**11月30日**

1、今天休息，同事打电话说要换备件，我想这个备件本月换的是第三台了，那有这么搞的，给领导打电话，没有看见，发泄了一通，看见了。

【挖】造备件太麻烦，想清闲。

2、下午因为月底结指标的事，感觉需要去班上处理一下，不想让同事帮忙，一找他帮忙他就容易发火，看见，止，主动联系同事，同事很配合。

【挖】自己爱编故事。

3、小孩想去一个很远的地方玩，不方便去，小孩开始哭，感觉有点胡闹，训斥了一句，看见，止，说：我们去买奇趣蛋吧，不哭了。

**11月29日**

1、上午同事给我讲下午休息，午休结束到下午他还坐在办公室，心想你忽悠我呢？看见，止，做自己的事。
【挖】嫉妒他工作卖力。

2、领导给我讲异议的事，有点激动，讲话语气很重，心想又开始找我的问题了，看见，告诉自己要提起觉察，谁知接着给领导讲了一堆这个异议无法避免的客观理由。
【挖】①编故事。②担心被考核。③只想自己的得失，未考虑领导的担心，未做自他交换。

3、同事给我吐槽他们被考核了很多绩效分，想吐槽公司的制度来宽慰他，看见，止，讲：把上班就当做一场游戏好了。

**11月28日**

1、异议板催发货，领导给我打电话，问什么时间能发，着急地问：通知卡车14点之前到行不行？想敷衍他，说没问题。看见，止，说要看看最终性能情况，能不能发还不确定。

2、拉异议板的司机到办公室一脸懵，啥手续也没有，要发货。确认完手续后，想让他把电话留下来，又担心同事们说我事多，不敢担责任，看见，止，要了他的电话和称呼。

3、月底结指标，上午测算了一下本月的实绩，发现有一块板莫名其妙被判给了我们车间，指标因此破了，要发飙，班上判的时候怎么不吱声呢？想马上怼班组，看见，止，问了班组负责人，也是一脸懵，最终查了纸质记录，确认是别的车间判过来的。

**11月27日**

​1、晨会后，领导把我留下来，问异议的事，告诉他细节。坐到办公桌前开始腹诽领导，认为他小题大做，看见，止，做好手头的事。
【挖】不希望自己承担所有的责任，不认为都是自己的原因。不接受批评。

2、上午同事问我一个系统短语的含义，同事在那里抢着回复，想证明自己也知道，准备讲时，看见，止，说不太清楚。

3、下午，公司调研，领导招手让我陪着他一起跟着调研人员去现场，看着后面已经跟的有人，不想去，想：已经走远了不去也没关系，自己可以轻松待着。看见，止，跑步追了上去。


**11月26日**

1、今天班组切错一块板，同事联系配合同，他担心高级别改低级别会被考核，很小声地在跟班组讲，听出他的担心，帮他分析
了，并随喜他的功德。

2、下午跟外单位的同事技术交流，紧张，有点莫名地想笑，看见，止，继续沟通。

3、今天很冷(想去开空调，又认为可以坚持坚持)，同事去开空调，问我：阿建，开开空调吧。条件反射地想说，开个空调不用争取我意见吧？(不要让大家感觉好像是我让你开的)，马上又说：开啊，好冷。

事后【挖】第一个念头是担心被领导怼，还没到开空调时就开。但我如果说，不用争取我的意见，同事会认为我没担当。

第二个念头是故意表现自己有担当，而并不是为了改怕被领导怼的念头。因为第一个念头根本没有觉察到。
两个念头全是条件反射，没有智慧。

下次【改】直接讲出担心，现在开空调不会被领导怼吧？把自己怕被考核的真实想法，表达出来。

**11月25日**

1、这两天上火，带了两包药到班上冲水喝，准备打开药时，担心同事以为我怎么了，有点犹豫，看见，止，撕开两包药，倒进杯子里。

2、下午，上级部门一同事电话问我有个oa有没有看到，我打开看了一下，想直接推掉，认为他应该找同事甲，看见，止，先把活接下来，跟同事甲商量处理方案。

3、到现场处理异议的同事给我打电话说现场的情况，感觉他处理的方式不太对，问题不应该都推给供方，要找找客户的问题，看见，止，告诉同事如实测量，有特殊情况联系现场负责人处理。

