐40分钟

看宣三60分钟

1.我看见我在机场乐呵呵地跟在先生和儿子的后面走。

2.我看见跟先生探讨问题时，我又开始挑他的毛病，止语。写作业。

3.我看见儿子参加飞行员预检，视力没过关我有些失落。看见。开车出去兜了一圈。

4.我看见儿子跟同学出去打球，比我们约定的时间晚了一个多小时到家。我心平气和地告诉孩子，以后遇到类似问题需要怎么做。

5.我看见我在购物的人潮人海中看着世间百态。然后悄悄地离开了。

**2024年11月17日**

早晚打坐40分钟


1.我看见我把别人丢在垃圾桶外面的卫生纸，捡起来丢进了垃圾桶。

2.我看见我走进门诊时，有几位同事都在低头刷手机，想责怪两句，看见。止语，上楼去做自己的事。

3.我看见我看完同学的文章心里闪过一丝惆怅：同学们都好优秀啊。我在嫉妒。祝福同学修行路上觉察力越来越棒 。

**2024年11月18日**

早晚打坐30分钟

看宣三60分钟

1.我看见我给寺院买好米油后，想让老板再送我一瓶油，看见。止语，离开。

2.我看见我把情绪迁怒于同事。发文字重新沟通。

3.我看见我不想洗漱就睡觉，起身去洗漱。

4.我看见我记录作业时想叮嘱侄女早点网上挂号。先写好作业，再微信侄女。


**11.19**

早晚打坐30分钟

1.我看见我给两位马路求救者转账之后，我有点担心他们是骗子。看见。骗就骗吧 反正他们也需要钱，没遇到困境就好。心里送上祝福，此事翻篇。

2.我看见侄女趴在单位大厅的沙发上睡觉，说头晕，我想抱怨。

看见。上前问候，搀扶她到楼上办公室躺一会。

3.我看见我刚忙好想坐下来看会书，先生打电话让我去学校接孩子，（眼镜打篮球坏掉了，不能继续上课）。一股火苗升起。

看见。温和答应先生，收拾好出门去接孩子。

4.我看见我接完孩子爬到六楼后 ，发现手机又落单位了，有点懊恼。

看见。换鞋下楼开车去单位拿手机。

5.我看见我跟儿子抱怨自己很累，看见。止语 该干啥干啥。

2024.11.21

早打坐20分钟

1.我看见我回复完咨询牙齿的客户后，他说他还是想去三甲医院看牙。

我有一丝失落，看见。回复对方，好的，不再挂碍。

2.早晨准备送小孩去上学，发现邻居的车挡住了去路，有点着急，发语音：请下楼移下车，我要送孩子去上学，快迟到了。

儿子：你发语音时，最后总是喜欢多说一句多余的话。

看见自我习惯评判和担心被影响的习气。

止语，心里谢过儿子，下楼开车。

3.送孩子上学路上提醒他：还有一个多月英语就要春考了，要下点功夫了，感觉你现在还不够努力。

儿子：不加后面这句话就好了。

觉察再次掉线，评判的习气又出现了。

儿子说得对，提醒就好。止语，安心开车。

**2024.11.22**

早中晚打坐60分钟

1.同事开车送我下班，在小区门口停车让我下来时，影响了一辆进小区的车，女司机摇下车窗骂脏话，我听后心里很不爽。

看见。深深吸气，把她的恶和抱怨吸进来，把善和平静呼给她。

2.失败案例：

晚饭时，我对儿子说，你感冒了，少吃点油腻的菜，其实应该喝点粥。

儿子不耐烦地说，老爸烧菜很辛苦了好吧。

我听后很不爽：行，你想吃啥吃啥。

觉察掉线。只希望被肯定，不接受反驳和批评。

多么包容和有爱的孩子，我竟然还生他的气。

2024.11.24

早中晚打坐40分钟

看视频60分钟

洗澡觉察

喝水觉察

运动觉察

1.我看见我想刷手机买衣服，放下手机，看书。

2.我看见跑友群里跑友们一如既往的优秀，我有点自责。

看见。放下手机，该干啥干啥。

**2024.11.26**

早中打坐30分钟

1.我看见弟媳要把侄女带走我有点不舍，看见。尊重她们的选择，活在当下的因缘里。

2.我看见我跟侄女抱怨弟媳，止语。该干啥干啥。

3.我看见我遇到问题就想向外寻求帮助。
跟自己对话，接纳自己和别人。


**2024.11.28**

早晚打坐30分钟

看视频60分钟

跑步觉察

洗澡觉察

化妆觉察

开车觉察

1.我看见我在十字路口等红灯时，我想拿手机，看见。等红灯觉察。

2.我看见感恩节弟媳给我寄来了一束鲜花我很感动。回复信息，感恩家人。

3.我看见儿子做作业遇到了难题有点急躁我有点担心。看见。做自他交换。

**2024.11.30**

早晚打坐40分钟

1.我看见我翻看群消息时，我对同学产生了评判。祝福同学福慧双增。

2.我看见我在看书时想起要买擦脸霜，止，继续看书。

3.儿子补课回来我们原打算一起去理发，他却改主意说想去打会篮球。

想到他昨晚出去打台球很晚才回来，担心他周末作业写不完，想劝他不要去了。

看见自己的担心和控制欲。

回复儿子：补了一下午的课的确也累了，去放松一下吧。

儿子发来一排小❤️❤️[破涕为笑]