背景：
目前和自己相处时间最长的人物有：公婆和老公、阿姨、两个娃
最让自己起情绪的人物有：大宝、偶尔婆婆
家里做杂货生意，年前最忙，公公和队友基本在楼下看店，
婆婆负责买菜做饭洗衣、
阿姨（自己的亲妈）生娃坐月子过来照顾我40天，
我家大宝4岁，小宝44天，生了小宝后重心转移照顾小宝身上，
对大宝很多行为看不惯 ，很容易起情绪。
###2月27日
**情绪觉察**
觉察失败
晚上哄小宝睡着，刚想把小宝放床上。婆婆突然开门大声说：快带大宝去洗澡，大宝尿裤子里。没看见自己的怒火，直接大声说，我一个一个来，等会。你们快出去，各种抱怨念头不断涌现。
给娃洗澡时，想把抱怨的情绪传染给娃，想呵斥娃为什么尿裤子，看见自己的脾气，好好给娃洗澡。
**觉察练习**
静坐：30分钟
###2月24日
**情绪觉察**
1.早上带娃出去吃早饭，送娃去学校。大概花了40分钟。回来问婆婆有没有上楼看娃，婆婆说：没有。当时看到自己内心的愤怒抱怨。
上楼打开房门看见女儿哭没声音了，很心疼，脑子的念头各种抱怨，看着念头止不住。
2.看见自己对大宝没有耐心，止不住说教。
3.下午去医院看望爸爸，看着爸爸在病床上被身体的瘙痒折腾的整夜睡不着，虚弱躺在床上，很痛苦。发愿，自己替爸爸承受苦难。
###2月22日
**情绪觉察**
早上小宝睡觉中，赶紧起床做下面条给大宝和公婆吃，当婆婆拿来自家种到小青菜到厨房时，我说面条里面放青菜了。
婆婆说：青菜哪里来的？
我：买的，买了两块钱青菜。
婆婆说：你真是钱多，家里种了那么多青菜你还买？
我发自内心笑了笑，以前婆婆说这话我会立马跳起来质疑怼她，现在自然瓦解了。哈哈!
**情绪练习**
静坐练习：30分钟
即刻觉察：5次
###2月15日
**情绪觉察**
1.我看见自己对大宝的不耐烦
2.昨天婆婆不舒服让我做午饭，心里有点不不情愿。反者道之动，今天主动对婆婆说，让她多休息几天，中午饭我来做。
3.晚上婆婆急急忙忙帮忙小宝洗澡后就要去打麻将，我看见自己的小念头，一说干活哪里都疼，一说打麻将手脚利索。看见自己要编故事，止。
4.晚上哄睡小宝已经10点，和队友出去逛逛买点东西，一路和队友发闹骚。事后看见自己向外求。
###2月14日
**情绪觉察**
1.一顾客拿了一个锅盖来我家配大小型号一样的锅盖，看对象给他找了好几种型号他都不满意，家里还有一位买东西较多的客户。
看见自己对来配锅盖的客户不满意，弄了半天也没找到他满意的，认为把时间花在他身上没有意义，急于对象先把购买东西多的客户招待好。
挖：不在乎服务质量，在乎金钱，爱计较，不愿意吃亏。
2.朋友圈看见有人炫金镯子，看见自己的虚荣心和对对象的不满，也不说给我整个大金镯子。
###2月13日
**情绪觉察**
1.大宝今天开学，早上送大宝去学校，告诉婆婆去楼上帮忙看下小宝有没有睡醒在哭。回来问婆婆孩子哭了没有，婆婆说她没有上去。我急急忙忙跑房间，看见孩子脸上到抓痕哭的面红耳赤，心疼的很。我看见自己的念头抱怨婆婆让生二胎，却不帮忙照应，重男轻女。看见自己要编更张的故事，止!安抚好孩子，抱着娃带宝宝下楼玩。
执着点：不愿意看见孩子哭
###2月13日
**过年中修行**
**跳脱婆媳矛盾轮回**
尊敬的蓝狮子、黄胖儿和绿荷老师好！我是阿宝，毕业于9村一体村，觉察练习是在天空营第二期毕业、现在在第四期深海班学习。
我是两个孩子的妈妈，大宝5岁，小宝2个月。生活在十八线小镇上，和公婆一起住，家里经营着两间商铺，做百货生意。
以前我最大的烦恼就是婆媳矛盾，自从生了大宝后，和婆婆的矛盾是两天大吵三天小吵。一度让自己抑郁，想脱离这个家庭。我觉得婆婆控制欲强，为了给大宝枕头型，整正在意了三年。因为这事多次闹矛盾，不敢二胎。如果说我很恨一个人，那时候一定是婆婆。
