**4月25日**

1、上午领导给我安排一份工作，心想怎么不安排对应的条线，安排给我干嘛？这领导安排工作总是乱糟糟的。多次看见，点开《了凡四训》，想到了利人利己，利己损己的道理，抓住破我的机会。

2、打坐10分钟。

**4月24日**

1、今天开完会，没有签到，准备去上级办公室签到，不好意思去，担心被投来更多的眼神，看见，止，走进去，签了到。

2、打坐11分钟。


**4月23日**

1、今天在心城值日，想多发两句，看见自己好为人师的念头，止，删掉。

2、打坐10分钟。

3、早上同事朝我开火，没吱声。后来又来，来火。我说，你什么意思？

事后【挖】他为了报复昨天问他排产的事。给他出了难题，他认为这事跟他没关系，他在休息，就应该我来弄。班上问他他不爽。要报复。

【改变】他休息出现质量异常时，考虑他的情绪。主动跟他联系，不要班上联系他。


**4月22日**

1、老婆说让我教小的写名字，然后对小的一顿埋怨，说是教的时候孩子不认真，看见她教孩子的时候情绪不稳定，批评转向我。心疼小的，对她的教育方法进行了批评，批评转向我。她更来气了。

【挖】我不愿意被批评，希望被赞扬。批评小的没事，批评我必须会起情绪。


2、打坐10分钟。

**4月21日**

1、早上同事朝我开火，没吱声。后来又来，来火。我说，你什么意思？

事后【挖】他为了报复昨天问他排产的事。给他出了难题，他认为这事跟他没关系，他在休息，就应该我来弄。班上问他他不爽。要报复。

【改变】他休息出现质量异常时，考虑他的情绪。主动跟他联系，不要班上联系他。


**4月20日**

1、老婆这两天一直因为侄子找对象的事，给家里打电话，吃饭也不消停，烦躁，看见，说，别打了，先吃饭吧。心想你是怎么给自己定位的？管的也太宽了，看见，止，等她打完，我说，你现在是你们家的诸葛亮。

2、打坐10分钟。


**4月19日**

1、今天休息，领导打我电话说上级部门把一块板不是我们责任的板判给我们了，问我怎么办？来气，愤怒。想直接在群里回怼他们，讲他们的问题。看见，止，给上级部门领导打电话(本来是想打座机的，直接拨手机)，说明情况。该领导说，有异议，我们开会讨论。

2、打坐10分钟。

**4月18日**

1、今天上级部门一管理人员，找到办公室，说某某整改单要考核我，不考核别人，看见不爽，愤怒，我说好的。

2、发oa反馈问题，有点担心，想跟上级部门管理员联系，一直认为他太没品，没有打电话，不想理他。最终未打电话。

**4月17日**

1、下午碰到同事跟他吐槽，离职的事。看见有点刹不住车，止，说，我去搞点别的。

2、被领导暗示完，意思是我工作不够努力，看见，想在群里表现，看见，止，念头继续，最终上级部门让我发工艺通知，发了通知心里又踏实了。

3、打坐10分钟。

**4月16日**

1、下午反馈一个oa到上级部门，本来就不是我们条线负责的，上级部门非要我们条线反馈，给领导反馈后，领导意思是按照他们的要求来，刚发过去不久，上级部门一管理员就打我电话，反馈的有问题，你们在搞笑吗？那天的问题怎么没反馈，我都有记录的，瞬间火大，回他有问题直接说问题啊，oa发过来啊，带着颐指气使的口气，不就是你掌握点不一样的情况嘛，兴师问罪吗？有什么好嘚瑟的？来火。

