##阿娟的天空旅行日记D2 [[csz:ajuan2403084:tky|返回]] ---- **【1】闹钟觉察 11:08** 闹钟响时头枕枕头，左手放在脸的左侧，右手放在右肩\\ 腰部有点沉重，双腿自然放松，右脚有些沉。\\ 知道自己在扫描自己，知道自己在寻找念头.\\ 深呼吸三次，调整身端意正，头部放置床上，\\ 双手自然放于身侧，双腿自然并拢放松，感觉有股气流从头到腹部至手脚 船长点评：知道自己在寻找念头\\ 希望越来越能熟练地看见念头。闹铃响时即知道自己在想什么。 **【2】静坐觉察 ** 手机响了 知道\\ 有车声 知道\\ 右大腿有点沉 知道\\ 明晚有直播 知道\\ 腰往后倾 知道\\ 觉察之道要看 知道\\ 腰身回直 知道\\ 恩福群 知道\\ 时间差不多了吧 知道\\ 脚麻 知道 船长点评：身体总会有些动作。\\ 还有过于关注身体了。知道，不理会，继续回来观念头。\\ \\ 以后静坐前可以来一些仪式感，压压腿，活动活动关节。告诉自己我要来观念头了，请配合。\\ 做21个深呼吸。然后开始静坐觉察。 我们总在追求效率，赶着完成这一件事，去做下一件。\\ 都是心的模式。以为聪明，其实是最笨的。\\ \\ 多花这几分钟，其实是真正的以小博大。不追求，但值得。 @阿娟-新船员-广东  **【3】阿娟静坐觉察 20:40 10分钟** 有琴声 知道。 蓝狮子回应我了 知道 手指有气流 知道 车送修了 知道 双腿有点绷 知道 被情绪控制真可怕 知道 头部发热 知道 **【阿娟闹钟觉察】 14:45** 身体放松，左脚在前，右手自然往前甩，腰部挺直，左手拿手机。脑海中想着昨天溜车情节，清晰无碍 知道 深呼吸 深呼吸 深呼吸 轻松继续走路 右边猫在叫 车送修了 知道 船长点评：不错哦。这样去练习。让自己越来越习惯于提起觉察、保持觉察。\\ 觉察的时间自然会越来越长。有觉知地活着。 **【4】阿娟闹钟觉察 21:03 10分钟** 头稍微前倾 腰部挺直 左手握手机于胸前，右手扶正手机两手并用在完成29日的十大感恩项 双腿往右边盘端坐床上 一切都是最好的安排，接受一切的发生并心怀感恩 深呼吸深呼吸深呼吸 身端意正 盘腿挺身抬头挺胸 继续完成编辑 一起如实呈现便好 [[csz:ajuan2403084:tky|返回]]