[[https://wiki.bijing.life/csz:yangyang|👉返回杨杨觉察记录主页]] 

[[myb:shenhaigongzuo|【在工作中修行】--任务说明]]

[[csz: 工作背景]]

[[csz: 作业格式模板]]
##杨杨挑战在工作中修行

###2025/2/25

=== 一、静坐 ===

20分钟+发愿

上午想看群消息未看成功5次，失败3-5次

=== 二、看视频 ===

不要有期待
听完发现，生活中大多事情都是因为期待产生的，有期待就有执着，

=== 三、动作觉察 ===

=== 四、看书 ===

=== 五、我看见或者其他  ===

###2025/2/24

=== 一、静坐 ===

早起静坐20分钟+发愿

=== 二、看视频 ===

不要完美，不要最好，不为自己

=== 三、动作觉察 ===

走路觉察

=== 四、我看见或者其他  ===

挑战24小时善良

1.早晨发愿请佛陀加持 ，愿接下来24小时所思所想所说所做都是利益其他一切众生

2.上班到办公室，看到邻座周末出差同事的桌面有很多纸巾垃圾，还有资料杯子乱，抽屉上层有资料快要落下，看见自己在思他人过，停止，丢掉垃圾，看见自己怕被人说，等再旁边一同事来了后，她没搞我又去整理快掉的，她说干嘛，重复了两句资料要掉整理下，又在思她过，停止，也看见自己整理想要被别人看见我的善良。

3.做一份资料，同事V说那个制裁字样很吓人，有点不高兴，自己去看了下确实描述有误，是国家受制裁不是客人受制裁，但是心里还是有思她过了，停止。

4.J同事有个事宜来问，自己检查了一遍，又要思他过信息发一串，害自己没看到，看到，自己查找，确实说过自己漏了，承认错误是自己的错漏了，并说明下以后怎么可以不容易漏信息。

5.同事J又有一个事宜描述不清晰,看到自己烦，停止，去问清楚，完后还是思了他过，肯定还是觉得我的理解奇葩。

6.客人改提单，之前确认好的，看见自己烦得不行，又害怕被指没确认好，要思客人过，已到港得1200多改单费，看见后该干啥干啥

7.业务发来一个信息，有点烦，看见，好好表达，最后业务说是他的问题，回来一看，原来是自己没看懂就烦了。

8.晚上到家，看见好多对孩子们的期待，看见，停，没看见，看见停又没看见，还是期待很多，最后内心承认是自己的问题，不坚持让孩子立即打卡上传作业。

9.晚上业务来抱怨软件工程师，回了其他的没回他，不知道怎么回，大早起来安慰业务，

10.出门上班，到楼下遇到一女生要走正装修不通的路，犹豫了下是不是没想提醒，看见后不管是不是都提醒了她

10.上班路上遇到一大爷身体很艰难，没有想做啥，看见后做自他交换。

###2025/2/23

=== 一、静坐 ===

1.早晚静坐约30分钟

=== 三、动作觉察 ===

抄经，

=== 三、看视频 ===
2.23 版主直播课

对境多，且能没有退路的修自己才是真的修行中。

=== 三、看书 ===

读觉察之道第二章什么是觉察，最近有点忘记觉察两个字的概念，还是吼娃了，看不见，盯不住，不想听课，一直有点要炸的包，看了几集佛陀的电视。

队友的一句话点醒了我，虽然当时没回怼，但并不认同也不服气，他说我太着急了，想要变成蓝狮子那么厉害，确实一直在焦急，而没有踏实做好每一步。

=== 五、我看见或者其他  ===

1.看见自己状态不好，回到事情，还是被带走N次。

2.晚上又因为无端端，孩子衣服甩到了，就吼娃老二，看见后悔厉害，回到陪老大睡觉，完后陪老二，看见想要被老二原谅的心理，睡另外一头，不想了，睡觉。


###2025/2/22

=== 一、静坐 ===

早起静坐20分钟

=== 二、看视频 ===

无

=== 三、动作觉察 ===

走路觉察+抄经觉察

=== 四、看书 ===
觉察之道第一章
今天一天觉察不到位，但是看见和没看见一样，忘记了一切情绪都是自己的原因，而一直在向外求，还吼小孩了，很久没有这样了，又恢复到了从前，最近早晨打坐后晚上都省了打坐，得继续早晚都打坐，而且要多朗读觉察之道的第一，二章。

=== 五、我看见或者其他  ===
1.哥哥没有其他讲突然来，看见自己烦，在外面想呆到晚上吃饭才回，看到他发视频到家了，回家玩了会，带到外面压马路2小时。（不接受无常，只想他人按自己的节奏时间方式）

