B组 阿多 
1.4-1.7

每日静坐时长：25分钟x1，10分钟x3

情绪/我看见记录：

 1.我是普通员工，和另一个科室经理抱怨做涉及一个系统的工作时头就大，事就多。他说我做事之前没理清思路和框架。

看：看见自己的不爽。

改：没有找借口，开始反思自己，确实这方面做得不好，欠缺思考能力。

挖：希望被赞美，不希望被批评。

失败案例

2.奶奶给孩子洗澡，她俩吼来吼去很多次，然后我听见奶奶说孩子把起泡胶都拿进厕所了（我提前给孩子说过买起泡胶回家就不用弄得到处都是），没及时看见自己的生气、怒火，冲进厕所就把孩子的起泡胶扔了。

挖：期待奶奶不催孩子，孩子不吼奶奶，内心深处还是希望改变奶奶、控制孩子，如果不这样我会觉得家人在用错误的方式相处，我会焦虑未来家人都是以这种吼叫的方式处理问题。（挖了下才反应过来自己在贴对错的标签，自己扔东西的行为也是在教家人用发火的方式来处理问题…）

动作觉察练习时长：30分钟。