在工作中修行任务细节 必须完成的阅读任务。一个月内： 看完一遍【觉察之道】记录读书进度和心得。 阅读文章【 给上班族的七点建议】，【 工作和修行】【 在赚钱中修行】【 在成功背后也许还有一个东西】【自言自语：工作和文学】【我教人如何赚钱，但他不信】 1. 必须完成： 每天做基础练习。包括且不限于：静坐觉察时间，动作觉察次数，即刻觉察次数，日行一善。 每天挑战【勇士四大原则】，特别是：不占便宜、不思他人过、不抱怨。 每周至少完成一次【善良 24 小时】或【关爱 24 小时】。 可选完成： 每天练习发愿，三种发愿，自他交换。 每天熏习视频半小时（或参加直播分享）。 ———————————— ===== 工作背景 ===== 公司规模:我们夫妻个体经营，有七人销售团队。主营业务:小商品批发，岗位:老板娘，工作:和供应商对接，员工日常管理。主要对境:1，和老板（我爱人）意见不一致。2，业绩下滑，员工收入下降的压力。 —————————————— ===== 4月21日(第59天) ===== 【静坐觉察】早晚各30分钟 【随机静坐觉察】数次 【闹铃觉察】3次 【即刻觉察】数次 【吃饭觉察】1次 【走路觉察】1次 【视频学习】《修心七要》 【生活即修行】第10章在家庭中修行的三句口诀。 【我看见】 1， ===== 4月20日(第58天) ===== 【静坐觉察】早晚各30分钟 【随机静坐觉察】数次 【闹铃觉察】3次 【即刻觉察】数次 【吃饭觉察】1次 【走路觉察】1次 【视频学习】老子智慧05 【我看见】 1，我看见我给妈妈买卤牛肉，拿了两块去结账，爱人说:“买那么多干嘛，买一块，好吃了再买。”我看见想要抱怨他的念头，笑着自嘲说:“是啊，我总是贪多，呵呵。” 2，我看见和妈妈说好了，我们到养老院一汇合就出发出去玩。让她提前准备好。结果半个小时以后到她房间，她穿着睡衣躺在床上刷视频。我看见想要抱怨的念头，停，笑着提醒她换衣服。看着她去衣柜挑选衣服，慢吞吞。又想要抱怨，停，帮她挑选衣服。帮她换衣服。 3，我看见和妈妈聊天儿过程中，她提醒我要锻炼身体，不要偷懒。我看见想怼她的念头。停，笑着说:你就是我的榜样。我是如何安排我的锻炼计划，并且如何执行的。妈妈听了我的汇报很开心。 4，我看见妈妈又提起姐姐。(以前是我俩的情绪按钮，他一提姐姐我就生气。她一看我生气，她也很生气。)我提醒自己保持觉察。笑着问她都和姐姐说了什么。她向我倾诉了一番。我表示理解她的心情。同时安慰了她。从始至终没有逆反心理和烦躁心理。看到妈妈倾诉一番释然，轻松的表情。我很感动。感谢觉察，感谢必经之路。 5，我看见晚上散步爱人随地吐痰。我看见我想发脾气说他屡教不改。看见念头，没说话，笑着一直盯着他看。他意识到了做了不好意思的鬼脸。 6，我看见晚上我在抄经，爱人过来抱怨我走廊上的东西没收拾。又抱怨我说书房的东西没收拾。我平和的给他说:不好意思，明天早晨一早我就收拾。(他抱怨我时，我回怼他。这个沟通模式没有出现。) ===== 4月19日(第57天) ===== 【静坐觉察】早晚各30分钟 【随机静坐觉察】数次 【闹铃觉察】3次 【即刻觉察】数次 【吃饭觉察】1次 【走路觉察】1次 【视频学习】老子智慧07 【生活即修行】 【我看见】 1，我看见我和爱人对话过程中，对新员工不够包容。用老员工的要求去要求他们。说话见看见了自己的苛刻，马上发信息:给新员工与鼓励。 2，我看见爱人在收拾花园的时候，有的地方不合我心意。我想说他，看见想要抱怨的念头。改为笑着夸他真的太勤快了。这个花园儿幸亏有他打理。 ===== 4月18日 (第56天）===== 【静坐觉察】无 【随机静坐觉察】数次 【闹铃觉察】3次 【即刻觉察】数次 【吃饭觉察】1次 【走路觉察】1次 【视频学习】老子智慧07 【生活即修行】《什么是觉察》 【我看见】 1，我看见读书会分享结束的时候，我看见自己有点懊恼，点评时发挥的有点儿多。评判自己画蛇添足了。看见，改为收起书本儿。去做其他事情。 2，我看见和爱人说起提前还房贷的事。他让我自己去银行咨询。我看见我想他和我一起去。想抱怨他不帮我。看见，改为答应他。我先打电话查询，然后去准备资料。 ===== 4月17日(第55天) ===== 【静坐觉察】晚上30分钟 【站桩觉察】中午30分种 【随机静坐觉察】数次 【闹铃觉察】3次 【即刻觉察】数次 【吃饭觉察】1次 【走路觉察】1次 【视频学习】蓝狮子摩鱼班面对面，老子智慧08 【觉察之道】第16章《学会看戏》。 【生活即修行】第一章《真正的修行，是对治我们的心》 【我看见】 1，我看见和爱人说：“为什么成就者男人比较多？是因为男人有大决断力。有超强的执行力。有知行合一的能力。比如你就是，学到一点就做到淋漓尽致。这一点非常值得我学习。”爱人说哪里哪里，你也有很多值得我学习的地方。”我看见当我真诚的夸奖爱人的时候，他会真诚的给我一个好的回馈。 ===== 4月16日(第54天) ===== 【静坐觉察】无 【随机静坐觉察】数次 【闹铃觉察】3次 【即刻觉察】数次 【吃饭觉察】1次 【走路觉察】1次 【视频学习】老子智慧07 【生活即修行】第19章《如何应对经济下行》 【我看见】 1，我看见店里的同事读了《如何应对经济下行》以后，分享朋友主动销售的故事。说我们也应该积极的向客户主动销售。我看见了我的担心，心有评判：“千万不要走极端，拼命给客户发图片了，会引起客户的反感。”看见评判，心平气和的分享了自己被保险公司推销，心里不舒服的故事。和他们分享作为客户的心情。和客户沟通的技巧，方法和发心。 ===== 4月15日(第53天) ===== 【静坐觉察】无 【随机静坐觉察】数次 【闹铃觉察】3次 【即刻觉察】数次 【吃饭觉察】1次 【走路觉察】1次 【视频学习】老子智慧06 【我看见】 1，我看见中午吃饭时爱人说一会儿一块儿去看生完孩子的员工。打乱了我的计划。看见不耐烦的念头。看见不想去的念头。停，我的计划不着急。改为同意去。 2，我看见员工说起生孩子的惊心动魄。难产在医院住了半个月。我看见内心有后悔和自责的念头：应该早点儿来看她，都一个半月了，也没有及时关心她，太不应该了！看见念头，改为夸奖她的勇敢，夸奖她的孩子很乖。夸奖她的婆婆很能干。比亲妈还亲。给员工说可以再晚几个月上班。安心在家照顾宝宝。好好养养身体。 ===== 4月14日(第52天) ===== 【静坐觉察】无 【随机静坐觉察】数次 【闹铃觉察】3次 【即刻觉察】数次 【吃饭觉察】1次 【走路觉察】1次 【视频学习】老子智慧-5 【我看见】 1，我看见准备出发去医院，包包里只有身份证，没有医保卡，有自责的念头，停，去楼上找，没有找到。想到支付宝有电子医保卡。就不找了，出发。 2，我看见去医院路上，和爱人有不同意见，爱人呛了我几句。我看见我有点生气，停，改为笑着说：你说的有道理，都听你的。 3，我看见我自己生病，在医院忙来忙去，办手续缴费。爱人不说话一直跟着。我看见心里有点脆弱，委屈。抱怨他的念头升起。看见，想到觉察之道里的案例，生病时自我需要关注的把戏。想到只是小小的妇科病。啥都不影响。自己又能胜任。何必自怜自哀。如果今天来为妈妈看病，跑来跑去，我会有脆弱和委屈吗？自己笑了。该干嘛干嘛。 4，我看见因为医保卡没有按时缴费，被暂停了。爱人并没有抱怨和批评我。我赶紧表达我的感激之情。谢谢你的包容。你修的真是太好了。都没有批评我。我太感动了。我下次一定注意。定个闹钟，每个月按时交费。 5，我看见因为医保卡被暂停。所以这次看病不能报销。医保卡半个月以后才能用。爱人说那把押金退了，半个月以后我们再来吧。我说好。但是我看见心里有略略的生气，对他的决定有评判。看见自己的评判。笑了。 面对他的决定。我可以选择同意，也可以选择拒绝。我可以选择马上自费住院。也可以选择半个月以后再来。我有选择权。如果我不同意他的决定，我完全可以说出来。然后接着做当下应该做的事情。 爱人和我心里都认为我的病慢性常见病，不着急住院。半个月没问题的。所以他的决定和我的决定是一样的。只是我心里有期待。希望他能问问我的意见。求关注的模式。 6，我看见和爱人讨论某员工去留问题，意见不一致。我看见我有点想激动，停，改为笑着说明自己做的决定背后的理由。最终决定权在他。 ===== 4月13日(第51天) ===== 【静坐觉察】无 【随机静坐觉察】数次 【闹铃觉察】3次 【即刻觉察】数次 【吃饭觉察】1次 【走路觉察】1次 【视频学习】摩鱼班预备营迎新会 【我看见】 1，我看见同学给我打电话讨论今天发稿的事儿。我看见有点儿激动。因为心里对另外的同学有评判。看见，平和地客观分析。 2，我看见妈妈刚给我打过电话，我没接到。赶紧给她回电话，就没人接了，有抱怨的念头。看见，停，给妈妈发微信问什么情况？ 3，我看见晚上爱人回家的时候，我的晚饭还没做好。他有点儿不高兴。想撒谎编个理由敷衍他一下。看见，如实说刚才有点迷糊，躺沙发上睡着了。 4，我看见我用AI问了我的病情。答案比较轻松。我看见我的心里也一阵轻松。我看见有后悔的念头。如果去年这个时候做手术了……看见念头回到过去，停，专注做当下的事情。 ===== 4月12日(第50天) ===== 【静坐觉察】无 【随机静坐觉察】数次 【闹铃觉察】3次 【即刻觉察】数次 【吃饭觉察】1次 【走路觉察】1次 【视频学习】老子智慧04 【生活中修行】第六章《自我的本质》 【我看见】 1，我看见爱人因为一点小事儿在抱怨，我笑着说是我错了，马上改。 2，我看见今天又听老子智慧4，相同的内容，完全不同的感觉。内心淡淡的喜悦。 3，我看见我看到必经同学给我发的遇事觉察的信息。非常感动和幸福。这是1万年修来的缘分。遇到任何问题都是从修行的角度分享和沟通。 4，我看见走路觉察的时候有一个念头升起:放下屠刀，立地成佛。放下评判，立地成佛。 5，我看见我想爬楼看深海班群信息，爱人有点情绪说出差几天了，把你卧室卫生打扫一下吧。我答应，马上专注打扫卫生。在做家务中觉察。 6，我看见我把平板儿放到乐谱架上。用站桩姿势爬楼看这几天的深海交流群和工作中修行群的群信息。内心安静。 7，我看见爱人很用心的做饭。我真诚地夸奖他。他很开心，说顿顿给我做好吃的。 ===== 4月11日(第49天) ===== 【静坐觉察】无 【随机静坐觉察】数次 【闹铃觉察】3次 【即刻觉察】数次 【吃饭觉察】1次 【走路觉察】1次 【视频学习】无 【生活即修行】第六章《自我的本质》 今天公司晨读会读《自我的本质》。店里的美女问：如果没有了欲望，相当于没有任何追求和目标。那人生还有什么意义？不是躺平了吗？摆烂了吗？我想买房给家人好的生活，我错了吗？我想好好挣钱，买车给老人孩子更方便出行，我错了吗？ 我说我们讨论一下：蓝狮子说不是让你放下一切。而是放下对一切的执着。你可以有目标和追求。但是在做事的过程中，注于做事的过程本身。而不执着于结果的成败。 你得到想要的结果了，ok。没有得到想要的结果，也ok。不执着于这个结果。对结果的成败不挂碍。 我举了个例子： 过去30年我有一个未被满足的欲望:希望得到爱人主动的夸奖。这个欲望一直没有被满足。所以我对我的婚姻生活一直不满意。 天空营毕业以后，我放下了这个希望得到爱人夸奖的欲望。对爱人没有任何期待。每天只是专注做好自己应该做的事情，爱人反而常常不经意间夸奖我。我想就算是他没有夸奖我。我也不会挂碍了，因为我的这个欲望消失了。 【我看见】 1，我看见北京同行电话让我帮他和厂家沟通退货的事，看见内心对同行和厂家的评判，停，对同行说我了解完情况给厂家电话。 2，我看见晚上做饭的时候，北京同行又打来电话。我看见内心有烦躁的念头。不想接，看见念头，接起电话。 3，我看见和爱人讨论北京同行和厂家的事情。爱人说他已经和厂家就此事沟通过了，就是没有给北京同行回电话告知结果。我看见想抱怨爱人和同行的念头。停，告诉爱人，我给北京同行回电话。 4，我看见和北京同行通电话的过程中，他提出了过分的要求。我看见我有了思他过的念头，看见，改为静静的听完他的诉求，客观的分析，最后他接受我安排的结果。 5，我看见厂家提供的设计图很不尽人意。内心有抱怨的念头，不想回复信息。看见，认真看图，和店长沟通。给厂家回复信息。 ===== 4月10日(第48天) ===== 【静坐觉察】无 【随机静坐觉察】数次 【闹铃觉察】3次 【即刻觉察】数次 【吃饭觉察】1次 【走路觉察】1次 【视频学习】摩鱼班面对面回放 【生活中修行】无 【我看见】 1，我看见去养老院接妈妈时，妈妈身边放了两个大包在门口站着。想抱怨她为什么不按约定在房间等我们？看见想抱怨的念头，笑着说：“老妈你真厉害！居然不用我去房间接就到门口来了！你咋来的呢？”老妈说:“我是开着我的蜗牛车过来门口的。我才不会用手提呢，我又不傻！”我恍然大悟，内心暗暗庆幸及时觉察。 2，我看见讨论今天的行程。主动提出修完脚以后带妈妈去她想去的理发店理发，不纠结路远，就这么决定了。妈妈听了很开心。 