**9月2日 哈哈** **今日练习** 1、静坐觉察 35+12+25 2、即刻觉察 5次 3、闹铃觉察 5次 4、动作觉察 4次 5、三个发愿 6、觉察作业： 1）、下午四点多，我又听到了敲门声；这次不是幻觉，那个人终于还是来了。 旁边的消防栓也时不时发出声音； 【看】焦虑，慌张，害怕，彷徨 【盯】呼吸急促，心随着门的响声而颤抖； 【挖】怕被伤害；怕面对； 【改】想起蓝狮子老师喝奶茶拉肚子的故事； 发愿：若我不被骚扰对众生有利，请佛陀加持我不被骚扰； 若我被骚扰对众生有利，请佛陀加持我被骚扰。 2）、过了一会儿，敲门声停止了，我听到那个人在外面用手机播放短视频和音乐； 没多久敲门声又响起来。 【看】愤怒和慌张； 【挖】不能面对、正视问题，只会逃避； 【改】允许自己逃避，任那声音持续，回到当下做事情 3）、晚上的直播答疑上，联想到自己与父母的关系，不禁潸然泪下；前半生就这样在嗔恨中渡过了，也总卡在因为父母，原生家庭不好，才在个人感情上缕缕受挫而不能放下；父母一生也在愚痴嗔恨中渡过，也没有体会过多少天伦之乐。 【看】伤心 【盯】头顶胀痛，盯着泪水在脸颊的感觉；直至情绪减弱； 【挖】执着于“想要一个幸福的家”，执着亲人； 【改】回到当下，做今天未完成的事。 4）、正哭着，妈妈竟然打电话来了，说家里掉了手机，问我在家时有没有看见； 妈妈怀疑是大姨或舅娘拿了，并开始说起多年前的案例；看见妈妈说别人的模式开启了 【看】又来了，心烦 【盯】感受当下的身体动作，留意念头不要被带走 【挖】想改变妈妈； 【改】听着，心里想着反者道之动此时该怎么用，附和她； 5）、妈妈讲着停不下来，讲到我身上，说她和六姨讲我去学中医了； 我只是在家里看看《黄帝内针》她就到处张扬我学医！之前跟其它人这样说我都忍了，“乱讲乱说”是她满足虚荣心的方式。 听到我语气不对，她又改口说我这么大年纪也学不会了。我知道她口无遮拦，句句插刀，我的模式出现了。 【看】生气，恼怒 【盯】感知胸口的难受 【挖】我太在意别人的议论和评价 【改】不想情绪生起，用轻点的语气说学中医不容易，但说语气很生硬； 最后还是没忍住，说“不要到处讲我的事，我真的不喜欢你们议论我” 妈妈不等我说完就把电话挂断了。 突然我又不知道怎样和她相处了。 [[https://wiki.bijing.life/csz:%E6%83%85%E7%BB%AA%E6%97%A5%E8%AE%B0_9%E6%9C%88|返回]]