来到必经之路练习觉察之后，我发现原来并不是婆婆有多讨厌，而是自己的自我太要强。学习觉察一年多来，自我开始慢慢瓦解，对婆婆嗔恨到慢慢开始真正的去理解她。
腊月29日晚上，婆婆一个人在厨房搓圆子。两个娃都睡着了，我本来也想睡觉。想到蓝狮子说，不要怕吃亏，过年多干点活也没事。于是下床来到厨房和婆婆一起搓圆子。
在搓圆子的过程中，婆婆和我说着过往。说到我以前对她不好，说话语气很凶，动不动就弄她一顿。我当时很想很想反驳，突然想到随顺家人。于是很真诚的对婆婆说：以前我不对，我不该那样对你，真心跟您道歉，让您受委屈了。那一刻我不知道为啥，我感受到了慈悲。
下午，我带着小宝在房间休息，婆婆脸色难看怒气冲冲来房间说，大宝拉粑粑到裤子里，还不肯回来，巴拉巴拉抱怨了一通，我什么话也没说，起身去找大宝，給大宝洗澡穿上衣服回到房间，婆婆又来说：給小宝洗澡，扒拉扒拉又来说。我开始演戏，哭腔说，我知道婆婆你辛苦了，累到了，所以有情绪，但是自己也辛苦，每天带两个孩子，睡觉睡不好，白天还得做生意。婆婆听完后说：我也有情绪发泄发泄，不说了，咱们去给孩子洗澡。和婆婆联手给小宝洗澡后，顺便采访了公婆过年深海班任务，于是拉开话匣子。
生活有鸡毛，但是定的住，不编故事，生活还是很精彩。
对啦，以前很不喜欢做饭，现在认为给家人做饭也是一件很浪漫的事情。
对啦，我的婆婆也有婆媳矛盾，至今都没有化解。奶奶过年时都会来我们这边住几天，奶奶在厨房帮忙杀鸡，婆婆没有回应她。奶奶感受到不开心，下楼把这件小事告诉了我公公和老公，于是老公和公公都来找婆婆的事情。
当我回到厨房时，婆婆说国平问我是不是欺负他奶奶了，继续说到，阿宝不知道哟!我好可怜呀！当我听到这句话时，感受到婆婆的痛苦婆婆的不易。晚上婆婆又把这件事跟公公说了一遍，把过往奶奶对婆婆的种种又说了一遍，第二天公公对奶奶的态度有点差。奶奶过完年也就自己朱到地方。在这个过程中，奶奶也把这事告诉我，而我只是笑了笑，没回应，更没对婆婆去说。
通过婆婆和奶奶的事情，让我看见我和婆婆过往种种不也是因为一件鸡毛蒜皮的小事，被头脑带着走，告诉自己的老公，老公对婆婆说话不客气，婆婆对我就更加怨恨。不断轮回走不出怪圈。
是觉察让我知道原来生活中不编故事，安住当下，生活其实是很安静，没有那么多鸡毛。遇到事情解决事情就好，不给头脑加戏，会发现生活变得简单。
当自己走出婆媳矛盾怪圈后，看见婆婆被婆媳矛盾折磨痛苦时，我能理解她，真正看清她。原来她是需要被理解，被包容，也希望被婆婆关爱。只是她们以为头脑告诉自己的，采取行动才能真正保护自己不受伤害。其实真正伤害就是来自于我们头脑的编故事。
以前总觉得自己不容易，别人应该理解自己。当自我被削弱时，你开始能真正理解看清楚他人。
修行这条路很长，唯有修行才能看清真相，让生活回归生活。
###2月12日
**情绪觉察**
觉察失败
1.快1点吃午饭，刚准备吃第一口饭时，大宝说要大便，还没等我反映过来，大宝拉稀全部拉裤子上，这时小宝在摇摇车上大哭需要人抱。
给大宝换衣服的时候，大宝不配合，一脚踢了大宝顺便还在他屁股上打了两巴掌。
看见自己的那股火点燃用在孩子身上很可怕。
2.大宝身上痒，身上都是抓痕，给他买了药膏涂抹。他把药膏当玩具玩不见了，晚上我准备给大宝擦药膏时，没看见药膏，大宝此时又开始抓痒。我就开始说，谁让你把药膏弄不见了？一会又来说，一会又来重复一样的话。当我再次说的时候，发现自己也喜欢叨叨叨一件事情说个不停，变成祥林嫂而不自知。
**情绪练习**
1.打坐30分钟
2.即刻觉察5次
###2月10日