其他

1.和孩子们讲妈妈这两天心情不好，可能因为周五下班就陪他们去看电影，不帮带吃的，没帮带3D电影眼镜就不开心了，看见自己在表演，希望孩子们多想想他人。


##第一周小结

1.不摸鱼好难，总想摸鱼，一丢念头空隙就想想必经作业，看必经群，而工作总会做一半就飞走了思绪，19号第一天试着不摸鱼，发现就一个文件早晨发了，到晚上下班都没去核对完，而且是到家后才想起来的。

2.做到不思他人过极其的难，总在想他人的问题，同事旁边经过，听到同事V和业务沟通就隐隐不舒服，嫉妒她，想要也被重视有事情做。

3.让自己效率更高，学新技能难上加难，总想舒适，没有急事就想摸摸鱼早点下班，想不到平时摸鱼的功夫如此深。

4.学了一个快捷键新功能，嘚瑟了下，发现用了再次核对文件，最后正本文件出错了，又在责怪这个新功能，最后结论是使用太少，经验不足，使用不熟悉，后续继续使用多熟练。

5.学习AI,Photoshop对工作有助力，这一个月挑战工作中修行的方向。


###2025/2/21

=== 一、静坐 ===

1. 早静坐20分钟+发愿

2. 即刻觉察：5次

3. 随机静坐：3次

=== 二、看视频 ===
1.继续看宗翎老师的如何面对死亡

=== 三、动作觉察 ===

貌似无，偶尔很零碎的即刻觉察

=== 四、看书 ===

无

=== 五、我看见或者其他  ===

1.同事来问几个样品，发现不是自己跟单的，有念头怎么问我，看见，继续找，发现没有多余的，问同事HONG，她很忙，回得很冷，看见自己在编故事，是不是怕我抢单还是我多管闲事，看见，继续问清楚，取了给同事W并做好记录。（在意自己是否被人说想抢单，想要好印象）

2.有个事宜W同事看到发了图片，语气就反问有点烦躁，也有点想起来情绪烦她，看见，只说事，有丢丢声音大又变小，继续只说事情。（容易被带走，傲慢，看不上他人）

3.同事来八卦某某管理人员要走了，看见自己有点不想听，大概猜到啥，还是听了，表示有点难过，虽然不喜欢她，但是还是希望都稳些，一会回到自己事情中（被事情带走伤感，害怕无常，不太想接受无常）

4.H同事穿同事J的衣服，看到说比J本人穿更好看，K同事说，你这马屁拍得太不对了，看见自己有点惊讶，笑笑说哎呀还不能说真话了都，H同事说因为经常要我从工厂带东西拍一下马屁不行吗，看见自己有点不是很喜欢这个说法，看见后说，对呀，这点小心思都被发现了，J同事说我也觉得他穿更好看，转即又补说，对，你和我是一伙的，我需要带东西就是你们业务需要带东西（害怕别人不好的评价，自己演戏算比较满意的一次）

5.晚上和孩子看完电影，看到客人发来某个文件有问题，天塌了一样，看见自己的恐惧，450一份的文件，接受这个事实，一会又看见恐惧，脑袋空白，还是害怕失去金钱，等着奇迹不用修改费，或者少点费用，发给了出证单位，等回复。

6.因为陪娃看电影没吃晚饭，回家泡面，两个孩子都想吃，而且吃了，完全没顾及妈妈没吃，看见自己低落，另外再泡一碗，两个孩子吵着争面，又是失落，都想着自己的吃，看见，自己好好带头吧，多多为他人想，减少口腹之欲。

=== 六、其他 ===

1.这几天工作中修行，学了一个快捷键，表示很开心，以往这么简单的快捷键按了几次实现不了就不搞了，这次抱着非要学习的心态学习，没多久就学会了，还派上了用场，非常得意。

2.同事J和同事V在讨论订单事宜，看见自己心里涌涌在动，盯着身体到消失，挖到是嫉妒她，同事给她事做，就是看得起她，看不上我，求关注，被认可的心理,回到做事中来，做自己的事。

3.多次想摸鱼，也不知道想干嘛，就想离开位置，刚好有人叫，跑得贼快，解脱了似的，终于可以转换了。

###2025/2/20

【静坐觉察】30分钟+发愿

【阅读觉察之道】第五章用觉察对治情绪，还需继续读一遍

【上班时间,想摸鱼】上午10次左右想看不相干的群信息


**【即刻觉察】** 聊天，干活

**【动作觉察】**走路

**【挑战四大勇士】**

1.挑战不占便宜

下午去工厂开会，回来得1个多小时，回到就是下班时间，看见自己想直接工厂下班，看见后干完活回办公室，已到下班时间，继续干了40分钟再下班。

2.不思他人过

不成功，有个新能源部门几个人同时被解雇了，和同事说他们加班几个月没出成绩，看见自己在八卦，还是说了一会才真停。（傲慢，说他人显得自己不差，）

**【看他人优点赞扬】**

1.赞美工厂同事衣服好看。

2.和同事J聊天，赞扬同事L和R

**【看视频】**宗翎老师的如何面对生死。