5.31作业记录 1>静坐觉察：20+10 2>即刻觉察26次，闹铃觉察3次 3>动作觉察：开车觉察2次，吃饭觉察1次，洗衣服觉察1次 4>看视频：星球联动天空营直播课三 天空营第三周作业解读，小默分享：忙，觉察力弱的表现。 有烦恼正是需要修行的时候，也正是智慧增长的时候。 要不断地练习。做练习不要和别人比较。 即刻觉察弱时可以设置闹铃觉察。 才开始练习，看见和情绪觉察要区分开。等到练习得很熟练了可以用我看见的方式记录。 5>今天挑战习气：孩子晚睡会烦 放假了，对孩子晚睡挂碍没那么大。现在孩子已经洗好了澡，在写作业。 等会我早点睡，也提醒孩子睡。 情绪觉察 1.今天端午节，妈妈一大早就打电话给我，问我回不回去，我问了一句，姐姐他们在吗？听到姐姐说话，她也在家。姐姐上次说让我去接侄子，侄子在一个特殊学校读书。我看到我有点不想回去。如果她不在，我就回去。 【看】看到我有点不舒服，不想回去。 【挖】是怕姐姐再问我，去接侄子的事，我怕麻烦，还要请假 【改】我说要得，我回去。 2.今天端午节，路上有点堵车，娃坐在一旁，一直在说我，哎减速减速，他说我方向盘都握错了。冷冷地说，要不你下车去坐车吧。 【看】看到不耐烦 【挖】我技术是差，但是我不想别人指出来，不想被批评 【改】我和孩子说，我是技术差，但是我是新司机呀，你这样一说，我心里就很紧张，就会慌。就不能包容一下新司机吗？ 6.我看见 1.我看见敬佩和感动，公公拿出一个小本本，说是他老师给他的，他要给我。我一看手抄的毛笔小楷抄的自己行医的经验。公公说他老师当时有二本，一本给了老师自己的女儿，一本给了我公公。 2.我看见赞叹，我在听视频，公公在刮马钱子的皮，说那天赶场，有个人的嘴巴突然歪了，他给他扎了针，马上就好了。等了一会，我问，哎，那个人给钱了吗？公公说，没有给钱，就当做好事了。 3.我看见想说教，姐姐在说婆婆，我想说她岁数大了，只有我们自己多担待，最后没说，听她说 4.我看见担忧，婆婆喊姐姐炒菜，而我在看视频，担心姐姐对我有意见，赶紧把视频看完了，去端菜 5.我看见无奈，公公说今年他的眼睛越来越不行了，要戴眼镜，他肝脏不好，时候我还听到他喘气，安慰公公说，岁数大了眼睛就是不那么得行了。 --- 5.30作业记录 1>静坐觉察：20+10 2>即刻觉察23次左右，闹铃觉察3次 3>动作觉察：骑车觉察2次，切菜觉察1次，开会觉察1次，洗澡觉察1次 4>看视频：星球联动天空营直播课三 真正一个的的福报不是靠别人改变的，而是自己积累的福报。做事不看结果。不要去判断，重要的是看自己的发心。 发愿，加持是自性的显现，慈悲，智慧的出现是自性地显现。 5>今天挑战习气：孩子晚睡会烦 明天放假，但是看娃在那里跑过来跑过去也很想提醒他看一下，早点睡。 6.我看见 1.我看见愧疚，和我对接的设计师，还有一个管生产线的都是外地的，大老远来这上班，心里抱怨过他们的工作，换成祝福，祝福他们。 2.我看见有点紧张，开会坐老板娘旁边，坐下来即刻觉察练起 3.我看见怅然，一对生病的人坐在马路边，给他们祝福 4.我看见想说教，娃把猫抱得喵喵叫，提醒一下他，然后自己写作业 5.我看见期待，和客人约好下午三点打电话的，结果一直等，他上线了却不和我电话，我后来给他录制了视频 --- 5.29作业记录 1>静坐觉察：25+10 2>即刻觉察22次，闹铃觉察3次 3>动作觉察：骑车觉察3次，走路觉察1次(15分钟，开会觉察1次 4>看视频：聆听茶话会，星球联动天空营直播课三 5>今天挑战习气：孩子晚睡会烦 在加班，又看视频，写作业，娃他在玩平板并没有睡，提醒他睡。 6.>我看见 1.我看见有那么点不舒服，又到了快迟到的点了，娃开始紧张了，不跟随他，我只管开车。 2.我看到我那颗求关注的心，上班话有点多，练习止语 3.我看见我的固执，又在沟通时，听到同事不同意我的想法，心里有一种想发火的情绪，自己好可爱，我赶紧说，哦，你们说得对。 4.我看见生气了，听队长说设计师告状说找不到我，本来没啥，但是后面去找设计师时，明显口气有点急， 5.我看见自己只想得到好的，队长人很好，说我的时候我就不高兴，队长帮我的时候我就很开心。 情绪觉察 背景：听队长说设计师告状说找不到我，本来没啥，但是后面去找设计师时，明显口气有点急。他们和我开玩笑，我都码着脸。 【看】看到我在思他人过，看到冒火 【挖】我很在意别人的评价，我不想被批评 【改】下班了，主动和设计师打招呼。下班后，去河边静坐了一会。 --- 5.28作业记录 1>静坐觉察：25+10 2>即刻觉察20次（记录了10次内容），闹铃觉察1次 3>动作觉察：开车觉察2次，坐车觉察1次，走路觉察1次(15分钟）,切菜觉察1次，开会觉察1次 4>看视频：蓝狮子面对面半小时 5>今天挑战习气：孩子晚睡会烦 一直在看视频写作业，没有去理会他。 6.>我看见 1.我看见不耐烦了，想和设计师吵一架，他说他提供不了，停下来，说那我们二个方案选一个，他选了第一个方案。 2.我看见不想开会，财务也这么多事吗？这么忙开啥会呀？改，第一个跑到会议室。 3.我看见开会不想听，正好做即刻觉察。 4.我看见不安，一个人在那里练习走路，哎他们会不会觉得我很怪呀，管那么多，自己专注地走，去感受动作看见念头。 5.我看见难过，同学说到女儿的事，做自他交换，发愿。 6.娃吃面的时候，我坐他对面，本想安静地坐着来个即刻觉察，但却以为我在看他，说不喜欢我这样看着他。我看到想大声说他，我哪里在看你！没说话，到外面等他，同时做即刻觉察。 7.我看见思他人过，这些人修马路，马路中央这么大个坑，开快了车受得了呀！减速，走旁边。 8.老师打电话来问，你没有看群消息吗？我说刚才我没看。于是点开看。是我娃的作业，写得很差！老师说你们娃儿要好好说一下，我看到不耐烦了，想反驳他，安静地听他说完，并说晚上放学好好和娃沟通一下情况。 --- 5.27作业记录 1.静坐觉察：27 2.即刻觉察20次，闹铃觉察3次（失败2次） >闹铃记录 17：40 正在新车间，想找个人问一下进度 闹铃响了， 身：侧着点身子，站在车间的门旁边，眼睛注视着楼梯间 语：没说话 意：哎呀，到底找谁呀？他们会不会觉得我很怪。 深呼吸3次 管他们怎么觉得，走进车间，找自己想找的东西。低头发现了要找的，蹲下来拍照。 >2：55 闹铃觉察失败 闹铃响了，正在开会，看了一眼，显示OSCAR,然后直接给关了。 >16;30 闹铃觉察 闹铃响了，一看16：30 显示心诚值日，没想起来，那时候正在写跟进记录，然后直接给关了。 即刻觉察 14：20左右 站在离窗户3米远的地方，望着窗外，看着细雨迷蒙 定了一会，没深呼吸 看着窗外的雨，知道 好久没有认真看一场雨,知道 真安静，知道 真好，知道 树叶在摇，知道 --- 3.动作觉察：开车觉察2次，坐车觉察1次，走路觉察1次 4.看视频:蓝狮子面对面 完成4个10000,要多在交流群发言，让老师同学看到我的见地在哪里。 5.今天挑战习气：孩子晚睡会烦 好像因为听蓝狮子分享，孩子的作业也没看，娃还没睡也不烦。 --- 我看见 1.我看见抵触，不想听，队长给我做面对面，安静地听，其实队长说得很有用。 2.我看见嫉妒，同事们怎么这个月业绩这么好，而我这么差，哈哈哈，过年的时候发的愿望了，希望他们多挣钱。 3.我看见每个人都希望得到理解，新设计师背井离乡的挺不容易，对他客气很多，评判少了，鼓励他工作上慢慢来 4.我看见慌张，晚上小七培训出了好多岔子，赶紧找同学帮助 5.我看见激动，想去魔法学院，但是没有一点合格的条件，我打算从4个1W做起。 --- 5.26作业记录 1.静坐觉察：20+10 2.即刻觉察20次左右，闹铃觉察2次 3.动作觉察：骑车觉察2次，开车觉察2次 4.看视频30分钟：天空营结营 5.找自己的自己的三个习气 1）一直不停给自己找事做 2） 孩子如果在房间捣鼓半天还不睡觉，过了11点后，我就会很烦 3）听到别人说我的负面的东西，就会想很久，还可能失眠 4）中午上班总是迟到很久 --- 6.我看见 --我看见心情很烦，娃从10点半开始睡觉到11点半了还没有睡着，房间还有动静，想开门说他，刚已经说了一次，算了。 --今天娃发烧，下午请假，我看到我一直在被带跑，拿出视频看。 --我看到恼火，我发现昨晚娃很早去睡，结果看平板不知道多久，超过12点，看都看了，现在他应该晚上熬夜的危害 --我看到想反驳，被老板娘问到最近怎么了，工作态度这么差？我说我确实没做好，管理能力差，我改进。 --- 情绪觉察失败 中午娃在学校打来电话说发烧了，让我接回来，我接回来后，准备给他放血，我没有放血针，就用缝衣服的针代替。让娃躺好。下针慢了，娃说太痛了。他生气了。说要去外面扎针，他是我的小白鼠。我也生气了，大声说我自己试过了。是有点痛，忍一忍。 【看】我看到我也上火了 【盯】气堵着，火气一直在 【挖】不接受娃的质疑， 【改】带他去他说的地方扎，但一路很生气，到了扎针的地方才消气了。