##阿娟的天空旅行日记D5
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**【1】阿娟静坐觉察7:50 10分钟
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脸有点绷 知道
作业 知道
看细节 知道
电话响了 知道
腰椎挺直 知道
踏实 知道
寻找刚才的念头 知道
哦 知道
孩子 知道
**【2】阿娟闹钟觉察 9:30
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身：头微前倾、向左侧坐坐在椅子上，双手放在膝盖上扶着手机记录开会文档，
左腿在下，右腿叠放在左腿上。
语：无
念：无
深呼吸，感受胸腔腹腔的起伏，力量感。
身端意正，端坐
语：今天安排是
意：世事不易路难行更要慎行。
回归正念，做好手头上的工作安排
船长点评:感知动作，身端意正还能继续保持觉察，都挺不错的。
专注在文档上，没有其它方面的念头，大概也是有念头的，比如文档上的内容、正在做的工作，等。
提醒自己保持在觉察中尽可能长一点。
**【3】阿娟静坐觉察 11:50 10分钟
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炒菜声 知道
向Joy学习 知道
孩子 知道
在寻找念头 知道
有人路过 知道
孩子需要特意加强运动 知道
修行是自己的事 知道
**【4】阿娟 在吃饭中觉察 12:20**
为了方便更好体验，特意迟会等大家吃完我再来到饭桌前
装了小半碗汤，端坐餐桌前，满怀感恩，
心怀敬意双手奉起了装汤的碗，不热微温，
浓郁的奶黄色碗面飘着芹菜珠和几颗完好的枸杞，很养眼。
左手端碗右手食指拇指中指轻抬汤勺，张大嘴巴，一口浓汤送如口中，
瞬间一股浓烈的草药味充满口腔直冲脑门，不喜欢，直接咽下。
随意舀起，有个花生，送入嘴轻轻咀嚼，不熟，返生。
再舀，有一半莲子，细细咀嚼，偏生，没有以前的糯中带香；
舀了颗枸杞，嗯，甜里带酸的味道。原来今天的汤有点欠缺火候啊！
好，知道
起身打饭，双脚一并用力从椅子上站起来，
侧身向左迈腿向前，按扭锅盖轻弹，
左手端碗微微向前，右手拿起锅边的饭铲轻舀约三分之一碗的白米饭，
据说，觉察中吃饭会饱得快， 知道 ，轻合锅盖，回到餐桌前。
端坐餐桌前，左手托碗，
右手拿起筷子轻夹一小撮细长米饭送入嘴边，轻轻咀嚼，
感受每一颗饭粒都被磨成淀粉，还不曾觉知就已下咽完毕。
没有上车在小鱼号的饭甜，被带走，知道。
再夹一小撮米饭送入口中，感知到下意识都是用右边的牙齿咀嚼。
夹一小撮米饭尝试用左边的牙齿来咀嚼，
感知到下牙龈有被米粒触碰到的钝触感，
哦，原来是左下边有颗蛀牙前些日子牙根也完好掉出来了。
嗯，左边也能很好配合咀嚼的吗，优秀。
大张口，再夹一大撮米饭往嘴送，左右手手腕置于桌沿，
细细体验左右牙齿一起咀嚼，嗯，下迎上送，巧妙的配合，
直到将所有米粒都磨碎成粉，大口往下咽，
感受到食物咽下喉咙直达腹腔时下意识抬头挺胸，真实一场美妙的体验！
看向桌面的菜盘，白菜炒肉，今天炒的是娃娃菜，
都是金黄金黄的。
轻夹起一块菜帮送入口，咀嚼，有丝。
再夹一撮菜叶送入口中，感受着菜叶子在上下牙齿的迎送下爆汁成团，软中带甜。
下意识中还是习惯右边咀嚼，那下一口左边牙齿发挥，再下一口全体配合。
很愉快，小半碗饭就解决了，放下碗筷，仰头挺胸，还打了个饱嗝[憨笑]。
果然，带着觉察吃饭会吃得更少饱得更快，诚不欺我[憨笑]
船长点评:认真对待的态度，点赞。[强]
过程按照方法要求在做。[玫瑰]
感知每一个动作，看见每一个念头及时回到当下。[爱心]
“很养眼” 念头出现，知道。回到吃饭
“不喜欢”，知道。
“没有以前的糯中带香” 知道。
这些念头知道，不停留。
**【5】阿娟洗碗觉察**
午饭吃得迟，就我一个人的碗筷。
站在洗碗槽边，腰稍微弯，身体前倾，腿绷直，右手拿起台边的抹布，左手按压洗洁精的泵头，
一大滴透亮的洗洁精停留在抹布上，没有打开，直接开水龙头，左手拿碗在水流下冲刷，
水有些寒，左手伤口有点渗疼。
右手拿起抹布先刷碗内部，从边沿到底部，再到碗的外面，边沿顺时针方向擦洗，
犹如小时候帮妈妈做粿在扭粿皮的感觉，嘿粿皮软糯，碗坚硬，
可就觉得像，嗯，被带走，知道。
擦洗了好几遍，感觉碗脚有几个小缺口，
拿到水龙头冲洗，油油的，是不是洗洁精没放够。
