##阿娟的天空旅行日记D15

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【1】静坐觉察 7:50 15

期间被念头带走两次


【2】<color #00a2e8>船长给阿娟定制作业，第三周：

每天记录公公的一个优点。

描述要真实，且让群里的同学们心服口服，由衷赞叹。

连续7天。发到本群。

 OK吗？
</color>

【3】情绪觉察12:45

中午吃饭，快吃完的时候，

下意识扒拉两大口，想着赶紧吃完走人。

看：我看见自己不想最后一个吃完得刷碗。看见自己的着急，呼吸急促

盯：盯着念头看，呼吸回复平稳

挖：怕麻烦，反者道之动

改：慢下来，碗先放一边，和最后一个吃完的同事一起收拾桌子并一起洗碗。


其实，能看见，即自由，知道自己以往的模式，包容地笑了。


<color #00a2e8>船长点评:

看见及时。

挖和改很好。

“反者道之动”是改的一个口诀哈。

盯着念头看可能不是那么容易，容易被带走。

可以感知身边的变化，比如此时急促的呼吸。</color>



【4】我看见

我看见路过儿时经过的小桥时满怀欣喜，

我看见我念头背后是一直想要的传统“传承”



【5】1月11日公公的优点：

对外大是大非清晰、明事理。

遇到周边有需要搭把手的人家都会伸出援手。

而且还是尽心尽力不求回报这种。

例如：

1.村里的白事，老人家会尽心尽力帮忙打点

2.遇到意外事故而没有主事人的老人家都会主动尽力周全

3.对村的公益也愿出力相为

<color #00a2e8>
船长点评:

爱心]真好。服。今天继续[笑脸]。</color>


【6】即刻觉察 0:30

身：散盘坐在床上，

上半身前倾，

双手握住手机至于右膝盖上打字

语：无

意：Joy定制的作业，

老人家，老人家爷慈孙孝，

多么好的愿景啊！

深呼吸深呼吸深呼吸 身端意正

身：腰椎挺直、双腿三盘、双手合掌，气息平稳

语：阿娟发愿，祈请蓝狮子老师慈悲加持公公林忠成智慧增长晚年安乐，

阿娟愿意承担公公所有的愚痴与不甘[合十][合十][合十]

意：发自内心祝福公公晚年安乐、智慧增长


自评：能看见情绪，

可以不一直被带着走，但运用不熟练。


【7】三种发愿各一次