=====爱华摩鱼班预备营作业2025年5月=====
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B组 | 爱华
====5.09 ~ 5.12====
🌟基础作业
**发愿练习：**3×4
**每日静坐：**30+55+32+50分钟
**视频学习：** 大于300分钟
**动作觉察：**8+9+10+9次
**闹铃觉察：**10+10+10+10次
**我看见记录：**
(5月09日）
1、我看见，上午洗完衣服，满桶衣服上都是纸屑，火冲上来，想揪出罪犯使劲骂一顿，看见，叹了口气，一件件拿出来处理干净
2、我看见，打开Wiki补作业，看见自己的页面太简单，想试试放张图片。可对于电脑白痴的我，又觉得是天大的麻烦，想放弃。看见，治，玩了两个小时Wiki
3、我看见，今天终于准时交预备营的作业了，看见自己战胜拖拉后的安心，开心
(5月10日）
1、我看见，早上才看到女儿昨天发给我春游的照片，有点内疚没及时给她反应，看见，先发信息给她道歉，等她晚上回家再和她聊聊昨天春游的趣事
2、我看见，超市买菜，买单时收银员推销母亲节优惠活动，我想囤货（有需要的也有不需要的），看见喜欢占便宜的习气，改，不参加
3、我看见，大拜前交待队友有事等我运动完再说，刚进行到一半，他一边敲我房门一边问我啥时候吃饭，火起，看见，暂停两秒先回答他
4、我看见，晚餐时和队友聊到女儿明年的高考，我的担心和焦虑又跑出来，看见，先好好吃饭觉察吧
(5月11日）
1、我看见，给公婆买的礼物，女儿不知情，拆开吃了一点，责备的话到了嘴边，看见，止，对女儿说：没事，吃了就吃了，明天再买一份拿过去
2、我看见，关于xx独立事件的讨论，看见好多人都很激动，有小小的失望，不应该是以修行的态度来理解这件事情吗？看见自己的评判，跟随了，觉察失败
3、我看见，不想写作业，写
(5月12日）
1、我看见，母亲打电话来问我表哥欠我的钱有没有收回来，我说没有，她又开始说我当初打肿脸借钱的事，很想怼回去反驳她，看见自己的委屈和抱怨，止，继续听她说，改口跟她说是我的错，当初应该听她的话
2、我看见，中午刚躺下想眯会儿，队友打电话叫开门，说没带钥匙，火蹭上来，想埋怨，看见，止，边说马上来边去开门
3、我看见，几天没来的乌云今天又来了，看见，只是看着，回到当下做功课
🚀 精进练习
**每日一善：** 6
**即刻觉察: **18+16+25+23次
**抄经：**4部
**课程笔记/感悟：**
1、《宣四004》；直播三场
2、《觉察之道》第八章；《生活即修行》第十六、十七章
3、《心如野马》P1~P80
🌷wiki 链接：https://wiki.bijing.life/csz:aihua:mybyby05
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====5.06 ~ 5.08====
🌟基础作业
**发愿练习：**3×3
**每日静坐：**40+49+30分钟
**视频学习：** 大于160分钟
**动作觉察：**7+7+8次
**闹铃觉察：**10+10+10次
**我看见记录：**
(5月06日）
1、我看见，妈妈打电话过来，说话很明显的有点炫耀我过去的生活状态，我不想再提以前的事，但知道肯定有邻居朋友在她身边，配合她演戏呗
2、我看见，洗碗时看见昨天女儿洗的碗还有污渍，想抱怨，止，认真重洗一遍
3、我看见，队友晚餐吃的很满意，说：以后少吃点肉也挺好的。我看见我想趁机说:要不以后晚上吃素菜。止，不强求，不要求别人
(5月07日）
1、 我看见，早醒，想到又才睡两小时，焦虑。看见，起身静坐，看着它，不跟随，观念头
2、我看见，早餐蒸馒头，让队友关火，等我闻到糊味从房间奔向厨房，锅已烧糊，队友在看手机。怒火起，气冲脑门，心跳加快。看见，深呼吸，对队友说：还好锅还没点着（还是带点情绪），失败
3、我看见，女儿刚才气鼓鼓的说被老师安排到最后一排的座位（很热，吹不到空调），跟老师提意见被驳回了。我本想说：多大点事儿…想起船长说的要看见情绪背后的需求，改口：这么热，怎么行，我去找老师吧。女儿说了句：其实还好，有风扇，大家都得轮流坐。感谢船长，这招太好用了
(5月08日）
1、我看见，问队友工作的事，他发怒，我也想发，看见，我这又在按他的情绪按钮，止语，干自己的事
2、我看见，看着要看的书都没看，莫名的急躁起来，看着，回到当下，看不进去，就读吧，于是，认真读了两个小时
3、我看见，女儿学校明天组织春游，丫头很兴奋，说学校几年没春游了，我想怼她：你平时还出去得少吗。看见，改说：有什么要准备的，我去买
🚀 精进练习
**每日一善：** 5
**即刻觉察: **20+18+15次
**抄经：**3部
**课程笔记/感悟：**
1、《宣四003》
2、《觉察之道》第七章；《生活即修行》第十五章
3、《勇士之道》P1~P46
🌷wiki 链接：https://wiki.bijing.life/csz:aihua:mybyby05
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====5.03 ~ 5.05====
