=====爱华摩鱼班预备营作业2025年03月=====
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====3月29日 ~ 4.1日====
【基础练习】
一、
^功课^ 内容 ^时长（分钟）^
|发愿|三种发愿|>3/日|
|静坐|早中晚|>30/日|
|视频|《修心七要》框架简述|17|
|视频|《修心七要》第一要：首修前行 前部分|>60|
|视频|《修心七要》第一要：首修前行 后部分|>60|
|视频|《宣三结业典礼二 — 思众皆有恩》点评部分|>60|
二、动作觉察( 详见：[[csz:aihua:zzxq:rrg|自在星球日日功]] )
^内容^总次数^时长(分钟）^
|生活觉察|>20次|20/日|
|即刻觉察|>10次|10/日|
三、我看见记录
（03.29日）
1、 我看见，广州突然变天，听到女儿擤鼻子，条件反射似的来一句：要你加多一件衣服你又不听。人家根本不是感冒。
看见自己的掌控欲和老母亲的叨叨模式，晚了，反射速度太快了
2、 我看见，中午去买水果，挑了两个又圆又红的苹果装袋子，看见，默默把苹果拿出来，换了两个筛选时不要的
（03.30日）
1、 我看见，女儿玩了一上午，下午又要我陪她出去逛街，没忍住，说了一句：你的复习做了吗?对她成绩的期待，还是挂碍。觉察翻车
2、 我看见，今天成功对治了一次自己不敢拒绝别人不敢说No的处事模式，事后没有挂碍，夸夸自己
（03.31日）
1、 我看见，今天动作觉察时发现翘二郎腿三次，改的很快，再犯也很快
2、 我看见，给父亲打电话，听到他又开始打拳锻炼身体了，很开心。看见，知道开心是因为自己内心深处害怕他们身体不好会麻烦
到我。止，真诚发愿给天下所有的父母身体健康
3、 我看见，下午回到家，作业没写，还有公众号推文文稿没写，焦虑，看见，静坐，从最着急的事开始做
四、情绪觉察：
（04.01日）
我妈打电话来问我几时回湖南，并交代我不要把中药带回去煲。我看见原本很期待很开心的心情往下沉，难过，生气
盯：胸口堵，气往头上冲，表情严肃。委屈，觉得我妈嫌弃我
挖：希望被关注不希望被冷落；希望家人能完全包容自己；我对家人好她们必须对我好；对身体的挂碍
改：让她放心，我可以停一段时间中药的，带回去也很麻烦
【精进练习】
一、 课程笔记/感悟：
*《修心七要》第一要：首修前行 后部分
1、人身难得：运用觉察，可以超越六道轮回
2、人身难得，佛法难闻，要好好拿人身来修行。你遇到的所有困难都是可以扛过去的，老天不会安排让你过不去的坎。所有的安排都是
最好的安排。多做善事积福报积功德
3、人身无常：不要把无常当正常，把正常当无常，颠倒梦想。要珍惜每一个当下，不去担忧未来未发生的事情，特别是对子女的教育
方面。子女的未来是现在的父母教育出来的结果，父母重在言传身教
*《修心七要》第一要：首修前行 前部分
1、老师的课要认真听，认真用
2、修行不是学知识，知识越多越有所知障，觉察不够时，知道越多越麻烦。要空杯心态，知道后要去实修、去用
3、要相信上师的话，认真体会他说的每一句话：“发菩提心，从身边人开始”；“上师如太阳，给予每个人都不会多也不会少，一定是
恰当好处的”
4、在形成自己的行为习惯之前（自己的深刻体会），不要随便分享对修行的体悟或见解。（保任）
5、人身难得，六道轮回是存在的。每个人都能在生活中体验六道轮回
*《宣三结业典礼二 — 思众皆有恩》点评部分
1、蓝狮子说：当你证悟时，别忘了去做让这个世界变得更美好的事情，我愿做你们的垫脚石。老师好慈悲啊！
2、蓝狮子说：要把修行当成此生最重要的事；要下定决心去实修，不能只闻思
3、《特蕾莎修女》的故事：她不仅在物质上帮助穷人，也在精神上鼓励穷人
*《修心七要》框架简述
1、创巴仁波切版本
2、生活、工作是为了修行
3、七个部分：
~修法的根基（前行）
~菩提心：练好觉察可以体验到菩提心：通过觉察练习发究竟菩提心，通过打坐发愿发相对菩提心
~把困境当成觉醒的道路
~修心进步的衡量标准
~让修行成为一种生活方法
~修心的承诺
~修心的指导：其中不另有所图已讲过
二、 每日一善：
* 扔垃圾时把厨余垃圾倒进专用的桶里，不乱扔
* 给公众号文章打赏
* 不打蚊子
三、 挑战四大勇士
~ 每天不抱怨队友不出去找工作
四、 抄经：4部
五、【wiki链接】
https://wiki.bijing.life/csz:aihua:mybyby03
----
====3月26日 ~ 28日====
【基础练习】
一、
^功课^ 内容 ^时长（分钟）^
|发愿|三种发愿|>3/日|
|静坐|早中晚|>30/日|
|视频|《第三期宣讲员结业典礼一：众咎皆归一》|>60|
|视频|《宣三结业典礼二 — 思众皆有恩》一部分|>60|