事后【挖】①不尊重人(如果对方老老实实讲我们的问题，我还很客气地回复)。②看不上这个人(如果对方是厂长，我会马上反省自己)。


2、打坐10分钟。


**4月15日**

1、今天继续审核，审核流程结束，想墨迹一会再回去，看见，止，马上回去。

2、整理橱窗看板的文字，找不到双面胶，想用胶布直接沾上去，想着很难看，不想管那么多，看见，止，用胶水沾上去。

3、打坐10分钟。

**4月14日**

1、今天去一个陌生的分厂去审核，心里忐忑，看见，【挖】自己希望得到该单位的好评，想被看得起。心里平静。后再起忐忑，再看见，安住当下

2、打坐10分钟。


**4月13日**

1、有个挣豆豆的活，一直没有人接，我想接，担心工作标准太高，完不成，看见习气，先接下来。下午如期完成。

2、打坐10分钟。

**4月12日**

1、读经典，感觉经典中自己和祖师的理解差不多，看见傲慢，止，继续读。

2、孩子说要出去玩，自己想做别的，看见，止，陪孩子出去。

3、打坐15分钟。


**4月11日**

1、今天心城值日，看见同学提交主题作业，一时马上想互动，但又不知道怎么互动，看见着急表现的念头，止，先打个坐。

2、打坐10分钟。

**4月10日**

1、心里抱怨这服务的人，怎么也回应一下，开始编故事，看见，止，主动回复谢谢。

2、打坐10分钟。

**4月9日**

1、高铁上有点热，想把衣服脱了有点担心别人的眼神，告诉自己是不是自己忍不了热啊。实际是在欺骗自己，看见，最终去了卫生间脱了保暖衣。

2、打坐10分钟。


**4月8日**

1、想讨好同事，看见，止，安住当下。

2、想让同事帮忙查数据，着急，给同事讲后，同事不太乐意，还在干她自己的事情，不想再问她，感觉没面子。看见，止，马上回头再问她一遍。

3、打坐10分钟。


**4月7日**

1、给领导建议我们这个条线要加个人，任务量太大，忙不过来，领导支支吾吾不愿意给想办法。来气，脑袋疼，摊上这样的领导，倒霉。别的条线，说加就加，不就是不愿意承担责任吗。

