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==== 2025年3月28日 ====


=== 1.静坐53分钟/随机静坐觉察2次 ===

晨起静坐31分钟，白天3+4,晚上15分钟\\
随机静坐觉察：下午2次

=== 2.动作觉察 ===

起床觉察  1次\\
洗脸觉察  1次\\
平甩觉察  1次\\
抄经觉察  1次\\
吃饭觉察  次\\
洗碗觉察  次\\
开车觉察  2次\\
走路觉察  1次\\
做饭觉察  1次\\
闹铃觉察  5次\\
即刻觉察  10+\\

=== 3.日行一善 ===

家里来人修净水器，给其好评。

=== 4.我看见/觉察记录（勇士四原则） ===

（1）我看见家庭群里，小叔子发的关于侄子被一世界级名校录取的信息，为其开心的同时，内心羡慕，还有一丝嫉妒，看见，在群里发信息祝福孩子越来越好。

（2）我看见得知侄子被名校录取的消息后，时不时就有一种想要告诉别人的冲动，看见自己想炫耀的心，看见，止语，做好当下该做的事。

（3）我看见今天已经3月28日了，3月份还有一个幼儿园没有去督导，要不下周一（3月31日）去吧，看见拖延的习气，离开办公室，开车前往。

（4）我看见晚上喝茶时，一朋友聊到孩子的问题，想分享上次读书会上的一个案例，看见自己的好为人师，止语，耐心倾听。


=== 5.阅读学习体会 ===

《觉察之道》 [[csz:an:myb:shbzy:jczdydtw2|第二章阅读摘录及体悟]]


=== 6.视频学习体会30分钟 ===

 [[csz:an:myb:shbzy:hmczsp|观慧敏船长视频摘录及体悟]]