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==== 2025年3月27日 ====


=== 1.静坐57分钟/随机静坐觉察5次 ===

晨起静坐30分钟，白天5+3+2+3+2，晚上15分钟\\
随机静坐觉察：上午2次，下午3次

=== 2.动作觉察 ===

起床觉察  次\\
洗脸觉察  次\\
平甩觉察  1次\\
抄经觉察  1次\\
吃饭觉察  1次\\
洗碗觉察  次\\
开车觉察  1次\\
走路觉察  5次\\
做饭觉察  1次\\
闹铃觉察  7次\\
即刻觉察  20+次\\

=== 3.日行一善 ===

上洗手间，看见一水箱漏水，帮忙关掉！

=== 4.我看见（勇士四原则） ===

（1）我看见一早，在阳台抄经，妈妈在房间里打开抖音，想告诉妈妈太吵了小点声，看见是自己的心不静，看见妈妈简单的快乐，看见妈妈在城家里满满的安全感，幸好，回到当下，带着感恩的心继续抄经。

（2）我看见感恩记录了6条，手机页面跳出誉婵船长发来一条信息，顺手一点，感恩记录需重新开始，内心小抓狂，看见是自己觉察不在线，看见自己急功近利的习气，看见不接受无常的心，感恩誉婵船长的陪练。

（3）我看见下午上班前，刷小视频，一个一个停不下来，后刷到了个短剧，一集看完，看见，想再看一集就关了，忍不住又点开一集，刷了几分钟，再次看见，关闭，回到当下，静坐觉察！

（4）我看见突然右眼跳，有点心慌，编起故事，随即想点开监控看家里情况，看见自己被念头带走了，知道，回到当下，继续工作。

（5）我看见下班路上开车遇红灯停下来时，手不由自主地伸向手机，在碰到手机的那一刻觉察到，让自己定格，感知身语意，再端身正意，深呼吸三次，接着把觉察带到当下，感知开车的动作。

（6）我看见晚上读书会轮流诵读，我是第一个读，读完了就把视频关了，看见自己的小心思，又点开视频，继续跟读。


=== 5.觉察记录 ===

【背景】晚上读书会进行中，我正在诵读，妈妈突然推门进来。\\
【看】见紧张担心，怕她突然出现在境头来，然后不管不顾地说我。\\
【改】正常读书。等诵读完了，将视频关了一小会儿，出去问清楚事由。\\
【事后挖】不接受无常；日常两人之间行为模式的迁移；怕丢面子。

=== 6.阅读学习体会 ===

《觉察之道》第一章  [[csz:an:myb:shbzy:jczdydtw|《觉察之道》阅读体悟]]

=== 7.视频学习体会 ===

观看【蓝狮子讲天空营大副船长学习】文字版

[[csz:an:myb:shbzy:xxydzl|学习阅读摘录]]

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