##阿娟的天空旅行日记D9

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**【1】阿娟静坐觉察 7:50 15分钟**

修行 知道

授人以渔 知道 

喘气 知道

菩萨低眉 知道

脸有点痒 知道

上半身前倾 知道

发愿 知道

车声 知道

时间到了吗 知道

**【2】随机静坐觉察 14:24 3分钟**

腰脊挺直 知道

呼吸 知道

要不要 知道

孩子 知道

**【3】觉察情绪**

“你不用给呼一下？”耳边传来孩子奶奶的质问。

看：瞬间胸口闷，憋着一口气，看到自己想要怼人的念头。

盯：深呼吸深呼吸深呼吸，胸口一股气缓缓平落，平衡情绪

挖：不想要自己不被认可

改：轻声说，妈，那我先问一下吧。拿起手机拨打电话


【**4】情绪觉察
**

孩子告诉我他想学摩托车，我说好呀。他说“那就

现在呗”“不是说好明年吗？”“1月份了”“农历春节

后”，孩子明显起情绪了，大点声说“你又不早

说！”

看：自己也带情绪了，心跳加快、气堵得慌“不说

早就约定好了吗”


盯：深呼吸深呼吸深呼吸、呼吸缓和下来。

改：平静地说拍拍孩子的肩膀说：“咱们开年再学

哈，到时妈妈教你。”

挖：自己只接受听话的孩子，孩子有自己的认知和

个性，就认为是孩子不懂事不明事理。

【5**】情绪觉察**

晚上一位朋友聊起近况，他口口生生语带指责，看到自己胸口堵着一口气，个人都有各自的认知和选择。你可以不认同，但请尊重！

盯：沉默了一会，胸口气消了，笑了
改：笑着说，是啊，每个人都有每个人的认知，是不一样的。

挖：菩萨并不改变任何人，每个人都有每个人的因缘，随顺因缘即可。

船长点评:
✔️及时【看】到堵着一口气，很好呢。
〰️作业里标记一下，哪个部分是看见。
 
✔️【盯】，沉默了一会好棒。给自己一个停顿，知道情绪来了，不跟随。去体会胸口的这一口气，它自然会消下去。
来得快，去得也快，体会到了吗？
 
✔️当情绪消失，行为自然【改】了。
〰️还可以更彻底，也许还带着一点执着在里面。
 
〰️【挖】到了什么？这是挖吗？再去对照第5章，自己理解什么事挖。[勾引]

@阿娟-新船员-广东 



【**6】读《在嗔恨中修行》有感**

原来，六道轮回并非死后才有！

人一旦任由心中的嗔恨主宰，生活便活成了地狱模式。

不要拒绝愤怒或嗔恨，当愤怒或嗔恨来的的时候便是修行时，看见自己的欲望，找到愤怒的根源。

向内求，不要去看敌人，而是去看内心的嗔恨，用慈悲的心去化解内心的嗔恨。

生活是一场体验，也是修行的工具，当一个人修行回归到原点，能接受所有的角度，愿意接受一切的发生，接受一切的可能。

便无挂碍。



【7**】情绪觉察**

朋友聊到孩子在学校被冤枉偷同学钱了，自证清白无果后反过来要求同学证明钱是被自家孩子偷的。

顺道也举了很多处理孩子与老师或同学之间的摩擦等的处理方式。

有点不耐烦地应付着，这都说过一千八百回了都。

挖：其实，内心的小人是在嫉妒，

嫉妒我没有他睿智和勇气，

若我身处其中，没办法做到他这么理性和强硬。

就是嫉妒他能给他的孩子满满的安全感而我暂不能。

改：觉察到自己在嫉妒后莞尔一笑，便开心地向对方请教起育儿思维，

特别特别感谢他分享在培养孩子中的男性思维！


船长点评:挖和改挺好。
看和盯是什么？[奸笑]

@阿娟-新船员-广东 

**【8】读《在嫉妒中修行》有感**

在生活体验中，需要及时觉察自己的情绪，当嫉妒心生起，

及时拿起觉察之剑及时看见，当明白自己在嫉妒，

便可以找出对应的方式，例如祝福对方，随喜对方。

反过来，在生活当中可以适当示弱以减少引起对方嫉妒的情绪。

生活处处是修行，当觉察在线智慧生起内心自然富足，

当一个人内心富足，便不会去嫉妒他人。

**【9】观看《不要期待》有感
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期待是抱有期望，本身就是一种执着，也是一种修行上的挂碍；

当我们放下期待，专注于当下，不被过去束缚，不被未来困扰，

向内求，该发生的自然会发生，

随顺因缘，接受一切的发生。