#摩鱼班预备营学习记录

###1月19-21日

###必修作业：
####静坐时间：20+30+30（分钟）
####视频学习时长：
**1.宣三前四课60分钟**

**2.参加学习宗翎老师《如何面对死亡》直播课**

**3.参加学习摩鱼班预备营分享直播课**

###动作觉察练习：

骑车觉察：2次

洗碗觉察：2次

拖地觉察：2次

擀面条觉察：1次

扫地觉察：1次

吃苹果觉察：2次

###我看见

1.我看见弟弟从楼下上来就嗷嗷喊着说很生气……说话很大声，想呵斥他别嗷嗷，要有礼貌，止，轻声问他怎么了。不用这么大声说话妈妈也听得见哦

2.我看见群里招呼需要学长来认领新同学带飞自己的犹豫不决，止，直接发信息说我也可以。

3.我看见导读员首秀还需要自己找小书童，麻烦，年后再说吧，止，给周周同学发信息求帮忙，感恩她的陪伴和托举。

4.我看见我在看预备营直播，弟弟说饿了，我不想中断，给他说九点了睡觉吧，睡着就好了，他还在说饿，哥哥说我给他煮个面条吧，我看见了自己的惭愧，看见了哥哥的爱和担当。

5.我看见店门口纸箱子乱七八糟的堆放在那里，想念叨队友的各种话在嘴边绕半天，止，简单一收拾，让队友给给收废品的大叔打电话过来。

###情绪觉察：

银行柜台存零钱，有破损的纸币，柜员需要粘好再验再数，占用时间比较多，后面的老太太着急了直接和柜台念叨，说这都是从哪里整的这些烂钱，这么费劲，我看你这个一下午也粘不了十张，后面这么多排队的，这也没有多少钱，非得在柜台弄吗，我都等半小时了。
我看见了自己的生气，烦躁，憋屈，想直接怼回去告诉她，我特意找了人少的时候来排队的，这些钱也都是在店里为了方便年纪大的叔叔阿姨才收下的，止，没出声（看）

胸口憋闷， 心跳加快，脸有点发热，盯住，还是心跳突突的，坐在那里不动继续盯情绪，盯到心跳不慌正常了。（盯）

希望被认可，不希望得到批评（挖）

看到柜员刚好数完5块的，告诉她今天先存这些吧，剩下的那些装起来下次再存。（改）