【挖】领导不接受我的正当诉求，我就来气。说服不了，问题得不到马上解决，就烦躁，焦虑，来气。

【改】我不能马上说服你，我想办法来说服你。或者找外力来帮忙。

2、打坐10分钟。


**4月6日**

1、脑袋疼，脖子也疼，一直在担心，在找原因，看见，止，愿我来承受所有人的这些痛苦。

2、脑袋疼，担心同事认为我身体差，看见，止，安住当下。
【挖】期待赞扬，不想被看不上。
以后【改】只要对方开心，我都愿意。

3、打坐10分钟。

**4月5日**

1、小孩讲话怼大人，想发火，看见，止，安住当下。
【挖】孩子的妈妈只要一埋怨我，孩子必然站在妈妈的一条线上，群起而攻我。

2、下午想在现场瞎逛，看见，止，找个地方做功课去。

3、打坐10分钟。


**4月4日**

1、今天到一景区，孩子说：电动车倒了，我看上面坐了很多人，不好意思去扶起来，看见，止，扶起来，脚蹬站不住，用后面支架把车支撑起来，牢牢地站住。

2、打坐10分钟。


**4月3日**

1、同事说清明三天休三天是不是比较多啊，自己准备给他指点一下，看见，止，没事了就来上班呗。

2、在办公室说了不舒服的话，感觉心里不得劲，想出办公室，看见，止。(挖：我只想得到同事们好评)，做该做的事，不追悔。

3、打坐10分钟。


**4月2日**

1、今天攻关总结会，车间其他几位都有攻关项目，只有我没有汇报，心里有点忐忑，看见，止，听同事讲。
事后【挖】担心自己没开展工作被怼。

2、打坐15分钟。


**4月1日**

1、今天送化验材料，拿着钥匙去骑车，担心同事认为我拿钥匙出去划水，看见，止，送材料去。
【挖】希望好评，不想被冤枉。

2、领导让搜集第二天攻关会的材料，心中升起担心，好几个人没有把材料给我，怎么给领导，如果明天不过关，还要挨怼，领导会找我的事情。担心一直持续着。

事后【挖】问同事要材料麻烦，又害怕被拒绝。


**3月31日**

1、今天老婆和家人在为她侄儿的婚事一直在聊天追悔，想上去告诉她们静下来，都是你们爱面子造成的后果。看见，止，陪小的玩。

【挖】我不听到她们聊天，我不会来火。
①我有一堆事，你抓紧洗漱，别再打电话，这样可以接替我照顾小的了。
②自己没有智慧却想让她们马上停下来，因为我认为一个人静不下来，不向内求，说的越多，错的越多。白说了。

2、打坐10分钟。

**3月30日**

1、微信问同事一个问题，他说忘了，心想你小伙肯定是害怕担责任，看见抱怨，看见自己的愤怒，止，告诉他是的确实是你说的那样(赞叹了他的另外一句话)。

2、另一部门让我做信息，我不会，不想电话打扰休息的同事，那边又催的急，自己也跟着着急，不给同事打电话，发了个微信语音，同事也及时回复。

3、打坐10分钟。



**3月29日**

1、今天去一座寺院，想拍照发群里，看见，止，继续参观。

2、打坐10分钟。


**3月28日**

1、领导打电话，让我准备个材料送到会议室，有点紧张，想着我送过去会不会认为我故意进会议室表现的啊，看见，心里马上平复了很多，搜集好数据，送过去。

【挖】我担心被冤枉，我实际是不想进去的，你们不要冤枉我啊。

2、打坐10分钟。


**3月27日**

1、今天天然气停气，设备条线领导安排我做好气瓶的准备工作，心里想，这本来都是你们条线的活，怎么这么安排，看见，止，我来干，破我执的好机会。

2、到了领气瓶的地方，紧张，主要是担心拉运车等时间长对我有意见，心里慌慌的，看见，止，安住当下。

3、打坐10分钟。

**3月26日**

1、今天要写一个总结，需要其他两位同事配合，不愿意在办公室大声问他们要材料，好像自己跟冤大头似的，啥都干，看见，止，在办公室问他们要。

2、老婆训小的，小的流眼泪，我让老婆住嘴，为了阻止某个人，我通常是直接让对方打住。适得其反。

3、打坐10min。


**3月25日**

1、一不同车间的老同事要跳槽，今天他们车间来了位同事，特别想跟他打听一下，看见，止，安住当下。

2、给家里买了一辆手推车，给家里打电话问问情况，老妈说:没别人家里的结实，看着很单薄，我知道里面的情况。但瞬间心里不爽，想跟她解释清楚，告诉她质量挺好的。看见，止，说了别的。
心里还是未能完全清净。

【挖】不被表扬就不爽。马上想:这妈是真不会说话啊。每次讲话都快，一定要跟别人比。

【改】愿老妈所有的不如意都有我来承受。

3、打坐10分钟。

**3月24日**

1、这两天让乙方给改一个方案，下午乙方打过来电话，讲了一通协议就是怎么样的，刚开始还告诉自己看见，到后面他越讲越离谱，没绷住，开始发了飚。

【挖】不理解我的意思，还不解决我提出的问题，着急，发火。

2、打坐10min。

**3月23日**

1、明天要交一个诊断表，今天一直在焦虑，没看见，想着明天会不会又要被怼，看见后，停止焦虑，捋顺思路，明天再一步步反馈。

【挖】担心被同事怼，希望好评，不想留拖拉的印象。

2、打坐10分钟。

**3月22日**

1、坐在电脑前记录一下同学的作业，老婆看见后和以前一样一顿的发表对信仰的看法，看见，止，安住当下。

2、打坐10分钟。

**3月21日**

1、今天外运车到车间发货，司机到办公室问到同事要发货清单，同事发飙到:阿建，你知道吗？瞬间不爽，想转移愤怒，想用语言告诉司机，这个明细立刻会发到班组，班组自己会打印。就这样打发司机结束。告诉同事，跟我也没啥关系。自己也不是好欺负的。看见，止，帮司机打印出来，让他带到现场去。

