====== 阿娟摩鱼班预备营4.27-30、5.1-3 ======

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5月1日-5月3日


每日一善：陪妹妹访老亲戚

发愿练习：每日晨起发愿1次、慈悲发愿2次，遇事发愿1次

每日静坐时长：20分钟

视频学习时长：30分钟

动作觉察练习时长：20分钟

情绪/我看见记录：

我看见 1、我看见二宝一起打羽毛球时二宝对我的照顾，孩子正在长大，瞬间眼眶有点湿了。

2、我看见面对同事邀约假期一聚时自己的犹豫，停，早就说好的，安排。

3、我看见小妹妹缠着大哥耍赖要奶茶时的欢喜与羡慕还有深深的祝福。

4、我看见自己面对需要整理数据时自己的抵抗心理。止，当下着手处理。

【情绪觉察】

1、下午上班时接到孩子奶奶电话，说喊孩子起床回校喊了几次都不见下楼。

看：看见自己的烦躁
盯：看着胸口一小股气从小而上，很快消失
挖：执着于想要听话的孩子
改：跟孩子奶奶说估计这几天打球兴起累着了，中午特意跟我说要去睡觉来着。我来跟老师请假，晚点回校。

2、傍晚下班回家，未见老二下楼吃饭，上楼正遇上他要去洗澡换衣服。

看：看见自己的着急还有隐隐约约的抱怨
盯：看着胸口一股气上蹿下跳的，深呼吸深呼吸深呼吸，直至平稳
挖：执着于一切事物只能如自己所愿，想要一个听话的孩子
改：畅，手脚麻利点哈，妈妈跟老师请假是到晚自习回校哈。

精进练习（选做，鼓励挑战）： 
即刻觉察练习：>10次


视频学习心得：
一、观看《不要另有所图》

1、赞美纯粹由衷
2、发愿真诚，随文入观，自愿担承
3、修行让心回到原点复归简单
4、利他发心纯粹
5、修行是对治我执、减少执着

一旦别无所图，一切都简单纯粹，复归原点，纯粹而简单。


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4月27-4月30

每日一善：陪妹妹访老亲戚


发愿练习：每日晨起发愿1次、慈悲发愿2次，遇事发愿1次

每日静坐时长：20分钟

视频学习时长：30分钟

动作觉察练习时长：20分钟

情绪/我看见记录：

我看见 
1、我看见二宝一起打羽毛球时二宝对我的照顾，孩子正在长大，瞬间眼眶有点湿了。

2、我看见面对同事邀约假期一聚时自己的犹豫，停，早就说好的，安排。

3、我看见小妹妹缠着大哥耍赖要奶茶时的欢喜与羡慕还有深深的祝福。

4、我看见自己面对需要整理数据时自己的抵抗心理。止，当下着手处理。


【情绪觉察】

1、下午上班时接到孩子奶奶电话，说喊孩子起床回校喊了几次都不见下楼。


看：看见自己的烦躁  
盯：看着胸口一小股气从小而上，很快消失  
挖：执着于想要听话的孩子  
改：跟孩子奶奶说估计这几天打球兴起累着了，中午特意跟我说要去睡觉来着。我来跟老师请假，晚点回校。


2、傍晚下班回家，未见老二下楼吃饭，上楼正遇上他要去洗澡换衣服。


看：看见自己的着急还有隐隐约约的抱怨  
盯：看着胸口一股气上蹿下跳的，深呼吸深呼吸深呼吸，直至平稳  
挖：执着于一切事物只能如自己所愿，想要一个听话的孩子  
改：畅，手脚麻利点哈，妈妈跟老师请假是到晚自习回校哈。  


🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）：
即刻觉察练习：>10次
课程笔记/感悟：视频学习后的心得