右手直接上，拇指按压泵头，手盘接着洗洁精，
直接用手里的洗洁精摩擦碗的里里外外，
果然，这会一冲便透亮干净，这手感！
虽然不影响使用，但还是把洗干净的碗放置碗架边上，一会告知妈妈再做处理，免得伤了手。
右手接上洗洁精，拿起筷子，上下搓，没敢用抹布，
犹记上次给筷子撮伤了手，毛都插指甲陵上搞了几天才出来，
又被带走，知道。
搓好放水龙头下搓，再用流水冲洗干净，关掉水龙头后甩干筷子上的水，当归临时碗柜。
桌子上油点有点多，拿起抹布放多些洗洁精，
从餐桌的左边仔细擦到右边，
感受到带着洗洁精的抹布在玻璃桌面擦过的丝滑还有点脆脆的声响划过。
看到擦过的桌子上留有很多痕迹。放水将抹布洗了好几遍，
感觉干净了就拧干水再擦一遍餐桌，怎么桌面这样很多痕迹，
与日常看到的不一样。我换块抹布试试，嗯，这就对了。
洗干净抹布，晾在水槽边的架子上。
回头一看，咦，怎么桌面上还是留有痕迹。
下意识的抽了两抽纸巾将桌子重新擦一遍。
脑中想着，妈妈日常是每天都将灶台和桌面擦得宅亮如新，
妈妈辛苦了。感恩妈妈为这个家的付出！感恩[合十]
**【6】阿娟静坐觉察 18:50 8分钟**
时间有点赶 知道
呼吸 知道
一会有读书会吗？ 知道
菩萨心肠 金刚手段 知道
光线 知道
总结 知道
呼吸 知道
发生 知道
**【7】阿娟 勇士号第一周总结
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感谢Joy船长带领下众位小七的真诚陪伴和引导！
这一周，最庆幸的就是，我来了！
来到天空营，我开始早晚练习静坐觉察，
日常闹钟觉察，例行观看视频和文字阅读发表体悟。
在众位带领及熏陶下，阿娟开始有觉知地去生活。
每当行驶过程中下意识想要拿手机，
都会第一时间回到当下，专注开车。
不得已，也会慢停路边.一日三餐，带着觉知去品尝，放慢生活的速度，
可以发现很多奇妙的地方，生活变得有点意思了。
日常生活中调整自己，带着感恩的心，感恩每一件即将到来的事情，感恩身边的每一件发生事。
在这一周中阿娟也有怠慢的时候，觉察不及时，自我最会编故事，事后找理由。
我会谨记Joy船长的教诲：修行是自己的事，大家都是来帮我的！
感恩！生活就是最好的修行场所。
我会认真听话。我坚信，只要心诚意坚，宇宙所有的因缘都会向你汇集！
**【8】1月1日阿娟闹钟觉察
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A：闹钟觉察 零点三十分
全身放松
左背斜靠在靠垫上，左手手肘放在椅子左边的护手上，右手执笔姿势胸前停留着，左脚着地，右脚叠放左脚上，整体呈放松状态
语：随着七师父分享的节奏感同身受咧嘴轻笑
意：听七师父一席话胜读一辈子书啊
深呼吸深呼吸深呼吸 随着呼吸感受着腹部的起伏 下意识的抬头挺胸
身端意正
两脚平放着地，端坐椅沿，左手轻放本子上，右手执笔，念：抓紧将体悟编辑出来，免得一会又如过眼云烟般抓不住了[捂脸]
第一次，心安一定完成一篇观视频感悟
**【9】阿娟看视频《静心口诀：不要最好，不求完美，不为自己》有感
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终于在夜深时能好好观看完一段七师父的视频了！
1、不要最好的
感受良多，人一旦接受了随缘便万般自在。只要不执着于一定要做到最好或一定要得到最好的，那合适的就是最好的，有缘的便是最合适的，是不是最好的又有什么关系呢，不是吗。
2、不求完美
接受自己的不完美、接纳事情本身的不完美，这本身就是一种完美。当然，也要允许他人完美。
3、不为自己
这点感触最多！人心不安难有智慧。只有不为自己，有利他之心，才能放下对自己的执着，不为自己，不从自己的利益出发，心便安定下来了。
人一旦激发利他的慈悲心，只要心诚意坚，一切困难都将消退，该来的都在路上。
祈愿：我等凡夫，皆在醒来的路上。
**【10】阿娟阅读文章《禅定、智慧、证悟，每天禅定两分钟》
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禅定是身体坐直，看着，什么都不做，让念头即妄想执着自动脱落。
却是达到证悟的唯一途径，让你从执迷中解放出来，达到涅槃。
我们都是自己领域里的“悉达多”，期待开启一段不设任何目标的长途旅行。
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