[[csz:an:myb:shbzy:2025_04月份觉察作业|返回上一页]] =====四月第3周（20250414～0420）===== ^ 项目 ^ 14日 ^ 15日 ^ 16日 ^ 17日 ^ 18日 ^ 19日 ^ 20日 ^ 合计 ^ 备注 ^ | 静坐觉察 | 43 | 63-D1 | 37 | 50 | 62 -D2 | 61-D3 | 71 -D4 | 387-4 | | | 即刻觉察 | 26 | 41 | 48 | 35 | 42 | 71-D1 | 58 | 320-1 | | | 老子智慧 | | | | | | | 007-1小时 | 60 | | | 文章或视频 | 3' | 2'30" | 2'30" | 2' | 2'50" | 5'50" | 4'30" | 23'10" | | ==== 2025年4月20日--D90 ==== === 1.静坐觉察 71分钟=== 静坐觉察 36+10+15分钟，随机静坐觉察 5+5 === 2.动作觉察 === 起床、抄经、擦纱窗、平甩、泡茶等\\ 闹铃觉察 5次\\ 即刻觉察 58次\\ === 3.日行一善/发愿 === （1）日行一善：擦了多年未关注的纱窗，感觉整个卧室都明亮了，身心也随之通透。 （2）晨起发愿1，慈悲发愿2，遇事发愿，自他交换 === 4.我看见/情绪觉察（勇士四原则：不抱怨、不思他人过1、不说谎、不占便宜） === （1）我看见船长在群里发了一篇曾经我看了深有感触的文章，想在群里回复我看过，看见自我的沾沾自喜和隐隐的炫耀，回到当下。 （2）我看见看视频时，妈妈进我房间，不断问我吃什么，看见妈妈的孤独，暂停视频，和妈妈聊会儿天。 （3）我看见今天感觉特别困，直接躺床上不知不觉睡着了，一激灵睁开眼，看见队友轻手轻脚帮我盖被子，感觉有什么东西在心里化了。 （4）我看见队友出门，妈妈担忧地来问我他是不是生气了？怎么不告诉我他去哪里了？看见妈妈的敏感、多疑和担心，看见她的不安全感，突然内心一阵心疼，笑着安慰妈妈。 (5)我看见今晚静坐时间比往常长，心里开始编故事，反复看见，看见被念头带走，看见嫉妒，看见求关注，止，回到当下（执着点有点深，反复看见好几次才消散）。 （6）我看见船长发在小七群关于蓝狮子提醒点评的信息，发现有些错误前段时间第一次做观察员时也犯过，看见自责，止，祝福新手村同学安好，并慈悲发愿给她们。 （7）我看见晚上23：18了，还想继续看《老子智慧》，看见贪，止，关闭准备睡觉。 === 5.文章或视频学习5.5小时 === **（1）阅读文章2小时** 与勇士号船员一起共读《觉察之道》第五章《用觉察对治情绪》**体悟**： 前面练习是马步冲拳，本周是实战，基本功越扎实，实战中就越容易看见情绪，不被情绪控制\\ 执着点挖：挖自己的。具体，易落实\\ 两个占便宜的案例，告诉我们：论心不论迹。 **共读小结：**\\ a 练习多了，那个最合适的行为就出现了；（关键词：练习，练习即道） 情绪在的时候，智慧不在线，就不要急着去处理事情。 b 情绪出现，及时看见，好好研究自己的身体感受。 c 外面荆棘满地， 我们无法改变环境，将地面都铺上地毯，但我们可以穿双鞋。 **（2）视频或参加直播熏习**\\ **A、4.19小七月度盛典回看50分钟**\\ **B、船上周总结1小时**\\ **C、船上学习40分钟**\\ **D、老子智慧1小时**\\ === 6.其他：日记 === 一直说自我很狡猾，于是“我”一直防备着“自我”，防止它出来捣乱，这时，“我”和“自我”是分离的。早上静坐时，突然发现“我”就是“自我”的幻化，其实本为一体，包括“所有一切人事物境”都是“我”，都那个本来的一体的，我即无我。 ---- ==== 2025年4月19日 ==== === 1.静坐觉察 61分钟=== 静坐觉察38+10分钟，随机静坐觉察 4+4+5 === 2.动作觉察 === 起床、洗脸、抄经、扫地、走路、开车等\\ 闹铃觉察 10次\\ 即刻觉察 71次\\ === 3.