[[csz:an:myb:shbzy:2025_2025年安在工作中修行|返回上一页]]

==== 2025年3月30日 ====


=== 1.静坐觉察 46分钟 ===

=== 2.动作觉察 ===

起床觉察  1次\\
洗脸觉察  1次\\
平甩觉察  1次\\
抄经觉察  1次\\
切姜末觉察 15分钟\\
吃饭觉察  1次\\
开车觉察  1次\\
走路觉察  2次\\
即刻觉察  8次\\

=== 3.日行一善 ===

看见地上有烟头，捡起扔垃圾桶

=== 4.我看见／情绪觉察（勇士四原则） ===

（1）我看见一早，妈妈上楼，敲我门，听到我回应后，自言自语：“听到你说话我就放心了”，看见妈妈的时刻挂念孩子的心，被爱温暖着。

（2）我看见今天的生活料理活动8：30开始，下午13点多还在分享，感到很困，怎么还不结束，看见抱怨，止，深呼吸三次后，觉察当下的困意。（抱怨1次）

（3）我看见14点多回到家，誉婵船长布置的作业还没写，想赶紧写完休息会儿，看见，放下手机，先休息会儿。

（4）我看见誉婵船长在群里点赞了我作业，心跳加快，内心雀跃，以物喜，回到当下，专注开车。

（5）我看见自己与人沟通时常常会抢话说，当妈妈回电话时，接通，先倾听，再回应。

（6）吃完晚餐和妈妈一起散步，妈妈一一点评左邻右舍，忍不住以其人之道还治其人之身，怼了几句，看见好为人师，看见自己的道德绑架，止语。（思人过1次，下次看见要再及时点）

=== 5.阅读学习体会 ===

[[csz:an:myb:shbzy:q3zfpgw|《觉察之道》前三章复盘感悟]]

=== 7.视频学习体会 73分钟===

[[csz:an:myb:shbzy:15qtkyjy|15期天空营蓝狮子解疑]]

=== 8.其他：日记 ===

昨天看了般若船长录制的小视频，今天起床时一下子就坐起来了，想起要做起床觉察，又躺回被窝，慢慢感受每一个动作、姿势、感受，人似乎清爽很多。