2、打坐10分钟。

**3月20日**

1、上午接电话说是监理马上到现场见证取样，突然紧张起来，昨天技术部门通知我这事，被我忘得一干二净，钢板根本就没有准备，看见紧张，马上打电话备板，给监理说:对不起，我的疏忽，请你们稍等一下。

2、打坐10分钟。


**3月19日**

1、同事告诉我说有一张钢板出了业务问题，心里烦躁，心想这不是你负责的吗？跟我说着干嘛？看见，止，开始处理。

2、今天培训，结束的很早，起了不想回办公室的念头，烦躁，不想在做工作上的事，看见，止，回办公室。

3、打坐10分钟。


**3月18日**

1、一个老同事想问我跳槽的事考虑的怎么样了，前期跟她沟通过。今天打电话没接到，焦虑，不知怎么回复她，目前条件不具足，看见，止，如实回复。

2、打坐10分钟。

**3月17日**

1、早上想到今天有个诊断表要反馈，上次领导安排的是某位同事，但是该同事可能不太愿意接，有点担忧，看见，止，我来吧。


2、打坐20分钟。


**3月16日**

1、今天领导没搭理我，有点想过去找领导汇报工作，看见，止，安住当下。

2、上午上级部门一个劲的打电话，烦躁，看见，止，平静地回复。

3、打坐10分钟。


**3月15日**

1、老婆今天生气讲我的问题，跟她回怼了两句，看见，止，突然看见桌上有杯她要的热水，端给她，平息。

2、打坐10分钟。

**3月14日**

1、今天同事起草了一个规定，让我提修改意见，我刚提了两条，他生气的话出来了，我一听也想发火，想否定他的意见，看见，止，我说你讲的挺有智慧的。

2、领导讲他的新车一蓝牙连不上手机，问我的情况，没看见，我说，我的也是的，想想明显是要讨好他。

3、打坐20分钟。

**3月13日**

1、今天辅导小的写数字8，教给她怎么起笔，握着她的手写了好多遍，让自己写时，仍然是我行我素，来火，看见，朝着屁股锤了锤。

【挖】我认为她不专心，说什么都没有听进去，不听我的。应该是教学的方法不对头，越给她压力，她越不开窍。

2、打坐20分钟。

**3月12日**

1、下午领导跟我说，总厂安排的做一个诊断表你看到了吧，按照要求做一下，看着他那命令式带着些许强迫式的口吻和表情，愤怒(隐隐的)，看见，止，一切由我来承担。

【挖】不希望被颐指气使，渴望被尊重。

2、拿着小刀准备划开包装皮管的蛇皮袋，想很冒失地快速划开，让同事不要等，把里面的皮管拿走，看见，止，轻轻的将蛇皮袋划开，不要伤到里面的皮管。

3、打坐10分钟。

**3月11日**

1、今天车间的一测量设备坏了，我负责采购，但采购已经来不及了，15号要用，除非先自己花钱在网上买。我在群里提醒班上注意时，上级部门一同事在群里咄咄逼人地问，没有用的怎么办？心想你给想想办法啊！看见，止，平静地回复他，正想办法。