**情绪觉察**
中午吃饭时候，婆婆说大宝身上痒，身上到处都是抓痕，很心疼。每天要给他洗一次澡，说这本不是她的事情，说我带娃不上心。
我说：我现在带小宝，大的没有那么多时间管他。
婆婆说：你没生小的时候，大的不也这样。
我顿时要炸毛要回怼，突然想到蓝狮子之前说的一句话我没用怎么了？
于是回复婆婆说：嗯嗯，我确实是粗心的妈妈，照顾孩子不细致。那您多上点心，我也再努力努力做的更好。
事后回到房间感受情绪还在身体，胸口堵的慌，一回念头出来看见。看见自己还是喜欢被表扬不喜欢被批评。
###2月9日
**情绪觉察**
1.我的一条毛巾掉在地上，看着公公和大宝不捡起毛巾而是从毛巾上踩过，看见内心的不悦，想说。止，自己动手捡起来。
2.看见自己对大宝的不耐烦
3.弄了客厅和厨房的卫生，看见自己到小心思，想被婆婆看见，想被表扬。笑了笑。
4.晚上婆婆烧了带鱼，吃了三块。吃完还想吃看见自己的贪欲，不再去吃鱼，继续吃自己的饭。
5.和公公说话时，公公面无表情，看见自己的念头说公公很高傲，要篇故事，止。
###2月6日
**情绪觉察**
1.一个人带小宝一整天，没有人帮忙换手。看见自己念头的抱怨。
2.想起爸爸就会有牵挂，看见知道
###2月5日
**情绪觉察**
1.和爸爸打电话，爸爸告诉我哪里哪里不舒服，我就会把爸爸的病情发到家人群里，然后哥哥们开始着急，给爸爸看病，去医院住院，最后结果越来越差。
从这个过程中，自己就是家庭的搅屎棍。只要爸爸身体不舒服，我立马就会采取行动，并不能觉察让自己心静，跟着爸爸的话语走。
2.婆婆说我昨天把房间收拾的还挺干净，看见有点小喜悦。
###2月4日
**情绪觉察**
1.抱着娃坐在门口板凳上，婆婆出来收拾门口的纸板，刚好我的板凳压到纸板，婆婆语气有点重说：过来，压了纸板。
顿时情绪涌上心头，看见自己对婆婆的一句话反应这么大。笑了笑，挪动板凳，好让婆婆收纸板，一句话也没说。
2.半夜上厕所看见厕所大便没冲，念起：谁这么讨厌，上厕所都不冲，素质低，想自己一走了之，想到反者道之动，冲完侧所突然发现原来是自己没冲厕所，笑了笑，
###2月3日
**情绪觉察**
1.下午快1点抱着小宝下楼，遇见婆婆正追着大宝喂饭，我说：你吃过了嘛？婆婆说吃过了。看见自己内心的不悦，编故事。心里想一点都不懂得照顾别人，吃过饭就不能帮我抱下小宝，让我吃口饭嘛？看见止
于是对婆婆说：我把小宝放床上帮我看下，如果她哭就抱起来哄哄，我边吃饭边喂大宝，婆婆说好。
发现不编故事回到当下事情就很简单。
2.小宝好不容易今晚睡了早觉，8点半就睡觉了。很想洗澡，准备去洗澡，婆婆在洗。看见自己的编故事，（好不容易娃早睡想洗个澡吧！还有人洗澡。想到同学案例，妈妈上班回来想上厕所，女儿这个点上。想想笑了）
回到房间，刚好打坐，打坐半个小时后，准备去洗澡，公公又在洗澡。笑了笑，晚点洗也没事。
**情绪练习**
静坐练习：30分钟
即刻觉察：10次
###2月2日
**情绪觉察**
大宝不舒服，睡在床上呕吐，需要我的照顾。小宝又在嗷嗷大哭。看着眼前的一幕，感受到内心的无奈有点绷不住。感受这种状态，吸了一口气，打电话让婆婆上楼帮忙。婆婆抱着小宝，我照顾大宝。
弄完大宝睡着后，去抱小宝。以一颗觉察之心去对待生活发生的事情，不编故事、有事就解决问题、又过了一天，真好。
###2月1日
**情绪觉察**
1.下午2点多带小宝在房间休息，婆婆突然来房间说大宝在身上拉屎撒尿，放下小宝，去看下什么情况？
在楼梯口婆婆抱着大宝开始生气发火，对着大宝说难听的话。此刻看见。于是对着婆婆说：我来给大宝洗澡吧，你太辛苦了。
2.大宝洗澡完，抱去房间给他穿衣服，看着小宝满脸通红在哭泣，看见自己当时无奈的心情，心疼小宝，要编故事诉说婆婆的各种不是，看见，迅速穿好大宝衣服，安抚小宝。