【挖】想找客户的责任，总想找到他们的问题，不想承担赔偿。

**11月24日**

1、下午有质量异议，正联系班组去处理时，领导打电话说让我去，拒绝了他，我说正在联系人去。拒绝完，心里忐忑，看见，止，安住当下。

【挖】不服从领导的意思，担心领导给负面评价。

2、小孩妈妈给小孩买个衣服回来，我一看吊牌，很贵，心里想小孩不缺衣服啊，这些钱不能集点福用吗？担心未来。

【挖】不愿意看到不好的未来，希望自己以后没有为孩子处理事情的麻烦。

3、上午打扫卫生，看着很脏的瓷砖，心想为啥前面的值日生不能彻底搞干净呢？看见，止，将瓷砖清理干净。

**11月23日**

1、下午买衣服，衣服太贵远超心里预期，导购员在旁边，想说：这衣服颜色不太好看。看见，止，讲：太贵了。

2、小的玩了一下午刚到家，又要闹着出去玩，告诉她在家歇一歇，不行，就是要出去。不想动，想找理由劝她，看见，止，说：让你妈妈带你出去吧。

3、陌生人喊我帮忙拍照，拍完后，准备单手把手机递给他，看见，止，双手递回。

**11月22日**

1、领导前两天让我张贴一个标识，我认为没必要，就汇报他，别的车间都没弄。对我不满，心想：胡乱安排，不搭理你。看见，止，打印好准备张贴，起个念头拖两天在弄，心想你一生气我就马上弄，好像我巴结你似的，看见，又止，贴出去。

2、一个工具仓库提异议，我跟踪流程到供应部门的领导哪里，领导说：你应该找谁谁谁？我想，就是他让我找你的，但又不想当面说穿，就准备挂了电话，担心再问领导会对我不耐烦。看见，止，接着跟他说了实情，于是领导给我又讲了处理流程。

3、年底评先进，报完名单后，不想告诉同事结果，看见，止，想着他们应该都在煎熬中，害怕被评的较差，主动告诉同事结果。

**11月21日**

1、今天有个考核，管理员说：领导让我沟通班组拿责任人，很明显就不是班组的责任，火起，想找领导争辩，看见，止，这是领导的习气(惧xx条线)，陪他演戏，告诉班组，领导让你们拿责任人。