2、打坐12分钟。

**3月10日**

1、今天想到一个好的措施还没有实施，但是要实施必须要汇报上级部门一同事，特别想让这个措施顺利实施，又担心他不同意，看见担心，止，发给他，陈述利弊，等待他的意见。

2、下午听一个报告，某上级部门同事坐在前面，不想让他看到我，担心他会认为我没事干，还有时间过来听报告，看见，止，安住当下。

【挖】希望得到表扬，不希望得到批评。

3、打坐10分钟。


**3月9日**

1、本来今天加班，换好衣服准备下班时，突然一个司机进到办公室，问，这块板能不能发货？心想这么没有眼力见儿，这么晚了，还来问。看见不耐烦，止，我来查一查。

2、领导今天休息，有个生产安排需要请示领导，不想跟他打电话，想着认为我打扰他，不懂礼貌，看见，止，开始打给领导。

3、打坐10分钟。


**3月8日**

1、老大把老二逗得烦躁得不行，想怼老大，看见，止，找个事情让老大去做。

2、晚上正在时间规划上思考，这个时间段准备想看一会书，此时老婆讲:把小孩教一教，想告诉她吃完饭再说，看见，止，开始教小的。

3、打坐10分钟。


**3月7日**

1、过来给同事讲一件事情，态度爱答不理，让我找一把手，心里不爽，平时态度挺好的，今天却摆架子，看见，止，做当下的事。

2、上午讨论一份汇报材料，是由某领导主笔，材料被怼，说写的啰嗦，领导不悦，最后说:阿建，你来修改。我一听，瞬间不爽，心想你这小伙也太情绪化了吧，看见，止，安住当下。

【挖】想被人看得起。

3、打坐10分钟。


**3月6日**

1、起了个念头，想约同事周五晚上吃饭，马上想发信息给他，今天有点想感冒，不知道明天会不会好，看见兴奋，止，明天看情况再约。

2、给上级部门联系，她们同意下班加班帮我们处理一批板，很开心，想跑去现场督促，看见，止，在办公室电话沟通。

3、打坐10分钟。


**3月5日**

1、今天接着写昨天的报告，三个人讲我在电脑前写，而且还是写初稿，后面还有改动，来火，看见，止，麻烦我来承受。

2、同事对领导讲话不尊重，表现得不耐烦，电话里朝领导发火，我来火，心想这是什么人哪，看他不顺眼，看见，止，做自己的事。

【挖】打抱不平。想通过发怒来纠正他的行为。想改变他。控制他。

3、打坐5分钟。

**3月4日**

1、今天要写个报告，晨会安排给我，心想我要再安排给某某，他岂不是又要跳起来，自己心里也不情愿写。写报告时，多次看见，没有静下来盯，写报告的过程中告诉自己，利益别人才是真正的利益自己。