3.婆婆又来到房间，说给小宝也洗个澡。我说我不敢让你洗澡了，怕把你累着，累着你就生气发火。
婆婆说：大宝不听话，把她弄的很疲惫，一股气，只能发出来。
我：演戏，示弱，先哭两滴眼泪，接着说家里两个孩子都很小，遇见这个情况也正常，您对我发脾气我知道是您上午做事累着了，又遇到大宝在身上拉屎撒尿，所以发脾气。您发脾气我只能接纳，因为您是在帮我们带娃。可是我也没歇着，早上要看店做生意，还得带小宝和大宝，晚上你们睡觉了，我还得晚上不停的哄小宝喂奶，睡不了觉，也辛苦。
婆婆：好了好了，我们去给小宝洗澡，洗澡啦小宝就会睡觉香。
我：于是屁颠屁颠拿着小宝衣服跟着婆婆去给小宝洗澡，俩人搭档小宝洗澡很愉快。
最后和婆婆一起回到房间，婆婆抱着小宝，我去把俩娃衣服洗完，弄完这些顺便采访了婆婆深海班作业，拉开了婆婆的话匣子，听着她诉说过往她和婆婆的故事……
###1月31日
**情绪觉察**
1.婆婆老公大姑姐一起去亲戚家拜年，下午4点多还没回来，打电话问婆婆怎么还不回来？婆婆说他们吃过晚饭回来。挂完电话看见自己念头一直在篇故事，晚上还不回来做饭，一点不关心我和小宝……把自己放入了弱者模式，认为我是弱小的，需要别人来照顾。哈哈!
2.队友下午4点多回来但是没有回家，去朋友家打牌吃饭。打电话给队友说几点回来？队友说吃过晚饭回来，结果等到9点还没回来。看见自己的愤怒，想打电话骂他，反者道之动，没打。
###1月30日
**情绪觉察**
1.回家看爸爸，爸爸身体痒，给爸爸用艾水擦洗身体。看着爸爸背部被抓破的痕迹，看见自己的心疼，发愿替爸爸承受身体的痛苦。
2下午回来公公问我去哪里了？我上回家看爸爸了。公公说：昨天不是回去了嘛？怎么又回去？看见自己的不悦，还是心平气和对公公说为什么要回去的原因。
###1月29日
**情绪觉察**
1.早晨想先去阿姨家送节，她家在附近很近。想让公婆帮忙带下小宝，结果找了一圈没看见人。看见自己埋怨的心 止。晚几天送礼也没关系。
2.早晨队友的羽绒服不穿，穿了一件单薄的外套。婆婆去房间拿另一件外套，我等着婆婆拿衣服给队友穿。队友一声怒吼，还走不走，时间来不及了。看见自己的怒火想怼他，于是温柔的说我来了我来了，避免一场不愉快的争吵。
3.去哥哥家吃午饭，给孩子们买了很多水果牛奶还各给红包400，嫂子给我孩子们各给了200，看见自己不满的情绪，每年都是自己吃亏，要篇很多故事了，回到当下，一会念头又回来 ，再回到当下。
4.队友给爸爸红包2000元，我看见自己内心的不舍，认为给多了，对金钱看重执着了。
**情绪练习**
静坐练习：30分钟
即刻觉察：10次
###1月28日
**情绪觉察**
1.小宝咳嗽，带小宝去私人诊所看病，大宝在一旁东摸西摸，看见想怼大宝的念头，止，提醒大宝在外面别人东西不能乱摸，没有礼貌。
2.大宝把水瓶盖扒开，水瓶热水冒气。喊了三遍大宝让他盖上水瓶盖，没反应。特别想吼想说教，想到觉察，没说自己抱着小宝去把水瓶盖好。
3.小宝睡着，打扫卫生结束，想休息一下刷个手机。想到蓝狮子说过年多付出一点，多做点事，不去计较。主动去厨房问婆婆需要我做些什么？
4.打开抽屉，看见2万块钱，瞬间感动，因为队友结婚后从没有主动送我礼物。自己动手准备发朋友圈然后给家人分享，看见自己的虚荣心和炫耀的心，于是什么都没做，回归当下。
**情绪练习**
静坐练习：40分钟
随机静坐：2次
即刻觉察10次
###1月27日
**情绪觉察**
```
1.大宝让我给他挠痒痒，烦躁的心升旗，看见，问他哪里痒，给他挠挠。
2.看见自己嫌麻烦的心，止，立即去做。
3.队友奶奶和我聊天说婆婆的不好，想应和几声，看见，每次回应都是笑笑不做声。