2、上午，上级部门的同事安排我处理几块板，我一看他的方法不科学，比较麻烦，烦躁，来气，想回绝他，看见，止，联系另一个上级部门让他们协调处理。

3、今天在心城群里发言后，总是要再看看发言的内容，认为见地不错，看见，止，删掉发言。

**11月20日**

1、下午，同事给我讲有个oa要通知一下相关人员，心想：莫名其妙，这活你不一样可以干吗？看到，止。发oa，并在微信群通知。

【挖】不想找麻烦，想清闲。

2、同事问我有块板能不能生产，我想：有什么问题吗？让我来拍板？隐隐的火要起来，看见，止，问：这块板有什么问题担心的吗？同事讲了出来。

【挖】担心出问题被连带。同事自己也说不清楚，又有点担心我回怼，讲的就比较生硬。

3、今天坐领导的车，三个人，一个人下车拿东西，我和领导在车里等。看见了自己的不自在。说：我下去给同事帮忙拿。

【挖】担心表现不好，会得到不好的评价、批评等。
下次【改】就在车上不动，看念头。


**11月19日**

1、下午，外部门同事给我发信息，问我取样的事，不想理他，他总是不考虑车间，多难找的板都只管发一个oa让车间翻堆，看见，止，回复他进展情况。

【挖】总找我们帮忙，我自己得不到好处。

2、中午，同事给我讲，有一个工序代码班上没有做到位，让我发个通知，心想：这不是咱俩都有关联的工作吗？让我弄，也好意思讲？来气。看见，止，讲：好的，我来发。

【挖】担心出问题后，对方逃掉，自己一人被考核。①同事耍聪明，不愿意在他面前表现自己很笨。②担心金钱损失。③不愿意背锅。

3、年终要推出来2名靠后的同事，有点担心自己，看见，止，主动报自己排名靠后。


**11月18日**


1、本周我值日，上周的同事没有交接，地面脏想提醒他，但他脾气很大被他怼过多次，有心里阴影，看见害怕，止，给同事讲，上周是不是没有打扫啊？

2、领导讲有环保检查，让我在群里通知一下有污染的设备暂时不要用，担心，我发了万一调查后要考核，会不会连带我，看见，止，在群里把通知发出去。

3、晚上吃饱饭，看到腰果后很想吃，止，吃几个无所谓的，拿起袋子准备打开，又看见，又止，关上柜门，离开。

**11月17日**

1、同事休息，电话联系让我帮忙排产，我给了他方案，他这个不行那个也不行，烦躁，看见想发火的念头，止，我说，要不你来决定吧，最终把明细发他，他来安排。

【挖】对我排产不放心，又不好意思让我发生产明细，所以就着急引发了一点情绪。我自己就是想草草了事，没有重视，没有考虑到对方的考虑。

2、晨会领导安排给我个工作，我一听这活不在我的职责范围啊，想把它推给相关负责人，看见，止，接受了该工作。

【挖】不想增加自己的工作量。

3、下午在办公室叹了口气，同事挖苦地说：叹什么气，你有那么累吗？看见自己习惯性地想诉诉苦，抱怨两句，止，马上说，累，不存在的。

【挖】条件反射自我保护的念头无处不在。

**11月16日**

1、今天在家拖地，准备拖孩子那屋时，她坐的桌子下面有很多灰，却不起身，说是后面自己拖，怎么说也不动，我想我来拖地，你却坐着不动，不尊重父母，火马上升起来，批评了她。

【挖】执着孩子听我的话。

2、下午车胎被扎了，到了修车的地方，谈好了价钱，说是给换个一样的胎，结果，等第三方送过来时，确是另外一个品牌的。瞬间来气，跟他们理论。对方强词夺理，看见，止，换好，付款。

【挖】执着让他人都讲信用。

3、晚上孩子又要吃螺蛳粉，瞬间觉察，和孩子一起吃。

**11月15日**

1、上午扫地，去领导那屋拿了把扫帚，扫了一半，发现还需要灰斗，担心领导多次看见我会认为我是故意在他面前晃，不好意思再进去，看见，止，进去拿了灰斗出来。

【挖】①不希望被冤枉。②自己的好形象不能被破坏，形象比工作重要。③编故事。

2、上午和领导同事们修订一个规定，领导问我的意见，我说完。领导讲：我给个更好的意见，你们不就是不想被考核吗。我一听，他的意见确实好，但又想反驳他对我的看法，看见，没有止住，紧接着解释了一遍。

【挖】不希望得到批评。

以后【改】都是我的错，批我没问题。

3、下午，上级部门一同事问我，怎么又忘记常规工作了，心想你就帮忙干点活，至于这样居高临下吗？不爽。看见，止，说：对不起，我错了。

【自评】别人永远比自己重要。

**11月14日**

1、上午跟踪班组总结，领导临时有事，让我做一下点评发言，紧张，看见，止。把自己实际掌握到信息如实反馈给班组，并给予了鼓励。
【挖】担心被别人嘲笑，爱装领导。

2、同事过去追领导，从我身边经过，没有给我打招呼，愤怒的心升起，看见，止，祝福同事。
【挖】自己嫉妒人家。

3、今天做了一项工作，知道今天不可能有结果，但是就是想在办公室问同事，这项工作后续的业务马上能开展了吗？看见，止，明天再问。
【挖】想让同事都知道我做了这件事。

**11月13日**

1、下午几位同事在吐槽一位新工人，心想这么小的事，包容心也太小了吧，看见有一丝烦躁心起，止，继续做自己的事。

2、上午去加工中心跟踪试样，加工后的断样放在那里碍事，想帮忙拿到垃圾桶里，又感觉不好意思，看见，止，跟对方确认了没用后，将所有的都拿去了垃圾桶。

3、晨会，领导问一个工作有没有安排好，领导不满意，要求我盯好，不行就开单子考核，心想情况你不是知道吗？看见自己起了不满，止，平静下来想怎么把这个工作做好。
【自评】一被怼，条件反射地来气。执着自我，也没有换位思考。

**11月12日**

1、今天上班开始就在加工中心跟踪试样，到了下午总算把最后一批试样跟踪加工完，最终却是把正品样当做备品样拿过来了。重新找样加工要很晚了，起了个念头，想把正品样顶用了，不管他们后面怎么麻烦。看见，止，告诉领导实情。明天再等结果。