日行一善/发愿 === （1）日行一善：在给自家田里浇水时，也给邻居的田里浇了水。 （2）晨起发愿1，慈悲发愿1，遇事发愿，自他交换 === 4.我看见/觉察记录（勇士四原则：不抱怨、不思他人过、不说谎、不占便宜） === （1）我看见抄经时想到待会儿衣服要洗，看见自己念头的模式，大部分念头活在未来，想接下来要做的事，看见，回到笔尖一笔一画抄经。 （2）我看见妈妈在我将石头袋子解开时气急败坏地不肯，看见这就是妈妈的生活方式，柔和地告诉她石头也需要透气，并用一个盆装了起来，妈妈听后火气立马消散。 （3）我看见扫地时地上掉了发多蜜蜂，默默慈悲发愿，为它们回向。 === 5.文章或视频学习5小时50分钟 === **A、回看4月18日晚天空营直播1.5小时** 自我最怕什么都不做。因为自我只有通过做才能显示他的存在。喜欢走极端。要么感觉自己特别厉害，要么感觉自己特别差。 假的才需要证明自己是真的，真的需要证明自己什么吗？ 爱要有条件，还是爱吗？ 小默船长：以前觉得得到才富有，现在发现失去越多越富有。\\ 知足者富。知道自己本自具足。在意东西越多越穷，富有是内在的。 真相在你在的地方，但我们每天都不在我们不在的地方。 小明喝醉酒回家调皮门，问老婆：小明住哪儿？老婆说：你就是小明啊~ 小明：我知道我是小明，但不知道小明住哪儿。 其实我们都是小明，每天在家里敲门，问我在哪里？ **B、宗翎老师讲《明目---眼睛》2个小时**\\ **形、气、神、业**\\ 眼不仅仅是眼，而是全身气脉的呈现。\\ 十二经脉，三百六十五络，其血气皆上于面而走空窍。其精阳气上走于目而为睛。\\ 是故瞳子黑眼法于阴，白眼赤脉法于阳也。故阴阳合传而棈明也。目者，心使也。心者，神之舍也，故神精乱而不转。\\ **回光明目功**：\\ 脊柱挺直：放松，手结定印，眼观鼻鼻观心，舌抵上腭，双目睁开目视前方，观想。\\ 外境收回于目，观想虚空中有朵发光的大白莲花，只存在于意识里\\ 持戒。注意眼睛方面功德的培养。 **C、晚上船上学习1小时40分钟**\\ 我们无法控制心，但可以尝试不被心所控制。 **D、小七月度盛典40分钟**\\ 生活是为修行服务，还是修行是为生活服务，方向不一样，即关注结果，还是过程，修行的状态也会不一样。 要想专业，先专一。工作本身就是工作最好的报酬。所有的功劳都给别人，所有的辛苦都给自己。 其实，每天330，每天小确幸，每天一点小感伤，挺好的。 真正的浪漫不是做出来的，而是时间给予的。遇一人白首，得一村终老。 安安心心的、默默无闻地、专一的做个小七，就是最好的修行。 === 6.其他：日记 === 反思： ---- ==== 2025年4月18日 ==== === 1.静坐觉察62分钟 === 静坐觉察 37+20分钟 随机静坐觉察 3+2 === 2.动作觉察 === 叠被子觉察 1次\\ 洗脸觉察 1次\\ 平甩觉察 次\\ 抄经觉察 1次\\ 吃饭觉察 1次\\ 洗碗觉察 1次\\ 开车觉察 1次\\ 走路觉察 2次\\ 喝茶觉察 1次\\ 即刻觉察 42次\\ === 3.文章或视频学习 === (1)天空营直播分享2小时\\ 典典分享**《每一件事都有使命》**\\ 当我不再反弹时，发现我也开始不对抗了；\\ 当我不再对抗时，发现我可以面对了\\ 当我面对时，发现开始不恐惧了；\\ 当我不恐惧时，发现我接受了；\\ 当我接受时，发现我放下了；\\ 当我放下时，发现我有选择了；\\ 当我可以自由选择时，发现我有了智慧 。 小云：一听就会，一练就废。还是要多练。 蓝狮子老师：\\ 晨起发愿：无我利他，怎么能做到？\\ 关键是真心，真诚。修行再好的 人都做不到，因为这不是做到的，而是什么都不做才能到。 （2）悟空星球第6期新手村结营晚会（50分钟） 主要参与了答疑环节。 === 4.日行一善/发愿 === （1）日行一善：有人补岗调级被刷下来了，打电话来，为其疏解宽心。 （2）晨起发愿1，慈悲发愿3分钟，遇事发愿，自他交换 === 5.