4.自己喜欢说口头禅“累死了”一天说很多次，看见不再说。
5.婆婆对我说：国平（我老公）问她是不是跟奶奶吵架了？怎么都快过年了要回去呢？你不知道哟，阿宝我好可怜，老奶奶一说走，儿子来问她，老公来问她，以为是自己欺负老奶奶让她走的。
看见自己对婆婆升起慈悲心，说：天天做生意忙的焦头烂额，哪还有力气吵架呀！咱们就不用多想了。
6.大宝让我给他脱裤子，看见自己的不耐烦，给娃耐心脱裤子。
```
**觉察练习**
```
静坐练习：30分钟
即刻觉察：15次
随机静坐：1次
```
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###1月26日
**情绪觉察**
```
1、婆婆说年夜饭做不了，太辛苦了，到时候去饭店吃一顿。
我说：那我带老公孩子们回家过年，你们都不用辛苦了。
公公说：你嫁到我家就是我家人，怎么能回家过年？
【看】：感受到胸口堵，念头在快速编故事
【盯】：感受情绪的变化
【挖】：在乎自己的感受，不考虑他人。
【改】：过后年回家，帮助婆婆一起做年夜饭
2、吃过晚饭带大宝去买衣服，跟婆婆说小宝睡着了，帮忙看下孩子。
买完衣服，来到房间看见小宝哭的撕心裂肺，小脸通红一头汗。
感受到内心的一股悲伤，开始篇故事，篇了108部电视剧，看见念头回来后，
婆婆来到房间说：晚上给孩子洗洗澡，让孩子舒服睡个觉。
于是在婆婆的帮助下一起给娃洗澡换衣服。
```
**觉察练习**
```
静坐练习：30分钟
即刻觉察：20次
随机静坐：3次
```
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###1月25日
**情绪觉察**
```
1.阿姨（亲妈）来照顾我月子40天，婆婆说给5000块钱，而我不愿意给钱，
认为她从小就把我给别人养，照顾我是应该的。看见自己对金钱的执着，对阿姨的傲慢。
2.晚上小宝哭闹，需要我哄喂母乳。大宝还没洗脸洗脚洗屁股。看见自己的偷懒，
直接让大宝上床睡觉。
3.大小宝睡着晚上9点多，打开15期直播听课时，一会小宝开始哭。哄好一会又哭，
边走边喂母乳还是哭。看见自己想埋怨队友，不来帮忙。继续哄娃，快凌晨娃哄睡，
此刻心情很静，一天又过去了，娃又长大一天，真好。
4.家里当天营业额比往年少一半，看见自己金钱的看重。
5.和队友开玩笑说过年得给我包红包，也不要多，给10万就够了。队友怼我说：
一家人刚好给我打工，把钱都给我了。想回怼，看见，止。于是笑了笑
```
**觉察练习**
```
静坐练习：40分钟
即刻觉察：8次
```
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###1月24日
**情绪觉察**
```
1.婆婆快吃完饭，我刚去吃。让婆婆帮忙抱下小宝，小宝放床上哭。
婆婆说：我哪有时间，还有很多事情没做。我看见自己要编故事了，止。
2.大宝不小心弄疼我，疼的哎哟了一声。大宝听着我声音跑开了。
看见想骂大宝的情绪，反者道之动 。于是让大宝来到自己身边，亲吻了额头，告诉大宝妈妈爱他。
3.晚上和婆婆一起搓圆子，婆婆和我说着过往，我听着。当婆婆说我以前对她不好喜欢对她凶时，
看见自己想反驳的念头。于是对婆婆说：对不起，以前都是我的错，我为过往的过错跟您道歉。
```
**觉察练习**
```
静坐练习：30分钟
即刻觉察：10次
```
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###1月23日
**情绪觉察**
```
1.公公给孩子买橘子糖葫芦，升起埋怨心，咳嗽才好 又买冰凉的东西给娃吃，看见，止。