事后【挖】①报告难弄，费神费心，不想弄。不想有事做，心中想清闲。
②写着这个报告，又在考虑其他的任务。告诉自己，大不了加班搞吧。

2、打坐20分钟。

**3月3日**

1、我在敲击键盘写报告，同事也在敲，心想同事看我不爽吗？看见，止，继续写报告。

2、下午讨论某个项目，我提出了一个意见，领导马上反驳，心想这领导又是本位主义的毛病犯了，不想再说下去得罪他，看见，止，继续讲我的观点。

3、打坐15分钟。


**3月2日**

1、今天跟领导聊天，领导谈他买车的经历，整个过程，多次看见领导会不会认为我怎么想，看见，平静地听完领导述说。

2、今天不想看微信视频，功能打开后，一遍一遍地告诉自己，不要看视频，会刹不车的，最终还是打开了视频，刷了起来。

3、打坐10分钟。



**3月1日**

1、今天陪小孩在游乐场玩游戏机，孩子不会玩，一直在那里胡乱投币，怎么说也不听，教了也听不进去，看见，还是锤了一下。

【挖】不想被浪费，执着金钱。

2、今天气温陡增，穿了两件保暖衣，加一件外套，想脱一件保暖衣，担心周围的人说自己穿这么厚，这么怕冷，看见，没动，忍着，从人多的地方出来后，脱下来。

【挖】执着别人的眼光和希望得到赞扬。

3、打坐15分钟。

**2月28日**

1、这两天不舒服，拿着药到办公室吃，吃药时不好意思拿出来，不愿意制造声响让大家知道自己生病，看见，止，打开药吃了下去。

【挖】别人对自己有猜测，担心别人揣度自己的病情。担心别人笑话看轻自己，疏远自己。

2、今天到现场检查钢板的标识情况，担心班上可能会批量执行不到位，检查到他们的问题，不想去查该问题，看见，止，到该现场去检查。

【挖】自己查到问题，考核到落实责任人环节又是一堆事。班上又有一堆意见，要去安抚他们。麻烦。

【改】为了质量稳定，令行禁止，怎么麻烦也要做。

3、打坐20分钟。

**2月27日**

1、今天车间领导安排一项工作，完成后，领导不满意结果，说不顾其他全力推行，要牺牲质量保生产，我听了瞬间焦虑并愤怒起来，这领导一着急就不管不顾制度条例，看见，止，反馈上级部门，我阻止不了，让上级部门出面吧。

2、上午一外面送货的司机联系我，说有货到了，我一问他送错地方了，确认后，他说不知道目的地车间怎么去，让他找仓库，他说仓库没有给他联系方式，不想管他，想让他继续找指派部门，看见，止，跑过去给他找了目的地的联系方式，发给他。

3、打坐10分钟。

**2月26日**

1、今天想找兄弟车间的同事借一份他们的管理规定，前两天，他们让我帮忙，我不情愿，不开心，最终还是费了劲做了这项工作，想着后面还要有类似的事情，怨气还在，忧愁还在。感觉找他们帮忙，就像自己已经消了气似的，不想理他们。

2、今天处理一件考核，不想让人知道是我在处理，担心让别人感觉自己是个冤大头，看见，止，就大方地电话沟通联系。

3、打坐20分钟。



**2月25日**

1、下午给同事发一备件，准备直接给他拿过去，突然想到这个备件的头部很难拆卸，他所在的位置可能没有工具。自己又不想麻烦，还是想一口气给他送过去完事，看见，止，停下来，找了两个扳手，最终首次把备件的头部拆了下来。

2、今天开会，公司领导讲话，不想听，不想看他，想扣着手机，感觉看他好像是在巴结他，看见，止，继续用手机。

3、打坐10分钟。


**2月24日**

1、下午一个认证老师在现场认证，我到现场配合，看见这个老师很生硬、脾气大，不想称呼他为老师，感觉我巴结他，看见，止，称呼老师。

2、今天给其他车间联系，想打电话，让办公室其他人知道自己很忙，看见，止，给那位同事微信联系。

3、打坐10分钟。


**2月23日**

1、上午给一位同事讲前两天她出的工作差错，然后讲考核多少钱？同事立马生气，讲，是某工序造成有问题。我也立马有怒气上来，想马上让她看照片，证明是她的问题。看见，自己不吱声，等忙了一会，跟她讲，此事影响很大，上级部门让写的分析报告。

2、下午，上级部门一同事又让我联系退库事宜，麻烦，不想弄，又担心惹他生气被他揪着不放。看见，止，理清思路，准备第二天回复他处理思路。

3、打坐10分钟。

**2月22日**

1、上午让同事提一个管理制度的修改意见，他口气生硬，感觉他提的有点偏激，想反驳他，看见，止，静下来一想，他考虑的有道理，加上去。

2、同事发现一个问题，想给他报奖励，又感觉彼此会尴尬，看见，止，给同事报上去。

3、下午去医院，看到痛苦、紧张的病人，发愿让他们的痛苦都有我来承受。

4、打坐10分钟。

**2月21日**

1、明天本来休息又安排上班，想到明天还要交个分析报告，焦虑，看见，止，安住当下。

事后【挖】该报告要占用自己不少时间，必须要按时上交，还要去应付上级领导，麻烦，想清净。

2、给新工人培训，又在想着其他工作，焦虑，想快点做完，轻松下来，看见，止，认真培训。

3、打坐10分钟。


**2月20日**

1、还是昨天的上级部门对口管理人员，今天让我负责填写事故分析报告，心想又不是你发现的问题，你发什么通知。看见，止，继续工作。同事下午跟我也讨论此事，也愤愤不平，没看见，数落了那位管理员几句。