3，我看见爱人提醒我给妈妈叫了妈妈爱吃的虾饺和两个荤菜(外卖）。爱人做我俩素菜的时候放了辣椒。我刚刚夸奖完他有心，看到菜里有辣椒，心里有点生气。放了辣椒妈妈不能吃。看见抱怨的念头，停，改为转移妈妈的注意力。问妈妈为她点的三个外卖炒菜好吃吗？妈妈频频点头说好吃。(我和爱人吃素) 4，我看见陪妈妈理发的时候，妈妈又想美又不舍得花钱烫头，看见内心有一丝丝的烦，想说她，停，改为耐心和理发师沟通方案。既让妈妈烫的漂亮又花钱适中。妈妈很开心。 5，我看见在理发厅让妈妈上洗手间她不去。出了理发厅没多远她又急着解手。问旁边药店附近的卫生间在哪里？最近的卫生间还要走200米十字路口。老妈说走不到那里。要就地解决。看见急躁的念头，改为笑着对老妈说。再往那边走20m路边树下草丛里，我替你挡着解决，妈妈说好。 6，我看见妈妈又在点评我们家的家具摆放如何不合理，应该如何如何改变。我看见生气的念头，改为笑着说：“你说的对，回头我和国强商量商量。” 7，我看见和养老院的经理说好了晚上回去。明天养老院还有重要的活动等着妈妈参加。东西准备好了准备出发时，妈妈突然说天黑了，今晚不想回去了。明天早晨再走吧。 我心里堵了一下。看见，改为笑着说：“我知道您怕天黑路不好走，给我们添麻烦。没事儿的，我们俩两个司机四双眼睛，很安全。您刚刚答应张经理今晚回去。咱得说到做到不是？养老院那么多叔叔阿姨都等着你呢。” 妈妈说那辛苦你们俩了。到大门口不用送我进去了。你们早点儿回来。我说好的好的。 ===== 4月9日(第47天) ===== 【静坐觉察】无 【随机静坐觉察】数次 【闹铃觉察】3次 【即刻觉察】数次 【吃饭觉察】1次 【走路觉察】1次 【视频学习】无 【生活中修行】无 【我看见】 1，我看见早晨出发按头一天约定去养老院接妈妈出来修脚。快到了给妈妈打电话。她说今天有七八个朋友去养老院看她，她要接待。明天再出来修脚。我说好的。 给爱人说明情况，调头回家。爱人生妈妈气：约好的事情有变化，为什么不提前说一下？我说是我的错。早晨出发之前应该给妈妈打电话再次确认以后再出发。就不会白跑一趟了。 2，我看见吃完午饭，爱人要去上班。问我去不去？我说我要在家给我的腰做理疗。爱人嘟囔了一句：“这几天出差没有做我看也没啥事儿。没必要做了吧。”我听到装作没听到，笑着问他：“你手机音乐太响了。我都没听清。你说的啥呀？”他说没事，你在家休息吧，我去上班了。 ===== 4月8日(第46天) ===== 【静坐觉察】无 【随机静坐觉察】数次 【闹铃觉察】3次 【即刻觉察】数次 【吃饭觉察】1次 【走路觉察】1次 【视频学习】 【生活即修行】 【我看见】 1，我看见早晨5点半就到了殡仪馆。看见X同学在守灵堂助念，我也赶紧进去助念，持续在助念中觉察。 2，我看见在告别厅外等待的时候，我心里默念佛号。在院子里走来走去。持续在助念中觉察。 3，我看见告别仪式结束。在休息厅等待的时候，我坐在角落里。心里默念佛号，持续在助念中觉察。 4，我看见中午和X同学亲戚吃饭的时候，心里对亲戚有评判的念头。看见，停，专注在吃饭中觉察。 5，我看见下午X同学一直找理由挽留我再住一天。我内心默默感受了一下：X同学照顾病重母亲，这几天又守灵、办丧事太累了，客走主人安。婉言谢绝了她的挽留。看见心里的不舍。 6，我看见晚上回到家十点多了，早晨4点起床。忙了一天没有觉得累。心里感叹念了一整天佛号，有佛号的加持。心里非常感动和珍惜。 7，我看见我给X同学发安全到家的信息，感动于和修行同学的缘分。线上交流一年。线下见面两天，比亲人还亲。1万年修来的缘分。格外的感动和珍惜。 ===== 4月7日(第45天) ===== 【静坐觉察】无 【随机静坐觉察】数次 【闹铃觉察】3次 【即刻觉察】数次 【吃饭觉察】1次 【走路觉察】1次 【视频学习】 【我看见】 1，我看见和X同学一起在殡仪馆的守灵堂，和助念团一起助念。我看见我在念佛号中觉察。我看见和去世的Y同学在不同的空间。不同的形式，心还在一起。 2，我看见助念团的一位师兄为逝去的Y同学开示，眼睛温和地看着冰棺里的逝者。用最温柔的语气读开示语。就像平常和自己的亲人聊天一样。是那么有爱，那么温暖。我的心深深被触动，眼圈湿润。 3，我看见我和X同学与助念团的团长对话，在她坚定而温柔的语言中，我看见了我们的疑惑和见第不足。内心充满感恩和感动。感恩这殊胜的缘分。感恩X同学的直白和勇敢地提问。感恩那位师兄慈悲的解惑。让我醍醐灌顶。 4，我看见晚上回向环节亲戚来了很多。超出X同学的预计。整个过程肃穆安静。助念团的团长最后给了简短而有力量的解说。亲戚朋友都非常感动，感谢。 5，我看见晚上回到酒店，和外地未来现场送行的L同学通电话。我看见L同学未能成行的遗憾。我表达自己的感恩，因为有她的发心和提议，我才有机会代表我们团队，为y同学送行。陪伴x同学。我自己在这个过程中学习和体验到了很多。觉得特别珍惜和感动。 ===== 4月6日(第44天) ===== 【静坐觉察】无 【闹铃觉察】3次 【即刻觉察】数次 【吃饭觉察】1次 【走路觉察】1次 【视频学习】老子智慧五。 【觉察之道】无 【我看见】 1，我看见我知道不二飞船Y同学去世了，心里很难过。 2，我看见同学给我改编的文章提了很多建议。让我豁然开朗。 3，我看见我把很多我想表达的内容全部删掉以后，心里特别痛快。果然编辑是做减法。 4，我看见我们相约去现场为Y同学送行，同学们因种种原因无法成行。只有我一个人能去。我感叹这神奇的缘分。去年两次必经同学聚会，因为家里有事，没有办法去。今年大家各种原因没办法成行，我成为了唯一代表，这就是我的使命。 ===== 4月5日(第43天) ===== 【静坐觉察】无 【闹铃觉察】3次 【即刻觉察】数次 【吃饭觉察】1次 【走路觉察】1次 【视频学习】摩鱼班面对面回放 【生活中修行】《学会看戏》 【我看见】 1，我看见爱人让我晚上6:30在地铁口等他。最后知道他带我去看话剧。想给我一个惊喜，结果我没戴眼镜，心里想埋怨他不提前提醒我戴眼镜。看见，改为感谢他带我看话剧。 2，我看见我把随身背的包翻了遍都没有看见眼镜。看完话剧回到家才想起来摸衣服兜，竟然在我的衣服兜里。我看见生气埋怨自己的念头。自己把自己气笑了。看见以后，停，把眼镜放到眼镜盒，放回到包包里。该干啥干啥。 3，我看见我把改好的文章发到工作群里。同学在群里发来鼓励。我看见我很开心。我看见我得到鼓励很开心。我看见之前同学批评我的时候，我的不开心。