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==== 2025年3月20日 ====


=== 一、基础练习（*必修）🏇 ===

^ 静坐觉察/随机静坐  ^ 发愿/施受法  ^ 闹铃觉察    ^ 四大原则                            ^
| 晨32分晚20分 /2次       | 2次 /2次       | 8次        | 抱怨、思人过10、说谎、占便宜、改变人2  |
^ 动作觉察  ^ 即刻觉察  ^  日行一善（是否完成） ^    视频熏习/文章学习（《觉察之道》）                         ^
| 走路+开车+喝茶+泡茶等   | 10+        |         |   60分/ 未看书                                |



备注：

1.视频熏习

中午感恩读书会1小时

2.文章阅读



=== 二、觉察（我看见/情绪觉察） ===

详见[[csz:an:myb:shbzgzzxx:2025:tzbstrg24h4|挑战【不思他人过24小时4】]] 


=== 三、日记（感悟或反思） ===

今天是第一次尝试做“24小时不思他人过”的练习，不做不知道，一做吓一跳，在觉察状态下，发现自己一会儿就会思他人过（以前一直没觉的，还对总在背后说他人过的人有点不屑），结合近两天读的《非暴力沟通》，发现这些思他人过的念头，大多是在评判对错，有80%里面掺杂着过去情绪未了的痕迹（迁怒），这皆属于疏离生命的语言，难怪自己总不自在，回过头来看看：内心隐隐的在思他人过，外在不是抱怨，就是假装其乐融融（其实戴了面具），如此内外不一，让行思变得扭曲。

为什么会有这样的念头？为什么会远离慈悲与善意？

当带着觉察，原先隐藏的念头浮出水面，开始清晰，内心很感恩觉察带给我的体验！