🌟基础作业
**发愿练习：**3×3
**每日静坐：**30+55+60分钟
**视频学习：** 大于180分钟
**动作觉察：**7+9+8次
**闹铃觉察：**10+10+10次
**我看见记录：**
(5月03日）
1、我看见，让队友帮忙打包秋冬用的毛毯放衣柜（太重），队友不耐烦的回答：等几天吧。火噌地点着，看见，回道：好，那就等几天吧
2、我看见，洗碗时想起药没喝，于是去冰箱端药，将药放微波炉加热时想起猫拉屎了，于是去铲屎，铲完屎扔垃圾时看见碗还没洗完…总之，就没在当下
情绪觉察：
晚上去公婆家吃饭，还没吃完，公公突发脾气，说我们吃太多，于是，三个人半饿着肚子回家。
看：虽然知道公公有时会有不同于常人的思考角度，但，离开时还是怀着抱怨，不开心。情绪直到走出电梯才被看见
盯：不说话，身体反应不大，一边走一边盯着它，约两分钟后，情绪减弱
改: 跟队友和女儿说，下次我们在家吃了饭再过去
（5月04日）
1、我看见，和很久没联系的朋友聊天，很想推荐必经之路，止，不推销不好为人师
2、我看见，读《觉醒的勇气》时，试着将最挂碍的事物做了个最彻底的自他交换发愿，泪流满面
3、我看见，晚餐让队友帮忙择菜，又是没择短，吃的时候苋菜梗很老，又想抱怨，止，以后不让他帮这个忙了
（5月05日）
1、我看见，进洗手间，看见马桶有些脏，想到队友刚进来过，想抱怨，止，喷上洁厕灵，刷
2、我看见，做完大拜，队友说：你今天出汗爽了啊。白了他一眼，觉得他不尊重大拜，又想怼一句：你才爽呢，我又不是为了出汗。止，顺着回他：是出了挺多汗
3、我看见，晚上特意给女儿做了西兰花，她说不爱吃，我有点生气，开始唠叨：这不吃那不吃，就你挑…边说边把菜挪到自己前面。说完才发现自己起了情绪
4、我看见，大拜时看到跪膝盖的小垫子有点歪，很想摆正后再继续动作，看见，很想笑，拜PS时还在追求完美。治，歪了就歪了，继续
🚀 精进练习
**每日一善：** 3
**即刻觉察: **16+15+18次
**抄经：**3部
**课程笔记/感悟：**
1、《宣四002》 80分钟；《宣四003》 40分钟
*勇士的两大武器：觉察之剑，慈悲之盾
*觉察最基本的概念：看见念头，不跟随，不评判
2、《星球联动毕设说明会》直播
3、《觉察之道》第六章；《生活即修行》第十四章；《觉醒的勇气》P43 ~ P65
🌷wiki 链接：https://wiki.bijing.life/csz:aihua:mybyby05
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====4.30 ~ 5.02====
🌟基础作业
**发愿练习：**3×3
**每日静坐：**58+50+20分钟
**视频学习：** 大于120分钟
**动作觉察：**6+7+7次
**闹铃觉察：**10+10+10次
**我看见记录：**
(4月30日）
1、 我看见，拿毛巾擦脸，旁边队友的毛巾掉到地上，我看了一眼继续擦脸，一边擦一边笑了：如果是我自己的毛巾呢？暂停擦脸，把毛巾捡起来挂好。
2、 我看见，晚上开小七会议，刚从外面回来又累又饿，想请假不参加，看见偷懒的心思，治，请半小时假，吃饱饱再去参加会议
3、 我看见，要加板块同学微信，整整拖了一天，害怕加人微信与人沟通的习气又来，改：加，该干嘛干嘛
（5月1日）
1、我看见，九点半了，队友还在桌子前看手机没吃早餐，不悦，没看见，唠叨了几句
3、我看见，头脑在用逻辑分析修行的好坏得失，有些迷糊，止，去熏习
4、我看见，女儿上午提出要出去玩，我心想：上次考试成绩那么差，还不趁假期多点复习。还好，看见了，把唠叨的苗头掐断在心想里，答应她明天陪她出去玩
（5月2日）
1、我看见，今天去爬山，出门时看见女儿穿着短裤，想叨叨：山上肯定蚊子多，你最好穿长裤，看见，止住了。电梯里女儿说忘了带驱蚊液，好吧，念头快过看见，还是叨叨成功
2、我看见，女儿路上和我聊天，我想带耳机听老师的视频，看见女儿的需求，收好耳机今天就好好陪她
3、我看见，地铁上人潮拥挤，有个年轻人和一个阿叔抢座位，评判心起却没开口说话，看见自己的懦弱和对别人的道德绑架，最终还是没出声
4、我看见，在外吃饭，点菜时我挑着便宜的菜式下单，看见，主动让队友和女儿自己点菜
🚀 精进练习
**每日一善：** 5
**即刻觉察: **15+18+13次
**抄经：**3部
**课程笔记/感悟：**
1.《宣四002》前120分钟
*真正的爱自己：你生而有翼，为何竟愿一生匍匐前行，形如蝼蚁（活出灵性，不要被束缚）
*真正的勇士（定义）：敢于面对真实的自己，不再害怕被伤害；愿意帮助这个世界（这些人不是我们又是谁呢）
*勇士之道是修行的宽道（禅修打坐是窄道）
*勇士是不可预期的：是自由的，不会被习气带走
2.《觉醒的勇气》P1 ~ P42
🌷wiki 链接：https://wiki.bijing.life/csz:aihua:mybyby05
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