我看见我还有执着。 4，我看见话剧演出开始以后，前面有很多空座位。我想和爱人往前边去坐。我看见想占便宜的念头。停，接着看话剧。 5，我看见话剧演员麦克风声音不够大，中间有的听不清。旁边观众哈哈大笑。我不知道他们说了什么。心里有点儿生气。看见，停，只管接着看。 【感悟】:保持觉察，减少太多的情绪内耗。 看了一场话剧，看到了很多自己想抱怨的念头。 到剧场门口才知道要看话剧。心里埋怨爱人没有提醒我提前戴眼镜。看见想要抱怨的念头很及时。感谢他带我来看话剧。我能看得见，就是看不清，无所谓了。 等看完话剧回家一摸衣服兜。竟然就在我的衣服兜里。发现那一刻特别生气。想抱怨自己怎么这么粗心？看见后悔和抱怨的念头。马上把眼镜放到眼镜盒里，放回到包包里。该干啥干啥。 每当此刻我就觉得，觉察真是无价之宝。 ===== 4月4日(第42天) ===== 【静坐觉察】无 【闹铃觉察】3次 【即刻觉察】数次 【吃饭觉察】1次 【走路觉察】1次 【视频学习】老子智慧8 【觉察之道】无 【我看见】 1，我看见我在书房改稿，爱人端了打好的果蔬昔给我送到手里。很感动地给他说谢谢！ 2，我看见改稿快到凌晨了，皮蛋学长在深海交流群里发了面对面直播回放链接。有懊恼的念头：我怎么早点没看见会议通知呀！错过了！看见念头，停，盯着电脑专注改稿。 3，我看见爱人买了很多有机食材和调味料，夸奖他太用心了，爱人很开心。 4，我看见爱人回家我的饭还没做好，他有点失望。我找理由解释，看见，停，赶紧做饭。 5，我看见文章排好版凌晨一点半了，没有一点睡意，头也不疼。欣慰。 ===== 4月3日(第41天) ===== 【静坐觉察】无 【闹铃觉察】3次 【即刻觉察】数次 【吃饭觉察】1次 【走路觉察】1次 【视频学习】老子智慧3 【生活中修行】《学会看戏》 【我看见】 1，我看见为了编辑本期文章，我把《学会看戏》文章看了好几遍。获益很多。 3，我看见和两位作者沟通很顺畅，改稿不觉得累。 4，我看见看了体检报告内心还是有点忐忑，给自己明确定下改进目标。 5，我看见爱人对他的体检报告压力有点大，我查了相关资料，和他讨论改进方案。 6，我看见爱人做的素食很认真，真心实意夸奖他。 ===== 4月2日(第40天) ===== 【静坐觉察】无 【闹铃觉察】3次 【即刻觉察】数次 【吃饭觉察】1次 【走路觉察】1次 【视频学习】老子智慧5 【觉察之道】无 【我看见】 1，我看见朋友儿子结婚发电子请帖过来，很美很感动有点羡慕，我转发给女儿。看见内心还是对她有期待。 2，我看见和女儿分享朋友儿子的恋爱故事，朋友儿子很上进的故事，心里对女儿还是有期待，看见，放下。 3，女儿晒她做坏的发型，我也说我的发型师这次做的我也不满意，看见思他人过的念头，停。 ===== 4月1日(第39天) ===== 【静坐觉察】无 【闹铃觉察】3次 【即刻觉察】数次 【吃饭觉察】1次 【走路觉察】1次 【视频学习】老子智慧3 【觉察之道】衡量标准 【我看见】 1，我看见我看了今日头条的国际新闻，觉得特朗普不可思议，很生气！看见情绪，笑了，该干啥干啥。 2，我看见我选稿看的眼睛都花了。赶紧离开电脑，出去转转。 3，我看见检查员工视频号作业时被带跑了，不知不觉刷了一个小时的视频。看见懊恼的情绪，停，去做事。 4，我看见今天一号了，过去四个月了，我的自媒体计划还没有实施，心里有点焦虑，看见，停，该干啥干啥。 ===== 3月31日(第38天) ===== 【静坐觉察】无 【闹铃觉察】3次 【即刻觉察】数次 【吃饭觉察】1次 【走路觉察】1次 【视频学习】老子智慧1 【觉察之道】无 【我看见】 1，我看见早晨出发去养老院接妈妈时，准备的祭祀供品不多，要拐弯去超市买，爱人不是很同意，我就激动，看见，停，改为平和地和他说话。 2，我看见到墓地妈妈问我带火柴了吗？带香了吗？我心里有了烦躁情绪，看见，笑着说都带了，放心吧。 3，我看见去墓地路上有个陡坡，我小心翼翼往下挪着走，站在坡顶等我们的妈妈说你怎么不提前准备一根棍子？听到，大声说：不要看！不要管我！看见情绪，停，专注脚下的动作。 4，我看见中午吃饭妈妈说我：你脸上的老年斑都是吃酱油吃的太多了！我笑笑说：好的，下次不吃了。虽然说没生气，心里还是有评判：妈妈说话咋这么难听，幸亏我是修行人，接的住，不然早就生气了。 5，我看见到亲戚家路上爱人开着导航，问我前边路口要不要拐弯？我生气了：你开着导航问我？看见情绪，胸口堵，盯着胸口，深呼吸，渐渐平和。 6，我看见和妗妗说话没有和婶婶说话放松，看见心里对妗妗有评判。 ===== 3月30日(第37天) ===== 【静坐觉察】无 【闹铃觉察】3次 【即刻觉察】数次 【吃饭觉察】1次 【走路觉察】1次 【视频学习】老子智慧8 【觉察之道】无 【我看见】 1，我看见在车上大姑姐说话，讲自己的最近的波折。爱人很不耐烦，我看戏演戏，打着圆场，情绪不受影响。 2，我看见吃饭觉察中被很久之前的负面场景带跑了，脱口而出骂了一句，看见，接着专注吃饭。 3，我看见在商场和店长讨论人事安排，爱人意见和我不同，我平和讲了我的想法，爱人还是不同意。我平和地表示听从他的安排。 4，我看见我在店里安排给厂家退货地事情，没有激动，很平和。 5，我看见晚上和妈妈通电话，她极速说完极速挂掉。我平和接受。 ===== 3月29日(第36天) ===== 【静坐觉察】无 【闹铃觉察】3次 【即刻觉察】数次 【吃饭觉察】1次 【走路觉察】1次 【视频学习】老子智慧8 【觉察之道】无 【我看见】 1，我看见爱人带着不满情绪说我，让我做完家务再抄经。我笑咪咪答应。在做家务中觉察。 2，我看见把卫生间打扫的非常干净。心情很愉悦。然后安安心心抄写心经。 3，我看见爱人按照他自己的意思重新安装了水槽。我完全无条件接受。心情也很愉悦。 4，我看见晚上不想再吃主食。结果为了迁就爱人又吃了一碗面条。吃完有点儿后悔。看见，停！该干嘛干嘛。 ===== 3月28日(第35天) ===== 【静坐觉察】无 【闹铃觉察】3次 【即刻觉察】数次 【吃饭觉察】1次 【走路觉察】1次 【视频学习】无 【觉察之道】无 【我看见】 1，我看见合作伙伴老总侃侃而谈很久，我淡定做一个听众。没有不耐烦的情绪。 2，我看见货品摆放有问题，想说店长，看见，蹲下来整理货品。 3，我看见我和爱人说起合作伙伴前几次一起吃饭的状态。一直在思他人过。看见，止语。 4，我看见我们因为溜车而和后面的车起纠纷。我心平气和的了解情况。