##阿娟的天空旅行日记D4 [[csz:ajuan2403084:tky|返回]] **【1】阿娟静坐觉察 7:50 10分钟 ** 车声 知道 吞了口水 知道 接孩子 知道 手有点痒 知道 想 知道 发愿 知道 观自在 知道 感恩 知道 **【2】阿娟 闹钟觉察 10:30 ** 闹钟响起，身体定格 身：头微前倾，目视手机屏幕，双手在胸前捧着手机打字，腰部挺直，腹部有点撑，刚才吃多了，知道； 左膝盖微向前弯曲，左脚在前，右脚挺直在后。 语：无 意：乘有时间先忙完自己的事，中午视频会议后再出发中部。 深呼吸 深呼吸 深呼吸 随着吸气感受腹部到胸腔顺序收紧 脖子跟着微微上扬 随着呼吸 头回落胸腔平息腹部放松 身端意正，最好闹钟记录 车来车往 知道 上货走人 船长点评:慢一点，觉察不会耽误时间。 觉察与生活、工作是一体的。 我们往往是因为觉察不够，才会忙碌不堪。 保持练习哦。[玫瑰] **【3】阿娟闹钟觉察 15:30 ** 扫描身体：头正目视前方，腰部靠椅，端坐价位； 手扶方向盘8、2点位置，腹部空，左脚放松摆着，右脚轻踩油门。 语：无 意：赶着5点前到汤溪，这会抓点紧 深呼吸 深呼吸 深呼吸 肚子咕咕叫 中午有点着急没吃好 知道 回正位置 身端意正 发现自己一直在超车道，速度有点快。 打右向灯 变到普通车道，车速降下来，正常行驶。 位置不太清晰，下意识想拿手机导航 知道 打右转向灯，慢慢挺靠在路肩，打开双闪，拿起手机，打开导航。继续上路。 语：阿弥陀佛 意：原来带着觉知开车可以走得更稳走得更远啊！感恩感恩无比感恩！ 船长点评:优秀的阿娟。 学会方法后就是练习练习再练习。 过程中需要同学的陪伴，老师的指导。再加上见地的熏习。 加油。一起走。 **【4】阿娟静坐觉察 1:40 ** 车声 知道 腹部有点涨 知道 腰绷着 知道 蓝狮子老师念阿娟同学啦 知道 星球 知道 明天 知道 作业 知道 呼吸 知道 想看向手机 知道 [[csz:ajuan2403084:tky|返回]] ----