**1月16日 哈哈**
今日 练习 ：
1、静坐觉察30+30+60+60
2、即刻觉察10次
3、三个发愿
4、视频30分钟
5、觉察作业：
女儿的期末成绩出来了
英语56
【看】痛心疾首。都是他爸爸从小跟她说学英语没用，还买手机纵容她打游戏造成的
【盯】胸口堵得慌
【挖】1、我就想有个优秀的女儿
2、我记恨前夫
【改】1、把成绩转发知会前夫
2、提醒自己不要说教女儿，寒假母女有几天的相聚，只陪她吃喝玩乐
3、回到当下记录作业
____
背景：我和两位师兄由学员转做义工并分到一间宿舍，三人间略显拥挤
搬行李过去，看见围着我的床位的桌面和其它空间已整齐摆放着师兄的东西
【看】生气，难受
这么急着占领地，以后同寝怎么相处？
【盯】心口气流涌动，看着“自我”的紧张，冒出很多维护自己的念头。冷静，看看自我想要什么
【挖】1、执着于自己认为的“文明礼让”才是对的。
2、傲慢，觉得自己被侵犯了
【改】1、想想晨起发愿，只要利益他人，接受一切。学习水利万物而不争
2、目前其它义工是1人1间，大胆跟师父反应当下三人行李多空间小的困难，申请分多一件宿舍。师父理解，说协调一下回复。不挂碍结果
3、午饭和师兄坐一起，聊天，互相分享食物。不提宿舍问题
**1月17日 哈哈**
今日 练习 ：
1、静坐觉察60+15+7
2、即刻觉察10次
3、觉察作业:
1)我看见女儿吃云吞时加了几次酱油，想说这么咸的了别再加了，都是你爸从小给你养成的坏习惯。看见，止
2)我看见女儿对动漫卡游店的流连，说要不要再看看。女儿马上去看喜欢的第五人格。我陪她看
3)我看见女儿说要买卡游时，我想阻止，这东西根本没用（就是一张跟扑克牌一样的卡片）。止，问她喜欢哪个。
4)我看见女儿挑了三张说要100多时，我焦虑，不舍得花钱。想着平时只给女儿花我觉得应该花的钱，很多时候女儿并不真正喜欢和开心。
没劝阻，把钱付了，并表示好奇女儿的卡片
5)我看见女儿逛精品店时我想找个地方坐着等她，回到她身边陪她逛，同时也想起我看衣服时女儿总在我身边帮我拿东西和给意见。
我看见女儿真好。
6)我看见女儿和前夫的关系很亲，未再因此嫉妒，并深深感动。
7)我看见师兄借车要开去其它城市，担心，不乐意借了。看见自己心胸不够大，放下担心，相信师兄有分寸；
8）我看见车快没油了，想着反正未来几天都是师兄借去开，等师兄去加油；看见想法，去加油站加油 。（后来师兄抢着买单了）
**1月18日 哈哈**
今日 练习 ：
1、静坐觉察60
2、即刻觉察5次
3、视频30分钟
5、觉察作业：
1）、我看见前夫和快递客服各说各的互不理解相让，想着他们的模式；不干扰，让子弹飞；
2）、我看见女儿完全沉浸在玩游戏里，我看见我只轻轻的叹息了一下，没有情绪；
3）、我看见我自己吃很多零食，尽量看见并停止；
4）、
晚饭后我准备去退换给女儿买的衣裤，突然找不到衣物在哪。一问前夫，果然如我所料，放在门口的两个纸箱，一箱垃圾一箱衣服，早上被他一起扔了；
【看】生气，损失了财物，心疼；心里抱怨前夫整天抱着手机，意识根本不在现实生活中
【挖】不接受有损失，不愿吃亏；总想改变他人，希望前夫不玩手机，做事面面俱到，最好所做所为都如我所愿；
【改】生活里总有这样那样的损失，沉默止语，不讲埋怨的话；
看见前夫和女儿安慰我不要难过（他们知道我最心疼钱），故意继续不说话，装作生气；
突然想起明天他们开车回老家，让女儿陪我去买一些食物给他们路上吃。
**1月18日 哈哈**
今日 练习 ：
1、静坐觉察60
2、即刻觉察5次
3、视频30分钟
5、觉察作业：
1）、我看见前夫和快递客服各说各的互不理解相让，想着他们的模式；不干扰，让子弹飞；
2）、我看见女儿完全沉浸在玩游戏里，我看见我只轻轻的叹息了一下，没有情绪；
3）、我看见我自己吃很多零食，尽量看见并停止；
4）、
晚饭后我准备去退换给女儿买的衣裤，突然找不到衣物在哪。一问前夫，果然如我所料，放在门口的两个纸箱，一箱垃圾一箱衣服，早上被他一起扔了；
【看】生气，损失了财物，心疼；心里抱怨前夫整天抱着手机，意识根本不在现实生活中
【挖】不接受有损失，不愿吃亏；总想改变他人，希望前夫不玩手机，做事面面俱到，最好所做所为都如我所愿；
【改】生活里总有这样那样的损失，沉默止语，不讲埋怨的话；
看见前夫和女儿安慰我不要难过（他们知道我最心疼钱），故意继续不说话，装作生气；
突然想起明天他们开车回老家，让女儿陪我去买一些食物给他们路上吃。
**1月19日 哈哈**
今日 练习 ：
1、静坐觉察30+40
2、即刻觉察3次
3、三个发愿
4、视频（如何面对死亡）
5、觉察作业：