很小声的和爱人沟通。警察来了，顺利的私了解决。很快安抚了爱人的情绪。 ===== 3月27日(第34天) ===== 【静坐觉察】无 【闹铃觉察】3次 【即刻觉察】数次 【吃饭觉察】1次 【走路觉察】1次 【视频学习】无 【觉察之道】无 【我看见】 1，我看见因为买水槽和爱人意见不一致而有情绪。看到生气的情绪，和爱人表达自己的情绪。没有得到好的回应。看见，离开吵架现场，专注地刷碗，做家务。情绪迅速消失。神奇！ 2，我看见合作伙伴告诉我已到郑州。下午去商店。我看见我的纠结心情。不想去，又不好意思不去。看见，如实告知自己的状态不好。约到第二天早上见面。 ===== 3月26日(第33天) ===== 【静坐觉察】无 【闹铃觉察】3次 【即刻觉察】数次 【吃饭觉察】1次 【走路觉察】1次 【视频学习】无 【觉察之道】无 【我看见】 1，我看见早晨起来腰疼，后悔昨天坐在床上和闺女聊天，为啥不做旁边的椅子上呢？看见自责的念头，深呼吸。扎好腰围。收拾行李。 2，爱人九点突然说看错时间了，十点十五发车看成十点五十了。吆喝着赶紧走。我抱怨的话脱口而出，看见，停。帮他拿行李，让他安排网约车。 3，我看见网约车还要等十分钟，路上看不到出租车。看见心里的着急。对爱人说:不急不急，晚了就晚了吧，咱们改签下一班。反正是回家，又不是啥重要的事。 4，我看见网约车上提醒爱人准备好身份证。他哎哟一声，吓我一跳，又想抱怨他，看见，没说话。他摸不到身份证，找了找，掉到座位上了。找到了放好了，感谢我，我们都长出一口气。 ===== 3月25日(第32天) ===== 【静坐觉察】无 【闹铃觉察】3次 【即刻觉察】数次 【吃饭觉察】1次 【走路觉察】1次 【视频学习】无 【觉察之道】无 【我看见】 1，我看见一起等待检查的男士话很多，声音很大。心里有点不耐烦，看见，微笑礼貌回应。 2，我看见检查结束肚子有点疼， ===== 3月24日(第31天) ===== 【静坐觉察】无 【闹铃觉察】3次 【即刻觉察】数次 【吃饭觉察】1次 【走路觉察】1次 【视频学习】无 【觉察之道】无 【我看见】 1，我看见办理体检手续，我喊爱人付款时，他正在和医生说话，不耐烦的回怼护士。我看见我很尴尬，有点自责不会办事。看见，接着体检。 2，我看见我去年的问题今年还在，我心里的失望。看见，回去就安排做手术。不再有侥幸心理。 3，我看见我对服务我护士的不满，抱怨的念头。看见，停，接着做检查。 ===== 3月23日(第30天) ===== 【静坐觉察】无 【闹铃觉察】3次 【即刻觉察】数次 【吃饭觉察】1次 【走路觉察】1次 【视频学习】无 【觉察之道】无 【我看见】 1，我看见爱人拍照，照片里的我白头发很明显，有点沧桑感，心里有点难过。看见，笑笑，接着逛街。 2，我看见景区人很多，我对旅游的人有不屑的念头，看见，笑笑， 接着逛街。 3，我看见爱人说了一句话不合我心意，怼回去。看见，道歉，请他按照自己的心意办。 ===== 3月22日(第29天）===== 【静坐觉察】无 【闹铃觉察】3次 【即刻觉察】数次 【吃饭觉察】1次 【走路觉察】1次 【视频学习】无 【觉察之道】无 【我看见】 1，我看见沉浸式看剧时我笑的很厉害，旁边男士表情严肃。一点都不笑。我心里对他有评判，被他带跑了。看见，自顾自全身心投入看剧，互动。 2，我看见得知话剧门票钱的时候还是略略吃了一惊。心里对爱人有评判，看见，感谢爱人带我和女儿看如此精彩的演出。 3，我看见晚上和女儿聊天，带有目的性，心里有点焦虑。看见，随缘聊。聊到哪里算哪里。只管栽花，不期待结果。 ===== 3月21(第28天) ===== 【静坐觉察】早晚30分钟 【闹铃觉察】3次 【即刻觉察】数次 【吃饭觉察】1次 【走路觉察】1次 【视频学习】无 【觉察之道】 【我看见】 1，我看见早晨爱人准备很多行李，想说他没必要。看见，不说。 2，我看见去高铁站因为选择坐地铁，站的久了腰疼对爱人心生抱怨。盯不住，生气，委屈，郁闷。又有点抱怨自己，出门不坚定地打车。平和地对爱人表达内心的难受。他怼了我一句，我更生气了，被带跑了，一顿输出，觉察失败。 ===== 3月20(第27天) ===== 【静坐觉察】早晚30分钟 【闹铃觉察】3次 【即刻觉察】数次 【吃饭觉察】1次 【走路觉察】1次 【视频学习】无 【觉察之道】无 【我看见】 1，我看见我和爱人说一件事情，自己背后被人议论时自我被伤害，有点生气。看见，笑笑。 2，我看见接厂家客人过程不顺利，有抱怨员工，抱怨自己的念头，看见。止，接着做事。 3，我看见和厂家沟通过程中没有和店长商量，说了一件不太妥当的事。知道，内心后悔和和自责了一下。看见，停，接着做事。 ===== 3月19日(第26天) ===== 【静坐觉察】早晚30分钟 【闹铃觉察】3次 【即刻觉察】数次 【吃饭觉察】1次 【走路觉察】1次 【视频学习】无 【觉察之道】第七章《衡量标准》后半部分 【我看见】 1，我看见和北京同行大哥通电话，他给厂家的意见和我不一样，我愤愤不平的情绪，责备他的情绪。看见，改：笑着说：“我才发现咱俩客户群如此之不同呀。你说你的，我说我的。让他们自己做决定。” 2，我看见今天例假第二天。以前这个时候和妈妈在一起很容易起冲突。就尽量避免和她见面。明天有事，后天出差，今天必须去养老院看妈妈。我给爱人说出我的担忧。爱人说不用怕！你已经不是以前的你了。我相信你能搞定妈妈！我看见我如释重负。 3，我看见和妈妈在河边聊天，我一直顺着她说话。一直请教她问题。妈妈聊的特别开心。 ===== 3月18日(第25天) ===== 【静坐觉察】早晚30分钟 【闹铃觉察】3次 【即刻觉察】数次 【吃饭觉察】1次 【走路觉察】1次 【视频学习】无 【觉察之道】无 【我看见】 1，我看见大姑姐当着很多人抱怨小姑子给她的水果有一个烂的。小姑子回怼了她几句。我看见心里对大姑姐有评判，看见，专注走路觉察。 2，我看见在和亲戚办丧事过程中，数次思他人过的念头。 3，我看见车上听广播，因为对内容有了评判，而有了烦躁的情绪。看见，做随机静坐觉察，观念头。 4，我看见回家路上和爱人议论今天办事儿的过程。有好几次抱怨的念头。看见，停。转移话题。 ===== 3月17日(第24天) ===== 【静坐觉察】早晚30分钟 【闹铃觉察】3次 【即刻觉察】数次 【吃饭觉察】1次 【走路觉察】1次 【视频学习】无 【觉察之道】第七章《衡量标准》前半部分 【我看见】 1，我看见因为每天早晨读书，店里脾气暴躁的某美女分享说不再给老公那么厉害。