**9月1日 哈哈** 今日练习： 1、静坐觉察 30+15+20 2、闹铃觉察 6次 3、即刻觉察 10次 4、动作觉察 4次 5、三个发愿 6、情绪觉察作业 1）、女儿昨天没走，前夫今天又过来接她。他不停的催女儿快点收拾，女儿在玩手机停不下来，看前夫走进她， 【看】担心他俩起火； 【改】赶紧说“妹妹玩到四点然后收拾好吗？”女儿说好，前夫没再讲话。 2）、4:00 前夫崔女儿放下手机； 【看】慌张，担心（女儿对爸爸容易起情绪，担心玩手机被打断会狂燥） 【改】不等爸爸开口，赶紧说时间是不是到了，我想用用手机呢。 女儿把拿手机出来给我。开始收拾； 3）、女儿说今晚不去学校住，明早直接去上课；爸爸不同意，我内心也不同意； 女儿边哭边加重收拾行李的动作，脾气要上来了；我想对她讲道理，想骂她。 【看】生气，这孩子就想尽办法要在家玩手机； 【挖】爱编故事，不接受女儿的全部，只想接受她的优点； 【改】一直没说话，送出家门看她情绪稳定，对她说“这是态度问题，我们一定要去的”。女儿没出声 自评：第3）改得很失败；反思过程：看见是自己迷茫不知用什么方法引导女儿；也看见自己为了杜绝她玩游戏，想早点“扔”她去学校； 还看见自己嫌她在身边麻烦。 反思过后也不知道怎么改；我希望修行路上能找到答案。