##阿娟的天空旅行日记D3
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【1】静坐觉察 7:50 10分钟
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我 知道
刚才 知道
拜访计划 知道
呼吸 知道
喉干 知道
呼吸 知道
星空计划 知道
【2】阿娟 觉察闹钟 第一个 8:06
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头微前倾，
头发随意轻松、喉咙有点干、胸部平稳、腹部有点酸、左手右手持手机于胸前，
左脚在上右脚在下散盘着
随着打字边念诵：
12月30日阿娟发愿 圣贤如是发愿我亦如是发愿
愿阿娟今日所思所想所做所为皆有利于众生。
放下手机深呼吸三次，吸气时腹部收紧，呼气腹部微隆，身端意正。
拿起手机
继续编辑发愿文
脚嘛 知道
先写闹钟觉察 知道
该洗漱了 知道
船长:大家觉得阿娟这个闹铃觉察做得好的是什么？
溪涵:三步骤清晰，完整
身体扫描全面，感受到位[玫瑰]
晓玉:扫描身体动作，感知跟清晰。
深呼吸三次，呼吸的时候，腹部感知也很清晰。
骆驼刺:阿娟 觉察闹钟 第一个 8:06
身：头微前倾，头发随意轻松、喉咙有点干、胸部
平稳、腹部有点酸、左手右手持手机于胸前，左脚
在上右脚在下散盘着（很赞[强]，扫描很仔细[强]）
语：随着打字边念诵：12月30日阿娟发愿 圣贤如
是发愿我亦如是发愿
愿阿娟今日所思所想所做所为皆有利于众生。(🙏ˊᗜˋ*)
意：当下有没有想什么？
放下手机深呼吸三次，吸气时腹部收紧，呼气腹部微隆，身端意正。
拿起手机
继续编辑发愿文
脚嘛 知道
先写闹钟觉察 知道
该洗漱了 知道
（尽可能再延长一会儿保持觉察的时间会更好[OK]）
船长点评:随着你的文字，能看到你的当下。
随着一声闹铃，阿娟回到了当下。
每天都在进步👍🏻。就这样去练习。
🌸闹铃响起，觉察到了自己的身、语。安静地感知当下，很不错哦。
🌱意的方面可能是表达得不太明确，下次可以明确一点，看见了念头是什么就是什么，没看见就没看见。
🌸第二步、第三步也很完整。能继续保持觉察尤其很难得。
慢慢练习尽量更长时间地保持在觉察中。
【3】【阿娟 闹钟觉察】 11:10（后补记录）
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闹钟响起
全身放松、目视前方、嘴角微微往上翘、腰身挺直，左手握在方向盘8点钟位置、右手在2点钟位置，屁股端坐驾驶位，左脚自然放松、右脚轻踩油门。
语：爸，咱今天走大路，开的是妹妹的车，就不走街串巷了哈
意：真好！能陪在爸爸妈妈身边真好！
深呼吸、深呼吸、深呼吸
感受到腹部更大幅度的起伏、身心放松，调整状态，身端意正，左手握方向盘9点钟位置右手握3点钟位置
继续眼观前方，兼顾左右后视镜，再瞄一眼中间后视镜。嗯，一切正常。
语：“爸，妈刚才打的是妹妹的电话呢”
意：估计是昨晚风波，妈妈想着妹妹了。嗯，下午抽时间带孩子奶奶也看一下医生。愿天下长者皆老有所医老有所伴
继续眼观前方端坐开车
船长点评:闹铃提醒自己好好开车来了。
有觉察的司机是个好女儿。[呲牙]
【阿娟 在吃饭中觉察】12:50
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中午回到家，妈妈饭菜已端上桌。
毫不意外，有我喜欢的蚝仔烙，小蚝，不干不稀，
今天加了鸡蛋；生菜瘦肉虾仁汤，红绿相间；
肉炒芥蓝，颜色有点老，是妈妈担心冷了拿盘子盖；
还有老妈拿手的久煲鲫鱼，未尝便知咸！
端坐矮椅，侧身前倾，双手奉碗，不凉，
左手端碗，右手拿起汤勺舀了一口汤，轻送嘴边，
张嘴，幅度有点大，感觉到两边侧经有拉伸感，
进口温的，咽入喉咙，有生菜的菜香和瘦肉特有的清香。
轻放汤勺，右手拿起桌上的筷子，疼，碰到昨天的伤口了！
仔细调整筷子，可以了。夹起一块菜茎，送入嘴，轻咀嚼，脆的；
多夹几块，感觉菜梗在口中变碎、成沫，下咽，
糟糕，有菜丝，梗于喉咙，放下碗筷，快走到屋外，轻咳，出来了。
回桌边继续吃饭。
舀一勺蚝仔烙，张嘴送入，烙的软绵温润夹杂着新鲜蚝仔的较劲完美搭配，满足。
轻咀嚼十五下，轻咽，滑过喉咙，进入食道。
夹起虾仁，张嘴放入，上下牙齿碰撞，嚼劲很好，清甜汁水爆出。
妈妈在念叨昨晚妹妹的脾气，知道
轻喊：“妈妈，酱油有吗？蚝仔烙我要配酱油”
“有！有！”妈妈笑眯眯满是宠爱的拿酱油去了……
继续带着觉察吃饭
午饭在愉快的氛围中吃完了
船长点评：嗯。大副把该夸的夸了。我不重复了。说点其它的。
如大副所说，观察饭菜的时候有很多念头。要知道自己在观看，不被念头带走。
初期练习，尽量不说话，特别你还是初次。
看见自己想喊话，止，拉回来继续感知吃饭动作。
可以吃慢一点，每个当下只有一个动作发生，感知每一个动作。
建议继续提交一次吃饭觉察作业。安静练习。
我对你后面的“继续带着觉察吃饭”感兴趣。
【阿娟 静坐觉察】18:40
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一切都刚刚好 知道
上半身有些发热 知道
明天接孩子 知道
觉受是 知道
呼吸 知道
有个客户得跟一下 知道
会不会 知道
闹钟觉察 知道
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