[[csz:an:myb:shbzy:2025_04月份觉察作业|返回上一页]]

==== 2025年4月10日 ====


=== 1.静坐 ===

静坐觉察 65分钟\\
随机静坐觉察 4次

=== 2.动作觉察 ===

起床觉察  1次\\
洗脸觉察  1次\\
做饭觉察  1次\\
抄经觉察  1次\\
吃饭觉察  1次\\
洗碗觉察  1次\\
开车觉察  1次\\
走路觉察  1次\\
闹铃觉察  5次\\
即刻觉察  47次\\

=== 3.日行一善/发愿 ===

（1）日行一善：

（2）晨起发愿1，慈悲发愿，遇事发愿

=== 4.我看见（勇士四原则：不抱怨、不思他人过、不说谎、不占便宜） ===

（1）我看见12：30的读书会就要开始了，想再睡会儿，看见了自己想找个借口不参加，看见，起床，点开会议室。

（2）我看见参加读书会时几条信息进来，看见了自己想一直关闭摄相头去看，看见，打开摄相头，认真倾听同学读书。

（3）我看见今天因调休上午在老家做了一点事，就想着去休息一会儿，看见迁就自我的小把戏，起来，让妈妈安心洗衣服，我来烧午餐。

（4）我看见下午正在楼上看文章，妈妈在楼下一会儿找充电器，一会儿找绳子，一会儿找剪刀，找不到了，就大声在楼下喊：“你把***收到哪里去了？快点下来帮我找。”看见自己的不耐烦，差一点就怼出口的话，也看见妈妈的不安全感和依赖，看见，止，下楼一一帮妈妈找到弄好。

（5）我看见

=== 5.觉察记录 ===

【背景】我家和邻居家搭界处有个小水沟，是排厨房废水的，邻居家那边已用水泥整理好，我家这边还没有，早上我就去买了水泥，回来自己在处理，我妈一早就在耳边念叨这件事，说应该怎么怎么去做，“我在这边忙得不可开交，你只在那边说，”忍不住回了句：“要不，你来”。

【看】见冒出小火苗。

【盯】住不断起伏的胸口及急促的呼吸，很快就消失了。

【挖】
（1）怕麻烦，自我做了一点事，就觉得占着所有的理，所有人都应该迁就我；

（2）迁怒。从前的累积，习性使然，看见不及时；

【改】止语。

【自评复盘】

（1）看的可以再及时一点；

（2）【改】止语是好的，但是否心中真的一点情绪没有了？这个习气跟随了多少看，可能还需要再深挖。

马步，冲拳，还需要练习。跟妈妈之间，每天都会有几个来回，跟从前两人可能的吵，到现在能看见了之后，很快愝旗息鼓，相信有一天一切可以风清云淡。


=== 6.阅读学习体会 ===

共读《觉察之道》之《在保持初心中修行》和《在抄写经典中修行》

今天早上抄写心经时，放慢速度，一笔一画地写，窗外车鸣鸟叫，突然感受到了《在生活中修行》开篇故事中安然静坐在暴风雨中温暖的小层那种感觉，无论外面风吹雨打，我自岿然不动。

读的这两章，最大的体悟就是：把关注放在一笔一画中，即是在保持初心抄经；即刻觉察也是，时时刻刻保持觉察，体验每一个当下的美好，就是保持初心。

=== 7.视频学习 ===

参加了两个船员的面对面交流会，合计1小时

参加了悟空星球新手村开营晚会，合计1.5小时

=== 8.其他：日记 ===