家里相处平静很多。心里特别高兴。 2，我看见售后帅哥儿在读书会问的问题。完全和刚刚读完书里面的问题差不多一样。我没有起任何情绪。拿起书把那个相似的问题和答案给他读了一遍。大家都笑了，他也笑了。 ===== 3月16日(第23天) ===== 【静坐觉察】早晚30分钟 【闹铃觉察】3次 【即刻觉察】数次 【吃饭觉察】1次 【走路觉察】1次 【视频学习】无 【觉察之道】无 【我看见】 1，我看见我因为工作不顺而有轻微烦躁情绪。看见，暂时放下工作。去娱乐了一会儿。放松心情。然后接着工作。 2，我看见工作不顺，忍不住和朋友吐槽。看见自己吐槽。知道自己被带跑了。深呼吸三次，回到工作中。在工作中觉察。 ===== 3月15日(第22天) ===== 【静坐觉察】早晚30分钟 【闹铃觉察】3次 【即刻觉察】数次 【吃饭觉察】1次 【走路觉察】1次 【视频学习】无 【觉察之道】无 【我看见】 1，我看见爱人给我提要求我没答应，解释了原因。他在旁边唉声叹气。我看见我没有被他的情绪影响，专注做我自己的事情。 2，我看见我对员工提了两次昨晚聚餐条件太简陋了，我看见抱怨的念头。停，聊别的话题。 3，我看见工作了18年的像亲妹妹一样的员工离职了，心里很难过。 4，我看见店长说不再调货。想要把我们自己的产品深入的好好做起来。我心里稍稍轻松。 ===== 3月14日(第21天) ===== 【静坐觉察】早晚30分钟 【闹铃觉察】3次 【即刻觉察】数次 【吃饭觉察】1次 【走路觉察】1次 【视频学习】无 【觉察之道】第六章《放下执着》前半部 【我看见】 1，我看见今晚店长安排的聚餐条件特别简陋。没有我帮他们选择的好，有想抱怨的念头。改为和大家一起开心的吃喝。 2，我看见傍晚下班时下雨了。我不想去聚餐，想直接回家。看见自己偷懒的念头，穿好衣服，带好帽子。扫了一辆共享单车去聚餐的饭店。 3，我看见和商场里的朋友聊天。聊到我们店里的情况，有不合适的表达，自责和后悔的情绪。看见，专注做事情。 ===== 3月13日(第20天) ===== 【静坐觉察】早晚30分钟 【闹铃觉察】3次 【即刻觉察】数次 【吃饭觉察】1次 【走路觉察】1次 【视频学习】老子智慧（8）直播课 【觉察之道】无 【我看见】 1， ===== 3月12日(第19天) ===== 【静坐觉察】早晚30分钟 【闹铃觉察】3次 【即刻觉察】数次 【吃饭觉察】1次 【走路觉察】1次 【视频学习】老子智慧（8）直播课 【觉察之道】第五章《用觉察对治情绪》后半部 转念和觉察 转念是逻辑思维，认真思考，是在说服自己。转念是做一个好人。有知识，有文化的人。做一个解决问题的高手。 觉察是不讲逻辑的，不用思考。是修行，是降服自心，挖自己的执着点，当挖出自己的执着点以后，执着脱落了。自我消失了，问题不再是问题。就能超越问题本身。 【我看见】 1，我看见和厂家老板电话时，站在对方立场分析利弊，给出建议。对于今年生意不好的状况，不沮丧，也不假乐观。 2，我看见和店长谈业绩时，不焦虑，客观分析，降低店面和人工成本，准备两三年的低谷过度。 3，我看见店长又聊起店里某美女学习觉察无用，夫妻关系还是不好，每天回家很多负面情绪。我心里生起念头：我不想听了，你永远叫不醒一个装睡的人。看见不耐烦的念头，停。耐心听店长讲完，笑着说：每个人不一样，给她时间慢慢感受吧，你也不要急。每朵花的花期不同。 4，我看见出差在外的爱人打电话问我昨天你有啥事吗？咋没见你发朋友圈呀？心里微微震动，感动。解释昨天腰疼，在家休息了一天。(30年了，第一次对我这么用心，第一次主动关心我。真是想不到，又一次感慨：必经之前想要改变他，想要他主动关心我，就是做不到。必经以后，不改变他了，不期待了，只要求自己保持觉察。他反而自然而然，不知不觉做到了，觉察真的很神奇。) ===== 3月11日(第18天) ===== 【静坐觉察】早晚30分钟 【闹铃觉察】3次 【即刻觉察】数次 【吃饭觉察】1次 【走路觉察】1次 【视频学习】老子智慧（8）直播课 【觉察之道】 【我看见】 1，我看见早晨起来腰酸疼，心里有自责的念头和后悔的情绪：昨天应该打车回家，不应该坐地铁。站的时间太长了。看见情绪和念头，停，打开频谱仪，开始做理疗。 2，我看见想去上班。感受一下还是腰疼，心里纠结，看见纠结。念头：健康第一，不去了。 ===== 3月10日(第17天) ===== 【静坐觉察】早晚30分钟 【闹铃觉察】3次 【即刻觉察】数次 【吃饭觉察】1次 【走路觉察】1次 【视频学习】老子智慧（8）直播课 【觉察之道】第五章《用觉察对治情绪》上半部 【我看见】 1，我看见大姑姐到商场找我，给我带了一大兜橘子，我开心收下，夸她会买，买的真好，对我真好，她很高兴。(她经济条件不好，以前买东西我都不要，她硬塞给我，我还抱怨她乱花钱。) 2，我看见关于连锁店退货问题，店长、资深员工和客户发生纠纷。我平和地听完事情过程，平和地讲解我的处理原则和意见。情绪有点激动的三位员工也平静下来，一起讨论解决方案。 ===== 3月9日(第16天） ===== 【静坐觉察】早晚30分钟 【闹铃觉察】3次 【即刻觉察】数次 【吃饭觉察】1次 【走路觉察】1次 【视频学习】老子智慧（8）直播课 【觉察之道】 【我看见】 1，我看见我在人行道上走路觉察。突然有一个电动车从我旁边刷的跑了过去。吓了我一大跳，瞬间一头汗。脑子里马上要爆粗口。看见，停，深呼吸，平复一下状态。接着走路觉察。 2，我看见十字路口很多卖水果，卖蔬菜的在叫卖。有夫妻挽着胳膊买菜回家。瞬间觉得国泰民安，充满烟火气的和平生活太幸福了。满满的感动，眼睛湿润。 3，我看见一个人吃饭，不想做饭，又想凑合的念头。反者道之动。拿出存了很久的素食制作视频，准备食材，照着视频认真做饭。 4，我看见和必经同学沟通时一句不经意的鼓励。给同学很大的积极力量，给了我加倍善意的反馈。让我很感动。 5，我看见朋友圈里一个陌生的朋友，发信息给我说看了我的朋友圈，上新手村了。收获特别大。特别跑来感谢我。我没有像以前那样很激动。平和对她表示祝贺。我内心相信肯定会有朋友因为我的朋友圈而加入必经之路的。 6，我看见和在素食训练营上课的爱人沟通以后，心里对他吃素还是有期待。写了一堆信息要发出，看见心里有期待。看见有想改变他的念头，全部删掉。一切随其自然，静待花开。 ===== 3月8日(第15天） ===== 【静坐觉察】晚上30分钟 【闹铃觉察】3次 【即刻觉察】数次 【吃饭觉察】1次 【走路觉察】1次 【视频学习】老子智慧（8）直播课 【觉察之道】 【我看见】 1，我看见昨晚没有收拾完的客厅摆了一大片。内心自责干活儿总是这样太贪。看见自责的念头，停，开始在做家务中觉察，心无旁骛地一点一点收拾。 2，我看见我的腰不疼了，不想花时间理疗，看见得过且过的习气，马上打开仪器，开始理疗。 3，我看见我的wiki又无法编辑了。我去找了视频学习了半个小时。打开wiki页面才发现没有登录。马上登陆一看。可以编辑。心里抱怨自己太粗心。又浪费了半个小时时间。看见抱怨的念头，停，开始专注写作业。 ===== 3月7日(第14天) ===== 【静坐觉察】早晚30分钟 【闹铃觉察】3次 【即刻觉察】数次 【吃饭觉察】1次 【走路觉察】1次 【视频学习】摩鱼班预备营迎新直播课 【觉察之道】第三章《以事炼心～座下修》 【我看见】 1，我看见和店里同事们一起读《觉察之道》第三章。原帅分享和小儿子的对话。 家里东西找不到了，他说肯定是浩轩收起来了。浩轩就很奇怪的问爸爸。为什么东西一找不到，你就说是我。原帅说因为我们都不在家，只有你一个人在家。浩轩就奇怪的说，哥哥也有下学的时候，你们也有下班儿的时候，为什么不问问你们呢？ 原帅听到儿子这么说，觉察到自己在给儿子贴标签。他有一个反省：下次和儿子沟通时说：“爸爸的东西找不到了，你一起帮忙找一找，好不好呀？ 2，我看见原小白在读书会分享的时候说，她帮在外地上学的儿子照顾的鹦鹉死了一只。打电直接给儿子说了。儿子哭的很痛，她不理解。后来按照儿子的要求，把小鹦鹉装到盒子里埋了，种了一棵冬青树。 3，我看见我通过原帅和原小白的故事。看见孩子们是最有智慧，最有慈悲心的。我们大人反而心里设限，慈悲心有限。 4，我看见我实在看不下去客厅的乱。马上动手收拾。我看见沙发和桌子收拾干净以后心里特别敞亮。 5，我看见我和同学电话，一件事情我又延伸聊了一会儿。电话挂断。我看见我又啰嗦情绪化了。心里有点儿懊悔。看见懊悔的念头，停，接着干活儿。 ===== 3月6日(第13天) ===== 【静坐觉察】早晚30分钟 【闹铃觉察】3次 【即刻觉察】数次 【吃饭觉察】2次 【走路觉察】2次 【视频学习】老子智慧（8）直播课 【觉察之道】《在嗔恨中修行》 【我看见】 1，我看见我在家里忙到下午1点多，不想去上班了。我看见我说话不算话的习气又来了，(我答应爱人他出差期间去上班的。）马上出发去上班。 2，我看见店里不忙，我在附近商场溜了一大圈儿。没啥人，都比较萧条。心里有感慨。看见，停，边转圈儿边走路觉察。 ===== 3月5日(第12天) ===== 【静坐觉察】无(腰疼) 【闹铃觉察】3次 【即刻觉察】数次 【吃饭觉察】2次 【走路觉察】2次 【视频学习】 【觉察之道】 【我看见】 1，我看见腰疼的坐也不是，站也不是，躺也不是。开始发愿：愿莲花生大师加持阿利，我愿为天下众生承受腰疼的痛苦。愿天下的众生腰都不疼了。愿他们健康快乐！ 2，我看见腰疼，没有心情看手机信息，担心错过。看见，念头：天塌下来地顶着。爱咋滴咋滴吧。 3，我看见心里有抱怨爱人的念头。早晨出差的时候也不问我一声腰疼咋样了，需不需要去治疗？看见抱怨的念头。停，等吃完中午饭还是这么疼，就打车去医院。 4，我看见心里有抱怨自己的念头。要知道腰这么疼就应该说出来，不让他出差了。早晨让他带我去医院。看见抱怨自己的念头。停，选择了成全他，就接受。 5，我看见下午自己在家理疗结束后腰不疼了。心里欣喜若狂，眼含热泪。再次感觉自己如此幸运。 6，我看见我深深的感叹浑身不疼是如此的幸福。内心特别的珍惜。虽然在病痛中修行，比没修行以前淡定很多。 ===== 3月4日(第11天) ===== 【静坐觉察】无(腰疼) 【闹铃觉察】3次 【即刻觉察】数次 【吃饭觉察】1次 【走路觉察】1次 【视频学习】 【觉察之道】 【我看见】 1，我看见竞争对手的供货厂家老板给我打电话。想换掉老代理商，跟我合作。我站在他的立场上，帮他分析利弊。建议和原来的代理继续合作，对他来说利益最大化。厂家老板夸我的格局大。电话结束，我心里感慨：因为修行，所以角度大。才会格局大。如果必经以前，我不会说这些话，我肯定会幸灾乐祸。 2，我看见我给爱人汇报上面的沟通内容。我看见我得意洋洋，停，马上转换话题。 3，看见我和店长沟通和外地同行关系的时候，还是很自我，心里有傲娇。看见，停，对店长说：她有很多值得咱们学习的地方，以后继续关注人家的优点。补齐咱家的短板。 4，我看见今年同期的业绩和去年相比下降了35%。虽然在意料之中，心里还是有点震惊和难过，看见，停，反正不忙，有爱人顶着。我正好可以专注修行功课。 ===== 3月3日(第10天) ===== 【静坐觉察】无(腰疼) 【闹铃觉察】3次 【即刻觉察】数次 【吃饭觉察】1次 【走路觉察】1次 【视频学习】 【觉察之道】《在病痛中修行》《在嫉妒中修行》 【我看见】 1，我看见在读书会上我分享了在病痛中修行的经历。痛而不苦的体验。每次分享心里都有一股暖流通过。特别幸运和幸福。 2，我看见一起读在嫉妒中修行。我分享我的经历：不漏锋芒，示弱。可以避免别人的嫉妒。 ===== 3月2日(第9天） ===== 【静坐觉察】早晚30分钟 【闹铃觉察】3次 【即刻觉察】数次 【吃饭觉察】2次 【走路觉察】2次 【视频学习】 【觉察之道】 ===== 3月1日（第8天） ===== 【静坐觉察】早晚30分钟 【闹铃觉察】3次 【即刻觉察】数次 【吃饭觉察】2次 【走路觉察】2次 【视频学习】 【觉察之道】第二章《什么是觉察》 【我看见】 ===== 2月28日（第7天） ===== 【静坐觉察】早晚30分钟 【闹铃觉察】3次 【即刻觉察】数次 【吃饭觉察】2次 【走路觉察】2次 【视频学习】老子智慧（8）直播课 【觉察之道】《在嗔恨中修行》 【我看见】 1，我看见和妈妈一起散步半个小时，专注做好倾听和捧哏。把妈妈捧得很开心，越说越起劲儿，她走路也不觉得累。 2，我看见和爱人讨论参不参加月底总结会，我平和地把不参加的理由告诉他。同时也给他说，如果他不同意，我照样可以参加。我看见爱人平和的接受我的意见。同时安排我办完事回家。他自己去开月底总结会。 3，我看见回家的地铁上人山人海，挤得要命。心里有后悔的念头。要早一点儿出发就不会这么挤了。看见念头，停，即刻觉察，在坐地铁中觉察。 ===== 2月27日（第6天） ===== 【静坐觉察】早晚30分钟 【闹铃觉察】3次 【即刻觉察】数次 【吃饭觉察】2次 【走路觉察】1次 【视频学习】天空营毕业典礼直播课。 【觉察之道】读第（6）章 【我看见】 1，我看见当我昏昏沉沉想睡觉的时候，马上站起来去快递站拿快递，走路觉察。 2，我看见早晨起来又腰疼，给爱人说取消出游计划。心里没有任何波澜。 3，我看见爱人带领店里的员工们把店里布局又改变了。拍了视频在工作群里。我给她们大大的点赞，夸她们真能干。 4，我看见爱人说5:50店里监控就关了。说明不到6点就关灯下班了。看见他有情绪。笑着说:要相信她们自己会有判断。没有客户，再熬10分钟也没有任何意义。 5，我看见吃完饭走路觉察回来。我溜上楼听直播课。爱人就在厨房默默做我下午没有做完的事情:蒸红薯和山药。内心很感动，很感恩。 6我看见天空营毕业直播上，有同学没写稿现场发挥。心里有了评判。看见，接着认真听他分享。 ===== 2月26日（第5天） ===== 【静坐觉察】早晚30分钟 【闹铃觉察】3次 【即刻觉察】数次 【吃饭觉察】2次 【走路觉察】1次 【视频学习】老子智慧（4） 【觉察之道】读第（8）章 【我看见】 1，我看见我在抄写心经时，爱人找我说事儿，我停下笔认真的听他说。他反而说等你抄完了我再来找你吧。我内心很感动。 2，我看见我买了测水质的笔，爱人说他也买了。说我抢了他的活儿。有窜权的嫌疑。我说你买了给我说一下呗，我就不会买重了。你的优点就是啥也不说，默默干。我看见我不仅没有埋怨他做事不和我沟通。反而夸他默默做了很多事情没给我说。看见思维一转变，沟通很和谐。（以前我会带情绪埋怨他啥都不说，因为我不知道，所以害得我买重了东西。） 3，爱人看见我在听直播课。主动示意我离开，他去收拾厨房。我传递给他感激的眼神。 ===== 2月25日（第4天） ===== 【静坐觉察】早晚30分钟 【闹铃觉察】3次 【即刻觉察】数次 【吃饭觉察】2次 【走路觉察】1次 【视频学习】老子智慧（5） 【觉察之道】读第（7）章 【日行一善】 【阅读文章】 《给上班族的7个建议》 《人生处处是修行》 【我看见】 1，我看见一上午时间把《人生处处是修行》后半部看完。隔一段时间再看，又是一种全新的理解。 2，我看见爱人说起店长对生意不好，业绩下滑很忧虑。我的情绪稍稍有点亢奋，语速加快。她们一点风险都不想承担，还想增加收入。看见思他人过的念头。停，等天气热了可能生意会好转吧。明天去安慰她一下。 3，我看见朋友给女儿介绍的对象年龄有点儿大。心里有嫌弃的念头。停，不评判，给别人机会也给自己机会，看他们有没有缘分吧。 4，我看见今天和朋友通电话还是语速太快。心情有点激动。 5，我看见读完蓝狮子的书，心里对自己要做的事情更清晰了。 ===== 2月24日（第3天） ===== 【静坐觉察】早晚30分钟 【闹铃觉察】3次 【即刻觉察】数次 【吃饭觉察】2次 【走路觉察】1次 【视频学习】小七盛典直播课 【觉察之道】读第（5）章 【日行一善】 【阅读文章】 《我教人如何赚钱，但他不信》 《在成功的背后，也许还有一个东西》 【勇士四原则】 不抱怨 晚上吃饭时，看月度小七盛典，不小心碰倒了平板，把旁边的酱料碗砸翻了，酱油汤汁撒出来。我赶紧去拿卫生纸和抹布去吸。爱人在对面吃饭，居然没一点反应，像没看见一样。想抱怨他为啥不帮忙，看见，停。专注整理桌面。擦干净桌子。继续听直播。 【我看见】 1，我看见正在打扫卫生，小区里的阿姨又来找我帮忙。我看见有点儿烦躁的念头，马上热情的接她进屋里。 2，我看见帮阿姨手机付款的问题解决了，她没有走的意思，讲述她和女儿的矛盾。我看见有不耐烦的情绪出现，停，认真的听她说。 3，我看见小区的阿姨诉说她家的矛盾，我心平气和，面带微笑，没有对她和她的女儿有任何评判。（我原来的模式就会去评判对错，义愤填膺，为阿姨打抱不平。） 4，我看见晚上小七盛典分享特别的深刻，震撼到了我的灵魂深处。 5，我看见重读《人生处处是修行》，对于我最近的一些计划又有了新的想法和认识。 ===== 2月23日（第2天） ===== 【静坐觉察】早晚30分钟 【闹铃觉察】3次 【即刻觉察】数次 【吃饭觉察】2次 【走路觉察】2次 【视频学习】老子智慧（6） 【觉察之道】读第（3）章 【日行一善】 在小区主动和陌生的保洁大姐打招呼问好。 【勇士四原则】 不撒谎 爱人问昨天蒸的红薯呢？我想直说变黑倒掉了，想到他又该说我浪费粮食，就想撒谎说我吃完了，看见想撒谎的念头，笑了。就直说变黑我倒垃圾桶了。 【我看见】 1，我看见早晨闹铃响了，不想起床。心想再睡5分钟。看见自己固有拖延的模式。伸手开灯起床。 2，我看见爱人把厨房餐厅的地拖了，还专门给我说说。我心想就干这点活儿还说？看见念头，停，笑着夸奖他拖得真干净！太棒啦！ 3，我看见下午3点想把摩鱼班自我介绍写完。刚坐下来，想到早晨答应爱人今天蒸杂粮馒头，烤大列巴。想写完自我介绍再去干。又意识到需要很多准备工作。晚上睡觉前搞不定的话又食言了。我要说到做到，站起来去厨房开始干活。 4，我看见工作群里到货了，铺了一地。导购拍了视频要发圈儿。心里有评判有点生气:像一堆垃圾一样就拍视频发圈儿，能卖吗？然后在群里语音给她们说。所有的包装袋去掉，摆整齐，拍视频发圈儿。他们回复好的。然后我就专注做当下的事情去了。 ===== 2月22日（第1天） ===== 【静坐觉察】早晚30分钟 【闹铃觉察】3次 【即刻觉察】数次 【吃饭觉察】3次 【走路觉察】2次 【视频学习】老子智慧7 【觉察之道】读第2章 【日行一善】公共厕所冲洗蹲便。 【勇士四原则】 不抱怨:和乌鲁木齐的同行妹妹聊天，说起了昆明同行的事情，心里对她的做法有抱怨。看见抱怨的念头，停，换话题。 【我看见】 1，我看见和爱人聊起参加素食训练营的事情。他说如果我回来以后还是不吃素，你会怎么办？我笑着说:“我当然尊重你的选择。还是那句话，我做我自己，你做你自己，每个人都有选择自己生活方式的权利，开心自在就好。” 2，我看见早晨一早就到商场，一心一意工作。下午2:30爱人到商场。马上给我说:“我在这儿盯着，你去后面忙你的吧。”我看见内心特别温暖和感动。 3，我看见我在对待女儿回不回郑州的事上有纠结。我看见我没有莽撞行事，等有时间想好了，再和她沟通。 4，我看见我买的快递到了，爱人在旁边拿断舍离的梗开我的玩笑，态度比以前缓和很多。我也笑着自嘲。没有出现之前因为快递很多生气的模式。