闹铃觉察  次

17:51 闹铃响

两脚掌触地，重心落在左脚掌；

右膝盖稍微弯曲；

脊柱直立；颈椎微前倾；眼睛看着书；

大小手臂呈V字型，左右手掌托取着书；

念头：我总是有量无质；

深呼吸3次，身端意正；

继续看书并保持觉知；



**8月29日在吃饭中觉察**

午饭做好了摆到桌上，与女儿一起开始吃饭

坐在凳子上双脚交叠，右大腿靠在餐桌柱子上；

左手扶着饭碗，大拇指放在碗棱边上；右手拿着筷子。

筷子敲起一口饭送到嘴里，咀嚼时感受牙齿上下“切”，舌头蠕动配合牙齿，闭口，感受整个口腔的工作模式。

尝到米饭的香甜。舌头自然的送到喉咙处，感受和听见哽咽的声音。


夹起土豆丝，看土豆丝的颜色和形状，将一夹土豆丝送到口中，感受含住，及再次送入。

听见牙齿咀嚼的声音，感受被嚼碎的土豆丝在舌头上与唾液中和，感受味道，香气；当碎掉的食物来到喉咙，感受吞咽和吞咽的声音；

念头：女儿总是狼吞虎咽；忙着打游戏，估计只吃一碗饭；见她把碗吃得很干净，又放下筷子，想对她说再吃一碗吧，看见念头，不说话，继续吃饭；

又想到“手机我拿着，她没得玩，就去用我的电脑打游戏。她吃完就去用电脑，那我一会吃完要写作业，我就没电脑用。很想说“吃完饭我要用电脑哦”

看见自己的念头；不说话；伸筷子夹菜；

她喝了几口汤，竟然拿起碗又去打饭；念头“如果刚才我说要用电脑，她一定忙着尽快用一会，为了争取多玩一会游戏，这碗饭可能就不吃了”
看见这个念头，回到当下继续觉察吃饭。

女儿说汤好喝，妈妈你也喝点；我说“嗯”，看见自己怕多说话被带走而忘记觉察吃饭的动作；

我看着手，脚，身体，口腔当下的动作，吃着饭

女儿看了我的碗一眼说“妈妈胸的饭太干了吗，怎么吃不下的样子。我都吃完两碗了”

我说我在做吃饭中觉察；看见自己说话被带走了，想继续回来吃饭。没看住，继续 说“我每口饭嚼30下，你也试试”，并开始教她感受咀嚼；

被带走了比较远。女儿吃完离开餐桌后，我继续觉察吃饭。后面的念头很多。

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