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##4月24日
^ 练习项目                                |^ 次数or时长  ^
| 静坐觉察                                || 46分钟      |
| 即刻觉察                                || 12次        |
| 失败的即刻觉察（没有保持3分钟以上）     || 11次        |


##4月23日
^ 练习项目                                |^ 次数or时长  ^
| 静坐觉察                                || 60分钟      |
| 即刻觉察                                || 3次        |
| 失败的即刻觉察（没有保持3分钟以上）     || 10次        |


##4月22日
^ 练习项目                                |^ 次数or时长  ^
| 静坐觉察                                || 60分钟      |
| 即刻觉察                                || 14次        |
| 失败的即刻觉察（没有保持3分钟以上）     || 9次        |


##4月21日
^ 练习项目                                |^ 次数or时长  ^
| 静坐觉察                                || 55分钟      |
| 即刻觉察                                || 17次        |
| 失败的即刻觉察（没有保持3分钟以上）     || 10次        |

##4月20日
^ 练习项目                                |^ 次数or时长  ^
| 静坐觉察                                || 32分钟      |



##4月19日
^ 练习项目                                |^ 次数or时长  ^
| 静坐觉察                                || 37分钟      |


##4月18日
^ 练习项目                                |^ 次数or时长  ^
| 静坐觉察                                || 31分钟      |
| 即刻觉察                                || 10次        |
| 失败的即刻觉察（没有保持3分钟以上）     || 15次        |

##4月18日
^ 练习项目                                |^ 次数or时长  ^
| 静坐觉察                                || 20分钟      |
| 即刻觉察                                || 8次        |
| 失败的即刻觉察（没有保持3分钟以上）     || 10次        |


##4月17日
^ 练习项目                                |^ 次数or时长  ^
| 静坐觉察                                || 48分钟      |
| 即刻觉察                                || 15次        |
| 失败的即刻觉察（没有保持3分钟以上）     || 20次        |


##4月16日
^ 练习项目                                |^ 次数or时长  ^
| 静坐觉察                                || 50分钟      |
| 即刻觉察                                || 36次        |
| 失败的即刻觉察（没有保持3分钟以上）     || 15次        |


##4月15日
^ 练习项目                                |^ 次数or时长  ^
| 静坐觉察                                || 45分钟      |
| 即刻觉察                                || 20次        |
| 失败的即刻觉察（没有保持3分钟以上）     || 20次        |


##4月14日
^ 练习项目                                |^ 次数or时长  ^
| 静坐觉察                                || 41分钟      |
| 即刻觉察                                || 10次        |
| 失败的即刻觉察（没有保持3分钟以上）     || 15次        |


##4月13日
^ 练习项目                                |^ 次数or时长  ^
| 静坐觉察                                || 35分钟      |
| 即刻觉察                                || 10次        |
| 失败的即刻觉察（没有保持3分钟以上）     || 10次        |
| 洗碗觉察                                || 2次         |
| 拖地觉察                                || 1次         |


##4月12日
^ 练习项目     |^ 次数or时长  ^
| 静坐觉察     || 32分钟      |
| 即刻觉察     || 11次         |
| 失败的即刻觉察（没有保持3分钟以上）     || 10次         |
| 洗碗觉察     || 1次      |


##4月11日

^ 练习项目     |^ 次数or时长  ^
| 静坐觉察     || 60分钟      |
| 即刻觉察     || 15次         |
| 失败的即刻觉察（没有保持3分钟以上）     || 10次         |



##4月10日

^ 练习项目     |^ 次数or时长  ^
| 静坐觉察     || 60分钟      |
| 即刻觉察     || 37次         |
| 失败的即刻觉察（没有保持3分钟以上）     || 20次         |

我看见，准备和同事走路去吃饭，突然出现一个念头“同事走太快，下楼梯时摔跤了”。看见后停止，继续走路。

我看见，我拉着拖车等电梯准备下楼拉货，想到电梯人多怕上不了电梯，有点焦虑。

我看见，走路去洗抹布的途中，想拿手机回复信息，看见后停止，继续去洗抹布。




##4月9日

^ 练习项目     |^ 次数or时长  ^
| 静坐觉察     || 63分钟      |
| 即刻觉察     || 42次         |
| 失败的即刻觉察（没有保持3分钟以上）     || 14次         |

##4月8日

^ 练习项目     |^ 次数or时长  ^
| 静坐觉察     || 60分钟      |
| 即刻觉察     || 32次         |
| 失败的即刻觉察（没有保持3分钟以上）     || 17次         |
| 洗碗觉察     || 1次      |

我看见，股票继续下跌，内心烦躁。

我看见，股票翻红了，心情恢复平静变得有点愉悦。

我看见，情绪完全被股票控制了。


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