**9月4日 哈哈** **今日练习** 1、静坐觉察 25+15 2、即刻觉察 3次 3、动作觉察 4次 4、三个发愿 5、觉察作业： 一个月前让我拒绝一位同学交感恩练习作业给她，今天又试图让我接受练习（每天写前夫的优缺点+实例发小作文给她）；我诚恳的回复现在对前夫没有什么情绪了，不想花时间在过去的事上。 接着她回了接近20条语音给我，说我傲慢，说觉察的弊端，说她的练习的好处以及让我删她微信等； 【看】生气；愤愤不平 【盯】盯着自己对她的评判，盯着“我为什么生气”这个问题；直到愤闷的情绪快消失； 【挖】我的表达应该被理解和接受； 【改】回复“谢谢，专业优秀”，送花和爱心； 自评： 1、不确定执着点挖得对不对； 2、改成了这件事的第二个情绪，觉得改得不好，希望能回复一个对方不会产生情绪的信息。 纠结了很久也没想出怎样可以改得更好。 [[https://wiki.bijing.life/csz:%E6%83%85%E7%BB%AA%E6%97%A5%E8%AE%B0_9%E6%9C%88|返回]]