2、同事下午鄙视地笑出了声，心想你小伙就得意吧，把活推给我，看见，止，自己编故事。安住当下。

3、打坐10分钟。


**2月19日**

1、今天忙的头昏，上级部门一管理人员又给我安排了一个工作，上午给他安排好，下午看见他到办公室，心想跟个大游神似的，啥也不干，没跟他打招呼，等了一会，给我打电话，口气难听。又到办公室发着脾气讲他安排的活，看见，止，按照他的意思来。

事后【挖】给我加活，我就来气。何况是不干活的人。

以后【改】厌恶讨厌，而随之恶语的非劝善之道。只会让他人更变本加厉。

2、一同事在办公室打电话讲，我的炉子怎么怎么样，心想，怎么是你的炉子呢，不是车间的炉子吗？讲话也太霸道了吧。反感。

事后【挖】目中无人就反感、鄙视。
【改】同事开心就好。

3、打坐10分钟。

**2月18日**

1、今天处理异议，昨天同事讲司机会到家门口来接，早上又讲不来了，让去路口等，难道是因为我住的地方不好，看见，止，按照说的地方走过去等着。

2、到了异议现场，问题解决，心里轻松下来，想得到异议厂家的认可，跟他们多说几句话，看见，止，不吱声。

3、打坐20分钟。

**2月17日**

1、今天发了个oa安排工作，想拍照发群里，让领导都知道我在干活，看见，止，安住当下。

2、明天需要出差处理异议，责任班组是今天的夜班，如果让他们上完夜班再去，会很辛苦，如果不上夜班，班组压力会很大，会脱产。自己不想去，不愿意被客户怼，不愿意拿着简陋的仪器到客户那里，感觉没面子，丢人，看见，止，告诉相关负责人，明天我去出差。

3、打坐10分钟。



**2月16日**

1、今天拖地，大厅我值日，办公室是一位女同事值日，今天她休息，办公室灰尘很明显，想拖办公室，有点不好意思，看见，止，拿起拖把进去拖起来。

2、下午性能异常，公司发文让分析，同事负责的性能，领导问我情况，只能打电话问同事。担心同事认为我有兴师问罪的意思，看见，止，电话打过去，礼貌询问。

3、打坐10分钟。


**2月15日**

1、在网上给老家买了两箱鸡蛋，晚上看已经签收了，老爸今天收到货后，也没有打我电话。心想，老爸不会以为是妹妹买的吧？
看见，止，做当下的事。

【挖】尽可能想被看见，不愿意接受误会。

2、晚上带着小的到一个偏僻的地方放炮，有人在我们后面走，心想不会以为我是人贩子吧。看见，止，继续往前走。
【挖】不接受被冤枉，认为自己是坏人。

3、打坐20分钟。

**2月14日**

1、同事问我要备件，心想胡搞，不会用其他的工具吗？看见。又想领导瞎安排，怎么管理的？看见。又想如何该智慧应对呢？看见。又想，用完你们自己保管好，我在群里通报你们。看见。

【挖】自己不想麻烦造备件。

【改】打电话给他们班上的负责人，用完后规整好还我。我继续保存备件。

2、今天到办公室找领导甲汇报工作，乙领导在前面坐着，心想，你不会认为我是来巴结领导的吧？担心，想说服自己。看见，止，继续汇报工作。

3、打坐10分钟。

**2月13日**

1、一块板尺寸短了，告诉责任班让脱合同处理，谁知没做，今天发现，想到自己可以发oa通知质检脱掉合同，但又怕担责任，看见，止，做起来。

2、打坐20分钟。

**2月12日**

1、下午写一个ppt汇报材料，同事说，我来写，自己的说话的语气有点急躁，同事听着紧张，看见，止，语气缓和下来。

2、晚上关于孩子的教育问题，老婆担心孩子以后走上歪路，生气地指责我，说我不教育，没看见，和她怼了起来，整个过程一直认为她的想法是错的，一身的问题，怼完她平静了下来。
【挖】不愿意被指责，批评。被批评的太狠更会受不了。