2、今天忘了带手套，去别的部门借，心想着一进门就问第一张桌子的同事借一下，快一点。但没有提起觉察，刚进门发现一个爱怼人的领导在，拐到里屋找另一个同事拿了一双。

事后【挖】①觉察提起的晚。②只想遇到善缘，不想遇到恶缘。③只想得到，不想失去(名声，工资)。

【改】全都是假的，有啥好怕失去的。

3、今天要跟踪试样，同事热心提供那边领导电话，我说不用了，能搞定。中午看到同事，他有点不悦，讲了一些不爽的话，知道是他的模式，但没有配合他演戏，顶针了两句。

【自评】转念的模式用的不熟练，需要继续练习。

**11月11日**

1、早上突然升起一个念头，我平时念的回向文是不是不如法啊。上午在纠结，有焦虑的情绪在。要不要问问老师呢？看见，止。

【挖】焦虑的是回向的反作用力无法如法地回给自己，自己可能得不到利益。所以焦虑。

【改】重新写回向文，凡是前面专门加上去自利的回向内容全拿掉。

2、今天跟一位同事聊天，开始讲对某领导的认识，看见，止。接着聊，又要给同事讲说出领导的能力不足之处，想利益到同事。

事后【挖】自己比该同事来得早，该领导曾经让自己吃了亏，对该领导有成见，想把领导的缺点讲出来让对方知道，以发泄自己的不满。

【改】该领导温和，有责任心，有正义感。因为没有背景，干某些工作的时候也挺难的。吃亏是福。自己坐到他那个位置，也不会做的很好。

3、今天检查到一个问题，想在大群通报，让大家都知道我开展工作了，发现了新问题，看见，止，小范围内讲了一下。

**11月10日**

1、下午两位领导(一把手和X领导)问我一个分析报告的事，一把手问，是不是你上报X领导条线的异常，瞬间火起，看见，这是一把手的习气(他有点惧X领导)故意当着X领导的面来问。没激动，淡淡地配合着他演戏，摆平。

2、上午去其他部门，让他们优先处理一批试样，到了场地，想给他们一人都买一瓶水，又感觉太客套，有点纠结。看见，止。

事后【挖】①希望事情不要出现阻碍，顺顺利利完成。
②希望在找人帮忙时，人家都给好脸色。

【改】找他们的领导说明原因，协调处理。

3、拿着试样到了加工场地，人家说流程不对，让送回去，领导沟通后，还是不行，想说服领导，看见，止。送回去。

【自评】着急看到试验结果，怕麻烦，觉察在线，自己处理事情的方式比规定还正确。

**11月9日**

1、今天休息，上午领导给我发信息，心想，这种事让在岗的看看不就好了，还让我转，没看见自我的表演，没回。
事后【挖】①编故事，100%确认领导知道我休息。②嫌麻烦，自我想不被打扰地休息。
【改】所有的信息都及时回复。

2、下午，领导给我打电话，问这件事，紧张，看见，说，等会我来问问情况吧。确认结果后，给领导回了信息，没回我，心想，生气了？焦虑。
【挖】担心后面被批评。
【改】只要领导批评我开心，那就批评吧。

**11月8日**

1、昨天给家人商量好，在网上买某款药给岳母，上午看了还没买，就问是什么情况，家人解释后，自己还想说服她马上买。看见，止，不再吱声。

【挖】焦急，要按照我的意思来，达到我的目的，我才安心。

2、前两天，跟领导讲了我关于一批问题板的处理意见，领导同意了，后面又跟岗位沟通后，又觉得岗位的建议更好。准备跟领导讲一下新方案，担心领导怼我，犹豫着怎么说。
看见，止，给领导讲了新方案。

事后【挖】不愿意在领导面前表露自己的考虑不周，担心缺点暴露，在乎形象。
【改】事情完美解决，且对整体更有利，被领导怼一顿又有何妨呢！

3、晚饭时，孩子吃了两口就去看电视了，饭剩了很多，心想：不吃正经饭怎么能行，咳嗽刚好，吃了好多天的药。焦虑升起，对孩子吼了起来，想让她把饭吃掉，不想让她一会又吃零食，后面又生病。

事后反思：想让一个孩子懂事，健康。
【改】控制饭前零食。

**11月7日**

1、下午领导安排退库一块板，我一看，小问题不需要退，情绪起，认为他小题大做，看见，止，跟领导沟通，他坚持自己的想法。跟同事交流处理方案，把更优的方案报过去，领导同意。

2、领导到办公室没理我，想：我做错什么了，看见，止，做当下的事。

事后【挖】①担心失去。
②喜欢编故事。

【改】明天失业还不活了。

3、下午在现场检查到一个问题，想发到群里去，不想再二次核对，早点完成工作，看见，止，回办公室核对属实后发送。

事后【挖】不想麻烦，即使发错了班上也不会怎么样。班上的感受没自己重要。

**11月6日**

1、上午，别的条线问我要一个工具，不想给，心想，自己造计划啊，以后你们都来问我要，我那有那么多？看见，止，拿给他。以后把他们的用量也造进去。

2、这两天做回向，突然感到有点应验了，莫名的担心升起，自己代人受苦，不会也…。

事后【挖】执着身体，担心无常。

【改】如果对人有利，就加持我承受。

3、晚上带小的去买药，小的看见药店的装饰气球想要，心想不能占便宜，就岔开了话题，想着等一会就忘了，等到要离开的时候，还要要。委屈一下孩子直接走，看见，问对方要了一个，回家。

