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==== 2025年3月31日 ====


=== 1.静坐 ===

静坐觉察 46 分钟
随机静坐觉察：4 次

=== 2.动作觉察 ===

洗脸觉察 1 次\\
平甩觉察 1 次\\
抄经觉察 1 次\\
吃饭觉察 1 次\\
开车觉察 1 次\\
走路觉察 1 次\\
做饭觉察 1 次\\
闹铃觉察 7 次\\
即刻觉察 12 次\\

=== 3.日行一善 ===

早上一去办公室，带了好茶给同事，并烧好水用保温壶装好。

=== 4.我看见（勇士四原则） ===

（1）我看见在阳光房平甩时，想着阳光这么好，阳光房的茶桌会不会被晒着，看见，回来，一会儿搬一下吧，看见，再回来，看见心里有事情一定要做好的执着点，晒着怎么了，回来，安住当下做平甩。

（2）我看见时不时冒出“上周给城里买的茶桌怎么还没打电话送呢？”的念头，开始思老板的过，看见自己在乎价钱， 好面子（新的放城家里有面子），随即祝福老板事事顺利，财运亨通。（思人过1次）

（3）我看见同事午餐后帮我带了个苹果，我看见他的与人为善。

（4）我看见下午参加幼儿园的教研活动后，想发个信息告诉园长不要喊我发言，看见避让，反者道之动，主动上前分享参与感悟，鼓励再接再厉。

=== 5.觉察记录 ===

【背景】我看见开车快到单位时有一条鱼在马路上，心里纠结要不要下来捡起，到了单位门口，想想还是回去，刚调转车头，发现有人已经拾起来，鱼还是活的\\
【看】见懊悔、自责\\
【盯】住胸口的憋闷，深呼吸，慢慢平和下来。\\
【挖】1.不接受自己是不善良的；\\
     2.拖延：等一等，说不定事情有转机；\\
     3.觉得鱼本来可以被放生，我没捡，都是我的责任。\\
【改】\\
发愿：我愿承受鱼儿因此所受的痛苦，我愿将我修行的功德回向给鱼儿，愿它来世可以离苦得乐，脱离轮回之苦；

     
=== 6.阅读学习体会 ===

第四章《座上修-观念头》体悟：

刚开始静坐时，我每次把自己想象成一杯水，所有的念头就是水中的杂质和外界可能摇动杯子的力量，然后就那么坐着，什么都不做；练习时间长一点，不管怎样观想，念头还是会有，身不动，心在动，有时会有点抗拒念头；后来发现反复来去的念头背后都藏着自己挂碍的执着点，于是会感谢来造访的念头，我把静坐当成了工具；再后来，看到宗萨老师讲的静坐觉察，时间不要长，可以观呼吸，回到当下，尝试，发现可以更清晰地看到念头......

知道有念，知道无念，知道就好。虽然知道，练习无需带着目的，让发生自然发生，也知道要老实听话，只是在练习时，仍时不时看到自我的影子，告诫自己，只管练习，不问结果。

=== 7.视频学习体会 ===

观看3月31日15期天空营开营仪式蓝狮子分享30分钟

（1）觉察其实很简单

（2）必经课程：免费，是因为无价；作业，是训练心的；课程，不是帮你解决问题的，而是让你增长智慧的。因人而异，因材施教。

（3）拿问题来进行觉察，而不是拿觉察来解决问题的。

（4）清醒才是生命的道路，人不该在昏沉中行动和说话。睡觉时亦能保持觉察。