^ 练习      ^ 时间/分钟    |**次数** |
| 发愿      | 2+           |       |
| 静坐      | 40           |       |
| 日善      | 1            |       |
| 视频学习  | 1小时50分钟  |       |
| 起床觉察  |              | 1     |
| 洗漱觉察  |              | 1     |
| 做饭觉察  |              | 1     |
| 走路觉察  |              | 1     |


**我看见**

1、早上队友和我说话：今天去外地不回啊。看见自己表面很谈定，心里却是爱搭不理的。念头：“如果是真的如其所示、真放下期待，不是这种感觉吧，应该是对队友有评判、思他过时没及时看见。改：回到当下，平和的和队友说话。

2、去政务中心办事经历与昨日有雷同之处（退回重录等），但跳出来看多了份乐趣，看见工作人员的态度越来越贴心了，连在大厅购水都会有人指导，感谢他们。

3、看天空营的视频，念头：“要不看一会儿大自美景的视频吧？要把这习气带到下一辈子吗？”安住当下继续看视频，大约在看了一个半小时左右，看见念头：看一眼就回来。看见了，就乐了，自我还真挺好玩。

4、报名参加读书会，收到信息看见导读员有三位，“这是书考吧，那读书有点不太痛快哟。”看见，“能陪伴同学们书考也是一件美好的体验”。

5、参加读书会，看见两位考官同学陪伴同学们的水平好高呀！践行着爱与陪伴好赞！看见参与的同学们过程中的真诚！同学们身上有太多值得我学习的地方。

6、接女儿的电话，升起的念头：爱与陪伴、倾听。女儿玩笑着告诉我她的考试结果不咋的。夸赞她心态蛮好呀！