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==== 2025年3月14日 ====


=== 一、基础练习（*必修）🏇 ===

^ 静坐觉察/随机静坐  ^ 发愿/施受法  ^ 闹铃觉察    ^ 四大原则                            ^
| 晨30分晚分 /4次       | 1 /3       | 5次        | 抱怨、思人过、说谎、占便宜、改变人  |
^ 动作觉察  ^ 即刻觉察  ^  日行一善（是否完成） ^    视频熏习/文章学习（《生活即修行》）                         ^
| 削山药、吃饭、开车、喝水、走路等       | 10+        |   是      |  80 分/ 第19～23 章                                |



备注：

__**1.视频熏习**__

20250314逍遥星球怡水书院第二次直播课（80分钟）

**全方楹：《老实 听话 照做》**\\
1.当天空营船长可以帮助更多的人。\\
2.切忌呆在舒适区，做船长是小七里修行相对较好的一批人。\\
3.曾经学习解决了生活中一个又一个事故，但一直没有方向；捡了一片又一片树叶，但一直没有长成一颗树。\\
4.只要开始，什么时候都不迟。

**三岁《三岁讲题目》**\\
**座上修**：知道有念，知道无念，知道就好。\\
**动作觉察**：觉察每一个动作，看见念头，回到当下就好。\\
**闹铃觉察**：被动，三次深呼吸，主要是切断心相续，回到当下。\\
**情绪觉察**练习注意点：\\
1.开始主要对峙的是负面情绪。切忌拿个锤子到处找钉子。\\
2.300字以内，交待背景，看盯挖改，要分段。挖，注意切忌挖别人。比如不接受素质差的人。\\
3.真实。切忌编作业。

**若行《老实听话，时刻觉察，少以为是》**\\
忙而不乱，和平处理，事忙心不忙

**小白：**修行人的每一刻都是新的。

**小默：**\\
1.作业不是重点，练习才是重点。\\
2.走过的每一步都不白走。\\
3.几十年的习气想纠正过来，总得付出点什么。一次次的看见都算数的。\\
4.快一点慢一点没关系，按自己的进度走，不评判自己。\\
5.不在事情里挖，在事情本身转圈圈，是转不出来的。要挖自己的问题。再怎么挖都不是真正的你，只是你的习气和模式而已。

__**2.文章阅读**__

《生活即修行》第19～23章

当你拥有失去一切的勇气，内心就会滋生力量。

有大智慧的人，没有自我

强大处下，自伐者无功


=== 二、觉察（我看见/情绪觉察） ===

1.中午回家午餐，妈妈跟我又提起上次和队友在外吃饭的事，说得义愤填鹰，看见，这就是妈妈反复表达的模式，她表演，我看戏就好。

2.下午领导和办公室两位同事都去开会了，午休闹铃响起，想再睡会儿，看见，随即起来。

3.上午在幼儿园上课加督导，需在小程序上记录打卡，下午回办公室后，看见不想和拖延，点开小程序，及时记录。

4.下午工作完成后，学习观察员材料时，看见某些内容，想到百字明，随即拿起手机想查看，看见，放下，继续学习。

5.做观察员题目时，看见题目太多了，想退缩，止，继续。

=== 三、日记（感悟或反思） ===

想说教/怼人2次：
中午吃饭，妈妈说起上次和南边姨姐一起吃饭的是是非非，想跟妈妈说不要计较这些，看见想要说教的念头，止语，倾听
听到过两天队友表姐从美国回来要住我家，妈妈又说起换被套的事，说原来有多难看，要换花的。听后想辩解，看见，点头说好。