下次【改】修行人，永远都是我的错。只要对方开心，我马上去按您的要求做。意申明则人我未忘。

3、打坐10分钟


**2月11日**

1、上午，甲同事跟我讲，下午一起讨论一下行车检修的事宜，我一看，和乙同事工作也有关联，想说我和乙同事一起商量一下，又感觉掉面子，看见，止，回复甲说下午我和乙一起参加。

2、下午，和一位老伙计聊天，他跟我吐槽想跳槽，想跟他说:我早都不想干了，以此来附和他，实际并不是这样，而且讲出来也有自我标榜的意思，看见，止，说:我牵绊的东西多啊。

3、打坐10min。


**2月10日**

1、上午上级部门问我问题，我讲下午请示领导后回复你。下午问完回复上级部门，第一句是:问了领导，什么什么结论。刚准备发，想把问了领导这几个字删掉，领导和我想的差不错，其实表达自己也知道。傲慢，看见，止，没删，发了过去。

2、一个问题自己不懂，想问车间的一位技术人员，但他不是领导，不想问他，看不上，傲慢。看见，止，按照原有打算问了该同事。

3、下午，上级部门问我，你回复的是降低速度应该是提高速度吧，我一看确实错了，但不想认错，想找个理由回复他，心想你都懂，我居然不懂，还出这种低级错误。想维护自己好形象，看见，止，回复他，是的，是提高速度，是我搞错了。

4、打坐20分钟。

**2月9日**

1、打坐10分钟。

2、一睡觉晚，第二天心里就吊的很高，恶性循环，心感觉痛，头感觉不清醒。曾听老师讲，认真的修行人通常精力很充沛，也不会感觉到累，很能吃苦，所以，自己少睡也没关系。静下心来想:①傲慢，自己和有功夫有成就的修行人一样，认为身心清净很容易。其实自己身体的反应，已经说明了一切。
②糟蹋了这个身体，愚痴。

3、老婆在手机上刷脸认证身份，认证不通过，给她讲把眼镜取掉，去光线更亮的地方，就是不听，来火，想怼他，看见，止，刷牙去。

【挖】执着自己说的正确，她要听从我的才对。



**2月8日**

1、打坐10分钟

2、晨会上，领导强调了好几个人的名字，没有讲我的名字。下午想起来这件事，焦虑升起，看见，焦虑、担心仍在，集中在心口。

【挖】①同事们都被重视，可以升职。担心被冷落，担心丢了待遇，没了职位。
②自己想在领导心中留下好形象，自己也做了很多工作，想被看见，不愿意因没有被看见而受到误会，被冤枉。认为自己不够卖力。


【改】①愿天下所有对丢掉待遇的焦虑的痛苦都由我承受。②愿天下所有因被误会而带来最终的恶果都由我来承受。


**2月7日**

1、打坐20分钟。

2、上级部门一同事到办公室问我钢板缺陷的事，给他讲没啥问题，后面的同事小声嘀咕说是有问题，来气，看见，止，安住当下。

【挖】不接受异议；不接受当面的否定，自己的意见想被肯定。


**2月6日**

1、打坐20分钟

2、领导问我钢板质量问题怎么样，我并不知情，想告诉他质量没问题，看见，止，告诉他:班组还没反馈，我去现场看看再回复你。

3、同事在办公室制造出大的噪音，隐隐地愤怒，看见，怒气没了。

【挖】喜欢安静的环境。渴望自己被考虑到，被重视。


**2月5日**

1、同事要离职，他的那块工作确实很难做，自己的工作又很忙，做不好，又要天天被上级部门的领导盯着收拾，担心，担心持续。隐隐的担心的集中在心口位置。

【挖】他离职，不愿意向他请教技术，因为他资历比自己低，傲慢，担心他人看轻自己。

【改】如果他离职，主动向他请教技术。