我看见/觉察记录（勇士四原则：不抱怨、不思他人过2、不说谎、不占便宜） === （1）我看见一早某朋友凌晨又发出喝茶的邀约，看见编故事，思他人过的念头一闪而过，随即回复信息，今晚有事，改天约您（若无事，会赴约）。 （2）我看见新手村的向导没有将小群同学的信息转到大群给我点评，看见思他人过，随即跟她联系。 （3）我看见新手村掌柜让我今晚给新同学解疑，想到晚上有天空营直播，想委婉拒绝，看到，欣然应约。 （4）我看见办公室总账会计说补岗的事应该是我这边负责，想争辩，第一次，看见，止语（有忍）；第二次她又说，忍不住说别的地方都是总账负责的，看见不及时（失败）；第三次，主动说，这件事一个人也做不了，需要两个人配合，今年我第一次做，你带个头，需要我做的，我全力配合，明年我来做（释然）。 === 6.其他：日记 === 记得以后时时关注天空营小七群，当有事冲突时，要提前跟船长打个招呼。 ---- ==== 2025年4月17日 ==== === 1.静坐 50分钟=== 静坐觉察 26+14分钟 随机静坐觉察 2+8 === 2.动作觉察 === 起床觉察 1次\\ 洗脸觉察 1次\\ 抄经觉察 1次\\ 吃饭觉察 1次\\ 洗碗觉察 1次\\ 开车觉察 2次\\ 走路觉察 2次\\ 闹铃觉察 8次\\ 即刻觉察 35次\\ === 3.文章或视频学习 === 晚上参加船上学习2小时 === 4.日行一善/发愿 === （1）日行一善：定岗事烦，前期准备考虑周全一点，现场有序很多。 （2）晨起发愿1，慈悲发愿1，遇事发愿，自他交换1 === 5.我看见/觉察记录（勇士四原则：不抱怨、不思他人过、不说谎2、不占便宜） === （1）我看见吃饭时，想看看深海班交流群信息，看见，关机吃饭。 （2）我看见吃饭时一口饭嚼两三下就囫囵吞枣咽下去，看见，一下一下慢慢咀嚼。 （3）我看见跟领导请示一教师定岗事情，开的免提，结果领导让有些事不要说，但当时有人一旁听到了，随口答应下来，看见，打电话给领导如实告知。 （4）我看见今天静坐觉察50分钟，想老师要求至少1小时，想继续静坐，看见功利心，如实记录后睡觉。 === 6.其他：日记 === 1.第三个看见觉察不在当下，事后懊悔，后看见，如实告之。 2.今天是异常忙碌的一天，但有一点体会到了暴风雨中静坐的感觉。 ---- ==== 2025年4月16日 ==== === 1.静坐 37分钟=== 静坐觉察 27+10分钟 随机静坐觉察 0次 === 2.动作觉察 === 起床觉察 1次\\ 洗脸觉察 1次\\ 做饭觉察 1次\\ 吃饭觉察 1次\\ 洗碗觉察 1次\\ 开车觉察 1次\\ 走路觉察 3次\\ 喝茶觉察 1次\\ 闹铃觉察 8次\\ 即刻觉察 48次\\ === 3.文章或视频学习2.5小时 === 晚上参加船上读书会2.5个小时： === 4.日行一善/发愿 === （1）日行一善：主动承担同事的工作。 （2）晨起发愿1，慈悲发愿3分钟，遇事发愿，自他交换1 === 5.我看见/觉察记录（勇士四原则：不抱怨、不思他人过、不说谎、不占便宜） === （1）我看见一早群里回应同学，信息编辑好了，纠结要不要发，看见开始编故事，回来，发送信息。 （2）我看见编辑信息时，感受到了众生的刚强以及因此带来的不自知的苦，慈悲发愿：祈请诸FPS加持，我愿承受某某同学以及众生被习性盔甲层层包裹所带来的身心之苦，我将我所有修行的功德全部回向给她们，愿她们获得自在、平和、喜悦。 （3）我看见参加幼儿园信息技术课比赛直播时，组织者点赞了组织观摩的幼儿园（群里发图片），想打电话让一幼儿园也组织观摩拍照给我发群，看见自我比较，求关注的心，回到当下，看直播。 （4）我看见刚刚闹铃响时，我正在走过去关门，赶紧将闹铃关了后，才发现没做闹铃觉察，看见一直都是做的静态的闹铃觉察，一旦环境发生变化就跟着习性跟着念头走了。 （5）我看见自己每次发信息或写作业的冗长与反复权衡，怕别人看不懂，怕别人多想，想周全一点，看到自我想要好人设的习气，看见，当下改，简化作业。 === 6.其他：日记 === （1）不足：今天没做随机静坐觉察，经也没有抄。 （2）收获：今天在闹铃觉察上有新发现，也看见了隐藏的习气. 点评同学作业让我看见了更多：比如他人的模式，他人的需要。 ---- ==== 2025年4月15日 ==== === 1.静坐觉察 63分钟=== 静坐觉察 23+10+10分钟 随机静坐觉察 4+6+2+8 === 2.动作觉察 === 起床觉察 1次\\ 洗脸觉察 1次\\ 擦地觉察 3分钟\\ 抄经觉察 23分钟\\ 擦桌椅觉察 8分钟\\ 吃饭觉察 1次\\ 洗碗觉察 1次\\ 开车觉察 次\\ 走路觉察 2次\\ 做饭觉察 1次\\ 闹铃觉察 6次\\ 即刻觉察 41次\\ === 3.文章或视频学习 2.5小时=== **（1）阅读文章 1小时** 中午共读《觉察之道》第21章《怪话连篇》1小时 体悟：老子说，复归于婴儿。婴儿的状态有三个特征：全然的、无知的、信任的。由此想到，我们很多人为了适应这个世界，几乎都在背道而弛，活得颠三倒四，蓝狮子老师一直强调“不要用大脑去思考”“什么都不做”，看似很简单，对于习性顽固的人来说，谈何容易？还是要用空杯心态，老实听话，好好去练习，让发生自然发生吧！ **（2）视频或参加直播熏习** 晚上参加船上作业讲解1.5个小时：静坐觉察、闹铃觉察、四大原则等 === 4.日行一善/发愿 === （1）日行一善：晚上妈妈外出吃饭还没回家，帮她将热水烧好。 （2）晨起发愿1，慈悲发愿2，遇事发愿，自他交换 === 5.我看见/情绪觉察（勇士四原则：不抱怨1、不思他人过1、不说谎、不占便宜） === （1）我看见快到7点了，还没抄经，去洗漱刷牙时，看见急、快，一下一下，放慢速度慢慢刷。 （2）我看见一早提醒新船员作业格式，后看到提交的第二份作业格式没有调整，内心有点失望，想再提醒她，看见自己想改变她人的执着，相信她，允许她用自己的方式提交。 （3）我看见下午5点快下班了，领导还说要请初中、小学校长来议事，明天不行吗？看见，回到当下，通知，打印材料，参加会议。 （4）我看见晚上船上静坐后，想关了摄相头，做自己的事，看见，继续开着，听交流分享。 === 6.其他：日记 === ---- ==== 2025年4月14日 ==== === 1.静坐 43分钟=== 静坐觉察 31+10分钟 随机静坐觉察 2 === 2.动作觉察 === 擦地觉察 15分钟\\ 抄经觉察 20分钟\\ 吃饭觉察 1次\\ 扫地觉察 3分钟\\ 开车觉察 20分钟，念头走了6次\\ 走路觉察 2分钟\\ 做饭觉察 15分钟\\ 即刻觉察 26次\\ === 3.日行一善/发愿 === （1）日行一善：电梯有烟头，捡了扔垃圾桶； （2）晨起发愿1，慈悲发愿1，遇事发愿1，自他交换1 === 4.我看见/觉察记录（勇士四原则：不抱怨、不思他人过、不说谎、不占便宜） === （1）我看见一早起来查看wiki上老师昨晚的点评，没有，内心失落，看见开始编故事，止，安住当下，静坐觉察。 （2）我看见新手村同学的作业多了，做观察员点评有点压力，中午12点多了，想点评完了再吃饭，看见，放下，开始做饭觉察。 （3）我看见晚上连续犯了几个错，船长让开视频，我以为要共享视频，静坐中途才觉察到；静坐结束后，以为明天吃橘子觉察，让船员明天买橘子，幸亏猫爪草提醒，看见自责，觉察不在线，遇事发愿。 （4）我看见今天静坐了43分钟，想继续静坐，至少60分钟，看见，睡觉。 === 5.阅读/视频熏习 3个小时=== 晚上参加16期天空营第一期直播2个小时 船上集中学习，讲解作业，一起静坐觉察，1个小时 === 6.其他：日记 === 今天穿的没有袋子的衣服，用来记录即刻觉察的花生粒不好带了，于是安住当下，静坐就静坐，擦地就擦地，擦地15分钟也只记录1次，动作觉察有的不再记录次数，而是记录时长，然后就如实记下，晚上发现今天即刻觉察26次，居然很踏实。 想想5分钟记1次，会时不时想着搬豆，静坐都不踏实，慢一点，少一点，也没关系的吧