|视频|《宣三结业典礼二 — 思众皆有恩》后部分|>60|
二、动作觉察( 详见：[[csz:aihua:zzxq:rrg|自在星球日日功]] )
^内容^总次数^时长(分钟）^
|生活觉察|19次|15/日|
|即刻觉察|>12次|10/日|
三、我看见记录
（03.26日）
1、 我看见，我准备好了早餐队友说要给我煮粥，我白了他一眼，说：我已经准备好了。白眼翻完了才看见，改，继续说：明天煮吧，
你煮的小米粥可好吃了
2、 我看见，老中医看病时有关注到病人的日常生活和工作，很赞叹，感恩
3、 我看见，医生给我开处方时给我减掉了我家里有的几种中药材，这种不随意浪费病人药费的医德让我很感动
4、 我看见，从医院门口打车回家，司机刚转了个弯就说要下班了，让我下车再找辆车，抱怨立即出来：我上车时你怎么不说呢。下车
关车门时才看见，念头跑的太快了
（03.27日）
1、 我看见，起床后浑身酸痛，懒气上身不想做大拜。止，看见自己做事不能坚持的习气，治，铺垫子做
2、 我看见，上午公公送来一个新电饭锅，瞬间想起上个星期他买了四个电饭煲的事情，有点哭笑不得，停止编故事，开心接受并谢谢公公
（03.28日）
1、 我看见，我在客厅朗读觉察之道时，队友在客厅走来走去，我有点不耐烦，想让他安静一会儿，看见，自己进房间写作业，不打扰别人
2、 我看见，今天又对队友待在家里不出去找工作有抱怨的情绪，看见，是啊，自我是专挑别人的毛病的，改，专注当下该做的事情，不
编故事，想起小云 船长的之前的点评：人家都没嫌弃你没工作…
3、 我看见，吃完中药又开始拉肚子，焦虑出现，看见，知道，感恩我的肠胃
四、情绪觉察：无强烈情绪发生
【精进练习】
一、 课程笔记/感悟：忘了记录
二、 每日一善：
* 见到街上卖唱的人扫码付了20元；
* 认真听完推销电话；
* 快递送到家时，真诚说：谢谢，辛苦了；
* 不打蚊子
三、 挑战四大勇士
四、 抄经：4部
【wiki链接】
https://wiki.bijing.life/csz:aihua:mybyby03
----
====3月22日 ~ 25日====
【基础练习】
一、
^功课^ 内容 ^时长（分钟）^
|发愿|三种发愿|>3/日|
|静坐|早中晚|>30/日|
|视频|《宗翎老师中医直播》|>60|
|视频|《沟通的起点是倾听，四种类型沟通风格》|>60|
|视频|《医道正源》|>60|
|视频|《沟通的万能三原则》|>60|
二、动作觉察( 详见：[[csz:aihua:zzxq:rrg|自在星球日日功]] )
^内容^总次数^时长(分钟）^
|生活觉察|>30次|20/日|
|即刻觉察|>12次|10/日|
三、我看见记录
（03.22日）
1、 我看见，上午和女儿聊天，提前提起觉察，谈到成绩，还是有焦虑的念头出现，看见，知道是自我的控制欲和得失心，止，就事论事，不编故事
2、 我看见，听感恩群里的同学分享，有评判心，看见，祝福她们，相信能量的力量
3、 我看见，下午听宗翎老师的直播后，激情满满的去淘宝下单买学习用品，队友一句：你能坚持吗？瞬间让我想起自己龙头蛇尾的做事风格，犹豫起来。看见自己的冲动和犹豫，还是选择先做
（03.23日）
1、 我看见，白天陪女儿时想同时熏习视频完成作业，看见自己什么都想要的念头，选择好好陪女儿，在当下
2、 我看见，女儿擦桌子时蜻蜓点水的掠过台面，又想叨叨，止，没说话，她擦完了称赞她勤快
3、 我看见，天空营一起毕业的同学修行很精进，现在在必经很付出，状态越来越好，我很开心，开心中还有一丝丝羡慕，真诚的祝福她
4、 我看见，今天情绪来临时，可以做到看见，不跟随不评判了
（03.24日）
1、 我看见，昨晚又失眠，早上想赖床，起床觉察，发愿，不编故事
2、 我看见，用队友的茶壶泡茶喝（盖子是茶杯），烫到了手，随口一句：你看你买的茶壶，怎么不买个有盖子的呢，烫手的。甩锅成功
3、 我看见，队友给小猫买了一些玩具，有两个不合我意，想说他浪费钱，止，看见自己的控制欲和对金钱的执着，称赞他细心
（03.25日）
1、 我看见，早上想看书，但头脑晕晕乎乎的啥也看不进，开始焦虑，看见，先安排做家务，下午清醒了再用脑
2、 我看见，加入了中医学习群，看到群里同学们的互动，有点担心自己跟不上，止，允许自己慢慢来
3、 我看见，交预备营作业时想直接复制日日功的链接，看见自己怕麻烦爱偷懒的习气，止，静下心来做Wiki预备营作业页面
四、情绪觉察：无强烈情绪发生
【精进练习】
一、 课程笔记/感悟：
二、 每日一善：
下电梯帮人按楼层；开楼层大门时只打开一个人大小的范围；将散落的垃圾捡到垃圾桶内
三、 挑战四大勇士
四、 抄经：4部
【wiki链接】
https://wiki.bijing.life/csz:aihua:mybyby03