2.楼下听见大宝爷爷教训娃，大宝哇哇大哭，心一惊，想下楼看下情况。止，
大宝被爷爷教训也未必是坏事。
3.大宝手磕疼了，嗲嗲的哭，让我给他摸摸手。第一念：看见自己嫌弃的情绪想说他几句，
第二念：这是大宝需要我扮演温柔母亲形象，于是轻轻摸摸大宝手还告诉他，妈妈心疼他手受伤。
4.小宝哄睡过程中，哭闹不止。大宝在一旁调皮，从婴儿床蹦到大床，并且把柜子衣服往外面拿，
看着大宝无法无天的样子，此刻特别生气，很想很想打他。想到蓝狮子说：
只要看见情绪就要全力以赴对治，发现说了大宝不听，继续玩闹，便抱着小宝走出房间。
发现这是自己的模式，自从生了二宝经常出现这个模式，也发现自我认知的问题？
为什么小宝哭闹的同时大宝玩闹时，自我为什么拿大宝出气呢？大宝错在哪里？
```
**觉察练习**
```
静坐练习：40分钟
即刻觉察：15次
随机静坐：1次
```
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###1月22日
**情绪觉察**
```
1.听阿姨叨叨大宝调皮的事情，让我要打他一顿，长长记性，
【看】看见自己烦躁的心。
【改】叨叨是阿姨的静心方式，继续做自己的事情。
2.小宝睡觉前哭闹不止，怎么哄都不行。大宝床上睡觉吵闹动来动去，
【看】看着自己即将崩溃的心态，想要凶大宝，打一顿。
【改】看见了自己的状态，吸了一口气，什么也没说，继续哄娃。
几分钟后，大宝先睡着，小宝也慢慢被我安抚下来，此刻生活又恢复平静。
```
**觉察练习**
```
静坐练习：30分钟
即刻觉察：8次
随机静坐觉察：3次
```
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###1月21日
**情绪觉察**
```
1.早上朦朦胧胧中听到阿姨手机听音乐，边听边唱。想抱怨说：大早上就放音乐，
唱的还五音不全，影响我和孩子们睡觉。看见自己的念头，止，继续睡觉。
2.家人从老家带了土鸡蛋和菜让我去街上路口去拿，看见抱怨的念头：
最近家里生意很忙，走不开。止!去拿鸡蛋和菜，顺便给家人买了东西带回去。
3.娃玩了很长时间平板，拿着平板跑过来问我怎么没网了？顿时烦燥心升起，
看见。回应娃说：心平气和回应娃说：妈妈也不知道。
4.今天天气暖和，把床上被子拿出去晒太阳。娃穿着拖鞋在床上蹦来蹦去，
提醒他拖了鞋才能上床蹦，提醒了三次不听。我看见自己要立马吼他，
不打就无法无天的念头出来，还有点压不住。想起觉察作业，于是跟娃说：
你自己在房间呆着吧！妈妈要下楼了，孩子也屁颠屁颠跟着下楼了。
5.抱了两个小时娃在楼下看店，娃睡着放床上下楼。婆婆说：摘下篙菜叶子要包春卷。
看见自己的念头说：还能不能让人休息一下。于是说：我先去街上买点东西，回来后再摘。
6.旁晚躺床上小息一会，娃拿了一根软管打到我脸上，顿时愤怒的情绪升起，
真想打他一顿。起床心平气和告诉娃：妈妈休息的时候不要打扰妈妈，打扰别人休息很没礼貌。
7.觉察失败
晚上娃把买的蛋糕全部掰开，然后又把小宝喝的奶粉撒在蛋糕上，
把东西拿到我床上告诉我，快递来了。顿时怒火中烧，告诉他，把东西拿走，
别放床上。3遍娃还没听，拧了娃耳朵，娃哭了。
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**觉察练习**
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静坐练习：静坐30分钟
即刻觉察：12次
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