<color blue>**9.27-9.30 觉察作业总结**</color>

1、静坐觉察 仅9月30日静坐约60分钟；

2、即刻觉察10-20次/天

3、动作觉察 7次左右/天（每次约30分钟）

4、每天发愿；

5、觉察作业小结：

这几天主要做动作觉察和对治对前室友的情绪；

1）、动作觉察（即刻觉察）在大拜和读经时保持时间能长一些；

吃饭和走路觉察时而好一些；其它动作觉察3秒内念头就跑了，可以在几分钟内多次看见念头跑并回来，但也只能保持1-3秒又跑了；

得更专注的练习；

2）、用记录思他人过次数和写反思日记的方式对治对前室友的情绪；

前面几天因看见情绪太深无法自拔，自己关注并思前室友的过控制了我大部分时间；

后面两天情绪消失很多，心也自由了很多；工作中更多的时间去感受其他师兄的优点，偶尔也找前室友的优点；


下周的目标：

1、适当恢复静坐觉察（观呼吸）；

2、尽最大努力在动作觉察，即刻觉察时专注；

3、对治内心产生的妄念；（希望被大厨和后勤师父关注表扬；思他人过；是否偷懒；是否骄傲等）

4、二次学习《勇士之道》；《觉醒的勇气》


<color blue>**9月27日 哈哈**</color>

**今日练习**

1、静坐觉察 0

2、即刻觉察 15次

3、动作觉察 7次

吃饭3次

走路10分钟

大拜30分钟

读诵 40分钟


4、三个发愿

5、评判他人 26次（室友20次，其它6次）

6、觉察作业

1）、我看见师兄说我没皈依还带个计数器时我紧张，告诉她我是持咒；

2）、我看见中午看书从打瞌睡的状态中清醒过来，开心；

3）、我看见我想下载抖音，看某人的视频；止，保持学习的状态；

4）、我看见吃饭，写字觉察时看到的念头很少，一直在想这想那；

5）、我看见当保持觉察时，读经好像就没那么辛苦了；

6）、网络卡，视频反复放不出，我看见烦燥生气；止，先写今日作业；

7）、我看见我很想说出室友不冲凉不刷牙等各种不讲卫生的行为；止，做好自己的事；


<color blue>**9月28日 哈哈**</color>

**今日练习**
1、静坐觉察：0

2、即刻觉察：10

3、动作觉察：5次

4、思他人过：13

5、两个发愿

6、觉察作业 ：

下午3点有闯关任务，我在和同学对稿；隔壁不怎么来往的师兄在窗口探寻，吓了我一跳；

而且还让我开门给她进来；进屋后盯着我的电脑屏幕，且不打算离开的样子；

【看】反感，生气；

【挖】以自我为中心，我不能被他人打扰，别人应该尊重我；

【改】跟通话的同学说稍等一下；转头问师兄有事吗？师兄找了个很不像理由的理由，我说好的知道了，声调中也透露出此时需要个人空间的需求；


<color blue>**9月29日 哈哈**</color>

今日 练习 ：

1、静坐觉察：0

2、即刻觉察 13次

3、动作觉察：7次

4、两个发愿

5、思他人过：30次

6、觉察作业：

1）、我看见我和室友一样，在师父面前表现，希望师父看到我在认真干活，认可我；

2）、我看见室友搬走，开心；下午新来一个义工师史住进来，我看见我对她很友善；

3）、我看见我对新室友讲前室友的各种不好，看见原来我这么讨厌前室友而不自知；

4）、我看见自己被讨厌前室友占据；看见自己没有包容心，傲慢，希望被关注，嫉妒~

5）、我看见小丑是自己；

6）、我看见前面友好的义工师兄这几天对我的态度变得不太友好，我时而因此慌张时而思她的过；

7）、我看见自己仍然沉浸在自己的世界，想的都是如何利已，格局无法打开；

8）、大厨让我炒菜，觉得自己胜任不了；但又想学习，提升自己的烹饪能力，又想挣表现；看见自己的贪心妄念；

9）、我看见自已无法包容他人的问题，爱思他人过的问题；但头头脑总说没有方法对治；我看见我没有用心真心的想对治


<color blue>**9月30日 哈哈**</color>

今日 练习 ：

1、即刻 觉察13次

2、静坐 觉察15+35+10

3、动作 觉察3次

4、发愿1次

5、觉察作业 

1）、我看见我想做静坐觉察；那就坐吧；

2）、我看见即刻觉察和动作觉察做得不专注，心里有点失望的自责；

3）、我看见自己每次经过那条路闻天桂花香时就喜悦且幸福；

4）、我看见昨天写了总结了自己对前室友的情绪后，对她不再那么关注，对她的评判减少很多；我看见自己真心对着她笑了一次。

5）、我看见我讨厌和前室友讲话，但和新室友聊不完的话题；这种反差真奇怪。

6）、前夫说带女儿来寺庙这边，但今天几个信息都没回，我看见自己不情绪；只是牵挂。

7）、晚上发信息到女儿微信上，她回复了我；我看见自己判断她又沉浸在游戏里；

理智和女儿说晚安，不提请她们来寺庙这边旅游区玩的事；

8）、大厨说我要进学习班，目前不交接我炒菜了；我看见大厨有点失望，我看见自己失落；

9）、我看见我对说话不客气的师兄没有情绪；我看见她性格后面的善良，直爽，做事勤劳，负责；

10）、我看见情绪状态变好后，心会起妄念，会产生贪欲；我看见自己担心被轻松的心情带走而掉入欲望轮回的痛苦里；


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