**11月5日**

1、昨天念了某经典的一品，做回向时，不愿意回向给一位已故长辈，此人生前有些事做的很过，不认同，心想：即使此人出离恶道，也仍然是习气深重，还会做不好的事。

事后【挖】自己包容性差，没有找到众生做恶的根源。愿力也欠缺。

【改】普皆回向，愿早遇明师，早闻正法，断恶修善，永离恶趣，永脱六道。

2、今天突然说了一位同事的全名(平时都是两字昵称称呼他)，恰好该同事从身后过来听到，感觉挺尴尬，不舒服。想着对方心里会不舒服。

【挖】自己想被尊重，维持和睦的同事关系，怕被对方也生硬称呼。

【改】只要同事开心，爱怎么称呼就怎么称呼。

3、今天上午厂领导过来开会，他讲完后，发现他的处理办法不适合，不但增加岗位的工作量，还达不到效果，就义正言辞地表达自己的观点，口气较生硬。幸好领导包容，没有坚持己见，与我计较。

事后【挖】担心按照领导的意思来，马上会问题频出，稳定的局面又要被破坏。领导的权威没有自己的得失重要。

以后【改】尊重权威，静观其变。


**11月4日**

1、想到前两天一老同事让帮忙，自己并未尽力，根本原因是数据是另一个条线的，自己不愿意求他们也怕被他们拒绝就不想找，今天想起，就向该条线要，很顺利拿到，联系老同事发了过去。

事后【挖】自己的面子比同事的事重要。

2、今天交了多份分析后，到了现场，没有太多双眼睛盯着，环境放松，掏出手机点了一会，不想回办公室。看见，止，收起手机，回办公室继续发材料，早点下班。

【自评】看见的较早，但说服自己拿手机还是很容易的。

3、上午，上级部门问材料什么时间能给他们，我说下午2点前，下午1点1刻就搞定了，想拖到2点再发，让他们知道这个材料很难弄，没那么轻松就搞定的。看见，止，当下就给他们发了过去。

**11月3日**

1、夜里乙方人员又切错了两块板，上午上级部门一领导问情况，我脱口而出，说：已经给乙方负责人反馈了，实际还没有讲。

事后【挖】担心被他怼，想赶忙汇报工作已经做到前面了。想要好形象，不想要对方给差评。

以后【改】这个人以后问什么答什么，不问不答。

2、下午工作时，手机离不开手，告诉自己这项工作不干完，不允许拿手机。工作一遇到点阻碍，就不自觉地去拿。手机放下有点难。

事后【挖】手机里有让自己感到新奇、快乐和轻松的东西，想要得到这些。

【改】记录一下自己不自觉摸手机的次数。

3、下班时间已过半个小时，今天的检查照片还没发群里，不想发，担心被讲故意下班一段时间了发，想在领导面前显摆。看见，止，发到群里去。


**11月2日**

1、今天孩子又做螺蛳粉吃，受不了这个味道，就说，自己一个人打开油烟机在厨房吃。不愿意，就要在餐厅吃。心想，就你这不顾他人的习惯，以后生活不要矛盾频出，然后对她一顿批评。

事后【挖】自己更重要。

以后【改】如果愿意，以后就让孩子去我卧室吃。

2、今天休息，心里总是担心工作上有人给我打电话。

事后【挖】想清闲，不想被打扰。

【改】让电话来的更猛烈些吧。

3、晚上给孩子吃药时，药吃完了，一看时间已经9点多了，不想再跑去药店，看见，止。换好衣服，去买药。


**11月1日**

1、昨天有老同事让帮忙拍个数据，发了一次，说，不对。又发一次，不见回。心里犯嘀咕，生气了。今天想起来，想接着追问几句，发的是不是不对啊？念头飞了好一会。看见，止。
【挖】不久就会找对方帮忙，怕对方不帮。害怕失去。
【改】做当下该做的事。

2、下午叫叉车干点活，由于叉车工和我不是一个条线的，打完电话后，心里紧张，担心不配合。看见，止。
【挖】几个人在等着，如果来的很迟的话，觉得没面子。
事后【改】直接讲，我叫不动，你们找能叫动的人吧。

3、晚上，小的说要出去玩，我说，你去窗户那里看看，有没有在下雨，路灯照的地方最清楚了，孩子不去。我想，生活常识要抓紧掌握才行，啥也不学，能行吗？吼了一声，孩子眼泪流出来。
事后【挖】孩子不听我的，我就生气。